Um Pouco+sobre Os Bcaa's

CHACALLL · Setembro 21, 2009 às 16:38

Aminoácidos de cadeia ramificada (BCAA's) devem estar entre os mais antigos suplementos do culturismo, mas sua eficácia no processo de construção muscular continua inabalada. Considere isso: os BCAA's representam aproximadamente um terço do total de aminoácidos presentes na musculatura! Mais ainda, eles são essenciais para todas as reações de síntese de tecido muscular e têm sido usados até em atletas de alto nível em provas de resistência aeróbia.

Com tantas alegações e estudos a seu favor, sentimos que era a hora de analisar o que há de novo sobre estes indispensáveis blocos construtores da musculatura. Estruturalmente, cada BCAA tem uma capa bifurcada que parece com uma ramificação, de onde vem o nome "Cadeia Ramificada". Os três aminoácidos de cadeia ramificada são: leucina, isoleucina e valina. Todos são essenciais, o que significa que você deve obter as quantidades adequadas pela dieta.

Isso porque todas as células de seu corpo precisam deles para sintetizar proteína, incluindo proteínas musculares e enzimas necessárias ao processo de liberação de energia. O que significa que os BCAA's são parte essencial tanto do processo de construção muscular quanto dos processos de produção de energia.

BCAA, Use ou Perca

Devido a musculatura ser tão rica em BCAA's, eles são requisitados pelo organismo durante momentos de estresse ou intenso exercício. Por exemplo, o treinamento intenso causa uma elevação do cortisol, acarretando a destruição de proteínas musculares, liberando aminoácidos (grande parte são BCAA's).

Além de ser queimado na musculatura em ação, os BCAA's são uma fonte alternativa de energia para quase todos os tecidos do organismo.

Esportes de alta intensidade como o culturismo gastam mais rápido as reservas de BCAA's do que atividades aeróbias. Devido a isso, muitos atletas utilizam suplementos que contenham BCAA's. Depois de tudo, faz sentido repor o que você usou.

BCAA como Protetor Muscular

Vários estudos realizados com atletas sugerem que a suplementação de BCAA's, antes ou imediatamente após o exercício, pode estimular a síntese proteíca e diminuir a quebra de tecido muscular. Isso parece ocorrer devido ao fato de a suplementação de BCAA's suprir as necessidades dietéticas destes aminoácidos, preservando os estoques musculares.

Ter as quantidades adequadas destes aminoácidos na musculatura após o treinamento é essencial para a síntese protéica e crescimento muscular.

Este efeito foi notado em atletas em altitude que ingeriram suplementação de BCAA's durante 21 dias, composta de 5,76g de leucina; 2,88g de isoleucina e 2,88g de valina por dia. Estes atletas aumentaram sua massa magra em 1,5% e mantiverem suas medidas de braços e coxas, e máxima potência muscular das coxas, em comparação com o grupo placebo, apesar de ambos os grupos terem diminuído sua ingestão calórica.

Outro fator que poderia estimular este aumento na síntese protéica pode envolver o hormônio do crescimento (GH), um hormônio anabólico conhecido por estimular o crescimento muscular. Um estudo italiano analisou os efeitos de um mês de suplementação de BCAA's em triatletas, onde os voluntários ingeriram 10 gramas de BCAA's antes de realizarem 60 minutos de exercício aeróbio. Os pesquisadores encontraram níveis de GH após o exercício 95% superiores aos encontrados quando os atletas ingeriam proteínas do leite, e concluíram que o grupo que ingeriu B greco-romana demonstrou que o grupo que ingeriu BCAA's em combinação com uma dieta de baixo valor calórico teve a maior queda de gordura e peso corporal, assim como também uma maior perda de gordura na área abdominal.

Infelizmente, os pesquisadores não conseguiram duplicar estes resultados em um grupo de pacientes diabéticos, o que torna os resultados anteriores de alguma forma questionáveis. Entretanto, é relevante usar os BCAA's em combinação com dietas, não apenas por eles protegerem sua musculatura, mas também porque eles podem ter algum efeito sobre o metabolismo de gorduras.

BCAA como Otimizadores Cerebrais

BCAA's parecem acarretar uma melhora nas capacidades mentais: os estudos em atletas demonstraram que o comportamento e a função cerebral eram otimizadas quando os BCAA's eram ingeridos antes do exercício.

