Crisao23 Postado Outubro 16, 2016 às 13:13 Autor Postado Outubro 16, 2016 às 13:13 Treino de sexta-feira: Advanced Medium Load Preparation Cycle 3 Week 1 Day 4 Incline Shoulder Press (supino inclinado com 88Kg) 80% x 3 80% x 3 80% x 3 80% x 3 80% x 3 Deadlift (Pause Above Knees) 50% - 105 x 3 60% - 125 x 3 70% - 145 x 3 75% - 155 x 2 75% - 155 x 2 75% - 155 x 2 75% - 155 x 2 Lat Muscles (remada curvada com 90Kg) 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 Hyperextensions (BW + 34Kg) 65% x 8 65% x 8 65% x 8 65% x 8 Último treino antes do teste de cargas que será realizado em dois dias da próxima semana. Treino bem fácil. O supino inclinado não gerou dores no ombro e durante a mobilidade com bandas senti menos dor ao colocar o braço atrás das costas. Aos poucos há evolução, porém dificilmente será possível evoluir em supino. Ainda sinto o ombro de leve no supino e ultimamente ao encaixar os dorsais no terra. nandoalves e rdiass reagiu a isso 2
Crisao23 Postado Outubro 18, 2016 às 01:06 Autor Postado Outubro 18, 2016 às 01:06 Advanced Medium Load Preparation Cycle 3 Week 2 Day 1 Squat 50% - 91 x 5 60% - 109 x 4 70% - 127 x 3 80% - 146 x 2 90% - 164 x 1 95% - 173 x 1 100% - 182 x 1 105% - 191 x 1 (PR) Bench Press 50% - 55 x 5 60% - 66 x 4 70% - 77 x 3 75% - 85 x 2 75% - 85 x 2 75% - 85 x 2 Chest Muscles (crucifixo com halteres de 20Kg) 70% x 5 70% x 5 70% x 5 Hyperextensions (BW + 20Kg) 65% x 8 65% x 8 65% x 8 65% x 8 Enfim pude testar minhas cargas no agachamento novamente. Como não pude treinar em casa nas últimas semanas, este teste teve que ser efetuado na antiga academia mesmo. Sinto muita diferença pela qualidade do equipamento mas correu tudo bem. Poderia ter tentado 200Kg, mas resolvi não perder força à toa e prejudicar o terra daqui uns dias. Ricardo Queiroz, rdiass, nandoalves e 1 outro reagiu a isso 4
rdiass Postado Outubro 18, 2016 às 17:40 Postado Outubro 18, 2016 às 17:40 Muito bom, @Crisao23! Depois de tantos contratempos e dores essa conquista deve ter um gostinho a mais, não? Parabens pelo PR no agachamento! Abraços Crisao23 reagiu a isso 1
Crisao23 Postado Outubro 18, 2016 às 18:09 Autor Postado Outubro 18, 2016 às 18:09 27 minutos atrás, rdiass disse: Muito bom, @Crisao23! Depois de tantos contratempos e dores essa conquista deve ter um gostinho a mais, não? Parabens pelo PR no agachamento! Abraços Com certeza. Não faço idéia de como será supino e terra. Quero testá-los em casa com equipamento bom, mas provavelmente para isso necessito esperar até sexta-feira. Valeu ! rdiass reagiu a isso 1
Vecchio Postado Outubro 18, 2016 às 19:20 Postado Outubro 18, 2016 às 19:20 Um ou dois dias que eu fico sem visitar e acabo perdendo o lançamento dessa novidade. Parabéns pelo PR. Do seu companheiro de ombro. Só falta ser o esquerdo...rs Crisao23 reagiu a isso 1
Crisao23 Postado Outubro 19, 2016 às 14:17 Autor Postado Outubro 19, 2016 às 14:17 18 horas atrás, Jaraqui disse: Um ou dois dias que eu fico sem visitar e acabo perdendo o lançamento dessa novidade. Parabéns pelo PR. Do seu companheiro de ombro. Só falta ser o esquerdo...rs Vamos ver se rola mais PRs amanhã. Preciso sair desse buraco do supino e deixar o terra adequado.
