Diário Da Carol - Treinos Curtos E Intensos

[Fezo]

Tópico com o maior número de elogios por página! E merece!

[Daniell109]

Só evoluindo e como o Fezo disse , só tem elogio nesse teu diário ( merecido) haha abraço

[DougDonato]

FOTO DESSE FIM DE SEMANA

Po chegou ao objetivo???

ou você quer mais?

[Missy]

Po chegou ao objetivo???ou você quer mais?

Não cheguei não!!! Ta longe ainda... Quero ganhar perna e glúteo e perder gordura no braço!! Abs ta bom já. Penso que mais uns 5kg secos e diminuir o bf mais uns 3%.

[Galactus]

analisando essa areia, creio eu que seja ipanema, certo?

e o shape está uma beleza.

Editado Novembro 5, 2014 às 09:57 por Galactus

[JulianaJuju]

Que corpo perfeito é esse?!

[Missy]

analisando essa areia, creio eu que seja ipanema, certo?

e o shape está uma beleza.

acertou!!! Viu no meu instagram né?? Haha

[Galactus]

acertou!!! Viu no meu instagram né?? Haha

vi

hehehee

veio na minha city e nen p me dar um "alô"

[Pablo79]

Nossa, essa foto do avatar...

Corpo está lindo, parabéns.

Imagina quando chegar no objetivo. rs

[MRCFerreira]

carol panicat uheue

show de bola parabens

[DougDonato]

Qual seu insta carol?

[Oenomaus]

Ta demais. pqp

[rsbkriot]

Qual seu insta carol?

2

[NataliaN]

Carol,

Como é que ta tua dieta? Foste em alguma nutricionista?

Editado Novembro 7, 2014 às 16:32 por NataliaN

[Lidii]

Shape incrível, acompanhando!!

[Missy]

Carol,

Como é que ta tua dieta? Foste em alguma nutricionista?

Fui sim! A antiga dieta estava muito restrita, aliado ao aeróbio que eu fiz, muito, fez com que eu perdesse massa magra,

Agora mudei.

É essa

PLANO ALIMENTAR

CAFÉ-8h (Consuma 1 dose do ômega 3)

Receita: Brownie Proteico Consuma 2 pedaços da palma da mão+30g de whey com 150 ml de água

Ingredientes: 1 ovo, 3 claras, 3 col sopa de farinha de coco , 1 col sopa de óleo de coco, 1 col sopa cheia de cacau alcalino em pó,1 scoop de whey protein de chocolate, 1 col sopa de fermento, 1 banana, 3 de cada Castanhas, amêndoas e avelãs picadas, 2 sachês de stévia ou 1 col. de sopa de açúcar demerara ou 1 col. de sopa de mel Modo de Preparo : Misturar todos os ingredientes e depois colocar em uma forma untada levemente com óleo de coco. Levar ao forno por 30 min.

Ou

1 copo de suco natural ou de polpa ou Suco verde: 250 ml de água+ 1 folha de couve+ 1 colher de chá de gengibre+ 1 folha de hortelã+ 1 maçã ou 5 morangos + Omelete com 3 ovos+ 2 fatias de chester ou blanquet de peru picado

LANCHE-11h

4 claras cozidas ou 1 dose de whey+1 colher de sobremesa de farinha de aveia com 200 ml de água

(Consuma 1 dose do ômega 3)

ALMOÇO-12h Consumir a salada e verduras primeiramente!

Vegetais e verduras á vontades regadas com um fio de azeite de oliva, vinagre se desejar e gotas de limão!

+ 2 colheres de sopa de arroz integral ou 7 grãos ou 4 rodelas de batata doce ou aipim

+2 unidades de:maminha, patinho, filé mignon, peixe, lombo suíno ou sassami grelhados ou 4 claras cozidas ou 4 colheres de sopa de atum light

Sobremesa: 1 fruta

LANCHE-15h30

1 tapioca com recheio de frango ou atum+ 1 copo de suco (comprar pronta) ou 1 iogurte ligh+1 colher de sopa de farinha de aveia+ 2 frutas picadas ou Mix:3 amêndoas+3 damascos ou ameixa preta+3 pistaches (Troque pelas opções que mais gostar desde que o total seja 9 unidades!)

LANCHE-18h30

Vitamina com 1 copo de leite desnatado+1/2 abacate grande+ 1 colher de sobremesa de açúcar mascavo ou 4 rodelas de batata doce+2 palmas da mão de frango grelhado+1 banana ou 1 tigela média de açaí com granola

Pré-treino: 2 g de BCAA

Pós Treino Consuma: 30 g de Whey+ 10 g de Waxy Maize com 300 ml de água+2 g de BCAA

JANTAR- 21h30 (Consuma 1 dose do ômega 3)

Almondega Funcional de frango:

Ingredientes: 500g de frango moído Marca Copacol, 2 colheres de sopa de cada : farinha de linhaça dourada,gergelim e quinua em flocos, 4 colheres de sopa de Shoyo macrobiótico ( comprar em lojas de produtos naturais pois ele é sem glutamato monossódico).

