NataliaN

Caramba, que evolução. Você ta de parabéns! Acompanhando o diário aqui! E não desanima não, a vida tem dessas coisas, o importante é manter a constância. Continua atualizando o diário aqui pra gente!

Treino sabado sim!! E ombros? E panturrilha? Minha prioridade em superiores é ombros. Acho lindo ombros marcados. E muito obrigadaaaa pela ajuda!!!

Como você aconselharia ser meu treino? Para eu perder o mínimo de massa magra possível? Aceito sugestões de treino tb. Visto que sou q tô montando tudo sozinha. O instrutor da academia me passou aquele treino ridículo AB, 3 de 15, daquele jeito kkkkk.. Tive que sorrir. Como tu recomenda a divisão para o treino low reps?

Você treina perna todos os dias? E o descanso? Você não quer fazer aerobicos? Ou superiores? Se eu fosse você substituia o A3 por descanso ou superiores ou aeróbicos. Eu faria A1, A2, e no A3 (Aeróbico, panturrilha e abs). Pelo menos já que vc não quer treinar superiores. Tb tiraria esse agachamento sumô do A1, já basta a cadeira adutora, e se vc fizer o agachamento bem feito não vai guentar fazer o sumô por último, se fizer vai fazer mal feito.. Afundo e avanço não é a mesma coisa tb? No A2 eu deixaria só isoladores de posteriores e glúteos. Tiraria os compostos, visto que vai pegar quadriceps tb. Não sou profissional não, digo isso pela minha experiência. Não adianta treinar perna todo dia!!

Obrigada mesmo.. Vou seguir seus conselhos. Já estava querendo mesmo o cutt, vou descer meu bf, quando tiver bacana, faço um bulk limpo. Tô montando meu treino ainda nesse fds, mas vou seguir seu conselho quanto ao treino low reps. To pensando na divisão ABC (Quadriceps, posteriores e gluteos e superiores) e abs 3x na semana... Aeróbico todos os dias, sendo após inferiores 20 minutos e nos dias de superiores alternando corrida e caminhada. Aos domingos caminhada na beira do mar, pq ai da até gosto! Aej não tenho como fazer... Valeuuuu!

Gente, postei fotos minhas no post! Eu tô meio cheinha, quando falei visualmente magra é como havia explicado.. Para a maioria das pessoas meu corpo ta ótimo, tô magra, mas eu tô me sentindo rechonchuda e inchada, principamente no culote! Se eu bulkar agora vou ficar "gordurenta" demais rsrsrs e não suporto isso! Por isso o cutt! Tirei o rosto pq o maridão me esfolava viva se colocasse foto com rosto aqui.. rs... E não pude tirar de corpo inteiro pq esses são os únicos espelhos que tenho em casa e tô sozinha esses dois dias! O que acham? https://imageshack.com/i/1aphrsj https://imageshack.com/i/mjh724j

Colega, estamos no mesmo barco. Sou assim também. Mas infelizmente não há outra forma a não ser força de vontade. E na realidade, para mim a única forma é ser radical e cortar mesmo os doces. E nos períodos críticos ver receitinhas fits e tentar ver se substitui. O que me acalma bastante é creme de amendoim natural com frutas.. Coloco uma fatia de pão integral com creme de amendoim natural e frutas picadas em cima, ou uma tapioca com geleia zero. Compra um whey bem gostosinho de chocolate, ai faz ele cremosinho e coloca uma fruta, ou um creme de abacate com whey de chocolate... ou whey de chocolate cremosinho com pasta de amendoim... Vai inventando. Não pode é consumir acúcar, pois consumiu, a compulsão volta com tudo. Passei bastante tempo assim, zerada de acúcar, e hj voltei a consumir um pouco, durante um evento.. ou a cada 15 dias consumo uma bola de sorvete de tapioca que amo! Mas se por exemplo comer um chocolate, me lasquei, pq dou meia volta no carro e compro uma caixa e consumo inteira escondida. É uma droga, vício mesmo. A sensação que da ao consumir o doce é indescritível, sempre digo q tenho certeza que é a mesma sensação de um drogado em abstinência usando drogas, é devastador. Por isso passei muito tempo assim, e hj tô melhor. Mas a solução é radicalizar, nada de fds.. Corta mesmo por um bom tempo e depois se permita igual eu falei em ocasiões especiais e no mínimo a cada 15 dias..e pouco, muito pouco...

Já modifiquei o tópico, agora ta de acordo com as regras de postagem né? Valeu gente pelas dicas, vou postar a foto assim que retornar do serviço! Eu sei que vou ficar muito seca, até porque tô com pouca massa, mas tenho medo de ficar rechonchuda demais e depois sofrer no cutting... Não suporto me sentir roliça entende? Sempre fui estilo magrinha, e agora só tô mais cheinha porque fiz cirurgia, depois casei, depois viajei, depois mudei de estado, tudo isso junto, a ansiedade, a saída da academia me fez aumentar o bf. Mas vou postar a foto para vcs avaliarem. Obrigada pela dica!