Crisao23 Postado Outubro 20, 2016 às 17:37 Autor Postado Outubro 20, 2016 às 17:37 Advanced Medium Load Preparation Cycle 3 Week 2 Day 2 Bench Press 50% - 55 x 5 60% - 66 x 4 70% - 77 x 3 80% - 88 x 2 90% - 99 x 1 95% - 105 x 1 100% - 110 x 1 105% - 116 x 1 (PR) 108% - 120 x 1 (PR) Deadlift 50% - 104 x 5 60% - 124 x 4 70% - 145 x 3 80% - 166 x 2 90% - 186 x 1 95% - 197 x 1 100% - 207 x 1 106% - 220 x 1 (PR) 108% - 225 x 1 (PR) Delts (military press com 55Kg) 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 Lat Muscles (remada curvada com 90Kg) 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 Hoje o dia foi totalmente inesperado. Fui tranquilo treinar bem cedo, pois não esperava muita coisa mesmo do teste de cargas. As lesões tem me atrapalhado demais, principalmente no supino e para dormir. Juntando a falta de sono com a dor e o calor que está fazendo em SP, eu diria que o dia de hoje no treino foi inesperado. O que tinha tudo para dar errado, deu certo. Não senti dor no supino até chegar a 116Kg e tentei 120Kg. Não senti pesado e provavelmente conseguiria ir mais longe. No entanto a dor na pausa foi aguda e resolvi parar. No terra, apesar de estar usando uma barra péssima, mão totalmente fora do recartilhado e anilhas menores que o tamanho oficial (déficit), o desempenho foi ótimo em minha opinião. Bem feliz com o resultado e a melhoria na técnica (que continua obviamente precisando de ajustes). Na próxima semana creio que já consigo treinar novamente em casa. Vídeos: Supino: Deadlift: Vecchio, rdiass e nandoalves reagiu a isso 3
rdiass Postado Outubro 20, 2016 às 20:00 Postado Outubro 20, 2016 às 20:00 Muito bom, @Crisao23! Os dois lifts foram muito bons e sem dúvidas conseguiria ir além. Muito legal ver a evolução acontecendo (principalmente no supino) após todo o quadro de lesão/dores. Parabéns pela ótima semana de recordes pessoais! Abraços Crisao23 e nandoalves reagiu a isso 2
Crisao23 Postado Outubro 21, 2016 às 09:02 Autor Postado Outubro 21, 2016 às 09:02 12 horas atrás, rdiass disse: Muito bom, @Crisao23! Os dois lifts foram muito bons e sem dúvidas conseguiria ir além. Muito legal ver a evolução acontecendo (principalmente no supino) após todo o quadro de lesão/dores. Parabéns pela ótima semana de recordes pessoais! Abraços Há meses no supino a partir de certas cargas eu sentia como se minha descida não fosse controlável. Ontem isso foi tranquilo, apesar da dor na pausa. Creio que essa "dificuldade" no supino venha de um rompimento parcial ou dano no manguito que já existia previamente e só se agravou com o problema no treino. Creio que talvez meu supino evolua muito nos próximos meses se o ombro se recuperar. A diferença talvez não exista muito em vídeo, mas senti demais isso. Eu gostei principalmente da forma no terra, achei que foi bom. Hoje reorganizo aqui em casa para colocar o home gym de volta a ativa nandoalves e rdiass reagiu a isso 2
nandoalves Postado Outubro 21, 2016 às 17:20 Postado Outubro 21, 2016 às 17:20 Ainda chego lá, vou por aqui devagarinho, comendo pelas beiradas e sugando as dicas dos meus treinadores virtuais. hehehehehehehe Crisao23 reagiu a isso 1
Crisao23 Postado Outubro 21, 2016 às 21:14 Autor Postado Outubro 21, 2016 às 21:14 3 horas atrás, nandoalves disse: Ainda chego lá, vou por aqui devagarinho, comendo pelas beiradas e sugando as dicas dos meus treinadores virtuais. hehehehehehehe Devagar é o melhor caminho, por mais que muitas vezes tenhamos o desejo de ir rápido. nandoalves reagiu a isso 1
Vecchio Postado Outubro 22, 2016 às 01:48 Postado Outubro 22, 2016 às 01:48 Boa! Parabéns pelos resultados! Crisao23 reagiu a isso 1
Crisao23 Postado Outubro 22, 2016 às 14:18 Autor Postado Outubro 22, 2016 às 14:18 12 horas atrás, Jaraqui disse: Boa! Parabéns pelos resultados! Muito obrigado !