A bioquímica que está por trás deste efeito parece ser propiciada pela habilidade dos BCAA's prevenirem que outro aminoácido essencial, o triptofano, adentre a barreira cerebral e seja convertido em serotonina, um neurotransmissor responsável por fazer você se sentir contente, porém cansado. Os BCAA's não farão seus estudos mais fáceis, mas você deve considerar a sua ingestão quando estiver estudando para um grande exame ou desempenhando outras atividades mentais. Maximizadores da Performance Enquanto os estudos em atletas de resistência aeróbia não têm conclusões semelhantes sobre o aumento de performance, aquele frasco de BCAA's pode ainda ter um raio de esperança para nós, ratos de academia. Devido a eles servirem como fonte de energia aos músculos que estão trabalhando, os BCAA's podem oferecer mais combustível para mantê-lo malhando, sem que você utilize totalmente seus limitados estoques de glicogênio e, com isso, fique fora de ação.

Estudos demonstram que os níveis de ácido lático em atletas são menores após o exercício quando suplementos de BCAA's são ingeridos, uma indicação de que menos glicogênio foi utilizado para a produção de energia. Isso também é algo novo para os praticantes de musculação, já que atualmente é creditado ao ácido lático a responsabilidade por parte da fadiga que limita a sua capacidade de efetuar mais repetições.

Ação do BCAA como Fortalecedor Imunológico

Devido a suplementação de BCAA's manter os níveis de glutamina no sangue estáveis após o exercício, eles parecem efetivamente fortalecer a função imunológica. Este efeito foi demonstrado em triatletas que utilizaram BCAA's durante uma prova. Ao final, os níveis de glutamina dos voluntários era similar ao encontrado antes do início da competição, enquanto aqueles que receberam o placebo tinham os níveis de glutamina deprimidos e apresentavam uma maior incidência de sintomas de infecção.

Segurança na utilização do BCAA

BCAA's são, geralmente, muito bem tolerados. Porém, altas doses interferem com o transporte de outros aminoácidos, tais como o triptofano ao cérebro (o que pode ser bom algumas vezes).

Altas doses de valina também têm demonstrado diminuir a produção de serotonina decorrente do exercício. Isso em pesquisas realizadas com animais de laboratório. Devido ao fato de níveis baixos de triptofano cerebral poderem afetar o humor, qualquer pessoa que seja particularmente propensa a depresão, flutuações de humor, ansiedade ou desordens compulsivo-obssesivas, deve consultar um médico antes de suplementar com BCAA's e ficar alerta para qualquer piora dos sintomas.

Por Brian Rowley

Tradução: Prof. Benito Olmos

Artigo Original: Muscle&Fitness

LeandroTwin · Setembro 21, 2009 às 16:53

Hm ja tinha lido, todo mundo pensa que BCAA é baratinho, mas quando vai ver a dose boa pra dar algum resultado...

Mc Mae · Setembro 21, 2009 às 16:58

Mais uma aula com Chacall!

Espero que todos leiam!

Aproveitando, tem problema misturar Dextrose com BCAA, no pós-treino? (To tomando o BCAA 2000 Universal)

Abraços!

gaffrox · Setembro 21, 2009 às 17:30

Hm ja tinha lido, todo mundo pensa que BCAA é baratinho, mas quando vai ver a dose boa pra dar algum resultado...

[2]

Comprei uma vez pensando que era só tomar os 4 comprimidos que dizia na embalagem... (2 pré, 2 pós) Perdi 30 conto...

Post: Bom texto, vlws aew chacalll

CHACALLL · Setembro 21, 2009 às 18:41

valeu pessoal+é bem porai mesmo,eles são bons+tem q ser dose maior

nunca usei eles isolados,apenas os q vem no whey mesmo

EdChabal · Setembro 21, 2009 às 18:51

Isso eu acho complicado nos BCAAs

é um puta suplemento, mas com doses efetivas começando nas 10g

3,3 vezes a dose da maioria dos suplementos a base dele

a12 · Setembro 22, 2009 às 01:19

Isso eu acho complicado nos BCAAs
é um puta suplemento, mas com doses efetivas começando nas 10g

3,3 vezes a dose da maioria dos suplementos a base dele

podia é existir um BCAA hilmar sauhusahsauuhsauhsa

RedBear · Setembro 22, 2009 às 01:44

Uma dose ideal seria tipo a dose do Xtend né?

sdante · Setembro 22, 2009 às 22:44

Cita uma marca de BCAA que você considera boa...

E quanto tomar...

