powerlifting Palito

[ENSINERD]

Gostei do seu diario maninho : ), se quiser acompanhar o meu, postei o primeiro a pouco tempo, confere lá!

[EctoBeast]

Velho, eu faço mixed grip desde sempre e se tem uma coisa que nunca me deixou na mão foi minha pegada.

Quem se preocupa com Bicep Tear é quem faz errado, nunca senti meu biceps nem sequer incomodar num terra.

No mais, foi tudo bem sólido. E seu agachamento, com grind e comemoração, foi muito empolgante. Acho que você aguentava mais no supino.

Vi que você prepara a tensão do latíssimo antes de pegar na barra (também faço isso), mas não confiei muito se tava realmente tenso. Não tem curvado por perda de tensão no dorsal?

Abraço e parabéns.

[joseff]

Parabéns Palito, ótimas marcas!

sabia que saia fácil 110kg na 2ª do supino e fechar com 113kg foi mto bem.

Uma pena os 210kg no terra, mas foi por muito pouco mesmo, ademais, vc já usa o hook grip ou está pensando em usar?

Editado Outubro 4, 2014 às 03:39 por joseff

[Missy]

Acompanhando!!

[ricardo89]

show!

o supino pareceu facil!

esse DL da proxima sai 230kg só pela vingança!

[Palito]

Gostei do seu diario maninho : ), se quiser acompanhar o meu, postei o primeiro a pouco tempo, confere lá!

Opa...ta seguindo que treino? Não é ABCDEFHIJ ne? hahahah

Vou dar uma passada la

Velho, eu faço mixed grip desde sempre e se tem uma coisa que nunca me deixou na mão foi minha pegada.

Quem se preocupa com Bicep Tear é quem faz errado, nunca senti meu biceps nem sequer incomodar num terra.

No mais, foi tudo bem sólido. E seu agachamento, com grind e comemoração, foi muito empolgante. Acho que você aguentava mais no supino.

Vi que você prepara a tensão do latíssimo antes de pegar na barra (também faço isso), mas não confiei muito se tava realmente tenso. Não tem curvado por perda de tensão no dorsal?

Abraço e parabéns.

Ai que tá...quem sempre fez é de boa, eu nunca.

Parecia um jogador comemorando um gol hahahahah, os vizinhos devem achar que eu sou louco.

No supino só se fosse +1kg, mais que isso acho que não.

Eu faço o setup e me "encaixo" até sentir o posterior todo travado. Talvez eu tenha perdido a tensão na dorsal, tava cansado ja.

Obrigado.

Parabéns Palito, ótimas marcas!

sabia que saia fácil 110kg na 2ª do supino e fechar com 113kg foi mto bem.

Uma pena os 210kg no terra, mas foi por muito pouco mesmo, ademais, vc já usa o hook grip ou está pensando em usar?

Eu uso overhand, pretendo usar hook grip se trocar a pegada.

Valeu!

Acompanhando!!

show!

o supino pareceu facil!

esse DL da proxima sai 230kg só pela vingança!

Só pareceu né? hahaha

Subindo os 210 com boa forma vou estar muito feliz.

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Abraços!

[Palito]

E aew povo

Hoje fiz meus deadlift blocks. Segue as fotos em EspÓiler

Foram necessários ao todo 22 pedaços de 55cmx30cmx2,5cm e meio pacote de pregos "18" - custo 95,00 dilmas.

Fiz:

2 blocos de 4 pedaços

2 blocos de 3 pedaços

4 blocos de 2 pedaços

Com essa configuração posso variar na altura do deadlift de 2,3,4,5,6,7,8,9,10 e 11 polegadas a mais que o convencional.

Esse projeto foi uma cópia descarada do que o Hellgod fez pra ele. Se alguem tambem quiser copiar fique a vontade.

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Boas notícias

Minhas low back já está bem melhor que sexta-feira. Estou fazendo hiperextensões desde sabado e parece que está ajudando.

Amanhã vou na quiroprata. Se me sentir bem, vou começar o novo meso do sheiko amanhã, ja que a primeira semana é mais um descanso ativo que treino, vai no máximo a 70~75% RM, então teoricamente vai ser sussa.

Abraço!!

[Crespo1978]

Vou confessar que tenho inveja de quem treina em casa , morar em AP é uma bosta.

Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

[Vecchio]

Ó o diário do Palito aqui rapaz!!! Bacana, Palito. Descobri agora e passearei pelas páginas passadas.

