Como Tomar Creatina - Tópico Oficial [Com Vídeo Explicativo]

[Leyan]

tenhu uma duvida com a creatina..

e necessario fazer algum tipo de ciclo??

se for quantos meses sem tomar??

obrigado a quem responder ai!!

[rafaelfontes]

tenhu uma duvida com a creatina..

e necessario fazer algum tipo de ciclo??

se for quantos meses sem tomar??

obrigado a quem responder ai!!

po cara!

olha no topico neh cara, vai pesquisar fera

fica com preguiça de ler e ainda quer que respondam pra você!

de nada.

[Teta]

tenhu uma duvida com a creatina..

e necessario fazer algum tipo de ciclo??

se for quantos meses sem tomar??

obrigado a quem responder ai!!

O ideal mesmo seria tomar 2 e parar 3, porém 1 mês de descanso já está legal.

[gpresott]

faça saturação por 5 dias. é melhor mais garantido. e você ve como reage a creatina.

tome 5g 4x no dia durante 5 dias. depois segue com 5g por dia. ou se achar melhor 10g por dia, 5 antes e 5 depois do treino

Descordo do que você disse colega.

Já tem muitos estudos comprovando que o excesso é excretado pela urina.

[alessandroth]

faça saturação por 5 dias. é melhor mais garantido. e você ve como reage a creatina.

tome 5g 4x no dia durante 5 dias. depois segue com 5g por dia. ou se achar melhor 10g por dia, 5 antes e 5 depois do treino

Descordo do que você disse colega.

Já tem muitos estudos comprovando que o excesso é excretado pela urina. [2]

mas todavia.. agradeço a ajuda

[trinity]

galera

to com 2 potes da creatina universal aqui.. dai dariam 400g

dariam pra 80 dias.. tomo 80 dias ou paro nos 60 dias???

seriam 5g por dia dai né..

Toma os 80 dias, de boa, eu faço dessa forma................., depois paro por 30 dias, fazendo um ciclo com Whey + dieta tu vai ver o UP legal que dá, e não haverá perdas no final do ciclo.

[M2a]

Descordo do que você disse colega.

Já tem muitos estudos comprovando que o excesso é excretado pela urina.

Sim Guilherme, mas já vi vários protocolos onde é indicado a saturação.

Um texto que eu li hoje por acaso procurando sobre:

http://www.efdeportes.com/efd60/creatina.htm

Outro:

http://www.scielo.br/scielo.php?pid=S1517-...ipt=sci_arttext

Mas já vi vários desse tipo. até pesquisas feitas com 20 pessoas etc.

Mas independente destes protocolos, eu testei em mim os dois métodos, sem e com saturação. e tive melhor resultado saturando,

então não acho certo passar essa imagem que só é certo não fazer saturação no fórum. alias esse tópico dizendo pra não se fazer já acho errado. deveria mostrar as duas versões

mas sussa. abraço

[gpresott]

Sim Guilherme, mas já vi vários protocolos onde é indicado 0,3g/kg na saturação durante 5 a 7 dias e 0,03g/kg na manutenção.

Mas independente destes protocolos, eu testei em mim os dois métodos, sem e com saturação. e tive melhor resultado saturando,

então não acho certo passar essa imagem que só é certo não fazer saturação no fórum. alias esse tópico dizendo pra não se fazer já acho errado. deveria mostrar as duas versões

mas sussa. abraço

Com toda certeza cara...

Eu também ja fiz uso das duas maneiras, e tive ganhos pouco melhores quando fiz saturação, mas quando digo que não vale a pena, é que pela quantidade de gramas que foi utilizado na saturação, não valeu a pena, pois os ganhos foram míseramentes superiores.

Concordo com você, mas não acredito que o fórum transmita uma idéia "negativa" sobre a saturação, apenas cada usuário expõe seu ponto de vista.

um grande abraço e obrigado por debater sobre o assunto, o que só gera qualidade ao fórum.

[M2a]

Com toda certeza cara...

