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alessandroth

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Tudo que alessandroth postou

  1. to estranhando.. num to tendo mto colaterais.. nada de espinhas (soh as q eu tinha), irritabilidade ta de boa.. to desconfiado de q seja falsificada? :S soh to MTO triste por uma parada pessoal ai.. num sei se eh colateral.. 69,3 kg uma dúvida, os ganhos sao mais no comeco ou no fim do ciclo?
  2. 4a aplicação.. nem to sentindo mais dores.. força aumentou consideravelmente.. to com 68,8kg
  3. 4º dia acordei com os 2 gluteos doendo mas deu pra malhar perna de boa.. + ombro me pesei agora a pouco.. to com 68,3kg
  4. 3º dia 0,5 ml.. 2a aplicação aplicação de boa, dieta foi tranks.. num fui malhar hj.. tava com um cansaço absurdo.. falta de sono q num foi.. dormi a mesma quantidade q todas as noites.. tomar cuidado pra num faltar mto hehehe valeu pelas dicas.. vou seguir o conselho
  5. 2º dia dieta: 100% treino: fiz peito + ombro.. aumentei os pesos.. mas pouquissima coisa.. ta mto mais foda de andar do q ontem hehe dormir q amanhã tem a segunda aplicação..
  6. 1º dia.. fui numa farmárcia aplicar.. la pelas 7 hrs.. a aplicação nem doeu nem nada.. 1ml no decorrer do dia.. fico mei odificil de andar.. nao pela dor.. mas fico meio estranho, nao sei explicar.. dieta: 100% no treino, num sei se foi psicologico.. aumentei em alguns aparelhos.. fiz Braço + Tríceps.. uma dúvida.. num tenho tempo de fazer aeróbico em dia de semana.. deixa pra fazer no sabado mesmo? ou nem tem tanta importancia.. ja q meu objetivo eh ganhar massa.. abraços!
  7. Vo tentar mantar a dieta a risca! então.. to com as drogas em mãos.. comprei da GC pelo q eu vi eh o suficiente sim.. 2,5 ml por semana.. então.. tem a aveia ne.. mas num sei se eh o suficiente.. to pensando em adicionar uma granola no shake GC então.. to com 35 de braço, 53 de perna.. minhas pernas sao mto finas.. tenho mta dificuldade.. num sei se eh o treino ou genetica memso num ligo mto pra medida.. eu curto o olhometro.. ;x dps irei colocar o meu treino pra vcs me darem um toque qqer coisa agradeço a todos q acompanharem meu relato!
  8. Bom, dps de um certo tempo pesquisando, começo a ciclar amanhã.. espero q vcs me ajudem durante o ciclo, pois eh o meu primeiro.. dps eu tiro uma foto do meu shape pra comparar no inicio e no fim. Tempo de Academia: 1 ano sem pausa Altura: 1.72m Peso: 67kg BF: 12% Idade: 22 anos Estrutura: * 1-4 semanas 10ml de fenil (seg,qua,sex) * 1-4 semanas 70mg de oxandrolona tsd Proteções: * 4 a 5 litros de água ao dia. * tamox, se sentir sensibilidade TPC: - Começando a partir de 4 dias depois da ultima aplicação de fenil. - creatina. Estrutura do TPC: - dias 1 a 14 = 100mg de clomid(clomifeno) + 40mg de tamox(tamoxifeno) todos os dias da semana. - dias 15 a 28 = 50mg de clomid(clomifeno) + 20mg de tamox(tamoxifeno) todos os dias da semana. Dieta: Café da Manhã - 8:00 200ml de Leite Desnatado 1 fruta (maçã ou banana) aveia 2 colheres de albumina Lanche da Manhã - 10:30 1 copo de iorgute desnatado 2 fatias de peito de peru 3 claras de ovos cozidos 2 fatias de pão integral Almoço - 12:30 3 colheres de servir de arroz 2 conchas de feijão 2 pedaços de peito de frango grelhado Salada e Vegetais à vontade Lanche da Tarde (Pré Treino) - 16:00 200g de batata doce (pré treino) 6 claras de ovos Pós treino + Janta - 18:30 Idem ao almoço + Whey Protein + Maltodrexina Lanche da Noite - 20:30 2 fatias de pão integral 4 fatias de peito de peru Ceia - 23:00 2 colheres de albumina 1 colher de azeite extra virgem Suplementação: - 100% Pure Whey(Probiótica)+Dextrose = pós treino - Albumina (X-LAB) = antes de dormir - BCAA Plus (Probiótica) = antes do treino Objetivo: - Ganho de massa com qualidade (queria chegar a uns 70kg~72kg com esse ciclo). Antes que algm fale q da pra mim ganhar isso na raça.. ja vou falando q eu sei q dar.. mas eu so uma pessoa anciosa.. e num consigo esperar as coisas.. optei por um ciclo curto ja q tem menos colaterais.. e tem um bom ganho tambem e qro um UP na minha auto estima.. abraços!
