Hand Grip 2014

[TheKingGamerBr]

Vou experimentar colocar uma toalha na barra fixa no meu próximo treino de chin ups, só pra ver.

Relato aqui se lembrar.

[manjisama]

E o desabafo final: espero que um dia o fortalecimento de minha pegada e de meu antebraço façam eu melhorar da tendinite no punho, embora a relação não seja direta, creio que possa me ajudar a acabar com essa limitação FDP que me impede de treinar melhor há quase um ano.

E ae stock, como tá tua tendinite? Já ta conseguindo fazer o terra? Qual exercicio desses que a galera ta postando ae tu ta conseguindo fazer?

Também tenho a impressão que fortalecendo o antebraço e a pegada vou melhorar o pulso... mas to so no achismo mesmo

[Stockton]

E ae stock, como tá tua tendinite? Já ta conseguindo fazer o terra? Qual exercicio desses que a galera ta postando ae tu ta conseguindo fazer?

Também tenho a impressão que fortalecendo o antebraço e a pegada vou melhorar o pulso... mas to so no achismo mesmo

Pois é, não sei se estou sentindo menos dor por conta do tratamento caseiro (gelo, imobilização na hora de digitar, evitando movimentos agressivos) ou simplesmente porque não estou forçando os movimentos que fazia antes da tendinite.

Mas sigo sem saber se compro um anti-inflamatório (automedicação é um erro), se sigo com o tratamento atual ortodoxo, ou se começo a usar exercícios com pesos leves na posição que o braço dói.

Voltei a fazer o terra sim, com pegada mista, mas nunca supino o punho dolorido (pior q é o direito).

Dos de fortalecimento de pegada faço muito compostos como farmer walk (pegada neutra é o que há), bem como chin ups com pegada neutra e algumas penduradas doidas nas barras, exercícios estáticos em geral.

Dos "isoladores" estou recomeçando a alongar quase diariamente o punho e faço rosca martelo (pegada neutra, claro, mas tentando puxar para pronada), exercícios com toalha e diversos diferentes de pinça, e estou começando a incluir exercícios de flexão da mão (como o de apertar uma bola, só que faço com a toalha mesmo), pois como o CCLM bem disse, é um movimento que nos falta já que digitar estende muito os dedos e não fazemos nada em nossa rotina que flexione eles!

[Visitante usuario_deletado343434]

Vou experimentar colocar uma toalha na barra fixa no meu próximo treino de chin ups, só pra ver.

Relato aqui se lembrar.

Vamos ficar no aguardo

Treino de hoje

Treino F - 26min

1-Extensão band Verde 3x20 2 min intervalo

2-towel roller 1kg 2x

Vide treino A

3-Plate Clap Press 2 anilhas de 5kg , 3x3

https://www.youtube.com/watch?v=Cw8aGeffvkw

4-CoC 1 3x5 com 2 min intervalo

https://www.youtube.com/watch?v=01tiwUwTZWs

[TheKingGamerBr]

Bom, não deu pra botar uma toalha nas Chin Ups, coloquei no Tuck Front Lever Row, não senti muita diferença, nas chin ups só fui lembrar na hora, ai não deu muito certo ( toalha muito grande ) mas amanhã eu organizo direitinho antes.

[Priest.]

Bom, não deu pra botar uma toalha nas Chin Ups, coloquei no Tuck Front Lever Row, não senti muita diferença, nas chin ups só fui lembrar na hora, ai não deu muito certo ( toalha muito grande ) mas amanhã eu organizo direitinho antes.

Toalha muito grande em que sentido?

---

Eu fiz uma falha tentativa de fazer Rope Pull Ups, mas a corda era muito fina. Acho que era quase humanamente impossível de segurar nela.

Tentei com correntes também (também finas demais) e acabava machucando.

[TheKingGamerBr]

Toalha muito grande em que sentido?

Era muito comprida, peguei uma de banho ao invés de uma de secar o rosto.

Aí ficava me atrapalhando.

[FELLIPE ASSIS]

Eu fiz uma falha tentativa de fazer Rope Pull Ups, mas a corda era muito fina. Acho que era quase humanamente impossível de segurar nela.

Tentei com correntes também (também finas demais) e acabava machucando.

faça um aparato desses aqui

eu fiz com cano de 2 polegadas, só que ao inves de soldar uma argola na ponta do cano, eu furei e passei um pedaço de corda entre os furos, ou pode soldar para ficar mais resistente, se vc juntar os dois dá pra fazer triceps corda no puxador

[Priest.]

Bacana a ideia, valeu! Assim que enjoar da toalha eu tento fazer um equipamento desses. Abraço!

[Palito]

Vou postar meu simplório treino de pegada, que é feito 3x na semana, mas que aparentemente dá um bom resultado.

