NataliaN

Eu uso tabelinha combinado com camisinha. Faço isso há três anos e nunca engravidei. É necessário tomar cuidado, anotar os ciclos, olhar os sintomas.. Hoje, sou expert na minha ovulação, conheço cada sintoma de quando ela ta chegando. Sendo assim, só uns 6 dias por mês usamos preservativo, nos outros não. Mas isso só da para quem é casada, e realmente conseguiria arcar com as consequências de um vacilo. Eu e meu marido não queremos bebê agora (só ano que vem), mas é aquela, se vier será super bem vindo e amado até demais. Minha vida é outra sem anticoncepcional. Tenho sensibilidade a hormônios, com o uso de anti meus seios incham 4/5 cm.. Fico toda inchada. Minha disposição, minha libido, é outra vida. Nada paga a libido que sinto na semana da ovulação kkkkk Quando a gente toma anti há muitos anos nem se recorda mais disso. É muito bom kkkkk

Ler alguns comentários aqui me causou desconforto estomacal, sério. Você julgar uma pessoa porque ela bebe? Ah, eu não namoro quem bebe. Vou falar uma coisa para vocês tenho várias amigas ou conhecidas que não bebem, não usam roupa curta e traem constantemente os namorados/maridos e eles nem desconfiam, ninguém desconfia... Elas fazem e fazem bem feito, com aquele colega do marido casado, com o chefe que tem filhos e esposa. Procuram alguém com um nível de comprometimento maior que o delas, assim não correm o risco de ninguém saber. E quando traem, a maioria tem caso e não beijinho de balada. O que quero dizer é que não da para julgar o caráter de uma pessoa porque você ta vendo ela bêbada em uma festa. Você sabe o que ela ta passando? Você sabe quem ela é? Que tipo de experiências teve na vida? Eu bebo, não até cair e na realidade sou tipo "menininha" gosto mais de uns bons drinks. Mas acompanho meu marido as vezes na cerveja quando ele insiste muito.. Afinal, são momentos maravilhosos quando compramos umas cervejas, fazemos petiscos e ficamos em casa sorrindo, contando memórias de infância, relembrando nossos momentos ao longo dos nossos dez anos juntos.. Ou compramos um vinho e com um só saímos os dois tontinhos, rimos até disso. E nem por isso sou vulgar, nem por isso sou puta. Já bebi até ficar mal ao lado de meu marido e nem por isso sou vagabunda, pelo contrário, só tive meu esposo como homem na vida, foi meu primeiro namorado, nunca o traí, sempre o respeitei e tento ser uma esposa dedicada e cuidadosa. Agora por favor, julgar quem bebe sem ter noção de seu caráter é uma atitude muito superficial. Não acho bonito quem bebe até cair (homem ou mulher) não aprovo essa atitude, mesmo que já a tenha feito, mas não parto do pressuposto que a pessoa é uma bêbada vadia porque ela esta alcoolizada. Hoje em dia é fácil julgar, é fácil apontar o dedo, mas ninguém olha pro seu teto de vidro. Graças a Deus tenho um marido companheirão, e ele acha o máximo esses nossos momentos juntos, não liga a mínima quando quero beber e se bebo, e o tanto que bebo. Ele sabe que é meu marido perante os homens e Deus, meu amor, minha vida, sabe a mulher que sou e não da a mínima para comentários alheios. Ah, e não adianta comparar mulheres de hoje com as de antigamente pois elas não tinham outra opção. Minha avó foi traída e abandonada pelo meu avô e foi atras dele implorando para ele retornar para casa pois ia ser "uma separada", isso queria dizer que ela não teria nenhuma dignidade perante os amigos, não teria como sustentar os filhos, ninguém ofereceria emprego, seria o mau exemplo no bairro e os maridos das amigas proibiriam elas de andarem com ela. Então, os tempos são outros, e graças a Deus hoje nenhuma mulher precisa passar por isso!

Carol, Como é que ta tua dieta? Foste em alguma nutricionista?

