Agachamento, Pisada, Setup,barra Alta, Barra Baixa, Videos

[Val_Thomaz 31]

O que ela diz da pisada de conforto achei muito interessante, quando comecei a agachar, tive muita dificuldade pq o instrutor dizia que eu deveria fazer uma pisada fechada e não podia colocar as pontas dos pés para fora, eu muito leiga, acreditava cegamente no que ele falava, dessa forma não conseguia agachar nem 90º, arrendondava a coluna e fazia tudo errado, após muitas tentativas sem sucesso, fiquei muito intrigada pq não conseguia agachar e resolvi pesquisar, ae que eu fui descobrir que o meu problema estava na pisada, como era muito fechada, o movimento ficava limitado, comecei a praticar o movimento com uma pisada que eu me sentia mais confortável, sem peso em casa mesmo e depois testei na academia, consegui agachar profundo e com a coluna neutra, não foi o movimento perfeito, mas fiquei muito feliz de ter conseguido agachar de forma aceitável, de lá pra cá tenho pesquisado bastante para tentar melhorar cada vez mais e estou satisfeita com minha evolução no agacho, esse fórum é rico em informação e muita coisa eu extraí daqui, acesso o fórum mais aqui do que o facebook....kkkk

@KimKaphwann

Boa contribuição.

[BDM 100]

O que ela diz da pisada de conforto achei muito interessante, quando comecei a agachar, tive muita dificuldade pq o instrutor dizia que eu deveria fazer uma pisada fechada e não podia colocar as pontas dos pés para fora, eu muito leiga, acreditava cegamente no que ele falava, dessa forma não conseguia agachar nem 90º, arrendondava a coluna e fazia tudo errado, após muitas tentativas sem sucesso, fiquei muito intrigada pq não conseguia agachar e resolvi pesquisar, ae que eu fui descobrir que o meu problema estava na pisada, como era muito fechada, o movimento ficava limitado, comecei a praticar o movimento com uma pisada que eu me sentia mais confortável, sem peso em casa mesmo e depois testei na academia, consegui agachar profundo e com a coluna neutra, não foi o movimento perfeito, mas fiquei muito feliz de ter conseguido agachar de forma aceitável, de lá pra cá tenho pesquisado bastante para tentar melhorar cada vez mais e estou satisfeita com minha evolução no agacho, esse fórum é rico em informação e muita coisa eu extraí daqui, acesso o fórum mais aqui do que o facebook....kkkk

@KimKaphwann

Boa contribuição.

Val,

Na minha academia o prof falava o mesmo. Que eu tinha que fechar mais pernas, que tinha que manter os pés mais fechados. Acabei fudendo minha lombar...

Ví os videos do Candito, que pra mim é referência em agachamento, e ele tbm fala que a melhor posição é aquela que vc se sente mais confortável, ou onde tem mais força para agachar sem entortar a coluna ou ir muito pra frente.

Queria saber como vc tá agachamento, se puder postar um vídeo. Porque eu melhorei, mas quando fico na posição mais baixa do movimento, minha coluna fica muito inclinada para frente, apenas de não arredondar a lombar. Isso acontece com vc tbm?

[Val_Thomaz 31]

Val,

Na minha academia o prof falava o mesmo. Que eu tinha que fechar mais pernas, que tinha que manter os pés mais fechados. Acabei fudendo minha lombar...

Ví os videos do Candito, que pra mim é referência em agachamento, e ele tbm fala que a melhor posição é aquela que vc se sente mais confortável, ou onde tem mais força para agachar sem entortar a coluna ou ir muito pra frente.

Queria saber como vc tá agachamento, se puder postar um vídeo. Porque eu melhorei, mas quando fico na posição mais baixa do movimento, minha coluna fica muito inclinada para frente, apenas de não arredondar a lombar. Isso acontece com vc tbm?

Pois é, temos que ter cuidado com esses instrutores....

Já vi vídeos do Candito também, são muito bons e também uso eles como referência para melhorar meu agacho.

Vídeo eu não tenho, não arredondo mais a lombar, consigo agachar profundo, mas ainda tenho dificuldades para não inclinar para frente, ainda uso cargas baixas e vou manter assim até que eu consiga corrigir essa questão da inclinação, tenho muito medo de lesionar minha lombar então prefiro ir com cautela.

Você inclina a coluna só na parte mais profunda do movimento ou em algum outro momento também?

