Powerlifting - Sheiko Intermediate - (2018 1º Semestre)

[Crisao23 1022]

Não sou brother não kkk, sou só um folgado brasileiro que mandou email antes de ler o fórum inteiro

As adaptações eu estou indo mais pelo fórum e pelos conceitos dos exercícios.

Pensando aqui no deadlift from boxes x deadlift from pins:

• pins = barra nas travas de segurança
• boxes = anilhas nos boxes ou espaçadores que estiver utilizando
• rack pulls = barra nos ganchos do rack

O from pins deve se assemelhar a um rack pull quanto a sensação.

Editado Agosto 10, 2015 às 00:02 por Crisao23

[Crisao23 1022]

Treino de hoje:

Advanced Medium Load Preparation Cycle 1 Week 2 Day 1

Squat

50% - 82 x 5

60% - 99 x 4

70% - 116 x 4

75% - 124 x 3

80% - 132 x 2

80% - 132 x 2

80% - 132 x 2

80% - 132 x 2

80% - 132 x 2

Bench Press

50% - 52 x 5

60% - 63 x 4

70% - 74 x 3

80% - 84 x 2

80% - 84 x 2

80% - 84 x 2

80% - 84 x 2

80% - 84 x 2

Lying French Press (testa 40Kg)

70% x 6

70% x 6

70% x 6

70% x 6

70% x 6

Chest Muscles (crucifixo halteres 16Kg)

65% x 8

65% x 8

65% x 8

65% x 8

Hyperextensions (anilha de 20kg)

65% x 8

65% x 8

65% x 8

65% x 8

Treino hoje foi corrido devido ao trabalho e o curto descanso entre as séries foi uma constante. Mas deu para completar sem maiores problemas, o menisco incomodou um pouco no agachamento mas nada que me impedisse de treinar.

[Coach.Wagner 4212]

continua agachando hig bar?

[Crisao23 1022]

Sim, mas vejo que o treino base em si de 4 dias é totalmente voltado pra low bar. Com essas variações com pausa etc talvez eu faça um ciclo low bar daqui um tempo.

[Coach.Wagner 4212]

Sim, mas vejo que o treino base em si de 4 dias é totalmente voltado pra low bar. Com essas variações com pausa etc talvez eu faça um ciclo low bar daqui um tempo.

acha que isso impactaria muito no teu menisco?

[Crisao23 1022]

O que impacta mesmo é altas repetições. Acho que na forma que é montado o treino do sheiko não teria problema. Hoje eu creio que tenho mais técnica para ir para um low bar decente, com pegada estreita na barra etc

Vou finalizar essa primeira fase e estudo as possibilidades. Já fiz uns testes no 5/3/1 com low bar e a carga aumenta um bocado, acho que é só questão de se acostumar.

Você ainda faz as duas formas ?

Editado Agosto 10, 2015 às 21:42 por Crisao23

[Coach.Wagner 4212]

O que impacta mesmo é altas repetições. Acho que na forma que é montado o treino do sheiko não teria problema. Hoje eu creio que tenho mais técnica para ir para um low bar decente, com pegada estreita na barra etc

Vou finalizar essa primeira fase e estudo as possibilidades. Já fiz uns testes no 5/3/1 com low bar e a carga aumenta um bocado, acho que é só questão de se acostumar.

Você ainda faz as duas formas ?

Eu comecei fazendo high bar, fiz até a lesão, depois pra continuar treinando tive que optar pelo low bar pela profundidade reduzida, agora graças as mobs e a liberação miofascial meu joelho já ta bem melhor, só que perdi muita força, geral não só no squat. No momento to fazendo oly squat

[Crisao23 1022]

Infelizmente estou sem tempo hábil devido ao trabalho para ir ver as correntes e amanhã vou fazer supino com uma pausa dupla para simular o esforço. Espero ter as correntes daqui no máximo duas semanas.

Vamos ver como a coisa rola mesmo sem as correntes.

[Crisao23 1022]

Treino de hoje:

Advanced Medium Load Preparation Cycle 1 Week 2 Day 2

Bench Press With Chains (fui obrigado a fazer com dupla pausa por estar sem correntes)

50% - 52 x 3

60% - 63 x 3

70% - 74 x 3

70% - 74 x 3

70% - 74 x 3

70% - 74 x 3

70% - 74 x 3

Deadlift (Pause Below Knees)

50% - 94 x 3

60% - 112 x 3

70% - 131 x 3

75% - 141 x 2

75% - 141 x 2

75% - 141 x 2

75% - 141 x 2

75% - 141 x 2

Delts (Desenvolvimento com halteres - halteres de 26Kg)

70% x 6

70% x 6

70% x 6

70% x 6

70% x 6

Leg Press

70% - 116 x 6

70% - 116 x 6

70% - 116 x 6

70% - 116 x 6

70% - 116 x 6

Abs

65% x 8

65% x 8

65% x 8

65% x 8

Realmente as correntes vão ser muito necessárias.

[Coach.Wagner 4212]

olhando isso me da uma saudade de treinos volumosos ahshaushau