Crisao23 Postado Outubro 24, 2016 às 14:59 Autor Postado Outubro 24, 2016 às 14:59 Advanced Medium Load Preparation Cycle 3 Week 2 Day 3 Squat 50% - 96 x 5 60% - 115 x 4 70% - 134 x 3 80% - 153 x 2 80% - 153 x 2 80% - 153 x 2 80% - 153 x 2 Bench Press 50% - 60 x 5 60% - 72 x 4 70% - 84 x 3 75% - 90 x 3 75% - 90 x 3 75% - 90 x 3 75% - 90 x 3 75% - 90 x 3 Squat 50% - 96 x 5 60% - 115 x 5 70% - 134 x 5 70% - 134 x 5 70% - 134 x 5 70% - 134 x 5 Chest Muscles (crucifixo com halteres de 20Kg) 65% x 8 65% x 8 65% x 8 65% x 8 65% x 8 Abs (AB Wheel) 65% x 8 65% x 8 65% x 8 65% x 8 Primeiro treino após os testes, calculado em cima de novas RMs. Cansativo mas bem executado. O ombro doeu pouco comparado a treinos anteriores e aos poucos vai melhorando. Já não sinto tanta dor ao sustentar as cargas no crucifixo (antes de começar o movimento), o que é um bom sinal. Senti ele mais no abdominal. Os agachamentos foram muito bons, a profundidade está exageradamente boa, até me surpreendi. Creio que realmente eu poderia ter tentado 200Kg e seria minha RM real. Mas creio que tenha sido mais confortável ficar um pouco abaixo. rdiass reagiu a isso 1
Crisao23 Postado Outubro 25, 2016 às 17:05 Autor Postado Outubro 25, 2016 às 17:05 Advanced Medium Load Preparation Cycle 3 Week 2 Day 4 Deadlift (Up to Knees) 50% - 112 x 3 60% - 135 x 3 70% - 158 x 3 75% - 169 x 3 75% - 169 x 3 75% - 169 x 3 75% - 169 x 3 Bench Press 50% - 60 x 5 60% - 72 x 5 70% - 85 x 5 70% - 85 x 5 70% - 85 x 5 70% - 85 x 5 Deadlift (From Knees Off Blocks) 60% - 135 x 4 70% - 158 x 4 80% - 180 x 4 80% - 180 x 4 80% - 180 x 4 80% - 180 x 4 Dips (BW) 80% x 4 80% x 4 80% x 4 80% x 4 80% x 4 Lat Muscles (remada curvada com 90Kg) 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 Hyperextensions Seated goodmornings (65Kg) 65% x 8 65% x 8 65% x 8 65% x 8 Treino longo, exaustivo mas considerando outros fatores extra-treino, foi tranquilo. Ainda estou me acostumando com as novas cargas de treino e ainda estranho um pouco no início. Deadlifts foram fáceis, fiz todas as séries de aquecimento com pegada pronada e as séries de trabalho com hook grip. Isto, principalmente no deadlift sobre blocos, foi massacrante para a mão. Supino fácil e aproveitei para colocar em prática algo que venho fazendo desde a lesão. Usar minimamente o arco e nos dias que tenho agendadas duas sessões de supino, um deles é feito no formato "feet up" ou paralímpico. Nas paralelas não senti dor pela primeira vez em meses, mas minha amplitude de movimento está medíocre. Como atribuo isto ao ombro, resolvi fazer com pausa todas as repetições e apenas com o peso corpóreo. É fácil mas a pausa deve somar algo neste alongamento. Eu creio que devido à minha idade e a lesão eu demore ainda muito tempo para voltar a uma amplitude decente. Talvez seja impossível devido as formações ósseas ao longo dos anos na cápsula do ombro. Só o tempo dirá. O restante foi cansativo porém fácil. rdiass reagiu a isso 1
Vecchio Postado Outubro 25, 2016 às 18:25 Postado Outubro 25, 2016 às 18:25 Acho que os dips arruinaram mais meus ombros do que outros fatores (pegada errada no supino, falta de mobilidade no arranco, etc). Meu palpite é que você não dê tanta importância pra amplitude enquanto estiver se recuperando. O Martin tem um recorte envolvendo tipos de acrômio versus profundidade no mergulho do dips. Não posso jurar de pés juntos, mas li, em algum lugar, essa informação que ele postou.