Eu também ja fiz uso das duas maneiras, e tive ganhos pouco melhores quando fiz saturação, mas quando digo que não vale a pena, é que pela quantidade de gramas que foi utilizado na saturação, não valeu a pena, pois os ganhos foram míseramentes superiores.

Concordo com você, mas não acredito que o fórum transmita uma idéia "negativa" sobre a saturação, apenas cada usuário expõe seu ponto de vista.

um grande abraço e obrigado por debater sobre o assunto, o que só gera qualidade ao fórum.

Tá certo. concordo também.

aliás. eu ainda acho que a saturação pra mim compensa. mas no fundo a verdade é que creatina de fato não dá um ganho absurdo. eu noto mais melhora no treino mesmo, isso de retenção absurda em mim nem acontece. ganho sempre cerca de 2kg no máx. no treino ganho uma força legal.

mas é assim. só testando.

mas fico ai mais uns textos pra quem quiser ler. e sua opnião e a minha.

abraço

[Insight]

Só tentando completar, também acho a saturação desnecessária. Já li de um usuário que respeito muito no bb.com que não é necessária a saturação.

Quanto à resultados melhores com saturação, eu diria o seguinte: acho que com saturação os resultados são mais rápido, mas é possível se obter os mesmos resultados sem saturar. Postei sobre isso um pouco mais acima no tópico ( http://www.hipertrofia.org/forum/index.php...st&p=126045 ).

É como falei, baseado no que eu leio, acho saturação desnecessária como disse o Guilherme. Se houverem ganhos maiores reais, são minimos que nem compensa o que se gasta de creatina. Mas cada um é cada um... acho que não existe regra que agente possa usar.

[aaehau]

Como é feita a fase de saturação? Vou começar a tomar creatina e to meio por fora.

Vejam se estou mais ou menos certo, na primeira semana, toma-se 4 vezes ao dia a quantidade de 10gr.

Nas semanas seguintes(durante 1 mês), 2 vezes ao dia e 5gr.

[rafaelfontes]

Como é feita a fase de saturação? Vou começar a tomar creatina e to meio por fora.

Vejam se estou mais ou menos certo, na primeira semana, toma-se 4 vezes ao dia a quantidade de 10gr.

Nas semanas seguintes(durante 1 mês), 2 vezes ao dia e 5gr.

http://www.creatina.com.br/

na verdade são 20g ao dia, sendo 4 vezes em doses de 5g durante 5 dias!

e na fase de manutenção são somente 5g ao dia, mais do que isso estará jogando dinheiro fora.

da próxima vez pesquisa

e evite ser suspenso.

[Insight]

Como é feita a fase de saturação? Vou começar a tomar creatina e to meio por fora.

Vejam se estou mais ou menos certo, na primeira semana, toma-se 4 vezes ao dia a quantidade de 10gr.

Nas semanas seguintes(durante 1 mês), 2 vezes ao dia e 5gr.

Realmente devia ter feito uma busca né...

Voltando, tem esse estudo aqui http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1943718...Pubmed_RVDocSum que sugere que sejam tomadas 20 doses de 1g de creatina na fase de saturação...

Trecho do estudo:

The lower excretion of creatine using 20 x 1 g . day(-1) doses suggests a greater retention in the body and most probably in the muscle.

A baixa quantidade de creatia excretada durante o uso de 20 doses de 1g por dia sugerem uma retenção maior no corpo e muito provavelmente nos músculos.

Se eu fosse saturar, faria assim pra testar (mas de qualquer forma, não saturaria).

[pefranzoni]

Ai galera, to com um pote de 200g de creatina da Universal aqui

mas tenho umas duvidas particulares:

é melhor eu treinar de manhã (logo antes do almoço), ou a tarde (logo depois do almoço), levando em conta que vou tomar 5g de creatina logo após o treino?

quando eu voltar das ferias eu só vou poder treinar 3 dias por semana, tomo creatina só nesses 3 dias, ou todos os dias independente deo treino?

