Powerlifting - Sheiko Intermediate - (2018 1º Semestre)

[Crisao23]

Não tive tempo de postar ontem após o trabalho...

Gosto muito do mobilitywod do Starrett, sigo os vídeos dele e comprei o livro quando saiu. Acho bem útil embora ele se envolva em umas polêmicas bestas e errôneas como do agachamento.

Gosto muito de rotinas simples de mobilidade como De Franco's Agile 8 ou o limber 11. Esta aqui do klokov acho fantástica:

Treino de hoje:

Pause bench

40Kg x5

50Kg x5

60Kg x5

66,25Kg x5

76,25Kg x5

86,25Kg x5+ (AMRAP 12 repetições)

Boring But Big (pause bench)

80,8Kg 5 x 5

Chin Ups

5 x 10 (última série com cinto e anilha de 5 Kg)

Kroc Rows

3 x 20 (42Kg, 42Kg e 50Kg)

Preacher Curls (90º)

3 x 10 (halteres de 18Kg, 20Kg e 22Kg)

Não tenho vídeos de hoje, esqueci de carregar a câmera ontem ao chegar do trabalho

[Crisao23]

Último treino da semana 41:

A academia deixou de abrir por reforma no sábado e domingo, sem avisar... Uma beleza... Dei dois dias com a cara na porta.

Acabei por realizar o treino de agachamento hoje as 6h, após ir dormir às 2h da manhã por problemas no trabalho.

Foi um lixo tão grande que resolvi apenas fazer o agachamento nas séries 5/3/1, com as repetições mínimas, fiz três séries de SLDL e resolvi fazer uns power cleans para fechar e tentar aprender a técnica.

Para aliviar um pouco o menisco resolvi fazer um agachamento híbrido. Há muito tempo não descia pouco abaixo da paralela, foi bem estranho. Posicionamento do pé não estava legal, dorsiflexão limitada sabe deus o porquê, ontem fiquei filmando o cachorro e esqueci de esvaziar a gopro... Um lixo total kkkk

Mas está valendo.

Squat (hybrid):

60Kg x 5

75Kg x 5

90Kg x 5

98.75Kg x 5

113.75Kg x 5

128.75Kg x 5

3 x 5 SLDL 108Kg

Power cleans 5 x 5 65Kg

Editado Junho 30, 2014 às 10:55 por Crisao23

[DouglasOliveira]

Tem dias que e assim mesmo.. E foda essas academias que não tem compromisso com o cliente.. Kkk mas sua academia ainda e top abre sabado , domingo tem power rack .. Kkkkk mas n justifica fechar sem avisar ..

@off

O cachorro e seu ? Se sim qual a raça ? Kkk queria comprar um cachorro pra mim esse ano.. Falta só convencer meus pais e o dinheiro kk

[Crisao23]

O problema é avisar que irá abrir no horário x e y e vc se prepara, come, fica mentalmente legal pra treinar e dá com a cara na porta dois dias seguidos. Falta de respeito.

Minha noiva adotou uma cachorrinha que foi abandonada, esse fim de semana fiquei com ela em casa. Bem esperta, deve ter nem dois meses. O negócio dela é anabolismo total, comer, beber, dormir pra caramba e brincar. Desde que ela foi achada cresceu um bocado

[DouglasOliveira]

Kkkkk eu sonho ter um cachorro.. Kkk o problema e que meus pais não querem .. Kk ai um dia desses pegado e adotaram um gato veio..na verdade era bebe e MSM sendo de rua.. Siamês puro.. Kkkk mas quero ver se compro meu pastor alemão esse ano..

Minha academia tem algo parecido .. Kk mas eles avisam mas tipo tem jogo da seleção uma hora.. Ai fecham meio dia. então abre mais -.- kkk

[DouglasOliveira]

Crisao vc falou que o amazon e o roguefitness e taxado de ctz, essa taxa já mostra quando tá comprando e botando o transporte ou paga quando ele chega aqui ?