  9. Café da Manhã - 8:00 200ml de Leite Desnatado 1 fruta (maçã ou banana) aveia 2 colheres de albumina Lanche da Manhã - 10:30 1 copo de iorgute desnatado 4 fatias de peito de peru 3 claras de ovos cozidos Almoço - 12:30 3 colheres de servir de arroz 2 conchas de feijão 2 pedaços de peito de frango grelhado Salada e Vegetais à vontade Lanche da Tarde (Pré Treino) - 16:00 200g de batata doce (pré treino) 6 claras de ovos Pós treino + Janta - 18:30 Idem ao almoço + Whey Protein + Maltodrexina Lanche da Noite - 20:30 2 fatias de pão integral 4 fatias de peito de peru Ceia - 23:00 2 colheres de albumina 1 colher de azeite extra virgem Bom.. coloquei as proteinas nas refeicoes q tavam fracas... sera q ta bom assim? abraços
  10. acho q me expressei mto errado hehehe.. quis dizer pra dar um aumento nas kcal.. o mel seria bom q horario? abraços e obrigado pela ajuda! tenho 1 ano de treino.. vo fazer um ciclo curto.. sei q é mto cedo.. mas ja botei na cabeça isso hahahaha.. até comprei ja
  11. valeus!! então.. conversei com uns caras ai.. pra dar um ganho maior.. pra eu consumir farinha de trigo durante o almoço e janta.. mel ao acordar.. e castanha do para antes de ir dormir..
  12. então.. tava pensando mesmo colocar albumina de manhã.. e em relação ao pré treino.. axo q fica mto foda comer frango.. ja qe eu to no trabalho.. mas vo fazer o possivel pra levar os frangos! ql seria outra fonte de gordura boa com a albumina? abraços
  13. Bom.. vo postar meus dados abaixo Idade: 22 anos Altura: 1.72m Peso: 68kg BF: 14% Treino: ABC (de seg a sexta) vo começar a ciclar com fenil + oxan.. ciclo de 4 semanas.. dai queria q a minha dieta estivess ok.. pros ganhos serem bons.. Café da Manhã - 8:00 200ml de Leite Desnatado 2 fatias de pão integral 2 fatias de peito de peru 3 claras de ovos cozidos Total: Carboidratos 80g / Lipídios 6g/ Proteínas 20g Lanche da Manhã - 10:30 1 fruta (maçã ou banana) 1 copo de iorgute desnatado Total: Carboidratos 21.4g / Lipídios 1.14g / Proteínas 7.5g Almoço - 12:30 3 colheres de servir de arroz 2 conchas de feijão 2 pedaços de peito de frango grelhado Salada e Vegetais à vontade Total: Carboidratos 122g / Lipídios 15.1g / Proteínas 58.4g Lanche da Tarde (Pré Treino) - 16:00 200g de batata doce (pré treino) 3 claras de ovos Total: Carboidratos 46g / Lipídios 4.8g / Proteínas 58.4g Pós treino + Janta - 18:30 Idem ao almoço + Whey Protein + Maltodrexina Total: Carboidratos 71g / Lipídios 20g / Proteínas 83.4g Lanche da Noite - 20:30 2 bananas Total: Carboidratos 22g / Lipídios 0.57g / Proteínas 6.5g Ceia - 23:00 Albumina TOTAL: Carboidratos 363g/1451.6kcal ; Lipídios 48g/430kcal ; Proteínas 231.95g/927.8kcal Valor energético total: 3100kcal isso foi o que a nutricionista me passou.. e meu gasto calórico ta em torno de 3000kcal.. mas segundo ela.. ela pos tudo no alto.. coloco treino intenso.. que eu faço muita caminhada por causa do trampo e etc.. mas achei estranho.. ja q andei lendo q tem q ter uns 500kcal de diferença.. mas to tendo ganhos com essa dieta.. mas queria aperfeiçoar ela!! abraços
  14. o horario pra tomar o complexo b seria logo apos o almoço e a janta??
