-
Total de itens
60 -
Registro em
-
Última visita
Tudo que alessandroth postou
-
Cara.. a impressão q a foto passa eh q vc definiu, e nao aparenta ganho de massa
- 28 respostas
-
- ZMA
- SuperCharger
- (e 5 mais)
-
to estranhando.. num to tendo mto colaterais.. nada de espinhas (soh as q eu tinha), irritabilidade ta de boa.. to desconfiado de q seja falsificada? :S soh to MTO triste por uma parada pessoal ai.. num sei se eh colateral.. 69,3 kg uma dúvida, os ganhos sao mais no comeco ou no fim do ciclo?
-
4a aplicação.. nem to sentindo mais dores.. força aumentou consideravelmente.. to com 68,8kg
-
4º dia acordei com os 2 gluteos doendo mas deu pra malhar perna de boa.. + ombro me pesei agora a pouco.. to com 68,3kg
-
3º dia 0,5 ml.. 2a aplicação aplicação de boa, dieta foi tranks.. num fui malhar hj.. tava com um cansaço absurdo.. falta de sono q num foi.. dormi a mesma quantidade q todas as noites.. tomar cuidado pra num faltar mto hehehe valeu pelas dicas.. vou seguir o conselho
-
2º dia dieta: 100% treino: fiz peito + ombro.. aumentei os pesos.. mas pouquissima coisa.. ta mto mais foda de andar do q ontem hehe dormir q amanhã tem a segunda aplicação..
-
1º dia.. fui numa farmárcia aplicar.. la pelas 7 hrs.. a aplicação nem doeu nem nada.. 1ml no decorrer do dia.. fico mei odificil de andar.. nao pela dor.. mas fico meio estranho, nao sei explicar.. dieta: 100% no treino, num sei se foi psicologico.. aumentei em alguns aparelhos.. fiz Braço + Tríceps.. uma dúvida.. num tenho tempo de fazer aeróbico em dia de semana.. deixa pra fazer no sabado mesmo? ou nem tem tanta importancia.. ja q meu objetivo eh ganhar massa.. abraços!
-
Vo tentar mantar a dieta a risca! então.. to com as drogas em mãos.. comprei da GC pelo q eu vi eh o suficiente sim.. 2,5 ml por semana.. então.. tem a aveia ne.. mas num sei se eh o suficiente.. to pensando em adicionar uma granola no shake GC então.. to com 35 de braço, 53 de perna.. minhas pernas sao mto finas.. tenho mta dificuldade.. num sei se eh o treino ou genetica memso num ligo mto pra medida.. eu curto o olhometro.. ;x dps irei colocar o meu treino pra vcs me darem um toque qqer coisa agradeço a todos q acompanharem meu relato!
-
Bom, dps de um certo tempo pesquisando, começo a ciclar amanhã.. espero q vcs me ajudem durante o ciclo, pois eh o meu primeiro.. dps eu tiro uma foto do meu shape pra comparar no inicio e no fim. Tempo de Academia: 1 ano sem pausa Altura: 1.72m Peso: 67kg BF: 12% Idade: 22 anos Estrutura: * 1-4 semanas 10ml de fenil (seg,qua,sex) * 1-4 semanas 70mg de oxandrolona tsd Proteções: * 4 a 5 litros de água ao dia. * tamox, se sentir sensibilidade TPC: - Começando a partir de 4 dias depois da ultima aplicação de fenil. - creatina. Estrutura do TPC: - dias 1 a 14 = 100mg de clomid(clomifeno) + 40mg de tamox(tamoxifeno) todos os dias da semana. - dias 15 a 28 = 50mg de clomid(clomifeno) + 20mg de tamox(tamoxifeno) todos os dias da semana. Dieta: Café da Manhã - 8:00 200ml de Leite Desnatado 1 fruta (maçã ou banana) aveia 2 colheres de albumina Lanche da Manhã - 10:30 1 copo de iorgute desnatado 2 fatias de peito de peru 3 claras de ovos cozidos 2 fatias de pão integral Almoço - 12:30 3 colheres de servir de arroz 2 conchas de feijão 2 pedaços de peito de frango grelhado Salada e Vegetais à vontade Lanche da Tarde (Pré Treino) - 16:00 200g de batata doce (pré treino) 6 claras de ovos Pós treino + Janta - 18:30 Idem ao almoço + Whey Protein + Maltodrexina Lanche da Noite - 20:30 2 fatias de pão integral 4 fatias de peito de peru Ceia - 23:00 2 colheres de albumina 1 colher de azeite extra virgem Suplementação: - 100% Pure Whey(Probiótica)+Dextrose = pós treino - Albumina (X-LAB) = antes de dormir - BCAA Plus (Probiótica) = antes do treino Objetivo: - Ganho de massa com qualidade (queria chegar a uns 70kg~72kg com esse ciclo). Antes que algm fale q da pra mim ganhar isso na raça.. ja vou falando q eu sei q dar.. mas eu so uma pessoa anciosa.. e num consigo esperar as coisas.. optei por um ciclo curto ja q tem menos colaterais.. e tem um bom ganho tambem e qro um UP na minha auto estima.. abraços!
