Powerlifting - Sheiko Intermediate - (2018 1º Semestre)

[Crisao23 1022]

Treino de ontem:

26/06/2015

Ciclo 2 Semana 7 Deload

Pause Bench

38.75 x 5

48.75 x 5

58.75 x 5

65% 63.3 x 3

75% 73.1 x 3

85% 82.8 x 3

5 séries / 8 reps @ 65% - 63.3

Accessory

Chin Ups 5 x 10

Kroc Rows 3 x 20 (50Kg)

Barbell Curls 3 x 10

Hoje é dia de agachamento com pausa. Vou tentar filmar e postar por aqui.

[Crisao23 1022]

Treino de hoje (último dia de deload):

Ciclo 2 Semana 7 Deload

High Bar Pause Squats

57.5 x 5

72.5 x 5

87.5 x 5

65% 94.25 x 3

75% 108.75 x 3

85% 123.25 x 3

High Bar Squats

5 séries / 8 reps @ 65% % - 94.25

Acessórios

Glute Ham Raise 3 x 10 (BW)

Seated Calf Raise 3 x 8/10

Reverse Calf Raise 3 x 8/10

AB Wheel 3 x 15

Vídeo: Última série de agachamento high bar com pausa de hoje

Dia bem tranquilo hoje, aproveitei para tornar o deload mais interessante fazendo séries de pause squats. Não senti o menisco e as séries foram tranquilas. Após o treino fiz um bom trabalho de mobilidade, com elásticos, bola de lacrosse e rolo miofascial.

Descanso amanhã e segunda-feira e volto na terça com desenvolvimento militar.

[O Fantástico Jaspion 294]

Acompanhando, Crisao23.

Por quanto você conseguiu as knee sleeves SBD? Tenho me assustado com os preços que encontrei.

[Crisao23 1022]

Acompanhando, Crisao23.

Por quanto você conseguiu as knee sleeves SBD? Tenho me assustado com os preços que encontrei.

Opa, obrigado por acompanhar !

Comprei no ano passado e saiu US$129.25 direto da Anderson Powerlifting. Um amigo as tinha e experimentei antes para ver tamanho etc

Não saiu barato pois fui taxado (pra variar), mas pelo que me lembro o valor da taxa não chegou a reais 60% em cima do valor declarado. Eu, pela experiência que tenho com elas, digo: vale cada centavo.

É caro pra burro, não é nenhuma "muleta" para o agachamento como são faixas de compressão. Não ajuda em "rebound" ou coisa do tipo, apesar de reviews onde a pessoa jura que vai ajudar o cidadão a alcançar PRs do Ray Williams (e sinceramente nem procuro isso), mas deixa o joelho muito confortável para o exercício. Ainda mais pra mim que treino convivendo com uma lesão no menisco, sem operar, apenas fortalecendo tudo ao redor.

A qualidade dos sleeves é ótima, Acho que o Hellgod as tem e pode confirmar ou dar a opinião dele. Eu tenho também sleeves Rehband, que são boas, mas não chegam aos pés das SBD. Eu comprei meio com o pé atrás, mesmo após ler reviews à rodo etc

Mas hoje eu confio na marca.

Acho que fiz três bons investimentos em equipamento desde que voltei a treinar, as sleeves SBD, o cinto Inzer e o Adidas Adipower.

[Crisao23 1022]

Treino de hoje:

Ciclo 3 Semana 8 5/5/5+

Military

30 x 5

37.5 x 5

45 x 5

48.75 x 5

56.25 x 5

63.75 x 5+ (7 reps)

Jokers

90% x 5 - 67.5 - 26.25

90% x 5 - 67.5 - 26.25

95% x 3 - 71.25 - 28.1

5 séries / 8 reps @ 65% - 48.75

Acessórios

Pull Ups 5 x 10 (BW,BW,5Kg,5Kg e 10Kg)

Dips 5 x 10 (5Kg,5Kg,10Kg,10Kg e 20Kg)

Dumbbell Curls 3 x 10 (20Kg, 20Kg e 22Kg)

[O Fantástico Jaspion 294]

Opa, obrigado por acompanhar !

Comprei no ano passado e saiu US$129.25 direto da Anderson Powerlifting. Um amigo as tinha e experimentei antes para ver tamanho etc

Não saiu barato pois fui taxado (pra variar), mas pelo que me lembro o valor da taxa não chegou a reais 60% em cima do valor declarado. Eu, pela experiência que tenho com elas, digo: vale cada centavo.