[Lander18 379]

puts.. eu só consigo agachar com a barra alta, bem no trapezio, tentei as outras mas força mt o braço, parace que a barra vai cair

[Reinaldo.Gomes 275]

ainda tenho dificuldades para não inclinar para frente, ainda uso cargas baixas e vou manter assim até que eu consiga corrigir essa questão da inclinação, tenho muito medo de lesionar minha lombar então prefiro ir com cautela.

eu melhorei, mas quando fico na posição mais baixa do movimento, minha coluna fica muito inclinada para frente, apenas de não arredondar a lombar. Isso acontece com vc tbm?

Se o peso estiver bem distribuído entre o calcanhar e o meio dos pés, sua coluna vai estar na única posição em que ela poderia estar, dada a altura da barra que você escolheu. O que vai indicar que sua coluna está "inclinada demais" é o fato do peso ir para a ponta dos pés.

Reforçando: não se preocupem em manter a coluna mais inclinada ou menos inclinada, mas sim com o peso bem distribuído entre o meio do pé e o calcanhar. Façam isso e a coluna vai ficar na inclinação certa.

Você inclina a coluna só na parte mais profunda do movimento ou em algum outro momento também?

A inclinação da coluna não deve mudar à partir do momento em que você estabeleceu a flexão dos joelhos E do quadril. Durante a descida e a subida, a inclinação deve ser fixa, para que a transmissão de peso da barra para o quadril, e a transmissão de força do quadril para a barra, sejam "limpas".

puts.. eu só consigo agachar com a barra alta, bem no trapezio, tentei as outras mas força mt o braço, parace que a barra vai cair

Motivos para isso estar acontecendo:

1 - Posição de barra baixa, pede uma inclinação maior do tronco, que você pode não estar fazendo.

2 - Você não está levantando os cotovelos pra forçar a contração do posterior do ombro, que reforça a formação da cavidade que sustenta a barra baixa.

[Lander18 379]

Se o peso estiver bem distribuído entre o calcanhar e o meio dos pés, sua coluna vai estar na única posição em que ela poderia estar, dada a altura da barra que você escolheu. O que vai indicar que sua coluna está "inclinada demais" é o fato do peso ir para a ponta dos pés.

Reforçando: não se preocupem em manter a coluna mais inclinada ou menos inclinada, mas sim com o peso bem distribuído entre o meio do pé e o calcanhar. Façam isso e a coluna vai ficar na inclinação certa.

A inclinação da coluna não deve mudar à partir do momento em que você estabeleceu a flexão dos joelhos E do quadril. Durante a descida e a subida, a inclinação deve ser fixa, para que a transmissão de peso da barra para o quadril, e a transmissão de força do quadril para a barra, sejam "limpas".

Motivos para isso estar acontecendo:

1 - Posição de barra baixa, pede uma inclinação maior do tronco, que você pode não estar fazendo.

2 - Você não está levantando os cotovelos pra forçar a contração do posterior do ombro, que reforça a formação da cavidade que sustenta a barra baixa.

com pouco peso eu consigo, mas com muito a barra quase cai.

acho mt dificil sair do suporte ja inclinado.

[Reinaldo.Gomes 275]

Outra possibilidade é que você esteja colocando a barra muito embaixo, já depois do posterior do ombro.

[Lander18 379]

Outra possibilidade é que você esteja colocando a barra muito embaixo, já depois do posterior do ombro.

vou tentar fazer isso

[Val_Thomaz 31]

Se o peso estiver bem distribuído entre o calcanhar e o meio dos pés, sua coluna vai estar na única posição em que ela poderia estar, dada a altura da barra que você escolheu. O que vai indicar que sua coluna está "inclinada demais" é o fato do peso ir para a ponta dos pés.

Reforçando: não se preocupem em manter a coluna mais inclinada ou menos inclinada, mas sim com o peso bem distribuído entre o meio do pé e o calcanhar. Façam isso e a coluna vai ficar na inclinação certa.

A inclinação da coluna não deve mudar à partir do momento em que você estabeleceu a flexão dos joelhos E do quadril. Durante a descida e a subida, a inclinação deve ser fixa, para que a transmissão de peso da barra para o quadril, e a transmissão de força do quadril para a barra, sejam "limpas".

Pensando no que você disse, acho que é isso mesmo que estou fazendo, acho que não estou distribuindo o peso de forma correta, vou prestar atenção nisso no meu próximo treino com agacho que vai ser amanhã e vou tentar distribuir o peso de uma forma melhor. Vlw pela dica.

[mauricioblaster 293]

Acabei de descobrir que posiciono a barra no lugar errado, deixando muito para cima. Amanhã vou fazer uns testes só com a barra, posicionado de lado pro espelho pra tentar corrigir isso ae