Arriscando a querer ensinar Pai Nosso ao padre, comentarei com você o seguinte: minha perda de pegada "foi salva" pelo kroc row. E olha que nem foi à risca do que é o exercício, com trocentas repetições. Eu passei a realizar quatro séries: 12, 10, 8 e a AMRAP, sendo que esta última é a que eu taco umas 20 repetições. Quando eu alcanço 25, aumento a carga de todo o conjunto. Por exemplo: Treino 1: 12 x 24, 10 x 26, 8 x 28 e 25 x 30 kg; como nesse treino eu alcancei 25, eu programo para a outra semana treinar 12 x 26, 10 x 28, 8 x 30 e 20 x 32 kg. E a coisa segue, aumentando esses 20 até chegar a novos 25, quando então eu novamente aumento a carga geral.

Uma pergunta: você já está fazendo a pegada em gancho ou está estudando como efetuar essa transição? Pergunto porque eu experimentei e vou precisar baixar as cargas até me acostumar com essa pegada. Ela é muito chata! Mas as escrituras mandam, né?

Abraços!

[Palito]

Ó o diário do Palito aqui rapaz!!! Bacana, Palito. Descobri agora e passearei pelas páginas passadas.

Arriscando a querer ensinar Pai Nosso ao padre, comentarei com você o seguinte: minha perda de pegada "foi salva" pelo kroc row. E olha que nem foi à risca do que é o exercício, com trocentas repetições. Eu passei a realizar quatro séries: 12, 10, 8 e a AMRAP, sendo que esta última é a que eu taco umas 20 repetições. Quando eu alcanço 25, aumento a carga de todo o conjunto. Por exemplo: Treino 1: 12 x 24, 10 x 26, 8 x 28 e 25 x 30 kg; como nesse treino eu alcancei 25, eu programo para a outra semana treinar 12 x 26, 10 x 28, 8 x 30 e 20 x 32 kg. E a coisa segue, aumentando esses 20 até chegar a novos 25, quando então eu novamente aumento a carga geral.

Uma pergunta: você já está fazendo a pegada em gancho ou está estudando como efetuar essa transição? Pergunto porque eu experimentei e vou precisar baixar as cargas até me acostumar com essa pegada. Ela é muito chata! Mas as escrituras mandam, né?

Abraços!

E ai Jaraqui, bem vindo!

Obrigado pela dica Jaraqui, mas eu já faço treino específico de pegada 1 ou 2x semana (meu treino de pegada tá especificado no primeiro post, junto com fotos, treinos que fiz e um resuminho de vida), então, acho que não tem mais muito oque fazer a não ser usar pegada invertida ou hook...vou tentar usar hook daqui pra frente, vamos ver se meu dedão aguenta a pressão kkkk.

Dizem que usar esparadrapo no dedão ajuda...vou testar as opções no decorrer do meso. Qual me adaptar melhor eu vou usar, mas tendo a querer hook pelo fato de nunca ter usado a invertida, e tenho receio de contrair o biceps involuntariamente, acontecendo a mesma coisa que nosso amigo Supino_RS, e ficando parado por meses e meses pela lesão.

Abraço!

[Mklek]

Fala Palito, olhei agora o video dos meets. Parabéns pelo Bench e pelo Squat. No DL, você tem que considerar alguns pontos:

Você leva desvantagem em ter uma barra sem recartilhado. Isto influência muito da pegada.

Você usa pegada pronada. Mesmo em atletas profissionais, poucos fazem mais de 200 kg com pegada pronada.

Depois de falhar uma única vez ocorre perda de recrutamento. É quase impossivel fazer uma execução boa logo em seguida.

Então, relaxa parceiro!! Tenho certeza que se um único ponto dos três acima fossem diferentes, certamente subiria estes 210 kg.

Abraços.

[Palito]

Fala Palito, olhei agora o video dos meets. Parabéns pelo Bench e pelo Squat. No DL, você tem que considerar alguns pontos:

Você leva desvantagem em ter uma barra sem recartilhado. Isto influência muito da pegada.

Você usa pegada pronada. Mesmo em atletas profissionais, poucos fazem mais de 200 kg com pegada pronada.

Depois de falhar uma única vez ocorre perda de recrutamento. É quase impossivel fazer uma execução boa logo em seguida.