Modo de Preparo: Misture todos os ingredientes, coloque o shoyo e faça bolinhas redondas, após unte a forma com azeite de oliva e coloque para assar 30-40 minutos até dourar.

Consuma 6 unidades acompanhado+1 colher de arroz integral ou 2 rodelas de batata doce ou cará+ de Salada de couve folha, rúcula, agrião, brócolis e tomate fatiado!

Ou

Shake : 1 copo de leite piracanjuba+ 1 colher de farinha de aveia+ 1 maçã+ pitadas de canela batidos no liquidificador +Separado: 1 lata de atum light+ 2 ovos cozidos

Ou

Salada á vontade!!!2 rodelas de aipim ou batata doce ou inglesa com orégano+2 ovos cozidos ou 4 colheres de atum por cima ou 2 unidades de frango

Dica: derrube por cima 2 colheres de sobremesa de gergelim

(Consuma 1 dose do Gama Oryzonol antes de dormir)

[Fezo]

Não fiz as contas de calorias, mas no geral.. me parece bem pouca coisa.. Sua nutri te passou quantas calorias tem aproximadamente?

[Missy]

Não fiz as contas de calorias, mas no geral.. me parece bem pouca coisa.. Sua nutri te passou quantas calorias tem aproximadamente?

meu medico mandou aumentar as calorias... daqui a pouco vou fazer as contas.

Mas era pra ter umas 1900.

[NoFearBaby]

Tem coisas gostosinhas na sua dieta nova *-*

[nandaavlis]

Seu shape tá liiiiiiiindo! vai servir de inspiração aqui hahaha

Parabéns de verdade! =D

[Missy]

To numa correria.

Amamha posto fotos e como esta meu treino!

[Torf]

To numa correria.

Amamha posto fotos e como esta meu treino!

Correria deve estar grande mesmo. =)

[Priiknuth]

Carol, cadê você?

Que evolução é essa?

Ameeei, seu corpo responde muito bem aos treinos e a dieta,

Muito linda!

[Missy]

Gente, to aqui.

Estudando pra segunda fase da OAB.

Prova ahgora dia 11.

Depois disso voltarei a atualizar maus diários e relatos.

Com diversas novidades ok?

Continuem por aqui!

Bons treinos Pessoal

Bora virar mutanteeee

[nandaavlis]

Carol! Minha amiga tá na mesma luta que você. Boa prova, viu? To enviando energia positiva pra ti daqui! Imagino como deve estar.

Beijos!

[JulianaJuju]

Daqui uns anos estarei na mesma luta estudando pra OAB hehe

Boa sorte!!

[Missy]

Carol! Minha amiga tá na mesma luta que você. Boa prova, viu? To enviando energia positiva pra ti daqui! Imagino como deve estar.

Beijos!

linda!

Fiz a prova, se mandou energias funcionou, porque tenho 99% de crença que passei.

Agora, com mais tempo volto a escrever aqui.

Amanha começarei uma nova dieta ai posto foto aqui.

e etc

Beijos

Daqui uns anos estarei na mesma luta estudando pra OAB hehe

Boa sorte!!

Ta em que semestre Ju?

[JulianaJuju]

Ta em que semestre Ju?

Terceiro ainda :x haha

[nandaavlis]

Po, que ótimo! Espero que tenha arrasado na prova. Já já sou eu, hahah. Tô no sétimo.

Uma amiga minha tava sumida por motivos de estudo também.

Fez pra que área?

[Missy]

Po, que ótimo! Espero que tenha arrasado na prova. Já já sou eu, hahah. Tô no sétimo.

Uma amiga minha tava sumida por motivos de estudo também.

Fez pra que área?

Fiz em Penal... estou na nona fase ainda tbm!!

Recomendo fazer na oitava, como eu!

Vale a pena!

Bom, voltando a atualizar isso daqui!

Nova Dieta

Refeição 1 :

1 colher pasta de amendoin

3 ovos inteiros

1 colher oleo de coco ( fritar ovo)

1 capsula omega

vitaminas.

- pré treino 1 colher de oleo de coco

refeição 2: vita c + vita d + vita E + polivitaminico

3 castanhas

1 capsula omega

refeição 3:

150 g de frango

2 colheres azeite de oliva ( temperar salada verde)

2 capsula omega

refeição 4: ( pós treino )

4 colheres de arroz branco ( 50 g de carbo – 160 kcal)

135 g de frango

refeição 5:

4 ovos inteiros

2 colheres azeite de oliva

refeição 6:

150 g de abacate

1 colher pasta de amendoin

1 capsula de omega

15 g glutamina

Amanha vou treinar: ( treino novo)

Treino A inferiores

abdominal remador

agachamento c alter 4x 10 a 15

leg press 45 4 x 10 a15

leg press 180 4 x 10 a 15

afundo c alter 4x 10 a 15

carga: media/ pesado

cadencia : media/ ligeira

intervalo 25 - 30 segundos

Estimulo Metabólico

Editado Janeiro 24, 2015 às 03:33 por Caroliny