Grande Abraço!

[megamonstro]

alguém conhece creatina da inoov8labs? "gringa"?!

[aaehau]

http://www.creatina.com.br/

na verdade são 20g ao dia, sendo 4 vezes em doses de 5g durante 5 dias!

e na fase de manutenção são somente 5g ao dia, mais do que isso estará jogando dinheiro fora.

da próxima vez pesquisa

e evite ser suspenso.

5g corresponde a quanto, digo, qual colher me basear pra tomar essa quantidade? Aquelas miudinhas de misturar o café?

[waguin]

Vou fazer uma pergunta, não é referente a como se toma Creatina mais sim sobre a Cafeína que lendo os artigos eu vi que em excesso pode anular praticamente todo o efeito da Creatina.

Eu parei de beber qualquer tipo de bebida alcoólica mais quando saiu, fico com muita vontade de beber energéticos (como RebBull, Burn, etc.) mais sei que eles possuem uma quantidade de cafeína, em média 80mg para cada 250ml (uma lata).

Quantas latas eu posso tomar por final de semana, por exemplo num sabado, para que não afete os efeitos da Creatina ?

E a Coca-cola, também estou evitando mais gostaria de saber. podem me informar tambem ?

[Lucas Tomasi]

5g equivale a uma colher de chá, aquela pequeninha, cheia, com montinho em cima.

A colher de chá rasa (sem o montinho) equivale a 2 ou 3g.

[rafaelfontes]

Vou fazer uma pergunta, não é referente a como se toma Creatina mais sim sobre a Cafeína que lendo os artigos eu vi que em excesso pode anular praticamente todo o efeito da Creatina.

Eu parei de beber qualquer tipo de bebida alcoólica mais quando saiu, fico com muita vontade de beber energéticos (como RebBull, Burn, etc.) mais sei que eles possuem uma quantidade de cafeína, em média 80mg para cada 250ml (uma lata).

Quantas latas eu posso tomar por final de semana, por exemplo num sabado, para que não afete os efeitos da Creatina ?

E a Coca-cola, também estou evitando mais gostaria de saber. podem me informar tambem ?

bom, a cafeina não anula totalmente os efeitos da creatina, acredito que somente o da retenção liquida.

mais é melhor evitar, fique só no suco.

as vezes tem que fazer sacrificios para obter algum ganho

[shadow.]

Bom pessoal, começarei a fazer uso da creatina, estou com uma Universal 300g aqui.

Gostaria de saber como faço nos dias em que não treinarei, contando com o final de semana. No momento estou treinando apenas SEG, QUA e SEX.

No caso de decidir fazer a saturação, devo ingerir as 20g diárias durante todos os 5 primeiros dias?? Contando com os que não treino e sabádos e domingos??

E no caso de não fazê-la, devo ingerir 5g diárias normalmente em todos os dias, contando sábado e domingo??

E quais os melhores horários para ingerir a creatina em dia que não treino?? Seria antes de dormir??

Abraços,

[rafaelfontes]

Bom pessoal, começarei a fazer uso da creatina, estou com uma Universal 300g aqui.

Gostaria de saber como faço nos dias em que não treinarei, contando com o final de semana. No momento estou treinando apenas SEG, QUA e SEX.

No caso de decidir fazer a saturação, devo ingerir as 20g diárias durante todos os 5 primeiros dias?? Contando com os que não treino e sabádos e domingos??sim

E no caso de não fazê-la, devo ingerir 5g diárias normalmente em todos os dias, contando sábado e domingo??sim

E quais os melhores horários para ingerir a creatina em dia que não treino?? Seria antes de dormir??não, o certo na manutenção seria depois do almoço, pois, é um horário no qual ingerimos bastante carboidratos.Já na fase de saturação, toma-se nas principais refeições(nas maiores refeições).

Abraços,

[shadow.]

não, o certo na manutenção seria depois do almoço, pois, é um horário no qual ingerimos bastante carboidratos.Já na fase de saturação, toma-se nas principais refeições(nas maiores refeições).