-
Avaliem Minha Dieta - Hipertrofia
alessandroth respondeu ao tópico de alessandroth em Dieta e suplementação
Café da Manhã - 8:00 200ml de Leite Desnatado 1 fruta (maçã ou banana) aveia 2 colheres de albumina Lanche da Manhã - 10:30 1 copo de iorgute desnatado 4 fatias de peito de peru 3 claras de ovos cozidos Almoço - 12:30 3 colheres de servir de arroz 2 conchas de feijão 2 pedaços de peito de frango grelhado Salada e Vegetais à vontade Lanche da Tarde (Pré Treino) - 16:00 200g de batata doce (pré treino) 6 claras de ovos Pós treino + Janta - 18:30 Idem ao almoço + Whey Protein + Maltodrexina Lanche da Noite - 20:30 2 fatias de pão integral 4 fatias de peito de peru Ceia - 23:00 2 colheres de albumina 1 colher de azeite extra virgem Bom.. coloquei as proteinas nas refeicoes q tavam fracas... sera q ta bom assim? abraços -
Avaliem Minha Dieta - Hipertrofia
alessandroth respondeu ao tópico de alessandroth em Dieta e suplementação
acho q me expressei mto errado hehehe.. quis dizer pra dar um aumento nas kcal.. o mel seria bom q horario? abraços e obrigado pela ajuda! tenho 1 ano de treino.. vo fazer um ciclo curto.. sei q é mto cedo.. mas ja botei na cabeça isso hahahaha.. até comprei ja -
Avaliem Minha Dieta - Hipertrofia
alessandroth respondeu ao tópico de alessandroth em Dieta e suplementação
valeus!! então.. conversei com uns caras ai.. pra dar um ganho maior.. pra eu consumir farinha de trigo durante o almoço e janta.. mel ao acordar.. e castanha do para antes de ir dormir.. -
Avaliem Minha Dieta - Hipertrofia
alessandroth respondeu ao tópico de alessandroth em Dieta e suplementação
então.. tava pensando mesmo colocar albumina de manhã.. e em relação ao pré treino.. axo q fica mto foda comer frango.. ja qe eu to no trabalho.. mas vo fazer o possivel pra levar os frangos! ql seria outra fonte de gordura boa com a albumina? abraços -
Bom.. vo postar meus dados abaixo Idade: 22 anos Altura: 1.72m Peso: 68kg BF: 14% Treino: ABC (de seg a sexta) vo começar a ciclar com fenil + oxan.. ciclo de 4 semanas.. dai queria q a minha dieta estivess ok.. pros ganhos serem bons.. Café da Manhã - 8:00 200ml de Leite Desnatado 2 fatias de pão integral 2 fatias de peito de peru 3 claras de ovos cozidos Total: Carboidratos 80g / Lipídios 6g/ Proteínas 20g Lanche da Manhã - 10:30 1 fruta (maçã ou banana) 1 copo de iorgute desnatado Total: Carboidratos 21.4g / Lipídios 1.14g / Proteínas 7.5g Almoço - 12:30 3 colheres de servir de arroz 2 conchas de feijão 2 pedaços de peito de frango grelhado Salada e Vegetais à vontade Total: Carboidratos 122g / Lipídios 15.1g / Proteínas 58.4g Lanche da Tarde (Pré Treino) - 16:00 200g de batata doce (pré treino) 3 claras de ovos Total: Carboidratos 46g / Lipídios 4.8g / Proteínas 58.4g Pós treino + Janta - 18:30 Idem ao almoço + Whey Protein + Maltodrexina Total: Carboidratos 71g / Lipídios 20g / Proteínas 83.4g Lanche da Noite - 20:30 2 bananas Total: Carboidratos 22g / Lipídios 0.57g / Proteínas 6.5g Ceia - 23:00 Albumina TOTAL: Carboidratos 363g/1451.6kcal ; Lipídios 48g/430kcal ; Proteínas 231.95g/927.8kcal Valor energético total: 3100kcal isso foi o que a nutricionista me passou.. e meu gasto calórico ta em torno de 3000kcal.. mas segundo ela.. ela pos tudo no alto.. coloco treino intenso.. que eu faço muita caminhada por causa do trampo e etc.. mas achei estranho.. ja q andei lendo q tem q ter uns 500kcal de diferença.. mas to tendo ganhos com essa dieta.. mas queria aperfeiçoar ela!! abraços
-
Duvida Ciclo Propitest + Oxandrolona
alessandroth respondeu ao tópico de rodrigo123 em Esteroides Anabolizantes e outros ergogênicos
no caso se for primeiro ciclo, as dosagens sao as mesma??? -
Ciclo Com Ox!
