Powerlifting - Sheiko Intermediate - (2018 1º Semestre)

[ting 13]

ok obrigado.

bons treinos

[Crisao23 1022]

ok obrigado.

bons treinos

Obrigado !

Treino de hoje:

Ciclo 3 Semana 9 3/3/3+

High Bar Squats

60 x 5

75 x 5

90 x 3

105 x 3

120 x 3

135 x 3+ AMRAP (5 reps)

Jokers

95% x 3 - 142.5

95% x 3 - 142.5

100% x 1 - 150

105% x 1 - 157.5

3 séries / 8 reps @ 70% - 105

Acessórios

Glute Ham Raise 3 x 10

Seated Calf Raise 3 x 8/10

Reverse Calf Raise 3 x 8/10

AB Wheel 3 x 15

Treino de hoje começou com o mesmo "feeling" da semana passada onde estava no ápice da gripe. Pesos que usualmente são fáceis parecendo o dobro. A série AMRAP com 135Kg foi péssima em termos de forma e parei em 5 repetições, achando que seria uma reedição do treino passado.

Fiz dois joker sets de 3 repetições com 142.5Kg e no segundo deles do nada o sistema nervoso "acordou". O peso parecia mais leve e as costas não cederam tanto à carga. Fiz mais dois singles com 150Kg e 157.5Kg. Senti pesado mas acho que semana que vem estarei 100% mandando essa gripe para o inferno.

Vídeo de hoje:

[Crisao23 1022]

Treino de hoje:

Ciclo 3 Semana 10 5/3/1+

Military Press

30 x 5

37.5 x 5

45 x 3

56.25 x 5

63.75 x 3

71.25 x 1+ AMRAP

Jokers

100% x 1 - 75

100% x 1 - 75

105% x 1 - 77.5

5 séries / 8 reps @ 75% - 56.25

Acessórios

Pull Ups 5 x 10 (BW, BW, 5Kg, 5Kg, 10Kg)

Dips 5 x 10 (5Kg, 5Kg, 10Kg, 10Kg, 20Kg)

Rosca simultânea 3 x 10 (halteres de 20Kg)

A série AMRAP não foi boa mas deu para levar o dia nas joker sets que foram compensadoras. A tendência é melhorar da gripe e o treino melhorar. Insistência total.

Hoje tive algumas surpresas como o recebimento de algumas anilhas de 0.5Kg que comprei para melhorar as cargas intermediárias, já que onde treino a menor anilha é 1.25Kg e as vezes isto atrasa um pouco a evolução.

A melhor surpresa foi da Anderson Powerlifting onde comprei um presente que acabou não chegando por falha dos correios brasileiros e eles me reembolsaram meses atrás. Achei que tinha ficado por isso mesmo e esqueci o assunto, já que o dinheiro já estava de volta no cartão de crédito.

Hoje recebi um pequeno pacote deles com uma "compensação", um par de munhequeiras SBD. Fiquei surpreso pois não comprei isto lá e achei uma atitude muito legal da loja, inesperada mesmo e com certeza vou usar o produto nos treinos. Tenho um par de knee sleeves deles que é muito bom e aparentemente os wrist wraps são excelentes.

Depois posto fotos das anilhas de 0.5 Kg (são toscas mas está valendo) e das munhequeiras SBD.

Vídeo de hoje das joker sets:

[Crisao23 1022]

Fotos dos wrist wraps SBD e das anilhas "bem acabadas" de 0.5Kg, que pesam de 600 a 650g

Achei as munhequeiras muito bem feitas.

[Crisao23 1022]

Descansei dois dias em busca de uma melhora dessa virose ou gripe do inferno e treinei hoje. Não foi muito o que eu esperava da semana "pesada" do ciclo mas deu pra treinar mesmo doente.

Treino de hoje:

Ciclo 3 Semana 10 5/3/1+

Deadlift

73.75 x 5

92.5 x 5

111.25 x 3

138.75 x 5

157.5 x 3

176.25 x 1+ AMRAP (3 repetições)

Jokers

100% x 1 - 185Kg

3 séries / 5 reps @ 75% - 138.75

Acessórios

Good Morning 3 x 10 (55Kg)

Standing Calf Raises 5 x 5

AB Wheel 3 x 15

A respiração está muito ruim ainda, muito muco etc e comprometeu meu sono nos últimos dias. Hoje simplesmente eu não tinha ar para as séries e fiz o que pude com os 176Kg e 185Kg (grind). Aproveitei e usei minhas anilhas de 0.5Kg (0.6Kg na verdade) e deixei as cargas praticamente sem arredondamentos. Creio que nos membros superiores as anilhas vão ajudar a ter uma progressão mais constante.

Vídeo de hoje:

[Coach.Wagner 4212]

Muito bom terra, tu mudo os knee sleeves pra terrar? pq?

[Crisao23 1022]

Eu só uso os knee sleeves SBD para o agachamento. Esses aí são dois Rehband que eu usava para agachar um tempo atrás, os primeiros que comprei. Gosto de utilizar eles pelo conforto e aquecimento nos joelhos. Nesses dias mais frios de manhã o menisco incomoda um pouco e os knee sleeves aquecem rápido o joelho até eu chegar na academia andando.

Editado Julho 16, 2015 às 14:51 por Crisao23

[Coach.Wagner 4212]

Eu só uso os knee sleeves SBD para o agachamento. Esses aí são dois Rehband que eu usava para agachar um tempo atrás, os primeiros que comprei. Gosto de utilizar eles pelo conforto e aquecimento nos joelhos. Nesses dias mais frios de manhã o menisco incomoda um pouco e os knee sleeves aquecem rápido o joelho até eu chegar na academia andando.

sim sim, pretendo comprar um justamente por isso -vem PIS vem-, mas por que a troca do knee entre agacha e terra? pra não desgastar demais um só?

[Crisao23 1022]

sim sim, pretendo comprar um justamente por isso -vem PIS vem-, mas por que a troca do knee entre agacha e terra? pra não desgastar demais um só?

Acho que só utilizei o SBD uma vez para terra. O Rehband é mais curto que o SBD e mais velho/maleável. Acabo usando ele de uma forma mais genérica.

[Crisao23 1022]

Treino de hoje:

Ciclo 3 Semana 10 5/3/1+

Pause Bench

40 x 5

50 x 5

60 x 3

75 x 5

85 x 3

95 x 1+ AMRAP (4 reps)

Jokers

100% x 1 - 100

102.5% x 1 - 102.5

5 séries / 8 reps @ 75% - 75

Acessórios

Chin Ups 5 x 10 (BW,BW,5Kg,5Kg e 10Kg)

Kroc Rows 3 x 20 (halteres de 50Kg, 57Kg, 57Kg)

Rosca simultânea 3 x 10 (halteres de 20Kg)

Treino hoje ainda afetado pela virose, gripe ou sei lá o que estou deixando para trás. Série amrap difícil com respiração ruim e travei em uma das joker sets por erro na hora da execução. Insisti e tentei mais uma vez conseguindo realizar a repetição adequadamente com 102.5Kg.

Para o "first set last multiple sets", fiz as cinco séries de 8 reps com uma pegada um pouco mais fechada no supino e pausas longas. Para algo vai servir no futuro

Segunda fecho essa semana com agachamento e com certeza será melhor.

Editado Julho 18, 2015 às 16:29 por Crisao23