Isso apenas nos dias em que não treino, certo?

Nos dias em que treino, devo ingerir normalmente após o treino, certo?

Abraços,

[gpresott]

Isso apenas nos dias em que não treino, certo?

Nos dias em que treino, devo ingerir normalmente após o treino, certo?

Abraços,

Colega, se tivesse lido o tópico não estaria fazendo estas perguntas.

Saturação = 4x por dia(após café da manhã, após almoço, pré treino e pós treino) e após saturação 2x por dia(pré treino e pos treino) e em dias que não treina após uma refeição grande.

sem saturação somente 5g pós treino e quando não treinar após uma refeição.

[lukaswilson]

comprei uma creatina dessa marca Underground pois na loja só havia essa e a midey é boa mesmo ? tem algum registro dela positivo?

[Morpheus]

Eu tava lendo um artigo sobre Creatina, e fiquei com uma dúvida.

Já vi neste mesmo tópico, várias pessoas falando que é bom tomar creatina com Whey e Malto ou Dextrose principalmente (por serem carboidratos).

Será que então poderia tomar junto com a creatina um pouco de açúcar para na teoria facilitar a absorção?

E outra, li em um artigo cientifico, que seria bom tomar creatina com sal, até então não tinha visto ninguem falar sobre isso, alguém aqui já viu isso ou toma com sal?

[megamonstro]

Galera, queria tirar uma dúvida com vocês..

Eu estou tomando a quase uma semana creatina da inoov8labs 5g pré e pós treino + malto em pó da NEONUTRI (250ml) com água + bcaa (amino bolic no3 da NEONUTRI também 6 cápsulas antes e depois do treino.).

Antes de me deitar tomo 5g de creatina (colher de café cheia) + albumina em pó (250ml) com água.

detalhe: de sábado e domingo não uso nenhum tipo de suplemento e não vou pra academia, dou um descanso pro corpo, depois a semana toda é porrada.

+ 1 detalhe: eu já tinha usado creatina da suplemento, por mais ruim que fosse dava uma puta retenção hídrica, essa creatina que estou tomando nem isso ta acontecendo, vamos ver a partir de amanhã, vou aumentar 5g pra 10g. De 1 pra 2 colheres.

Meu horário de treinar é das 8:30 as 9:30 da manhã, saio da academia quase sempre na hora do almoço, está tudo certo?

Obrigado.

[Nappa]

Ola,Treino a 7 meses (frango) começei a tomar creatina,e tenho minhas duvidas:

1º a cafeina corta totalmente o efeito da creatina...é verdade?

2º me falaram que qnd eu parar de tomar a creatina eu vou muxar e perder tudo oq eu ganhar...é verdade?

3º posso tomar bcaa + creatina + Whey + Malto + Albumina? é muita mistura?

[rafaelfontes]

Ola,Treino a 7 meses (frango) começei a tomar creatina,e tenho minhas duvidas:

1º a cafeina corta totalmente o efeito da creatina...é verdade?

2º me falaram que qnd eu parar de tomar a creatina eu vou muxar e perder tudo oq eu ganhar...é verdade?

3º posso tomar bcaa + creatina + Whey + Malto + Albumina? é muita mistura?

1º Vá pesquisar!

2º vá pesquisar

3º pesquise mais um pouquinho pois isto já foi respondido 400 trilhões de vezes

[Nappa]

Pesquisei e axei respostas para a 1º e a 3ª pergunta...a 2º pergunta nao axei

se alguem kiser me ajudar de Boa Vontade

Eu agradeço!

boa noite

[LuPo]

Pesquisei e axei respostas para a 1º e a 3ª pergunta...a 2º pergunta nao axei

se alguem kiser me ajudar de Boa Vontade

Eu agradeço!

boa noite

eu agradeço se vc pesquisar de boa vontade.

é mta graça, o cara vem fazer perguntas absurdas, o cara da um toque nele e ele ainda faz gracinha.