Vc viu no texto que eu coloquei que o mais importante é a proporção? Lógico que adoramos uma bundinha (falo por mim), mas se o cara não for grande em cima até vai o estilo seco sem muita bunda.. Tudo é questão de proporção. Agora lógico o pior de todos é o sapão em cima e gravetinho em baixo! kkkkkkkkk EU ACHO! kkkkkkk

Homens pleaseeee fiquem com suas bundinhas.. Não há nada mais frustante do que aquele homem com a cueca folgada na bundinha, até caindo, porque falta algo... Eu como mulher vou falar bem a verdade.. A maioria (não falo por todas, pois sempre há exceções) de nós mulheres não curtimos homem tipo sorvete, grandão em cima e sem nada embaixo.. Minhas amigas chamamos os da academia assim de sapão, inchadão e rimos de como eles se acham lindos analisando os bíceps inchados e gigantescos sem ligar para as perninhas de graveto. O X da questão é a proporção. Se o cara não é grandão em cima não fica feio ele ser um pouco desprovido de bumbum... Mas aqueles grandões que acham que mulher de verdade gosta é de homem com bração e nada de bumbum.. Sorry. A primeira coisa que eu olhei no meu marido foi o bumbum deleeee.. Lindo demais! kkkkkkk Vivo apertando, é muito delícia. Então parem com essas neuras de bunda grande.. Mulherada adora!

Bom dia povooo, Meus sogros chegam amanhã para nos visitar, então como hj ao chegar em casa vou ter que bancar a escrava branca.. Resolvi ir para a academia cedinho. Cheguei na academia as 06:00 hrs... Caminhei 2 minutos para aquecer, corri 20 minutos à 9.5 o que totalizou 3 km, depois andei mais 20 minutos.. No total foram quase 5 km! Depois fiz panturrilha, fazia 10 séries no gêmeos sentado, 10 séries no aparelho em pé e depois até a falha livre... Foram 4 séries. Depois chega rsrs. Cheguei em casa comi meu mingau de aveia, feito só com agua e 3 colheres de farelo aveia hj, coloquei dois morangos.. E comi à parte um mexido de 2 colheres de abacate, 1 colher de pasta de amendoim e 1/2 scoop de whey! Agora é começar o dia! Então essa nutri que estou marcada é nutri esportiva.. Pelo que li tem experiência com atletas de fisi e até de MMA.. Acho que vou arriscar a consulta nela, vê o que ela me fala! Valeu pelo conselho!

Juliana, vc é monstrinha em todos os aspectos mesmo hein.. No corpo, nas cargas e na dieta hahahaha Meu sonho comer desse tanto Vi seu shape, eu já imagino teu shape depois de um cutting bem severo.. Caramba, tu ia ficar muito mais linda.. Com o tamanho dessa perna e bunda ia ficar brutíssima. Pq quando a mulher tem massa e faz um cutting bem monitado (perdendo mínimo de massa possível) eu as vezes acho que ela fica é mais coxuda pq aparece mais definição e a cintura afina, perde nas medidas mas ganha aparentemente. Um dia chego lá como vc.. Mas por enquanto eu tô no cutting passando fome kkkkkkkkkk