Ele não tem (infelizmente) tanta variedade de como o do gremista que tem 326 exercícios, mas já quebra um galho

Treino A - Terça-feira

1 - Parada cronometrada com barra de 3 polegadas

2 séries de até 1 min (não apoiar a barra nas pernas) - aumenta-se o peso quando completar 2 x 1min.

https://imageshack.com/i/06g2k7j

2 - Exercício de alavanca de punho

3 x 5 a 10

Treino B - Quinta-feira

1 - Parada cronometrada com alicates

2 x 1min (não apoiar a barra nas pernas) - aumenta-se o peso quando completar 2 x 1min.

https://imageshack.com/i/0a04hyj

https://imageshack.com/i/my4x6xj

2 - Pinch Grip

2 x 1 min

Treino C - Sábado ou Domingo

1 - CoC 2

2 a 3 x 5 a 10

2 - (se sobrar ainda força) Parada cronometrada com CoC 1

1 x Max Hold

Editado Janeiro 15, 2014 às 18:23 por Palito

[Priest.]

Show, Palito!

[Stockton]

1-Extensão band Verde 3x20 2 min intervalo

Comecei a incluir o exercício 1 pra ajudar a "tratar" minha tendinite, mas não tou encontrando material resistente, mas vou indo!

[Visitante]

Comecei a incluir o exercício 1 pra ajudar a "tratar" minha tendinite, mas não tou encontrando material resistente, mas vou indo!

Cara, você sempre fala da sua tendinite, mas ela é na parte "flexora" ou "extensora" do punho?

[Visitante usuario_deletado343434]

Comecei a incluir o exercício 1 pra ajudar a "tratar" minha tendinite, mas não tou encontrando material resistente, mas vou indo!

Compra 10kg de arroz e coloca num balde, faça como os mestres shao-lins, dê um soco no arroz e faça a extensão dos dedos com o punho todo coberto por arroz, repita até fechar 2 minutos, é isso que o DeFranco faz na academia dele

https://www.youtube.com/watch?v=a0At9BvISa8

[Visitante usuario_deletado343434]

Treino G - 24 min

1- Abre/Fecha 3x30segundos , 1 min intervalo

Vide treino B

2-Abdução Radio 3x20 2 min intervalo

3-Abdução Ulna 3x20 2 min intervalo

Vide treino C

4-Hub Lift 11kg - 3 repetições dentro de 2 min cada mão

Vide treino E

Obs: Gosto muito desse treino, ele é bem prático e não é muito exigente. Inclusive da para colocar nos dias em que há treino principal.

[TheKingGamerBr]

Bom fiz Pull Ups + 9kg ontem, e usei a toalha enrolada na barra, pegou mais os antebraços, sem dúvida, tanto que estão doendo um pouquinho hoje, fica aí o relato.

[Stockton]

Cara, você sempre fala da sua tendinite, mas ela é na parte "flexora" ou "extensora" do punho?

Extensora, dói principalmente quando eu faço a posição aproximada da digitação (antebraço pra dentro e pra baixo e mão pronada um pouco pra fora e pra cima). Na prática, o movimento que ela mais atrapalha é o da rosca direta com barra reta e o do supino, tanto que excluí os dois de meu treino sem muito choro (infelizmente o terceiro é o meu amado pull up, mas que pretendo em breve retomar; e o também preferido tríceps supinado, snif, snif)

Compra 10kg de arroz e coloca num balde, faça como os mestres shao-lins, dê um soco no arroz e faça a extensão dos dedos com o punho todo coberto por arroz, repita até fechar 2 minutos, é isso que o DeFranco faz na academia dele

https://www.youtube.com/watch?v=a0At9BvISa8

Massa, mas moro em ap e fica difícil manter esses "apetrechos", porém o exercício 1 que postou logo abaixo, sem peso, só se concentrando e "imaginando" uma resistência, é o que tenho feito enquanto não consigo algo melhor, como um elástico forte ou coisa do tipo.

Comprei finalmente um anti-inflamatório e vou reforçar meu autotratamento, espero que assim como treinar pernas me fez parar de torcer o tornozelo (foi por isso que entrei numa academia pela primeira vez), o treino de pegada me faça esquecer essa bendita tendinite.

[Visitante]

Em 16/01/2014 em 06:53, Gremista disse:

Compra 10kg de arroz e coloca num balde, faça como os mestres shao-lins, dê um soco no arroz e faça a extensão dos dedos com o punho todo coberto por arroz, repita até fechar 2 minutos, é isso que o DeFranco faz na academia dele

Muito bom o negócio do arroz. Já vi o deFranco recomendando, mas nunca entendi muito bem como funcionava. Dá para fazer uma variedade boa.

Já adicionei ao meu treino, também estou fazendo variações com flexão fingertip e hang desnivelado com toalha(vamos ver se faço hang towel o quanto antes).

Citar

Extensora, dói principalmente quando eu faço a posição aproximada da digitação (antebraço pra dentro e pra baixo e mão pronada um pouco pra fora e pra cima).