Crisao23 Postado Outubro 25, 2016 às 18:50 Autor Postado Outubro 25, 2016 às 18:50 Com a idade meu ombro já foi modificado. Tenho algumas formações ósseas nele etc Isso já diminui a amplitude por si só Como o ombro está entrando nos eixos, não pretendo mexer. Mas se tiver mais impedimentos e tiver condições, vou fazer a operação menos invasiva para lixar isso e deixar legal. Mas isso é para quando realmente me impedir de treinar. Vecchio reagiu a isso 1
Crisao23 Postado Outubro 27, 2016 às 16:24 Autor Postado Outubro 27, 2016 às 16:24 (editado) Advanced Medium Load Preparation Cycle 3 Week 3 Day 1 Bench Press 50% - 60 x 5 60% - 72 x 4 70% - 85 x 3 80% - 96 x 3 80% - 96 x 3 80% - 96 x 3 80% - 96 x 3 Squat 50% - 96 x 5 60% - 115 x 4 70% - 134 x 3 80% - 153 x 3 80% - 153 x 3 80% - 153 x 3 80% - 153 x 3 80% - 153 x 3 Board Press (#1 board) 60% - 72 x 4 70% - 85 x 4 80% - 96 x 4 80% - 96 x 4 80% - 96 x 4 80% - 96 x 4 Chest Muscles (crucifixo com halteres de 20Kg) 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 Goodmornings (Standing) - 65Kg 75% x 5 75% x 5 75% x 5 75% x 5 75% x 5 Não estava em um dia bom hoje. Creio que mais mentalmente do que fisicamente. Os movimentos pareciam ser mais difíceis do que eram na realidade (analisado por vídeo). O treino em si não foi difícil, apenas o senti difícil. Ao final do treino eu estava tão mentalmente cansado que mantive um peso bem leve no último exercício para compensar. Editado Outubro 27, 2016 às 16:25 por Crisao23 Vecchio, nandoalves e rdiass reagiu a isso 3
Crisao23 Postado Outubro 28, 2016 às 16:54 Autor Postado Outubro 28, 2016 às 16:54 Advanced Medium Load Preparation Cycle 3 Week 3 Day 2 Deadlift (Up to Knees) 50% - 112 x 4 60% - 135 x 4 70% - 158 x 4 70% - 158 x 4 70% - 158 x 4 70% - 158 x 4 Bench Press 50% - 60 x 5 60% - 72 x 4 70% - 84 x 3 80% - 96 x 3 80% - 96 x 3 85% - 102 x 2 85% - 102 x 2 80% - 96 x 3 70% - 84 x 5 60% - 72 x 7 50% - 60 x 9 1 + 1/2 (x2) Deadlift 50% - 112 x 3 60% - 135 x 3 70% - 158 x 3 75% - 169 x 3 75% - 169 x 3 75% - 169 x 3 75% - 169 x 3 Triceps (tríceps testa com 40Kg) 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 Lat Muscles (remada curvada com 90Kg) 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 Abs (Ab Wheel) 60% x 10 60% x 10 60% x 10 60% x 10 Treino tranquilo, mas corpo cansado devido aos quatro treinos em 5 dias. Fiz todas as séries de aquecimento dos deadlifts com pegada pronada e as séries de trabalho com hook grip (a esposa está adorando a "casca" na mão ). Acessórios estou mantendo com pesos relativamente fáceis para não sobrecarregar de forma desnecessária. rdiass e nandoalves reagiu a isso 2
Vecchio Postado Outubro 28, 2016 às 18:34 Postado Outubro 28, 2016 às 18:34 Até hoje não me é um ato instintivo pegar na barra em hook. E pra LPO é coisa do capeta usar-se uma pegada diferente dela...rs Crisao23 reagiu a isso 1
Mklek Postado Outubro 28, 2016 às 18:39 Postado Outubro 28, 2016 às 18:39 Crisão, quanto tempo dura este treino? Crisao23 reagiu a isso 1