Hoje o treino foi ótimo, super rendeu. Eu fui morrendo pra academia, hj o dia inteiro foi péssimo, mas chegando lá consegui treinar muito bem. Antes de ir para a academia comi duas colheres cheias do meu iogurte grego caseiro com uma colher de pasta de amendoim e amendoas laminadas. Chegando lá fiz: Agachamento 5x5 (22 kls de cada lado - mantive o peso do ultimo treino pois senti que roubei um pouco na vez passada, dessa vez executei bem) Leg Press 3x8 (1x8 com 50 de cada lado - 1x8 com 55 de cada lado - 1x8 com 60 de cada lado) Extensor 6x6 (fiz com 11 barrinhas não sei quanto da) Supino reto 5x5 ( 9 kilos de cada lado) Militar 5x5 (6 kls de cada lado) Elevação lateral 3x8 (halteres de 6 kls) Abdominais (Abdominal suspenso 3x8 - abd na prancha declinada 3x8 - Abd. infra puxando as pernas 2x10) Tomei minha dose de whey e agora tô esperando meu franguinho que ta no forno.. Comer com uma saladinha e cenoura.. E já preparar as refeições de amanha. A vida é cansativa mas é assim mesmo.. Ainda vou passar roupas e limpar parte da casa - é o único tempo que tenho. Cansada, mas satisfeita!! Valeu! Vou te acompanhar tb! Eu sei, já calculei minha tmb, mas como por enquanto ta dando certo, tô esperando o corpo da uma estagnada sabe pra partir pra algo mais severo.. A TMB já ta calculada, ta guardada kkkkk.. Ai tô querendo daqui umas duas semanas realmente restringir. A consulta com a nutri ta marcada, mas ainda tô pensando seriamente se eu vou.. Vai tudo depender dos meus resultados sozinha. Se eu sentir que tive uma evolução boa, acho que vou continuar estudando sozinha e montando tudo. Na realidade meu sonho era conseguir uma acompanhamento online com o Roberto Bueno, marido da Maite Bueno.. Putz, as mulheres que ele acompanha dão show! Fora a esposa dele que foi campeã mundial já.. Mas nunca consigo vaga por mais que me candidate, ele só abre vaga 2x por ano em média e a fila é enorme.. ;( A consulta com a nutri é 280 pila por isso tô pensando seriamente. Meu marido fala que é melhor eu pagar um personal, mas tem hrs que fico tão perdida na dieta.. Tem dias que me sinto inchada, tem dias que me sinto sequinha, tem dias que passo fome, tem dias que não... Até minha TMB não sei se calculei certo. Sei lá, tô pensando ainda.. Mas se for com certeza posto aqui a receita. Já acompanhei pelo face e vi os pratos dela e dos alunos dela são super variados, coloridos e não muito restritivos.. Ó duvida cruel kk Por enquanto ta dando pra ir tranquilo, principalmente no agacho.. Os de superiores vou ter que diminuir o tempo de aumento mesmo, acho que vou seguir seu conselho 1x por semana.. Mas agacho acho que vou mantendo. Tô evoluindo e muito minha força, todo dia penso que não vou conseguir e consigo e sempre consigo.. E isso descendo beeeeem. Tô animada! Eu acho lindo abdomen aparente em mulher.. Lógico nada muito fibrado, nem com six pack super.. mas aparente, meio como a Alice Matos mesmo ou a Jennifer Nicole Lee (como ela ta ai na foto do meu perfil)

Fiz meu lanchee Frango desfiado com creme de ricota light, duas bolachas de arroz integral e café com adoçante e 1 colher de chá de leite desnatado, só pra dar um saborzinho. A ansiedade diminuiu, porque meu próximo lanche é 2 hrs depois.. rapidinho! kkkkk Acho que vou diminuir as porções e aumentar as refeições, fico muita ansiosa em 3 hrs.. Vou colocar pra 2 hrs ou 2:30 e meia de intervalo entre as refeições, ai fraciono a quantidade que já estou comendo!

Valeu! Gente, hoje tô muito ansiosa.. Não é nem fome, é ansiedade mesmo, vontade de comer. Isso sempre acontece nas jacadas.. Da sempre mais vontade de jacar. Mas sei que vai passar. Daqui uns dois dias melhora, mas daqui pra lá ta foda. A dieta foi certinha até agora, comi minhas vagens cenoura e franguinho no almoço e tô esperando pra 15:30 eu fazer minha outra refeição.. Contando os minutossss Aqui vai uma fotinha do meu café da manhã delícia.. Meu preferido! 3 colheres beeeeem cheias de farelo de aveia, agua, 1/2 scoop de whey e amendoas laminadas por cima.. E morangos como fruta!! E café, muito café.. Duas xícaras com adoçado com sucralose. Amo aveia sério. Minha refeição favorita é esse mingau.. Vai até uma fotinha aqui em anexo do meu amado rsrsrsrs

To fazendo um híbrido. Me baseei no fullbody no tópico do craw. Tô fazendo fullbody 3x por semana, os compostos como (agacho, supino, remada curvada) estou fazendo com o protocolo do SL 5x5 e tb já aumentei muito minha força. Fora que tô sentindo uma manutenção da massa magra bastante com esse treino frequente. Tô gostando.

Vamos ver.. Porque as fontes de gordura no avaliação foram primeiro nas pernas, maior % de bf, depois no triceps, e depois abdomen, depois no restante, usaram o protocolo das 7 dobras. Vou postar uma foto de corpo inteiro depois.. Tomara que tenha baixado mesmo. Só saberemos na avaliação. Irruuuuuu.. NO PAIN NO GAIN!