[Crisao23]

Crisao vc falou que o amazon e o roguefitness e taxado de ctz, essa taxa já mostra quando tá comprando e botando o transporte ou paga quando ele chega aqui ?

Amazon já te adiciona no preço final o imposto e você já paga adiantado. Se por acaso eles cobrarem a mais, eles te devolvem (sim, isso existe).

Na Rogue eles te enviam por USPS Priority. Como eles funcionam no esquema "sabe de nada inocente" e declaram tudo na nota, é praticamente certeza que vão te taxar 60% sobre custo do produto + frete.

As vezes uma alma caridosa lá resolve não colocar o frete na nota e você somente é taxado no custo. Mas não conte com a sorte na Rogue.

Meu adipower foi a maior facada que já levei em uma compra no exterior. Nunca paguei tanto em um tênis. Calei a boca e paguei os impostos, mas na época doeu na alma kkk

Já tive sorte com alguns produtos que comprei no exterior vinculados ao treino, porém é bem aleatório.

Ironmind: fui taxado cerca de 50% das vezes. Comprei lá grippers CoC, expand your hand bands, cinto para dips e straps

Os grippers eu paguei taxa 50% das vezes, cinto e straps passaram direto. Eles não declaram full (frete + compra), usualmente somente o valor da compra. Mas isso varia e faz tempo que não compro lá.

Inzer: Por algum motivo de Deus esses caras fazem acessórios muito bons para powerlifting, porém o envio deles deve utilizar lombo de jegue para o envio. Enviaram pela UPS, demorou um século pro cinto chegar e não paguei imposto.

Rogue: Usualmente declaram frete + compra. Na última vez que comprei lá (monster bands, lacrosse balls) paguei taxa mas foi parcial. Tive somente uma compra deles que passou direto (Knee sleeves Rehband + wrist straps rogue).

[Crisao23]

Treino de hoje começando o ciclo 11 semana 42 3/3/3+

OHP

28.75Kg x 5

35Kg x 5

42.5Kg x 3

50Kg x 3

56.25Kg x 3

63.75Kg x 3+ (4 repetições)

Boring But Big 56.8Kg 5 x 5

Pull Ups 5 x 10 (última série cinto com anilha de 5Kg)

Dips 5 x 10 (BW, 5Kg, 10Kg, 15Kg, 20 Kg)

Rosca direta 3 x 10

Essa semana começou com um treino forçado da semana passada, não muito bem mas estou levando. Nada de especial, fora o sono (falta de sono) e os problemas do dia à dia. Logo mais a coisa muda e os resultados aparecem.

Voltei a remar no Concept, em intervalos de 500m, vamos ver os benefícios no mês que vem.

[Crisao23]

Treino de hoje:

Deadlifts

73.75Kg x 5

91.25Kg x 5

110Kg x 3

127.5Kg x 3

146.25Kg x 3

165Kg x 3+ (5 repetições)

Front Squats

5 x 5 82.8Kg

Calf raises

5 x 5 no formato inicial descrito no primeiro post.

Por problemas no trabalho não tive muito tempo de treinar hoje. Tive que fazer apenas estes três exercícios e sair. Ainda descobri que a academia tirou o espaldar onde eu realizava os glute ham raises com peso corpóreo e agora vou ter que improvisar em outro local.

Após o trabalho tento postar vídeos.

[Leticia Lelis]

Front Squat é novo no treino?

Quero ver video!

[Crisao23]

Vou trocar o squat atg pelo low bar pela primeira vez. Então inseri SLDL como auxiliar no dia do low bar e front squats no dia do deadlift. Quando comecei no 5/3/1 eu usava o simples strenght template clássico. Ele utilizava estes mesmos exercícios. Mas depois vi que precisava melhorar minha execução nos básicos e parti para o Boring but big. Agora fiz um mix dos dois.

Tem vídeos de front squats nos posts anteriores também. Hoje ao chegar posto os vídeos, embora não tenham ficado muito bons.

Após este ciclo de 5/3/1 vou fazer um sério deload. Sinto que realmente to sem energia no treino.

