Paraf4L - bodyweight workout

[ParaF4L 189]

kkkkkkkkkkkkkkkk eh um vagal mesmo, ufa nao ta gravida entao vou continuar limpando minha espingardinha de chumbo , jogar bola na rua , soltar pipa e fazer meus treininhos de vez em quando kkkkkkkkkkkkkkkkkk

isso ae manow pqp fui salvo nossa, eu tavo quase chorando ak doido hj, ela ainda me disse assim Mo preciso falar com vc fiz o teste hj, kralho eu endoidei pq quando fala preciso falar com vc é alguma coisa séria, ae liguei pra ela ela disse q deu negativo kkkkkkkkkkkkkkk porra quase chorei mane namoral pqp

[Nando32SA 423]

isso ae manow pqp fui salvo nossa, eu tavo quase chorando ak doido hj, ela ainda me disse assim Mo preciso falar com vc fiz o teste hj, kralho eu endoidei pq quando fala preciso falar com vc é alguma coisa séria, ae liguei pra ela ela disse q deu negativo kkkkkkkkkkkkkkk porra quase chorei mane namoral pqp

kkkkkkkkkkkk, quase chorou neh, pensou nossa vou ter que trabalhar caralho, que vida de fpd essa desses caras que trabalham kkkkkkkkkkkkk

[ParaF4L 189]

kkkkkkkkkkkk, quase chorou neh, pensou nossa vou ter que trabalhar caralho, que vida de fpd essa desses caras que trabalham kkkkkkkkkkkkk

pois é manow isso msm, mais o bom q ela trabalha né kkk

ee manow e agora antes deu dizer #fik4granderola vou me prefinir ne kkkk

[ParaF4L 189]

Deltz/DAY 3 week 5\3\1

Militar 2x5 arm up 5x32kg 5x42kg

Set 1 5x50kg

Set 2 3x55kg

Set 3 10x60kg AMAP

Supino reto 3x5 5x64kg 5x74kg 5x88kg

Paralela 3x10 BW+10KG

Puxadas desiguais 2x5 cada braço

Chin ups 1x 10

Crock rows 3x5 haltr 33kg

caraca nunca achei q seria tão facil bater esse PR no militar porra foi tão facil, no supino hj supinei normal só aduzi as escapula fiz uma pontinha de leve seila do outro jeito é bem mais facil pegar mais carga mais blz vamo ver no dia do AMAP do supino, hj tb fiz logo as puxadas desiguais minha pegada ta muito fraca pqp so o primeiro set fiz as 5 normal, agora no segundo set de cada braço minha pegada escorregava demais fiz tb o croc rows que gosto muito pqp upper num pump bom demais q dlcia.

Aumento 6 kg minha RM no militar calculando pelo http://www.strstd.com/

[DouglasOliveira 117]

Boa garoto kkk

[ParaF4L 189]

Boa garoto kkk

Boa garoto kkk

kkkkkkkk bouas.'

ée galera hj é dia do meu AMAP no squat o exercicio q mais pesava pramim vamo ver como vai ser hj

[Everard des Barres 177]

Bom treino, carga estão subindo.

Nesse site que te mandei, no dia de 5/3/1 ele coloca só 90% da remada e não 95%, se quiser do jeito normal é só desmarcar na parte de cima da pag.

[ParaF4L 189]

Bom treino, carga estão subindo.

Nesse site que te mandei, no dia de 5/3/1 ele coloca só 90% da remada e não 95%, se quiser do jeito normal é só desmarcar na parte de cima da pag.

uhum eu percebi isso meu irmaozao

[ParaF4L 189]

Squat/day 3week 5\3\1

Agachamento arm up 2x5 5x54kg 5x64kg

Set 1 5x90kg

Set 2 3x100kg

AMAP 8x110kg

Sumo DL 2X5 5X100KG 5X110KG

Bulgarian squat 3x6 23kg

100 elevações plantares

Bom galera o treino foi bom mais n como esperado, meu agache eu achei q ia ser melhor mais n foi mais ta blz fiz tava pessado pa krai, no sumo dl eu tentei fazer com o corpo mais reto like a Green' mais reparei q tava pessado pa krai meu joelhos querendo ir pra dentro estranhei pa krai fui fiz as 2 set, depois peguei a fita e fui medir a barra tava 18cm do chão e não 23 cm acho q por isso foi tenso mais ta file ultima semana do Squat, n deu pra gravar pq o mlk n foi comigo n.

kk n sei se foi por isso mais eu esqueci dos alongamentos de arm up que o Davi postou o topico la, acho q deve ser por isso kkk'

Minha RM aumento 4 kg T.T mais tabom, eu n vou fazer deload n essa semana n, vo imenda mais um ciclo e vamo ver oq da.

[Coach.Wagner 4249]

tu fico triste com 4kg de aumento? porra hein haushau