Por enquanto não tô me incomodando com balança, porque eu não estava gorda visualmente. Então, enquanto sentir meu abdomen secando, mesmo q devagar vou seguindo. Vou deixando a dieta mais radical aos poucos, se eu radicalizar de uma vez, primeiro tenho medo do meu corpo estancar muito rápido, depois é mais fácil eu sair da dieta porque a privação iria ser muito grande e de uma vez. Acho que meu corpo ta respondendo bem porque tava em uma vida de comilança diária, então a substituição para coisas equilibradas e saudáveis já ta ajudando meu corpo a mudar. Vou radicalizando aos poucos. Quando for na nutri vou ver o que ela me fala! A grande maioria na minha academia nem faz o agacho livre... Fazem nada livre. Eu acho é bom, pq o agachamento no smith ta sempre lotado e o livre vazio rs.. Adoro treinar, adoro por peso, sempre gostei. Meu instrutor até falava que eu era raridade pq gostava de treino de homem kkkkK Sempre gostei de treinar superiores. Eu gosto de fazer a remada curvada sim.. Gosto muito de treinar superiores. Paralelas é foda, mesmo na máquina, mulher sofre... mas tô fazendo até a falha. Meu bf tava em 28% no início de abril. Ai viajei e se duvidar ele deve ter aumentado pq parei de treinar e comi igual uma condenada kkkk.. Ai voltei de viagem, comecei a dieta e voltei para a academia. No dia 28/04 comecei a dieta!

Obrigada! Tô seguindo.. Final de semana foi meio complicado, sai o que tava planejando e um pouco a mais.. Mas agora é uma nova semana, com novos ganhos! Dietinha firme hj! Obrigada, tô vendo diferença sim! Ta longe do que quero, mas aos poucos chegamos lá.

Sabado meu treino foi: Agachamento 5x5 (22 kls de cada lado e o peso da barra) - Já foi beeeem difícil efetuar, senti que no final comecei a roubar... Então, no próximo treino vou manter as cargas! Avanço livre 3x8 (segurando anilhas de 10 kls em cada mão) Elevação pélvica 4x10 (com caneleiras de 12 kl) Eu tento contrair o gluteo o maximo que consigo nesse, bem ao alto com contração máxima. Barbell rows 5x5 Chin Up (2 series de 8 com 3 barrinhas na máquina, e depois duas séries até a falha com 2 barrinhas na máquina) Paralelas no graviton 5x5 (com 3 barrinhas) Abdominais (suspenso 3x8, na bola 3x10)

Então, eu calculei, o problema é que estava sofrendo demais com aquele dieta igual todos os dias. Então, como tô me sentindo mais seca, mesmo com o peso não caindo, vou continuar seguindo, até ir a nutricionista e vê o que ela me passa! Vc viu minhas fotos? Achou alguma diferença?? Fica muito boa a misturinha, mas meu whey é delicioso! Não sei se é por isso.. Coloco na geladeira e deixo umas 2 hrs antes de comer! Valeu!!

Oi gente, sumi no fds porque na minha casa tava sem internet! Final de semana foi meio sinistro, acabei comendo um pouco a mais do que deveria. Sabado pela manhã comi sem regular quantidade, fiz um bolo de banana integral, suco de laranja, frutas... O restante do dia foi legal, até chegar a noite, quando comi uns sushis rsrsrs. Domingo pela manhã fui tomar café na casa da minha irmã e comi cuscuz de arroz, bolinho de tapioca, bolo de cenoura, a tarde comi duas bolas de sorvete e a noite comi pizza. Exagerei, eu sei.. .Mas hj é um novo dia! Segunda-feira - Hoje meu café da manhã foi mingau de aveia (farelo de aveia, agua) com 1/2 scoop de whey, amendoas laminadas e morangos e café! - Meu lanche da manhã será iogurte grego semidesnatado (que eu mesma fiz! sem adição de acúcar ou conservantes), novamente com 1/2 scoop de whey e amendoas laminadas. - Almoço vai ser muita vagem, cenoura e frango (sem carbo) - Lanche da tarde vai ser frango com creme de ricota light e dois biscoitos de arroz integral O restante ainda não sei, que é quando eu chego em casa, decido na hora pelo que tem na geladeira! Vamo que vamoooo que a semana começou com tudo!

Consegui colocar a foto no post inicial do depois de ontem a noite.. Tô de shortinho preto. Valeu!!! Eu adoro tb.. Hj meu lanche da tarde foi mingau de farelo de aveia, com whey de choco e uma colher rasa de creme de amendoim.. Amoooooooo! Meu lanche preferido!