Então, relaxa parceiro!! Tenho certeza que se um único ponto dos três acima fossem diferentes, certamente subiria estes 210 kg.

Abraços.

Obrigado Mestre

Minha barra tem recartilho sim, mandei fazer o recartilho no torno

pois é, acho que vou ter que me contentar em ter chegado nos 200kg com overhand, agora vou ter que usar uma pegada mais tradicional mesmo.

Abraço

[Francisco Wendemberg]

Pegada pronada é pros corajosos da mão grande! hsuahsuas

[Mklek]

Obrigado Mestre

Minha barra tem recartilho sim, mandei fazer o recartilho no torno

pois é, acho que vou ter que me contentar em ter chegado nos 200kg com overhand, agora vou ter que usar uma pegada mais tradicional mesmo.

Abraço

Ah Blz Palito, tive a impressão que era igual a minha. A minha ainda é bem tosca, revestida com fita isolante da alta fusão, o que cria uma superficie emborrachada. Na época eu estava com pressa e não tinha tempo de ir atras de torneiro. Estou pensando em comprar mais uma barra simples, cromada e com recartilhado, sai barato aqui ( 180 dilmas). Daí, com tempo consigo fazer o recartilhado, e quem sabe transformar a minha em olimpica, já que , teoricamente é de um aço de melhor qualidade. Abraços.

[Night]

Essa homegym ta cada vez mais completa hein Palito! Só faltam 350 barras especiais e você vai estar no mesmo patamar que o Gremista haha

[portownz]

Parabéns pelos PR's Palito! Supino e agacho evoluíram demais

Depois relata a ida no quiroprata ae

[Palito]

Essa homegym ta cada vez mais completa hein Palito! Só faltam 350 barras especiais e você vai estar no mesmo patamar que o Gremista haha

kkkkk

Não tenho grana nem pra 1 barra rolamentada, quem dirá pra 10...

Ainda bem que sheiko é só volume e um abraço...unico equipamento essencial é barra e pesos

Vamos ver se ano que vem consigo comprar 1 barra rolamentada e pesos "olimpicos".

Parabéns pelos PR's Palito! Supino e agacho evoluíram demais

Depois relata a ida no quiroprata ae

Valeu Port

Foi tranquilo lá, aparentemente não tenho nenhum defeito grave

Ela viu que meus joelhos são retos, porem um pouco projetados pra trás, ombros pra frente um pouco, escápula direita ta/estava meio travada, pescoço meio travado, coluna OK (num geral).

Disse que preciso voltar só mesmo por prevenção, nada de grave. Acho que 1x mes posso ir fazer uma visita só pra ver se estou bem e melhorar alguns pontos encurtados.

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Abraço

[portownz]

Ela viu que meus joelhos são retos, porem um pouco projetados pra trás, ombros pra frente um pouco, escápula direita ta/estava meio travada, pescoço meio travado, coluna OK (num geral).

Disse que preciso voltar só mesmo por prevenção, nada de grave. Acho que 1x mes posso ir fazer uma visita só pra ver se estou bem e melhorar alguns pontos encurtados.

Mas ela chegou a fazer alguma manipulação em você ? Daquelas que estralam as articulações ? Pescoço, quadril, coluna etc

Eu sou todo fudid* huaehuhea acho que to pagando pelos anos de má postura que tive.. PL é um esporte que definitivamente vai mostrar as fraquezas do seu corpo haha

Em outra nota:

[FabianaF]

Ela viu que meus joelhos são retos, porem um pouco projetados pra trás, ombros pra frente um pouco, escápula direita ta/estava meio travada, pescoço meio travado, coluna OK (num geral).

Pra escápula, essa me ajuda a endireitar bem a tortice típica de quem trabalha com TI:

(Here comes the pain)

http://youtu.be/hzozw2Aso3M

[Palito]

Mas ela chegou a fazer alguma manipulação em você ? Daquelas que estralam as articulações ? Pescoço, quadril, coluna etc

Eu sou todo fudid* huaehuhea acho que to pagando pelos anos de má postura que tive.. PL é um esporte que definitivamente vai mostrar as fraquezas do seu corpo haha

Em outra nota:

Fez sim...quadril, pescoço, coluna e escápula

Queria que uma boa alma traduzisse kkkkk

Pra escápula, essa me ajuda a endireitar bem a tortice típica de quem trabalha com TI:

