Você É Fuckarounditis?

[Nuk3d 725]

Realmente, o preço de um peck deck é bem caro mesmo, só isso.

valor é diferente de preço.

e vc entendeu muito bem o que quis dizer, nao se faça de engraçadinho.

[busarello 3354]

valor é diferente de preço.

e vc entendeu muito bem o que quis dizer, nao se faça de engraçadinho.

A piada foi boa, admita

Todo exercício tem "seu valor", isso é fato. Infelizmente este "valor" é bem menor do que aquele que a maioria das pessoas atribuem, só isso.

[xSalada 114]

Terminei de ler e sinceramente? Estou pensando em montar uma rotina voltada totalmente para força(PL) pra ontem...

[Zé Maria 118]

Topico Excelente

Editado Fevereiro 15, 2014 às 22:59 por Zé Maria

[gaspar 1704]

Terminei de ler e sinceramente? Estou pensando em montar uma rotina voltada totalmente para força(PL) pra ontem...

Não precisa ser pra força, foque em estar sempre progredindo algo.

Mas não precisa entrar numa metodologia de powerlifting se seu objetivo é hipertrofia.

Terminei de ler e sinceramente? Estou pensando em montar uma rotina voltada totalmente para força(PL) pra ontem...

Não precisa ser pra força, foque em estar sempre progredindo algo.

Mas não precisa entrar numa metodologia de powerlifting se seu objetivo é hipertrofia.

[xSalada 114]

Não precisa ser pra força, foque em estar sempre progredindo algo.

Mas não precisa entrar numa metodologia de powerlifting se seu objetivo é hipertrofia.

É que sempre gostei de progressão, mas nunca experimentei o 5x5 pq sempre gostei de frequência alta (6x/semana), como agora vai ficar mais corrido acho que vai ser legal e uma experiencia nova

Editado Fevereiro 16, 2014 às 00:41 por xSalada

[Saintgraal 3456]

Terminei de ler e sinceramente? Estou pensando em montar uma rotina voltada totalmente para força(PL) pra ontem...

não precisa ser...

apenas tente progredir

[xSalada 114]

não precisa ser...

apenas tente progredir

O problema e quando nenhum dos dois vem [Exceto minhas pernas]'-'

[Visitante usuario_deletado343434]

Bem pessoal, esse texto do Martin é bem convincente e muito bem escrito. É evidente que aqueles que não se encaixam no níveis de força altamente avançados e que treinam mais de 4x semana e/ou ficam mais de 1 hora e 30 treinando, estão treinando errado. Entenda-se treinando errado como sendo sem intensidade. Pois se fosse com intensidade, não conseguiriam treinar mais de 4x semana e não conseguiriam treinar intensamente por mais de 1 hora e meia.

Quem é natural tem que treinar como natural. Quem é hormonizado tem que treinar como hormonizado.

Com treinos minimalistas e progressão linear considero totalmente possível o nível de força altamente avançado para 1 repetição proposto pelo Martin:

Supino : peso corporal x 1,5

Chin -ups ou pull-ups : corpo de peso x 1,5 ou 15 repetições com o peso corporal

Squat : peso corporal x 2

Deadlift : peso corporal x 2,5

Diria que homens com até 80kg podem trabalhar com esses objetivos, que for mais pesado tem que trabalhar com Wilks, porque um cara de 1,90 com 100kg agachar com 200kg é complicado.

Já os níveis Elite, ao meu ver, não são possíveis nem com treinos minimalistas e nem com a progressão linear. Para isso é necessário um programa bem elaborado de macrociclo e um treino mais focado para força propriamente dito com outros sistemas de progressões.

Supino : 1,8 x ( elite )

Chin -ups ou pull-ups : 1,8 x / 20 repetições ( elite )

Squat : peso corporal x 2.4 ( elite )

Deadlift : peso corporal x 3 ( elite )

Alguns tópicos sobre progressão:

Ciclo De Treinamento E A Progressão Simples - John Christy

Progressão Contínua De Tensão: Normas E Diretrizes

Análise Crítica Sobre Os "treinos De Força" - 5X5, Ss, 5/3/1...

Tópicos sobre agachamento e terra:

Agachamento, Por Jonnie Candito

Então Você Acha Que Pode Deadliftar

E sobre mobilizações:

Mobilitywod - Tópico Oficial

[Artie 92]

Já morri de rir do título.. hahahaha

Marcado pra ler depois do UFC.