Gente, editei meu post inicial com a foto comparativa do antes e depois dos 32 dias. Hj não tô muito legal, tô inchada, ontem a noite me senti mais sequinha.. A barriga ta ate doendo do inchaço! Da para notar diferença ne? Pq meu peso na balança só caiu 600 gramas!! Querendo ou não começa a dar uma neura.. rsrsrs Ontem a noite tava me sentindo mais sequinha, mas não tô conseguindo postar a foto, ta dando como grande! ;(

Carol, continua no SL 5x5?? Conseguiu aumentar as cargas?

Eu sou viciadaaa! Ajuda muito na vontade com doces. A minha é integral então ela não é doce e nem salgada.. Mas quando quero adoça-la coloco com uma colher de geleia, ou whey de chocolate, ou com abacate, ou banana. Mas na maioria das vezes como ela sozinha mesmo, o duro é comer só uma colher, pq a mente de comilona quer fazer ela de brigadeiro de panela se pudesse rsrs... Eu compro a amendoíssimo, da Santa Helena. Valeuuu!! Hahahahaha.. Ainda não estou naquele treino pesado.. Passei muito tempo parada, então ainda estou me adaptando. Mas nos exercícios que tô usando o SL 5x5 já evolui bem o peso, to quase estagnando. Pelo menos acho, todo treino acho que vai ficar pesado demais, mas sempre consigo fazer.. Com isso já tô com 21 kl de cada lado no agacho livre! Mas já ta dificultando! E chin up sempre foi meu sonho fazer!! Tô treinando pra isso!

Valeeeu! Mais tarde posto fotos para avaliarmos minha "evolução" rsrsrs.. O importante é não desistir! Inaugurando meu relato rs.. - Meu café da manhã foi rabanada fake, 2 fatias de pão 100% integral molhadas no leite desnatado, 1 clara e 1 colherzinha essência de baunilha. Após frigideira teflon (não untei, só até dourar)... Uma fatia eu recheei de banana amassada e canela e a outra fatia com pasta de amendoim integral , 3 claras e muito café! - Meu lanche da manhã foi 2 colheres cheias de abacate, 1/2 scoop de whey de choco e 1/2 colher de pasta de amendoim (sou viciada rsrsrs ). Faço um creminho e deixo na geladeira.. Fica deli! Agora aguardando o almoço ansiosamente rsrsrs