Oi Pedro_jane, vou seguir as dicas.. Muito Obrigada. Eu nem queria colocar a dextrose, mas coloquei devidos os vários artigos que dizem que o whey é desperdiçado no pós-treino se tomado isoladamente. Pensei em por gordura, mas também é muito controverso. Quando for diminuindo as calorias, a primeira coisa que quero (se puder) é tirar a dextrose. Pensei em fazer meu treino ABC (A sendo anteriores, B posteriores e glúteo e C superiores - com ênfase em ombros) então nessa divisão como você aconselharia por o agachamento?? Sendo 3x na semana?? Obrigada!! Então, estou visualmente magra para o senso comum entende? Uso 38, tenho 1.70, as pessoas me acham magra, mas eu tô achando meu bf alto.. Só não imaginei que estivesse tanto, eu tava chutando uns 23%. Por isso quero secar um pouco, e depois começar um bulk limpinho! Talvez chegue ao meu objetivo antes do que eu tô pensando. Mas valeu pela dica. Mais tarde vou postar uma foto minha pra vcs falarem o que acham. E o mais importante: Onde ta o modelo de postagem? Juro que tô ceguinha, já procurei, fucei e não achei. Por favor, não excluam meu tópico, me digam onde ta o modelo que eu modifico!

Oi gente, sou nova de postagem no fórum.. Ja li bastante, mas como toda leiga tenho varias duvidas. E também como to sem grana, resolvi eu mesma montar minha dieta e treinos. Jô treinei bastante e estive bem melhor do que estou hoje, mas com mudanças e ansiedade e passada uma cirurgia acabei voltando ao zero. Fiz minha avaliação e estou com 28% de gordura, sou magra visualmente, tenho 1.70 e peso 64 kl, mas o bf deu alto.. Foi um mega susto, visto que o maior bf que eu ja tinha tido na minha vida foi 22%. Mas vamos la. Meu objetivo e secar gordura, mantendo o máximo de qualidade (a pouca que tenho) muscular.. rs.. Vou fazer a dieta de cutting por uns dois meses e meio e vou baixando gradualmente os carbos.. Inicialmente nos meus cálculos comecei com um deficit de 346 cal, e quero ir aumentando de 100 ate chegar em umas 800 cal ou ate mais, vai depender da perda de massa magra. Segue abaixo minha dieta e super aceito sugestões. Altura: 1.70 Peso: 64 kls BF: 28% Medidas: cintura 67 cm, quadril 95 cm, perna 57 cm e panturrilha 37 cm Objetivo da dieta: Cutting Total de água consumido ao dia: 3 lts Dieta 1ª semana – Déficit de 346 calorias - TMB = 2057 CAFÉ DA MANHÃ 06:30 -1 banana com canela (carb=18,2) -Omelete de quatro claras e 2 gemas com espinafre (prot=24, gord=12) -1 fatia de pão integral com 1 colher de pasta de amendoim (carb= 7, gord=7,5) -Café -1 copo de chá verde Carb=26,2 / Prot= 29,4 / Gord= 20,6 LANCHE 1 09:30 -4 claras (prot=24) -15 gr de nozes (gord=10, carb=2, prot=3,2) Prot=27,2 / Gord= 10 ALMOÇO 12:15 -100 gr de batata doce cozida (carb=20 gr, prot=2,1) -100 gr de frango (prot=29) -50 gr de brócolis (carb=2,2, prot=2,2) -Folhas Prot=33,3 / Carb=22,2 LANCHE 2 15:15 -2 fatias de pão integral light (carb=14, prot=8,7, gord=1,6) -60 gr de atum sólido ao natural (prot=7,5) -1 copo de chá verde Prot=14 / Carb=16,2 / Gord=1,6 LANCHE 3 17:00 -1 iogurte grego light (carb=10 gr, prot=4,6, gord=2,2) -1 colher de chia (gord=4,7, carb=4,3, prot=3) Carb=14,3 / Prot=7,3 / Gord=4,9 PÓS-TREINO -1 Dose de Whey + Dextrose (Prot=25, Carb= 36) -Vit C -Glutamina JANTAR 21:00 -100 gr de frango (prot=29) -1 colher de azeite (gord=14) -50 gr de brócolis (prot=2,2, carb=2,2) -Folhas Prot=31,2 / Carb=2,2 / Gord=14 CEIA 23:00 -50 gr de abacate (carb=6,3, gord=10,5) -1 dose de whey (prot=25) Carb= 6,3 / Prot=10,5 / Gord=25 TOTAL PROT= 193 ou 772 cal (3 gr por kilo) GORD= 61,6 ou 554,4 cal (0,96 gr por kilo) CARB= 123,2 ou 492,8 cal (1,9 gr por kilo) CALORIAS= 1711 CAL O que acham? Montei com base nos meus poucos conhecimentos e estudos. Quero perder o máximo de gordura possível! Para depois bulkar limpo! https://imageshack.com/i/1aphrsj https://imageshack.com/i/mjh724j