(Here comes the pain)

http://youtu.be/hzozw2Aso3M

Já faço umas 4~5 mobs pr ombro e escápula, inclusive essa. Valeu Fabi

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Treino Hoje

#37v2 W1D1

1.Supino

5x57kg

4x68kg

3x79kg

5x3 - 85kg

2.Agachamento

5x83kg

5x99kg

5x5 - 116kg

3.Supino

4x57kg

4x68kg

4x6 - 73kg

4.Fly

4,5kg 6/6/6/6

5.Good morning standing

46kg 5/5/5/5/5

Hoje foi o primeiro dia do meso. Calculei o treino com

Agachamento - 165kg

Supino - 113kg

Terra - 202kg

O treino foi mais pesado que eu imaginava, muito f*da...usei cinto no agachamento nas séries de trabalho (70%). Supino não consegui fazer pausa em todas as reps.

Lombar parece que ta OK, vamos ver quinta que é treino de terra.

Abraço

[Daniell109]

Que cargas altas , muito altas LOL manda ver!!

[FabianaF]

Já faço umas 4~5 mobs pr ombro e escápula, inclusive essa. Valeu Fabi

Curiosidade, quais outras mobs vc faz? Vc faz aquela que parece que tá usando uma mochila, que esses dias o Martin postou no diário dele? Preciso fazer essa, mas não sei como.

Abraços!

[Palito]

Curiosidade, quais outras mobs vc faz? Vc faz aquela que parece que tá usando uma mochila, que esses dias o Martin postou no diário dele? Preciso fazer essa, mas não sei como.

Abraços!

Não faco aquela fabi, fiquei curioso pra tentar, mas não faço idéia de como.

Eu faço extensões de ombros, essas que tu me mandou do video, rotação interna + 1 ou 2 e mais essas aqui, claro que não todas no mesmo dia, umas 3 ou 4....fico intercalando.

Que cargas altas , muito altas LOL manda ver!!

To fraco ainda, quem sabe daqui uns anos as cargas ficam interessantes.

Abraços!

[Roman0]

Fala Palito! Dando uma passada aqui.

Parabéns pela evolução no Agachamento e Supino, a falha no Terra acontece não deixa isso te afetar, lição aprendida tenho certeza que não ira cometer o mesmo erro novamente!

Onde você comprou essas knee sleeves e o seu olympic shoes? Vlw

Abraços

[Mklek]

Queria que uma boa alma traduzisse kkkkk

Como assim? Já está traduzido!!!! (zoeira, traduzido para o inglês)!!

[Roman0]

Queria que uma boa alma traduzisse kkkkk

Senti uma indireta aqui ein!! AHahahhahahah

Porra traduzi vídeo e foda, quem sabe mais pra frente!

[Palito]

Fala Palito! Dando uma passada aqui.

Parabéns pela evolução no Agachamento e Supino, a falha no Terra acontece não deixa isso te afetar, lição aprendida tenho certeza que não ira cometer o mesmo erro novamente!

Onde você comprou essas knee sleeves e o seu olympic shoes? Vlw

Abraços

Se tu traduzir eu falo onde comprei...

na http://www.roguefitness.com/

Como assim? Já está traduzido!!!! (zoeira, traduzido para o inglês)!!

[Roman0]

Se tu traduzir eu falo onde comprei...

na http://www.roguefitness.com/

Assim não vale palito! Ahahhahahha

O frete e os impostos fica como? Os caras taxa?

[Palito]

Assim não vale palito! Ahahhahahha

O frete e os impostos fica como? Os caras taxa?

Sai caro...hahahha nem lembro quanto deu, mas ta aqui no diário, me taxaram sim. Aqui no RS tem mais imposto ainda que no resto do país.

Tava olhando lá e vi essa promoção, se eu não tivesse o meu comprava sem pensar 2x

http://www.roguefitness.com/adipower-weightlifting-shoe

[Roman0]

Sai caro...hahahha nem lembro quanto deu, mas ta aqui no diário, me taxaram sim. Aqui no RS tem mais imposto ainda que no resto do país.

Tava olhando lá e vi essa promoção, se eu não tivesse o meu comprava sem pensar 2x

http://www.roguefitness.com/adipower-weightlifting-shoe

Fiquei me divertindo no site, vou abrir uma academia ahahhaha

Alem do tenis e as knees sleeves tem um monte de brinquedinho que queria comprar la como os fat grips e outras coisas para o treino de pegada, mas tenho certeza que vai sair caro pra porra!