Magro.Boy · Setembro 22, 2009 às 23:39

chacall mando bem

bcaa hilmar [2~]

n ao sabia que precisa duma dose alta assim

Bruno Chester · Setembro 22, 2009 às 23:53

Uma whey de boa qualidade consegue uma boa parte dos Bcaa's... não consegue? :huh:

tcobu · Setembro 24, 2009 às 19:34

O BCAA deve ser tomado em dias sem treino? É normal ter que tomar 5 ou 6 comprimidos para conseguir a dose necessária?

slash_web · Setembro 24, 2009 às 19:53

aproveitandoo , seria melhor eu tomar glutamina ou bcaa ?

e qual seria a quantidade certa dai? :S

Luke Sky · Janeiro 25, 2010 às 18:05

aproveitandoo , seria melhor eu tomar glutamina ou bcaa ?

e qual seria a quantidade certa dai? :S

Creio que o ideal é tomar os dois...

Estou tomando a 3 meses de 10 a 12 mg de BCAA por dia, resultado fantastico, muito melhor que Nanovapor, shotgun , etc

Whey + Glutamina + BCAA estou com 69 Kg com volume , definido , 40 de braço ,etc. Isso que tenho 1,72.(é uma super dieta, bem rigorosa)

Agora em fevereiro vou refazer a dieta e treino, suplementação tb, preciso pegar mais volume.

Creio que o ideal é tomar os dois...

Estou tomando a 3 meses de 10 a 12 mg de BCAA por dia, resultado fantastico, muito melhor que Nanovapor, shotgun , etc

Whey + Glutamina + BCAA estou com 69 Kg com volume , definido , 40 de braço ,etc. Isso que tenho 1,72.(é uma super dieta, bem rigorosa)

Agora em fevereiro vou refazer a dieta e treino, suplementação tb, preciso pegar mais volume.

Estou tomando BCAA optimun, mas tomei da Solaris tb, recomendo.

gabrielsalomon · Janeiro 27, 2010 às 23:22

fudeu tudo entao kkkkkk , vai sair caro os bcaas, entao as capsulas é melhor nem comprar né! compra logo o em pó!

é isso né , guardar um dinheiro a mais pro bcaa e vamo que vamo

~~pedroviski~~ · Fevereiro 3, 2010 às 04:05

Eu suplemento com BCAA's depois do treino. Frango e ovo são rico neles, então não vejo necessidade de desperdiçar grana com BCAA ou qualquer outro suplemento que seja.

adri_ano · Fevereiro 3, 2010 às 10:23

Estou com dúvidas tb pra suplementação pro mês que vem, vou fazer uma dieta low carb, pra baixar o bf, tava pensando em tomar um BCAA, mas pesquisando bastante vejo que talvez seria interessante investir e mais whey, tomando mais doses durante o dia ao invés de apenas no pós... O que a galera acha?

Editado Fevereiro 3, 2010 às 10:27 por adri_ano

gabrielsalomon · Fevereiro 3, 2010 às 23:49

Estou com dúvidas tb pra suplementação pro mês que vem, vou fazer uma dieta low carb, pra baixar o bf, tava pensando em tomar um BCAA, mas pesquisando bastante vejo que talvez seria interessante investir e mais whey, tomando mais doses durante o dia ao invés de apenas no pós... O que a galera acha?

acho que vale a pena no cxb, voo ver se dá uma melhorada aumentando a dose de bcaas esse mes, se nao mudar muito vo investir em mais whey mesmo :S

ColdFire · Fevereiro 4, 2010 às 13:26

Eu estou no meu segundo pote de BCAA com vitamina B6 da Atlhetica Evolution (L-Leucina 984mg, L-Isoleucina 708mg, L-Valina 708mg, Vitamina B6 1,3mg) usando conforme o fabricante recomenda, aquelas velhas 2 cápsulas antes e 2 depois do treino.

Para dar algum resultado de verdade conforme diz esta pesquisa, junto com o Ultra Whey Protein da Universal no pós-treino, para quanto será que eu deveria aumentar o número de cápsulas? :blink:

EDIT: erros de digitação.

Editado Fevereiro 4, 2010 às 13:27 por ColdFire

DelValison · Agosto 15, 2010 às 13:34

Eu tenho uma duvida, eu costumo fazer um treino de musculação e em seguida já faço um treino aeróbico. A quantidade recomendada do meu BCAA é de 4 capsulas, então seria melhor tomar duas antes e duas depois do treino inteiro ou tomar uma capsula entre o treino de musculação e o aerobico???

LeandroTwin · Agosto 15, 2010 às 16:30

Eu tenho uma duvida, eu costumo fazer um treino de musculação e em seguida já faço um treino aeróbico. A quantidade recomendada do meu BCAA é de 4 capsulas, então seria melhor tomar duas antes e duas depois do treino inteiro ou tomar uma capsula entre o treino de musculação e o aerobico???