Inicio esse diário como uma forma de buscar motivação em quem compreende meus objetivos. Acredito que a maioria passa por isso é sempre aquele: Come só um pedacinho, você já é magra, você ta obcecada, você não é feliz, só um golinho.. Tem certeza? E é assim, todo dia. No meu serviço é todo dia mesmo. Todo mundo observa minha alimentação, eu nem como com eles no restaurante pois trago tudo, todas as minhas refeições. Mas é sempre aquilo: Só um pedacinho desse bolo, só um pedacinho desse chocolate. Isso cansa, e é difícil, pois sou chocólatra, adoro comer, mas estou tentando me manter o mais firme possível. É ruim porque sempre fui aquela falsa magra... Sempre comi de tudo e muito e não "engordava" - visualmente, pois treinava bem. Até que passei por duas cirurgias seguidas para redução das mamas e pronto, desandou tudo. Comilança a danar e nada de exercícios por meses. Depois comecei a trabalhar kilometros de distancia de casa e chegava morta de cansada e tb nada de academia... Quando ia voltando pra academia foi meu casamento no religioso, comia demais com a ansiedade e na lua de mel então rsrs... Quando ia retornando eu e meu marido fomos removidos de Estado e outra vez sem academia. Juntando tudo foram quase dois anos afundando nos sorvetes, pizzas, e afins e academia 1 dia sim e 10 não, isso quando tava matriculada entre minhas cirurgias.. (Cada cirurgia eram 3 meses sem poder treinar). Meu peso não modificou muito, engordei apenas dois kilos, mas a massa magra foi sendo substituída pela gordura. Em abril fui fazer uma avaliação física e bummmmm 28% de bacon distribuidos no corpitcho! rsrs.. Com isso iniciei meu cutting. Fiz todos os cálculos certinhos, montei minha alimentação totalmente dentro dos macros, só que na realidade não segui nada da dieta. rsrs Enjoei o cardápio e fiquei buscando na internet várias receitas diferentes que me permita por enquanto ter uma alimentação balanceada. Carbo apenas no café da manhã, almoço e pré-treino... Restante das refeições gordura e proteína... E no pós-treino o carbo proveniente dos vegetais que como - e não é pouco rsrs e proteína, já que treino no fim da tarde, por volta das 18:30 hrs. Minha alimentação tem sido constituída basicamente de: muito frango, ovo, carne moída de patinho, batata doce, brocólis, couve-flor, vagem, quiabo, couve, aveia, pasta de amendoim, abacate, geléia zero acúcar, whey protein, pão 100% integral, iogurte grego light com chia, semente de chia e frutas (banana, kiwi, morango e mamão). E uma ou duas vezes por semana coloco arroz integral com feijão no almoço. O treino estou seguindo um fullbody 3x por semana inspirado no tópico do Craw, com agachamento 3x por semana, aumentando 2 kl por treino (seguindo o princípio do SL 5x5), muito exercício com barra e composto e ando me aventurando no terra e na tentativa para conseguir fazer chin up - ainda faço no graviton, e paralelas tb. Vou postando o treino e alimentação aqui depois.. E outras 3x por semana vou fazer caminhada na beira do mar com o maridão. Caminhada rápida ficando sempre na faixa de queima de gordura (temos monitor cardíaco). Iniciei minha reeducação no dia 28/04.. Mais de 30 dias e até agora meu peso só caiu 600 gramas, conforme minha última pesagem essa semana ( que faço raramente, pois meus resultados estou vendo no espelho). Só que sinto meu abdomen desinchado e me sinto menos "gordurosa", e decidi continuar seguindo meu protocolo até o dia 26/06 quando tenho consulta com a nutricionista Maria Fernanda Pio. Comecei jacando aos fds, depois diminui para 1 dia na semana, e amanhã completo 15 dias sem jacar, e quero permanecer assim, jacando a cada 15 dias! Me permito comer algo salgado e algo doce fora da dieta. Domingo é dia jaca e vai ser pizza e churros de chocolate rsrsrsrs.. Por duas vezes tive um dia "fora do controle", comendo desesperadamente mesmo, para ficar arrependida depois. Mas agora sinto que fica cada vez mais fácil manter o controle emocional. É isso ai pessoal, hoje é dia de foto comparativa. Quando chegar em casa eu posto os resultados desses 32 dias de dieta! Meu objetivo é ficar com o shape da Alice Matos nessas fotos. Seca, feminina, pernas no ideal (nada de coxões exagerados), ombros marcados, abdomen marcado... Linda, linda.. Rumo ao shape Alice! rsrs Abaixo coloco as fotos do antes e depois de 32 dias de dieta! E uma foto só do depois!! É o melhor que posso fazer não tenho espelho grande em casa! rsrs . Gente da pra notar diferença ne? Visto que meu peso só desceu 600 gr até agora!

Carol, li todo o seu diário, juro, todinho. Estou procurando mais informações do treino SL 5x5 para mulheres. Tb estou em cutting.. Estou com 28% de bacon, depois de meses off na academia, comilanças eu mereço mesmo todo meu bacon. Mas enfim, vc poderia me ajudar com algumas dúvidas que estou tendo em relação a esse treino? Os exercicios que vc já fazia como agachamento, stiff como vc começou com as cargas? O SL 5x5 original sugere que vc zere as cargas e vá progredindo para ir melhorando a execução, mas me da nos nervos de pensar em fazer isso, ainda mais cutting. Quero logo fazer o treino de intensidade para ir aumentando meu gasto calórico e tentando manter o máximo de MM. Vc diminuiu suas cargas no começo? Ou já fez com um peso q fosse pesado as 5 rep? Continua atualizando o diário ai!

Oi Renan, eu não sou bem iniciante sabe. Eu já treinei bastante, na verdade treinei 2 anos sem parar.. Pegava muita carga e acredito eu que faça a maioria das execuções corretas.. Agachamento sei que sim, pq tomo bastante cuidado em não ultrapassar a ponta dos pés, jogar quadris para trás, descer beeeem... Já tive 16% de bf, com medidas maiores em perna do que tenho hj, e cintura 64cm. Mas aí fiz uma cirurgia, tive que passar 4 meses de molho.. Quando fui voltando comecei a trabalhar viajando, depois casei e entrei em lua de mel.. depois mudei de estado... Enfim, uma sucessão de coisas novas que não me permitiram voltar de verdade. Sempre naquela 3 semanas, 1 mês, até dois já fiquei.. Eu estou fora de forma e parada, mas não diria bem iniciante. O meu corpo anda respondendo bem rápido. Treino de iniciante é pra me matar... kkkkk.. Não dá, não desce.