Crisao23 Postado Outubro 28, 2016 às 19:08 Autor Postado Outubro 28, 2016 às 19:08 25 minutos atrás, Jaraqui disse: Até hoje não me é um ato instintivo pegar na barra em hook. E pra LPO é coisa do capeta usar-se uma pegada diferente dela...rs Usando barras de powerlifting então... As barras que tenho são bem agressivas, então o processo é extremamente vinculado a dor. Já me acostumei mas tem dias onde definitivamente não gosto e mudo. Resolvi aliviar um pouco nos treinos usando a pronada nas séries de 50/60/70%. 20 minutos atrás, Mklek disse: Crisão, quanto tempo dura este treino? Depende de vários fatores, o principal deles é o local onde treino. Na academia faço o treino em menos de 2h. Em casa quando tenho que montar e desmontar muita coisa e o espaço é reduzido, já cheguei a perder mais tempo. Otimizando tudo consigo em 2 horas, mas cada dia é uma história. Hoje por exemplo fiz todas as séries de supino sem descanso. Só foi montar e fazer repetidamente. Já chega a hora de fazer acessórios tenho que montar barra para tríceps, desmontar, mover bancos, montar barra para remada curvada etc nandoalves e Mklek reagiu a isso 2
Crisao23 Postado Outubro 31, 2016 às 14:43 Autor Postado Outubro 31, 2016 às 14:43 Advanced Medium Load Preparation Cycle 3 Week 3 Day 3 Squat 50% - 96 x 5 60% - 115 x 5 65% - 125 x 3 65% - 125 x 7 65% - 125 x 4 65% - 125 x 8 65% - 125 x 2 65% - 125 x 6 Bench Press 50% - 60 x 5 60% - 72 x 4 70% - 85 x 3 80% - 96 x 2 80% - 96 x 2 80% - 96 x 2 80% - 96 x 2 80% - 96 x 2 Dips (BW + pausa) 80% x 4 80% x 4 80% x 4 80% x 4 80% x 4 Chest Muscles (crucifixo com halteres de 20Kg) 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 Hyperextensions Seated Goodmornings (65Kg) 65% x 8 65% x 8 65% x 8 65% x 8 Treino com cargas leves, porém o ombro durante a madrugada voltou a doer muito. Não sei a razão pois descansei do treino no sábado e domingo. No agachamento senti nas primeiras séries muita falta de mobilidade no ombro e dor, depois foi normal. Nas paralelas a mobilidade aumentou um pouco (bem pouco) mas senti uma melhora positiva. O movimento por não ter carga extra continua bem fácil. nandoalves e rdiass reagiu a isso 2
Mklek Postado Outubro 31, 2016 às 14:56 Postado Outubro 31, 2016 às 14:56 Em 28/10/2016 at 17:08, Crisao23 disse: Depende de vários fatores, o principal deles é o local onde treino. Na academia faço o treino em menos de 2h. Em casa quando tenho que montar e desmontar muita coisa e o espaço é reduzido, já cheguei a perder mais tempo. Otimizando tudo consigo em 2 horas, mas cada dia é uma história. Hoje por exemplo fiz todas as séries de supino sem descanso. Só foi montar e fazer repetidamente. Já chega a hora de fazer acessórios tenho que montar barra para tríceps, desmontar, mover bancos, montar barra para remada curvada etc Estava pensando em algum template do sheiko depois da minha recuperação, mas com esses tempos não vai rolar. À noite não estou conseguindo treinar em casa e pelo dia tenho 1:30 para sair, ir na academia e treinar, haha. Abraço. nandoalves reagiu a isso 1
Crisao23 Postado Outubro 31, 2016 às 17:02 Autor Postado Outubro 31, 2016 às 17:02 2 horas atrás, Mklek disse: Estava pensando em algum template do sheiko depois da minha recuperação, mas com esses tempos não vai rolar. À noite não estou conseguindo treinar em casa e pelo dia tenho 1:30 para sair, ir na academia e treinar, haha. Abraço. Fragmente o treino em somente os main lifts e deixe os acessórios para dias alternados. Creio ser possível assim. Mklek reagiu a isso 1