[Visitante]

ja viu o BBB 2?

[Crisao23]

Uso uma variação do beyond 5/3/1 para meu Boring but big. 5 x 5 @ 80% da TM

Só que para certos grupos musculares virou loucura. Todo meu BBB é feito com pausas aí o bicho pegou em alguns básicos.

[Visitante]

Uso uma variação do beyond 5/3/1 para meu Boring but big. 5 x 5 @ 80% da TM

Só que para certos grupos musculares virou loucura. Todo meu BBB é feito com pausas aí o bicho pegou em alguns básicos.

sim sim, isso eu ja percebi ^^

perguntei se ja conhecia o BBB 2 por que tirando essa alteração que tu fez do 5x5 80% a divisão fico praticamente a do BBB 2 - pelo menos no lower -

[Crisao23]

sim sim, isso eu ja percebi ^^

perguntei se ja conhecia o BBB 2 por que tirando essa alteração que tu fez do 5x5 80% a divisão fico praticamente a do BBB 2 - pelo menos no lower -

Fiz a mudança sem pensar muito nos templates prontos. Dessa vez foi no autoregulation mesmo kkkk

[Crisao23]

Vídeo dos deadlifts de ontem:

[Visitante]

aiai como DLs me fascinam *-* ahsuhauhsahush

eu tbm quando estava no 5/3/1 acho que usei duas ou 3 semanas o templante mesmo, depois motifiquei tudo só deixei a divisao principal igual o resto troquei tudo

[Crisao23]

To esperando fechar a planilha de um ano no 5/3/1 para avaliar. Sou um iniciante então há que se melhorar forma em muita coisa antes de inventar moda no treino

Essa mudança que planejo do squat atg para low bar vai ser meio difícil. Sinto que vou ter que aprender a agachar de novo.

[Visitante]

To esperando fechar a planilha de um ano no 5/3/1 para avaliar. Sou um iniciante então há que se melhorar forma em muita coisa antes de inventar moda no treino

Essa mudança que planejo do squat atg para low bar vai ser meio difícil. Sinto que vou ter que aprender a agachar de novo.

sei bem como é, eu to até agora tentando achar o meus quat ahsuahsha

quando pensei em mudar rolo isso tbm

foi por causa desse mesmo ponto que eu modifiquei o treino, muita coisa pra melhorar nas formas e tecnicas dos lifts, principalmente por ser iniciante xD, quando eu comecei ele cru ja começo a bater as dificuldades em determinados pontos, se eu tivesse seguido daquele jeito nao teria progredido tanto eu acho

[Crisao23]

Treino de ontem:

Pause bench press:

40Kg x 5

50Kg x 5

60Kg x 3

71.25Kg x 3

81.25Kg x 3

91.25Kg x 3+ (8 repetições amrap)

Boring but big - pause bench press

5 x 5 @ 80.8 Kg

Chin Ups 5 x 10 (última série com cinto e anilha de 5 Kg)

Kroc Rows 3 x 20 (Halteres de 42Kg, 42Kg e 50 Kg)

Preacher curls 90º 3 x 10 (Halteres de 20Kg, 20Kg e 22 Kg)

[DouglasOliveira]

Nossa kkk ontem comeu galinha com açúcar foi ? Energia da pe..

[Crisao23]

Treino normal. Ao menos tinha o coordenador da academia lá e não ficou rolando música de m... no rádio

Hoje é que vou precisar de energia. Treinar agachamento ao meio-dia...

[DouglasOliveira]

Coragem viu .. Kkkk vc treina quais dias cristão ? Se der depoisbpassa lá no diário e da uma olhada no video do atg que postei quarta..

[Crisao23]

Eu treino 4 dias por semana que deveriam ser segunda, terça, quinta e sexta. Porém vou de acordo com o trabalho, feriados etc

Treinei hoje e até que não foi tão ruim. Vou levar a cachorrinha no veterinário e logo mais posto aqui.