  15. bom.. axo q ta tudo ok pelo jeito
  16. alessandroth

    Treino Abcab

    ops.. agora q eu vi q criei o topico na sessão errada.. mas n achei opção pra deletar :/ desculpem moderadores!
  17. alessandroth

    Treino Abcab

    Idade: 22 anos Altura: 1,72 Peso: 65,5 Kg (começei com 60kg) Bf: acredito que em torno de 13% Descanso: to dormindo em volta de 7 horas por dia Suplementação: na minha assinatura Tempo de treino: 6 meses +- Objetivo: chegar aos 70kgs com de 8 a 10% de bf.. pra depois traçar outro objetivo Dieta: esta ok.. feita por nutricionista esportiva em base do meu objetivo Bom.. gostaria que vocês avaliassem o meu treino.. pra ver se os aparelhos são realmente os melhores para a hipertrofia.. e se as combinações estão ok. Segue abaixo o meu treino, que como ja disse no título é ABCAB, dai na semana seguinte começo com o C.. e assim por diante.. PS:todos os dias eu faço 10mins de esteira.. mais que isso vai atrapalhar na hipertrofia??? A- Peito e Tríceps - Segunda-Feira Supino Inclinado 4x8-12 (até a falha) Pressão Peito Inclinado 3x8-12 " Supino Declinado 3x8-12 Tríceps Polia Corda 4x8-12 Tríceps Testa 3x8-12 Tríceps Francesa Unilateral 3x8-12 + Abdominais Reto e Oblíquo B- Costas e Bíceps - Terça-Feira Puxador Costas 4x8-12 Puxador Convergente 3x8-12 Puxada Unilateral 3x8-12 Rosca Martelo 4x8-12 Rosca 21 3x21 Rosca Concentrada 3x8-12 C- Pernas e Ombros - Quarta-Feira Flexora 4x10-15 Hack 4x10-15 Agachamento 3x10-15 Pressão Ombro Alteres 4x8-12 Remada Alta 4x8-12 Frontal Ombro 3x8-12 + Abdominais Reto e Oblíquo A- Peito e Tríceps - Quinta-Feira Mesmo treino de Segunda-Feira B- Costas e Bíceps - Sexta-Feira Mesmo Treino de Quarta-Feira Lembrando que 8-12 é até a falha e o meu tempo de treino é em média 50 mins a 1 hora e 10 mins (quando faço abdominais). Gostaria que avaliassem, pois ja estou tendo uma boa alimentação, suplementação e um descanso médio.. tambem gostaria de ter um bom treino ja que um leva ao outro pra obter os sonhados resultados.. Obrigado!
