sdante
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A se foda essa merda também... Aqui só tem frango, agora eu uso mais o site No Pain No Gain Só vale ver os fixos aqui.
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Eu não postei direito porque eu to por fora dessa montuera e itens... Tipo calorias,quantas gramas tem,proteina e tals...
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O café é tem o pH baixo... Acido, unico prob.
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To visando diminuir o Bf.... Tenho 1,77 peso 78,8kg braço D:37 E:36 Coxa D:53 E:52 Bf Aproximadamente 12%, Aparece bem poquinho os gomos do Abdomen sem contrair, contraindo apareçe bem. Acordo demanhã entorno de 6:30 : Iombina + Citrus Aurantiun Como aveia granola e banana e leite, To na duvida se eu tiro o leite. depois de comer, colageno e omega 3 (oil fish) vo pra aula... Recreio eu como um pão integral com alface e peito de frango. Chego em casa entorno de 12:30 : Mando citrus. Como batata doce, feijão, carne/frango e salada normal + colageno e omega 3 Chá verde depois disso. Antes de ir pro treino eu mando Cafeina+Iombina. 13:40 ( Mais ou menos ) Vo pro treino, treino uns 50 min. 14:30 : Pós-treino, 40g de whey (+/-), 3 caps de BCAA, 1g Vit C 16:00 - Aveia e Banana/Feijão (puro) Nem sempre tem banana em casa quando não tem eu mando feijão. Chá verde depois de comer. 18:50 Citrus 19:00 Feijão/Whey To na duvida, eu sei que é melhor whey só que se o feijão substitui (Não sei se substitui ?) vo mando feijão pra economizar whey. Omega 3 + Colageno 22:00 - 2 Ovos cozidos e Alface. Dai eu vo dormi. Não economizem criticas porfavor...
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To visando diminuir o Bf.... Acordo demanhã entorno de 6:30 : Iombina + Citrus Aurantiun Como aveia granola e banana e leite, To na duvida se eu tiro o leite. depois de comer, colageno e omega 3 (oil fish) vo pra aula... Recreio eu como um pão integral com alface e peito de frango. Chego em casa entorno de 12:30 : Mando citrus. Como batata doce, feijão, carne/frango e salada normal + colageno e omega 3 Chá verde depois disso. Antes de ir pro treino eu mando Cafeina+Iombina. 13:40 ( Mais ou menos ) Vo pro treino, treino uns 50 min. 14:30 : Pós-treino, 40g de whey (+/-), 3 caps de BCAA, 1g Vit C 16:00 - Aveia e Banana/Feijão (puro) Nem sempre tem banana em casa quando não tem eu mando feijão. Chá verde depois de comer. 18:50 Citrus 19:00 Feijão/Whey To na duvida, eu sei que é melhor whey só que se o feijão substitui (Não sei se substitui ?) vo mando feijão pra economizar whey. Omega 3 + Colageno 22:00 - 2 Ovos cozidos e Alface. Dai eu vo dormi. Não economizem criticas porfavor...
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Tem 16 anos e quer usar essa montuera de estimulante... Da licensa, você não precisa disso, se não ta tendo resultando não está sangrando o suficiente no treino ou se alimenta mau
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Nada vê... Não inventa.
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Po rapaziada vocês não entende esse cara que crio o topico ele é muito foda... muito forte... nossa o cara é quase Mr. O vocês devem escutar ele vocÊs todos estão errados Kai Greene, Branch Warren Até o Jesse vocês não são de nada esse tal de Luinius que é foda de mais ! Ta feliz agora ? Escuto o que queria ? Rssss.... Se manca rapá cada um tem seu metodo oque interessa é o resultado, tú deve ter inveja dos ogros que são o dobro de você e roba no movimento.
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Se eu fosse você não tomaria Carbo de Alto Ig mesmo sabendo que o organismo irá usar o Whey como energia... Você vai definir mais sem esse carbo aumenta a dose de whey dai. Quer definição não come arroz nem leite e pão, vo começar a definição segunda... Só vo comer Batata Doce Aveia de carbo. Tira o carbo da ultima refeição antes da Ceia, come muito mais proteina se não vai perde musculo.
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Cafeina + Citrus Aurauntiun + Iombina... Parece ser muito bom é uma sugestão que o Chacal deu e eu vou tomar...
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Nesse link que tem aqui no forúm mostra os cara tomando um shake-pós treino e o cara mastiga as BCAA, precisa mastigar BCAA Oil Fish Colageno Calcium... Entre outros ?
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Afinal... Qual é os melhores horarios para tomar e quantas caps tomar por vez ?
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Alonga por 15 minutos ? Pra que ?
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Na hora que desce suga ar... Na hra de subir berra/grita....
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OKPASDPOKASDPKOADSKOPASDOPKSADOPKSDAKOPDSAKOPADSOKPSDKAOPKOPSADKOPASKOPSADOKPDAS PKOASDPOKASDKPODASPOKASDPOKDSAOPK ESSA FOI COMEDIA ! Pede pro doutor a vitamina ADE [3]
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Um Pouco+sobre Os Bcaa's
sdante respondeu ao tópico de CHACALLL em Artigos sobre nutrição e suplementos
Cita uma marca de BCAA que você considera boa... E quanto tomar... -
http://www.exrx.net/WeightExercises/Obliqu...pDownTwist.html Só que não precisa mover tanto o tronco como ela faz
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Eu sei como é o exercico já vi em videos como faz mas na hora de faze eu não sinto os obliquo e meus instrutores são uns bundão, quando eu peço para eles me ajudar a corrigir o exercicio eles fala que é mlhor eu fazer outros exercio para esse musculo... Alguem ae poderia me dar alguma dica de como faz ? Não economize detalhes por favor Obrigado...
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Acho que nimguém aqui está apto a solucionar sua duvida
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Acho que você está focando o lugar errado... E o musculo não relaxa quando você chega até o queixo, sabe porque ele está relaxando ? Você está roubando com o ombro. Quando faz a rosca direta você deve mover apenas o a.braço o resto do braço tem que ficar estatico. Seu instrutor diz uma coisa... Fisiculturistas profissionais falam outra... Cientistas que numca tocaram num ferro dizem outra... Cada um tem uma opinião.
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Isso ai ta parecendo Pectus Excavatam... Tipo um furo no meio do peito Que eu saiba não da pra corrigir isso com exercicio Bf ? Eu chuto uns 9~10%
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Mano... Você não entendeu como funciona esse site, se você por em musculo gluteos aparece o Terra como gluteos... Mas se por em lombar vai aparecer Terra como lombar. E como qualquer um que já fez o Terra sabe que sente muito mais a lombar do que Gluteos
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É... Já disseram tudo que você precisa saber. Tenta fica concentrada no exercicio... Não fica pensando " Ai to fazendo errado " Lembra de manter a bunda empinada para manter a coluna reta. Minha opinião que sem agachamento livre não vê resultados, só comecei a ganhar volume mesmo quando meti carga alta no agachamento e sempre extensão completa.
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Abd no Pulley é otimo dá uma tensão legal no Reto e da pra fazer pros obliquos também... E bola suiça também é muito bom, mas ainda prefiro fazer uns 4 exercicios por séries Alguem pode me dar uma dica de como fazer o lenhador... Já vi em sites como faz mas numca executei ele certinho.
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Qual o problema do inchaço ?!?!?!?!?!?!? Se você não curti o Quadriceps manda só pra posterior da coxa então. Mas é completamente normal.