[Crisao23]

Os dias aqui estão uma loucura, minha cachorrinha quase morreu (ainda está internada) e esqueci completamente de postar o treino.

Essa semana ainda não consegui treinar, portanto segue o treino do dia 6:

Squat (low bar)

60Kg x 5

75Kg x 5

90Kg x 3

106,25Kg x 3

121,25Kg x 3

136,25Kg x 3+ (amrap 3 repetições)

SLDL 108Kg 5 x 5

Glute Ham Raise (BW) 3 x 10

Seated calf raises 3 x 10 à 8

Reverse calf raises 3 x 10 à 8

Hanging leg raises 3 x 12

Ainda estranho muito o agachamento low bar, apesar de sentir que é bem mais fácil que o atg que estava realizando. Neste treino não encontrei posicionamento da barra confortável, o piso novo da academia não oferece uma aderência adequada mesmo com o adipower, entre outros problemas. Mas isso é passageiro.

Para sentir a barra mais leve, fiz uns unracks com 175Kg nas costas. Nunca tinha feito isto, achei bem efetivo.

[Crisao23]

Como semana não está sendo fácil mas tive boas notícias e bons desafios, apenas treinei duas vezes até esta data.

Segue o primeiro treino da semana 43:

Ciclo 11 Semana 43

OHP

28.75Kg x 5

35Kg x 5

42.5Kg x 3

53.75Kg x 5

60Kg x 3

67.5Kg x 1+ (amrap 2 repetições)

BBB 56.8Kg 5 x 5

Pull Ups 5 x 10 (última série com cinto e anilha de 5 Kg)

Dips 5 x 10 (BW, 5Kg, 10Kg, 15Kg, 20Kg)

Rosca direta 3 x 10 (45Kg, 50Kg e 55Kg)

Segundo treino da semana 43 (hoje 12/07):

Ciclo 11 Semana 43

Deadlift

73.75Kg x 5

91.25Kg x 5

110Kg x 3

137.5Kg x 5

155Kg x 3

173,75Kg x 1+ (amrap 4 repetições)

Front Squats

82.8Kg 5 x 5

Glute Ham Raise (peso corpóreo)

Calf Raises 5 x 5

Hanging Leg Raises 3 x 12

Comentários:

O dia do OHP foi difícil, mil coisas na cabeça e após muito sofrimento com a cachorrinha. Mas foi feito e está ok.

Hoje fui treinar com a cabeça melhor, não foi meu melhor dia de treino, mas a barra saiu do solo (embora não tenha sido na forma ideal com o quadril subindo muito antes). É o fim de uma semana difícil mas que termina com boas notícias.

Alguns vídeos dos últimos treinos:

Squat unracks:

OHP:

Deadlift:

Editado Julho 12, 2014 às 16:45 por Crisao23

[Leticia Lelis]

wow

Mto bom Crisao!

Espero um dia estar com membros inferiores tão bem desenvolvidos qtos os seus!

(q bundinha. menino! rsss)

Mandando bem nos treinos, msm com o stress em casa.

Isso ae!

Bom fds!

[Crisao23]

wow

Mto bom Crisao!

Espero um dia estar com membros inferiores tão bem desenvolvidos qtos os seus!

(q bundinha. menino! rsss)

Mandando bem nos treinos, msm com o stress em casa.

Isso ae!

Bom fds!

Deve ser genética ou um ano de squats ATG. Não é muito bom na hora de comprar calças

[Leticia Lelis]

Deve ser genética ou um ano de squats ATG. Não é muito bom na hora de comprar calças

kkkkkk

Daqui a pouco ta comprando calça feminina... fininhha na cintura, grande no quadril!

Tá bonitão, Crisao!

Continua firme ae q ta tendo bons resultados!

[DouglasOliveira]

Deve ser genética ou um ano de squats ATG. Não é muito bom na hora de comprar calças

kkkkkkk digo o mesmo .... kkkk as vezes ficava um pouco mais folgada nas pernas .. -.- .. agora fica por igual kkkk, so acintura que e menor kk