alessandroth respondeu ao tópico de lima023 em Esteroides Anabolizantes e outros ergogênicos
nao tem q tomar todo dia??? -
o horario pra tomar o complexo b seria logo apos o almoço e a janta??
-
bom.. axo q ta tudo ok pelo jeito
-
ops.. agora q eu vi q criei o topico na sessão errada.. mas n achei opção pra deletar :/ desculpem moderadores!
-
Idade: 22 anos Altura: 1,72 Peso: 65,5 Kg (começei com 60kg) Bf: acredito que em torno de 13% Descanso: to dormindo em volta de 7 horas por dia Suplementação: na minha assinatura Tempo de treino: 6 meses +- Objetivo: chegar aos 70kgs com de 8 a 10% de bf.. pra depois traçar outro objetivo Dieta: esta ok.. feita por nutricionista esportiva em base do meu objetivo Bom.. gostaria que vocês avaliassem o meu treino.. pra ver se os aparelhos são realmente os melhores para a hipertrofia.. e se as combinações estão ok. Segue abaixo o meu treino, que como ja disse no título é ABCAB, dai na semana seguinte começo com o C.. e assim por diante.. PS:todos os dias eu faço 10mins de esteira.. mais que isso vai atrapalhar na hipertrofia??? A- Peito e Tríceps - Segunda-Feira Supino Inclinado 4x8-12 (até a falha) Pressão Peito Inclinado 3x8-12 " Supino Declinado 3x8-12 Tríceps Polia Corda 4x8-12 Tríceps Testa 3x8-12 Tríceps Francesa Unilateral 3x8-12 + Abdominais Reto e Oblíquo B- Costas e Bíceps - Terça-Feira Puxador Costas 4x8-12 Puxador Convergente 3x8-12 Puxada Unilateral 3x8-12 Rosca Martelo 4x8-12 Rosca 21 3x21 Rosca Concentrada 3x8-12 C- Pernas e Ombros - Quarta-Feira Flexora 4x10-15 Hack 4x10-15 Agachamento 3x10-15 Pressão Ombro Alteres 4x8-12 Remada Alta 4x8-12 Frontal Ombro 3x8-12 + Abdominais Reto e Oblíquo A- Peito e Tríceps - Quinta-Feira Mesmo treino de Segunda-Feira B- Costas e Bíceps - Sexta-Feira Mesmo Treino de Quarta-Feira Lembrando que 8-12 é até a falha e o meu tempo de treino é em média 50 mins a 1 hora e 10 mins (quando faço abdominais). Gostaria que avaliassem, pois ja estou tendo uma boa alimentação, suplementação e um descanso médio.. tambem gostaria de ter um bom treino ja que um leva ao outro pra obter os sonhados resultados.. Obrigado!