Mklek Postado Outubro 31, 2016 às 17:22 Postado Outubro 31, 2016 às 17:22 19 minutos atrás, Crisao23 disse: Fragmente o treino em somente os main lifts e deixe os acessórios para dias alternados. Creio ser possível assim. Pode ser que de certo. Vou fazer as contas!! Um abraço. Crisao23 reagiu a isso 1
Crisao23 Postado Novembro 2, 2016 às 16:50 Autor Postado Novembro 2, 2016 às 16:50 Advanced Medium Load Preparation Cycle 3 Week 3 Day 4 Deadlift (Pause Above Knees) 50% - 112 x 3 60% - 135 x 3 70% - 158 x 3 75% - 170 x 2 75% - 170 x 2 75% - 170 x 2 75% - 170 x 2 Bench Press With Chains (peso abaixo + 20Kg de correntes) 50% - 60 x 4 60% - 72 x 4 70% - 84 x 4 70% - 84 x 4 70% - 84 x 4 70% - 84 x 4 Front Squat 75Kg x 6 x 5 Goodmornings (Seated) (65Kg) 75% x 5 75% x 5 75% x 5 75% x 5 75% x 5 Os exercícios principais foram bem fáceis e resolvi aliviar um pouco nos acessórios, onde substituí leg press (que não possuo) por front squat e deixei a carga bem leve. Goodmornings deveriam ser mais pesados hoje mas também deixei leve para descansar um pouco. rdiass e Vecchio reagiu a isso 2
Crisao23 Postado Novembro 4, 2016 às 15:09 Autor Postado Novembro 4, 2016 às 15:09 Advanced Medium Load Preparation Cycle 3 Week 4 Day 1 Board Press (#1 board) 55% - 66 x 3 65% - 78 x 3 75% - 90 x 3 85% - 102 x 3 85% - 102 x 3 90% - 108 x 2 90% - 108 x 2 90% - 108 x 2 Squat 50% - 96 x 5 60% - 115 x 4 70% - 134 x 3 80% - 153 x 3 80% - 153 x 3 85% - 162 x 2 85% - 162 x 2 80% - 153 x 3 80% - 153 x 3 Decline Bench Press 50% x 4 - 60 60% x 4 - 72 70% x 4 - 85 70% x 4 - 85 70% x 4 - 85 70% x 4 - 85 70% x 4 - 85 Chest Muscles (crucifixo com halteres de 20Kg) 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 Abs (AB Wheel) 60% x 10 60% x 10 60% x 10 Dando início a quarta semana deste terceiro ciclo com um treino bem mais fácil do que imaginei. Ombro esquerdo estralando um pouco no board press, mas as cargas foram bem fáceis. O agachamento me surpreendeu, pois tecnicamente nunca tinha feito com 162Kg sem usar cinto e foi bem fácil. Mais uma constatação de que minha rm atual possivelmente é maior do que a que consegui nos testes. Fiz os demais acessórios com facilidade. Creio que o corpo esteja se acostumando finalmente as novas cargas, ao menos para supino e agachamento. Ontem passei com o quiroprata e isso deve me manter "alinhado" por mais um tempo rdiass e Mklek reagiu a isso 2
Crisao23 Postado Novembro 7, 2016 às 16:41 Autor Postado Novembro 7, 2016 às 16:41 Advanced Medium Load Preparation Cycle 3 Week 4 Day 2 Deadlift (Pause Below Knees) 50% - 112 x 3 60% - 135 x 3 70% - 158 x 3 80% - 180 x 2 80% - 180 x 2 80% - 180 x 2 80% - 180 x 2 Bench Press 50% - 60 x 5 60% - 72 x 4 70% - 85 x 3 80% - 96 x 3 80% - 96 x 3 85% - 102 x 2 85% - 102 x 2 85% - 102 x 2 80% - 96 x 3 80% - 96 x 3 Deadlift (Below Knees Off Blocks) - blocos de 15cm 65% - 146 x 3 75% - 169 x 3 85% - 191 x 3 85% - 191 x 3 95% - 214 x 2 95% - 214 x 2 95% - 214 x 2 Lat Muscles (remada curvada com 95Kg) 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 Goodmornings (Seated) (65Kg) 75% x 5 75% x 5 75% x 5 75% x 5 75% x 5 Treino pesado, as pausas no deadlift precisam melhorar em qualidade (gostaria de chegar a 2s). Supino foi extremamente fácil e o terra sobre blocos foi leve até 191Kg. As séries com 214Kg foram leves no vídeo e