A dosagem de BCAA minina são 10g. Geralmente 4 capsulas tem de 3 a 4 gramas. Pode tomar durante o treino e aerobico.

Abraço

Dennys Zidko · Setembro 12, 2010 às 17:51

Como o Pedrowisk disse para quem tem uma dieta rica em proteinas não necessita desta suplementação, mais para quem quer ter uma recuperação mais rapida sugiro o uso de bcaa, para conseguir uma quantidade de bcaa no pós, com custo beneficio use whey protein, hj eu só uso o whey ´no pós treino (Platinum Hydrowhey)com 8,8g de bcaa por dose para chegar as 20g que dizem ser efetivo, é só usar mais um scoop no pós.

AllanLorena · Dezembro 9, 2010 às 18:59

deve tomar Bcaa somente no dia de treino???

LeandroTwin · Dezembro 9, 2010 às 20:31

deve tomar Bcaa somente no dia de treino???

BCAA's em dias off não tem a minima necessidade, pode tomar só nos treinos.

Abraço

nutrimais · Dezembro 13, 2010 às 01:53

deve tomar Bcaa somente no dia de treino???

Se o seu objetivo principal for aumento de resistência e energia durante a atividade física

o ideal é tomar 4 cápsulas 30 minutos antes da sessão de exercícios. Se o seu

objetivo é o ganho de massa muscular magra você deve tomar a porção logo após a sessão de exercícios

Carol Contel · Janeiro 30, 2011 às 23:23

Amei as respostas!!!

Era tudo o que precisava ouvir a favor do BCAA pra começar a tomar.

Faz quase um ano que estou encima do muro...

Agora que já eliminei os kilos que queria, começei a treinar pesado na musculação.

Vou me informar sobre a quatidade certa p/ o meu porte..

Mas fiquei mto contende de saber que o retorno é garantido!!

Abraços,

Carol

Alexandre Ferreira · Fevereiro 15, 2011 às 16:13

Pq não existe aqueles topicos fixos sobre as melhores marcas para os BCAAs ?

finocchi · Maio 20, 2011 às 03:48

BCAA, DEVE SER TOMADO EM MAIOR PROPORÇAO AO Q VC TEM INGERIDO,NOSSOS MUSCULOS SAO CHEIOS DE BCCA E A CADA TREINO DEGRADAMOS EM GRDE QTIDADE,RECOMENDO Q TOME PRE E POS (4 a 6 grms)A QLQUER TREINO(inclusive aerobio)

e um otimo anti catabilico ,otimizando a sintese proteica, e um aminoacido q o corpo nao produz,

grde recuperador da musculatura,diminuindo a fadiga e a açao do acido latico,bons treinos

SILVIA FINOCCHI,

MISS UNIVERSO

BCAA, DEVE SER TOMADO EM MAIOR PROPORÇAO AO Q VC TEM INGERIDO,NOSSOS MUSCULOS SAO CHEIOS DE BCCA E A CADA TREINO DEGRADAMOS EM GRDE QTIDADE,RECOMENDO Q TOME PRE E POS (4 a 6 grms)A QLQUER TREINO(inclusive aerobio)

e um otimo anti catabilico ,otimizando a sintese proteica, e um aminoacido q o corpo nao produz,

grde recuperador da musculatura,diminuindo a fadiga e a açao do acido latico,bons treinos

SILVIA FINOCCHI,

MISS UNIVERSO

Pq não existe aqueles topicos fixos sobre as melhores marcas para os BCAAs ?

NA MINHA OPINIAO MELHOR BCAA DOS ULTIMOS TEMPOS .....X-TEND,,,

skinxinjed · Junho 9, 2011 às 13:29

Queria saber se tem algum problema se eu tomar BCAA no pré treino (4 caps) e no pós treino tomar creatina+whey+malto porque que a creatina tem uma parte dos aminoacidos do bcaa entao queria saber se pode/precisa tomar os 2

valeu

krebz · Junho 9, 2011 às 16:40

Queria saber se tem algum problema se eu tomar BCAA no pré treino (4 caps) e no pós treino tomar creatina+whey+malto porque que a creatina tem uma parte dos aminoacidos do bcaa entao queria saber se pode/precisa tomar os 2

valeu

Creatina não tem "uma parte de aminoacidos do bcaa", são coisas diferentes. Ao menos que vc tenha comprado uma creatina que venha BCAA junto, ai é outra coisa.

Mas 4 caps de bcaa é quase nada, o normal de bcaa de se tomar é valores altos

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