-
Idade: 22 anos Altura: 1,72 Peso: 65,5 Kg (começei com 60kg) Bf: acredito que em torno de 13% Descanso: to dormindo em volta de 7 horas por dia Suplementação: na minha assinatura Tempo de treino: 6 meses +- Objetivo: chegar aos 70kgs com de 8 a 10% de bf.. pra depois traçar outro objetivo Dieta: esta ok.. feita por nutricionista esportiva em base do meu objetivo Bom.. gostaria que vocês avaliassem o meu treino.. pra ver se os aparelhos são realmente os melhores para a hipertrofia.. e se as combinações estão ok. Segue abaixo o meu treino, que como ja disse no título é ABCAB, dai na semana seguinte começo com o C.. e assim por diante.. PS:todos os dias eu faço 10mins de esteira.. mais que isso vai atrapalhar na hipertrofia??? A- Peito e Tríceps - Segunda-Feira Supino Inclinado 4x8-12 (até a falha) Pressão Peito Inclinado 3x8-12 " Supino Declinado 3x8-12 Tríceps Polia Corda 4x8-12 Tríceps Testa 3x8-12 Tríceps Francesa Unilateral 3x8-12 + Abdominais Reto e Oblíquo B- Costas e Bíceps - Terça-Feira Puxador Costas 4x8-12 Puxador Convergente 3x8-12 Puxada Unilateral 3x8-12 Rosca Martelo 4x8-12 Rosca 21 3x21 Rosca Concentrada 3x8-12 C- Pernas e Ombros - Quarta-Feira Flexora 4x10-15 Hack 4x10-15 Agachamento 3x10-15 Pressão Ombro Alteres 4x8-12 Remada Alta 4x8-12 Frontal Ombro 3x8-12 + Abdominais Reto e Oblíquo A- Peito e Tríceps - Quinta-Feira Mesmo treino de Segunda-Feira B- Costas e Bíceps - Sexta-Feira Mesmo Treino de Quarta-Feira Lembrando que 8-12 é até a falha. Gostaria que avaliassem, pois ja estou tendo uma boa alimentação, suplementação e um descanso médio.. tambem gostaria de ter um bom treino ja que um leva ao outro pra obter os sonhados resultados.. Obrigado!
-
Qual É O Melhor Hipercalórico ?
alessandroth respondeu ao tópico de Hipertrofia.org em Dieta e suplementação
[quote name='LoL' post='141661' date='12/07/09']Beleza caraa valeu , mais agoraa no momento ando meio sem $$ pra comprar a whey e dextrose , vo manda o hiper memoo.. o cara disse que é pra colocar uns 2 medidores cheios ao leite , e isso meesmo o recomendado? mais alias do ganhos , ta tomando a bastante tempo? sei lá sentiu alguma diferença assim entre força , disposição , resistencia ?.. você tem uma boa alimentação ? bons ganhos ! abraço[/quote] então.. eu to tomando 4 dosadores.. de manhã e antes do treino.. to tomando a 2 semanas +-, mas to cagando tudo hahaha.. vo experimentar com leite apartir de amanhã.. em relação a força, diposição, resistencia... n da pra mim falar muito n.. ja q eu tomo bastante suplementos.. mas axo q da energia sim.. ja q tem uma boa concentração de carbo no hipercalorico ja q vc n vai tomar whey.. eu aconselharia vc tomar dps do treino tb.. -
14 Anos - 4 Meses De Treino
alessandroth respondeu ao tópico de Horyu em Sala de avaliação / Antes e depois
continue assim que tu vai longe definição ta nos trinks! parabéns -
Qual É O Melhor Hipercalórico ?
alessandroth respondeu ao tópico de Hipertrofia.org em Dieta e suplementação
[quote name='LoL' post='141323' date='11/07/09'][i]Aproveitandoo essas ferias ai , vo começa a me dedicar aos treinos e a alimentação... comprei um pote 1,68 kg da Massa 3200 Anti-Catabolic... deii uma choradinhaa lá pow vendendor ele fez baratinho ;P vo começa a tomar segunda feira.. e ele disse para mim, que é melhor tomar a massa depois do treino achei até estranho isso, pois vivo lendo aqui o forun , e galera sempre ta falandoo pra tomar antes do treinoo e talss.. mais seria jogar dinheiro fora tomar depois , ? [color="#FF0000"]aconselho vc tomar no pós treino whey + dex/malto.. deixaria o hipercalorico ao acordar e 1 hora ou 1h e meia antes do treino[/color] alguém, já tevee bons resultados com ela ? e houvi falar também , que ela mexe um pouco com acne , será verdade ou mintira isso ? [color="#FF0000"]to tomando o 3200.. mas n venho tendo resultados n.. ta me dando uma dor de barriga todo dia.. (deve ser tolerancia a lactose..) e sobre acne.. em mim não deu nao.. isso q eu tenho tendencia a ter acne[/color] abraço [/i][/quote] ^^