pesadas na minha percepção. Considerando que nunca tinha pausado abaixo dos joelhos com 180Kg e nunca tinha feito 214Kg sobre blocos tá ótimo. Todas as séries de trabalho do terra foram feitas sem cinto e com hook grip. As demais com pegada pronada. O terra fez um belo estrago na mão, não chegou a romper calos, mas na mão esquerda acho que peguei errado e estou com uma bolha (indolor) de sangue no polegar Corpo com certeza vai se beneficiar de um belo descanso pelos próximos um ou dois dias antes de treinar novamente. rdiass reagiu a isso 1
Crisao23 Postado Novembro 11, 2016 às 15:16 Autor Postado Novembro 11, 2016 às 15:16 (editado) Advanced Medium Load Preparation Cycle 3 Week 4 Day 3 Bench Press With Chains (peso abaixo + 20Kg de correntes) 50% - 60 x 3 60% - 72 x 3 70% - 84 x 3 75% - 90 x 3 75% - 90 x 3 75% - 90 x 3 75% - 90 x 3 Squat 50% - 96 x 5 60% - 115 x 5 70% - 134 x 3 70% - 134 x 5 70% - 134 x 7 70% - 134 x 4 70% - 134 x 6 70% - 134 x 8 Board Press (#1 board) 50% - 60 x 4 60% - 72 x 4 70% - 84 x 4 75% - 90 x 4 75% - 90 x 4 75% - 90 x 4 75% - 90 x 4 Chest Muscles (crucifixo com halteres de 20Kg) 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 Dips (BW) 75% x 5 75% x 5 75% x 5 75% x 5 75% x 5 No treino anterior, saí com a lombar bem cansada e tive um pequeno acidente no trabalho que eu creio ter me machucado de leve. Fui guardar umas coisas em um armário e um vaso largado em cima do mesmo caiu nas costas. Coisa pequena, na hora senti dor mas à noite é que fui ver a extensão da coisa. Creio que a musculatura já estava bem afetada pelo treino pesado e realmente me machuquei. Descansei de terça-feira até ontem para ver se melhorava a dor. Hoje resolvi treinar e melhorei muito embora não esteja 100%. Senti um pouco a lombar no supino com correntes e o agachamento está meio estranho. Fora isso no treino anterior eu senti muita dor na hook grip e como citei tive uma senhora bolha de sangue no polegar. Para minha alegria hoje ela estourou após o supino Fui enxugar o suor do rosto com a mão e quando vejo estou cheio de sangue. Levei um susto e depois dei risada. Vídeo do treino de segunda logo abaixo. Não foi com certeza minha melhor forma, pela dor na mão e pelo peso que é a primeira vez que faço séries sobre blocos abaixo do joelho com esta carga. Críticas são bem vindas. Próxima vez faço mais bem feito. Treino de hoje foi bem cansativo, supino com correntes incômodo, corpo meio travado, agachamento interminável, supino com boards tranquilo mas já estava cansado demais. Fiz o crucifixo de sempre e as paralelas com pausa somente com o peso corpóreo para trabalhar aquela questão antiga da mobilidade pós-lesão no ombro. O resto não exigi muito do corpo porque o ombro ainda segue lento no processo de recuperação e em vários dos dias dessa semana onde fiquei "parado", ele apresentou sinais não muito bons. Não postei vídeo de hoje porque são agachamentos leves, embora intermináveis e sinceramente me incomoda mais o ombro que a força nas pernas, o que torna o agachamento bem mais difícil. Já vi que ficar totalmente em "descanso" não é nem um pouco bom ao ombro, ele piora sensivelmente. Editado Novembro 11, 2016 às 15:17 por Crisao23 Vecchio, nandoalves e rdiass reagiu a isso 3
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