pefranzoni

Tranquilo, entendi. Eu vario as vêzes, é que achei que pra panturrilha poderia existir alguma exceção. Porque vendo o músculo atingido para cada grupo me pareceu bem diferente. Mas vou pesquisar e continuar variando também.. Valeu, abraço!

Opa, eu tava vendo os desenhos de todos os exercicios pra panturrilha e queria saber, pra crescimento qual o melhor? Na minha academia tem aquele pra panturrilha sentado (nos desenhos eu vi que parece que esse pega uma parte menor..) e tem o leg press com a perna estendida (que ao meu ver parece melhor) Eu treino 3 dias na semana e venho fazendo o do leg press todos os 3 dias (3x15 e aumento a carga na última) Valeu abraço

saquei, na maioria daz vezes eu como o pós-karate com azeite tambem e essa refeição fica bem próxima da ceia quanto a quantidade de carboidrato (6,8g/kg) é muito ou ta bom pra ganho de massa?

Então não tem problema ter carbo nesse horário? Na ceia é bom por o que mais? Castanha-do-Pará? Valeu a força

alguém?

Tenho uma ultima dúvida. De terça e Quinta eu to em off da musculação e faço karate (das 19h às 21h). O treino gasta em média 1000kcal por dia. Normalmente eu chego em casa morto de fome e bato um rango. Queria saber se ta certo isso ou se é melhor comer um pouco menos por ser tarde.. Valeu abraço! Dieta em OFF:

Ok, sem problemas.. Mudei algumas coisas e ta aí se alguem quiser ver.. Mudei conforme o que dava pra mim, porque não adianta fazer uma super dieta se não vou seguí-la Então ta mais ou menos com o que eu como diariamente

Ignoradas? Eu mudei minha dieta exatamente conforme o que ela disse, só não postei ela com as modificações porque não havia necessidade! Só queria saber se a quantidade de carbs não tava em excesso! Tenta pensar antes de fazer uma crítica

PS: agora que vi que ficou 3,2g/kg de proteina e 6,7g/kg de carbo! pensando que o objetivo é ganho de massa magra, não é muito carbo? ;s

Pronto, fiz essas modificações. Obrigado pela ajuda.. Eu sou alto mas sou magro, do tipo que tem dificuldade pra ganhar massa (ectomorfo, né?), o valor do bf é aproximado, mas acho que não chega a 20%, deve ser uns 14.. Minha janta muda com frequencia, nunca é certa. Mas eu busco sempre comer mais proteinas e menos carbos de alto IG, mesmo não tanto na dieta! Preciso começar a comer banana com aveia no desejum mesmo.. A albumina eu vou tomar com clight então, quanto poem mais ou menos dele? (pra uma colher de albumina..) Obrigado pela ajuda

Fala galera, fiz uma dieta pra bulking pra eu seguir agora em Julho que estou de férias. Depois vou adaptá-la pra quando voltas as aulas.. Queria saber as opniçoes e críticas ai sobre ela. Agradeço desde já! Abraço 72kg; 1,82m; bf entre 10~20%; objetivo hipertrofia; treino segunda, quarta e sexta de manhã! http://img228.imageshack.us/f/dietaj.jpg/ Valeu

Na verdade é um capricho sim, quero queimar esses 'pneuzinhos' aqui.. Meu bf infelizmente não sei, mas vou comprar um adpometro pra saber, mas deve eestar por volta de uns 15~20 Ok, vou montar uma dieta hiperprotéica com pouco carb, e ainda assim tem que ter mais calorias que meu gasto diário, certo? Obrigado

Entendi, vou dar uma pesquisada nesse cuting! Eu continuo com treino para hipertrofia então, mesmo correndo pra perder massa gorda e com dieta hiperprotéica? Valeu, abraço

Fala galera, estou fazendo treino de hipertrofia 1xABC e tive bons ganhos, porém alguns na barrida (claro). Vou estar de férias em Julho e não poderei ir à academia, como vou completar 2 mêses de hipertrofia no começo de Julho, gostaria de fazer um treino para definição em casa mesmo, com aeróbicos e alguns exercicios de músculação! Olhei esse treino e achei bem legal: http://bemstar.globo.com/index.php?modulo=aulas&type=3&url_id=165 e os aeróbicos eu faço na esteira revesando caminhada com corrida. Mas não sei se existe algo 'padrão' quanto a corrida para perda de peso (tipo os tempos de correr ou caminhar) Após esse mês de definição eu volto para hipertrofia com um treino diferente do de antes Eu estou tomando whey, albumina, creatina e malto pra hipertrofia. Queria saber de vocês alguma opnião quanto ao treino pra definição no "meio" de um treino de hipertrofia. Isso pode dar algum problema? Posso seguir aquele treino do link? E posso parar minha dieta hipercalórica para conseguir definição nesse mês, e necessariamente comer menos? Toda informação é bem vinda Abraços e obrigado 18 anos, 1,82m, 72kg

Fala galera, estou pesquisando bastante há tempos. E ja ta na hora de por tudo em prática! Mas preciso da opnião/ajuda de vcs.. eu tenho 1,84m e só 67kg, sou magro meu objetivo é hipertrofia e chegar em uns 75kg eu sei que vai demorar, mas eu fiz bastante tempo de musculação e tive que parar por uns tempo por lesão/escola.. agora to voltando a malhar minha dúvida: vou voltar na academia e ficar uns 2 mêses em adaptação, e depois eu começo o treino pra hipertrofia (que ainda não montei) depois desses 2 meses vou usar suplementeção: albumina no desejum e antes de dormir e whey+malto+creatina no pós-treino. Junto com uma dieta (que eu tambem ainda não montei) Esse é meu plano, agora por favor me ajudem e dêem a opnião de vcs (sobre treino e dieta tbm, se possível) obrigado desde já abraço!