  18. Idade: 22 anos Altura: 1,72 Peso: 65,5 Kg (começei com 60kg) Bf: acredito que em torno de 13% Descanso: to dormindo em volta de 7 horas por dia Suplementação: na minha assinatura Tempo de treino: 6 meses +- Objetivo: chegar aos 70kgs com de 8 a 10% de bf.. pra depois traçar outro objetivo Dieta: esta ok.. feita por nutricionista esportiva em base do meu objetivo Bom.. gostaria que vocês avaliassem o meu treino.. pra ver se os aparelhos são realmente os melhores para a hipertrofia.. e se as combinações estão ok. Segue abaixo o meu treino, que como ja disse no título é ABCAB, dai na semana seguinte começo com o C.. e assim por diante.. PS:todos os dias eu faço 10mins de esteira.. mais que isso vai atrapalhar na hipertrofia??? A- Peito e Tríceps - Segunda-Feira Supino Inclinado 4x8-12 (até a falha) Pressão Peito Inclinado 3x8-12 " Supino Declinado 3x8-12 Tríceps Polia Corda 4x8-12 Tríceps Testa 3x8-12 Tríceps Francesa Unilateral 3x8-12 + Abdominais Reto e Oblíquo B- Costas e Bíceps - Terça-Feira Puxador Costas 4x8-12 Puxador Convergente 3x8-12 Puxada Unilateral 3x8-12 Rosca Martelo 4x8-12 Rosca 21 3x21 Rosca Concentrada 3x8-12 C- Pernas e Ombros - Quarta-Feira Flexora 4x10-15 Hack 4x10-15 Agachamento 3x10-15 Pressão Ombro Alteres 4x8-12 Remada Alta 4x8-12 Frontal Ombro 3x8-12 + Abdominais Reto e Oblíquo A- Peito e Tríceps - Quinta-Feira Mesmo treino de Segunda-Feira B- Costas e Bíceps - Sexta-Feira Mesmo Treino de Quarta-Feira Lembrando que 8-12 é até a falha. Gostaria que avaliassem, pois ja estou tendo uma boa alimentação, suplementação e um descanso médio.. tambem gostaria de ter um bom treino ja que um leva ao outro pra obter os sonhados resultados.. Obrigado!
  19. [quote name='LoL' post='141661' date='12/07/09']Beleza caraa valeu , mais agoraa no momento ando meio sem $$ pra comprar a whey e dextrose , vo manda o hiper memoo.. o cara disse que é pra colocar uns 2 medidores cheios ao leite , e isso meesmo o recomendado? mais alias do ganhos , ta tomando a bastante tempo? sei lá sentiu alguma diferença assim entre força , disposição , resistencia ?.. você tem uma boa alimentação ? bons ganhos ! abraço[/quote] então.. eu to tomando 4 dosadores.. de manhã e antes do treino.. to tomando a 2 semanas +-, mas to cagando tudo hahaha.. vo experimentar com leite apartir de amanhã.. em relação a força, diposição, resistencia... n da pra mim falar muito n.. ja q eu tomo bastante suplementos.. mas axo q da energia sim.. ja q tem uma boa concentração de carbo no hipercalorico ja q vc n vai tomar whey.. eu aconselharia vc tomar dps do treino tb..
  20. continue assim que tu vai longe definição ta nos trinks! parabéns
  21. [quote name='LoL' post='141323' date='11/07/09'][i]Aproveitandoo essas ferias ai , vo começa a me dedicar aos treinos e a alimentação... comprei um pote 1,68 kg da Massa 3200 Anti-Catabolic... deii uma choradinhaa lá pow vendendor ele fez baratinho ;P vo começa a tomar segunda feira.. e ele disse para mim, que é melhor tomar a massa depois do treino achei até estranho isso, pois vivo lendo aqui o forun , e galera sempre ta falandoo pra tomar antes do treinoo e talss.. mais seria jogar dinheiro fora tomar depois , ? [color="#FF0000"]aconselho vc tomar no pós treino whey + dex/malto.. deixaria o hipercalorico ao acordar e 1 hora ou 1h e meia antes do treino[/color] alguém, já tevee bons resultados com ela ? e houvi falar também , que ela mexe um pouco com acne , será verdade ou mintira isso ? [color="#FF0000"]to tomando o 3200.. mas n venho tendo resultados n.. ta me dando uma dor de barriga todo dia.. (deve ser tolerancia a lactose..) e sobre acne.. em mim não deu nao.. isso q eu tenho tendencia a ter acne[/color] abraço [/i][/quote] ^^
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