É caro pra burro, não é nenhuma "muleta" para o agachamento como são faixas de compressão. Não ajuda em "rebound" ou coisa do tipo, apesar de reviews onde a pessoa jura que vai ajudar o cidadão a alcançar PRs do Ray Williams (e sinceramente nem procuro isso), mas deixa o joelho muito confortável para o exercício. Ainda mais pra mim que treino convivendo com uma lesão no menisco, sem operar, apenas fortalecendo tudo ao redor.

A qualidade dos sleeves é ótima, Acho que o Hellgod as tem e pode confirmar ou dar a opinião dele. Eu tenho também sleeves Rehband, que são boas, mas não chegam aos pés das SBD. Eu comprei meio com o pé atrás, mesmo após ler reviews à rodo etc

Mas hoje eu confio na marca.

Acho que fiz três bons investimentos em equipamento desde que voltei a treinar, as sleeves SBD, o cinto Inzer e o Adidas Adipower.

Se é só pelo conforto, ao menos por enquanto, vou poupar esta grana, que eu nem tenho. Recentemente comprei um par de joelheiras da Mercur na farmácia da empresa mesmo, que estão cumprindo bem esta função.

Quanto às knee wraps, não sei se as que eu tenho, da marca Valeo, não são boas ou sou eu que não sei enrolar nos joelhos (já vi alguns tutoriais). Usei em uma competição no mês passado e não senti diferença significativa. Futuramente, pretendo investir em um par de faixas de joelho Signature Series da Titan. A versão destas para o pulso tem me ajudado bastante nos três lifts!

[Crisao23 1022]

A grande diferença dos sleeves é conforto mesmo, aquecimento localizado da área etc

O que difere uma sbd de outras é a qualidade e o tamanho. Você está bem atendido com o material que tem. Guarde a grana para nutrição ou outro fator que te influencie mais diretamente na performance. Eu gastei com material mais pela minha lesão do que por performance. É um pouco complicado treinar com a lesão...

Não sou especialista em faixas mas como disse tem bons vídeos sobre como utilizar apropriadamente. Basicamente é utilizar bem apertado para se obter bom efeito elástico. Alguns caras como os Lilliebridge mal conseguem andar com elas. Vi um vídeo uns meses atrás que era bom, vou ver meu histórico e posto no seu tópico.

[Crisao23 1022]

Treino de hoje. Não foi fácil pelo horário e problemas mas cumpri o que tinha que fazer:

Ciclo 3 Semana 8 5/5/5+

Deadlift

73.75 x 5

92.5 x 5

111.25 x 5

120 x 5

138.75 x 5

157.5 x 5+ (8 reps)

Jokers

90% x 5 - 166.5

90% x 5 - 166.5

95% x 2 - 175.75

3 séries / 5 reps @ 65% - 120

Acessórios

Good Morning 3 x 10 (55Kg, 75Kg, 95Kg)

Standing Calf Raises 5 x 5

AB Wheel 3 x 15

Filmei algumas séries mas uma das luzes da academia pifou e os vídeos ficaram um lixo e a maioria dos deadlifts foi quase no escuro

Corrigi um dos vídeos (último joker set de hoje, 175Kg x 2):

[Crisao23 1022]

Treino de hoje:

Ciclo 3 Semana 8 5/5/5+

Bench

40 x 5

50 x 5

60 x 5

65 x 5

75 x 5

85 x 5+ (amrap)

Jokers

90% x 5 - 90

*95% x 5 - 95

5 séries / 8 reps @ 65% % - 65

Acessórios:

Chin Ups 5 x 10 (BW,BW,5Kg,5Kg,10Kg)

Kroc Rows 3 x 20 (50Kg, 56Kg, 56Kg)

Alternate Dumbbell Curls 3 x 10 (20Kg)

Dia complicado, trabalhei na madrugada e o pouco que dormi, dormi mal. Fiz apenas o que tinha que fazer no treino pois não estava legal. Espero que amanhã esteja bem para agachar decentemente. Mas faz parte...

Pensei em não ir treinar hoje, mas valeu a pena ir.

Amanhã posto com melhor qualidade.

[Coach.Wagner 4210]

e aquele video do supino, nao rolo?