Ah, achei estranho não curar com remada e etc. Já tive problema semelhante, só que na parte flexora. Até o weider já deu uma grande ajuda.

Editado Janeiro 20, 2020 às 02:11 por Visitante

[cclm]

Hoje to com a inserção do bíceps bem fatigada, não fiz o treino completo, após a supersérie principal (chin-ups com fatgripz e dips) meus braços tremiam muito, foi dificil até almoçar, alguém imagina o porque?

fiz 21 reps no total com 80% da RM, os fatgripz na minha barra fixa ficam mais abertos, com um buraco de 2 cm. deve ter quase 2,5" de diametro.

[Visitante usuario_deletado343434]

Não sei não Caio, talvez seja apenas uma dor flutuante, hoje já melhorou?

Bem, hoje foi dia de Test Day e no aquecimento do terra fui até 3 singles de 154kg com pegada pronada, a pegada estava muito, muito boa. A primeira pedida fui de 180kg e não quis arriscar uma pegada pronada e perder o levantamento. Vamos ver se daqui a 4 meses que qdo vai ser o próximo test day eu arrisque a primeira pedida com uma pegada pronada para sentir a evolução dos treinos

[Priest.]

Acho que não vai arriscar, hein.... huahuahuhu

[FELLIPE ASSIS]

bom, e as medidas pessoal estão progredindo, ganhando milímetros, centímetros ?

ontem fiz treino somente de pinch grip, amanhã será pronaçao, supinaçao, aduçao e abduçao de punho hehehe, e alguns gripper's

preciso fazer um aparato(gambiarra) do a 1º aparelho, serve tbm pra pessoas com tendinite

[HMacOs]

bom, e as medidas pessoal estão progredindo, ganhando milímetros, centímetros ?

ontem fiz treino somente de pinch grip, amanhã será pronaçao, supinaçao, aduçao e abduçao de punho hehehe, e alguns gripper's

preciso fazer um aparato(gambiarra) do a 1º aparelho, serve tbm pra pessoas com tendinite

Vendo a última imagem, do cara pendurado só pelos dedos, me lembrou um vídeo que vi a um tempo (não sei se alguém já postou no fórum).

O vídeo é da série Bodybuiler Meets em que o cara encontra com várias pessoas: levantadores, strongmen, BB cadeirante e no caso, um pessoal de um centro de escalada. Tem uns exercícios sinistros p/ pegada, principalmente p/os dedos. O cara é alemão, mas os vídeos têm legendas em inglês:

[cclm]

Não sei não Caio, talvez seja apenas uma dor flutuante, hoje já melhorou?

Doeu após o JJ com quimono na quinta e sem quimono hoje um pouco também...

[Guru Namastê]

Ontem fiz levantamento terra com a fat bar e digo que aumenta MUITO o esforço do antebraço(que já n era pouco), gostei bastante.

Não levei nenhuma toalha mas fiz barra-fixa com a corda que tem lá do pulley e digo que é MUITO difícil. Eu faço 5~7 repetições de chin-up com BW + 20kg e só com BW eu só consegui fazer duas repetições(tudo bem que foi o último exercício, mas mesmo assim). Realmente exige muito do antebraço e do bíceps(muito mesmo).

Recomendo para quem quer ter uma pegada melhor, só não sei como incluirei isso nos meus treinos, se faço um treino com a barra normal e outro com a fat bar e esse da corda, também, acho que vou revezar com chin-up.

[TsuG]

Eu tenho lido aqui o tópico e percebido como não sabia nada de treino para pegada Nunca imaginei que existisse essa quantidade de exercícios para fortalecer apenas esse ponto do corpo.

Tenho passado a fazer alguns exercícios aqui para melhora-la, só que ainda não estão em uma rotina fixa.

Esses exercícios para pegadas, normalmente são feitos nos dias Off ou apos os treinos com pesos normal?

[Visitante]

Quando eu fazia treino com pesos, fazia tipo um AB2x, o lower era o B e fazia nele, para a pegada não atrapalhar em nenhum exercício. Hoje em dia, treinando em casa, faço sempre que posso e nem sinto atrapalhar tanto o treino.

[Visitante usuario_deletado343434]

Geralmente são feitos nos dias OFF, bons mesmos de serem feitos no Sabado e Domingo.

Essa semana foi OFF, terça retorno aos treinos.

Vou deixar outras contribuições espalhadas pelo fórum:

Meu feedback 1 ano de SL 5x5 com Thick Bar

Tutorial aumentar força da pegada

Ideias para um treinamento de pegada

Carbonato de Magnésio

John Brookefield treinamento com Kettlebell

[Stockton]

Quando eu fazia treino com pesos, fazia tipo um AB2x, o lower era o B e fazia nele, para a pegada não atrapalhar em nenhum exercício. Hoje em dia, treinando em casa, faço sempre que posso e nem sinto atrapalhar tanto o treino.

Tô fazendo exatamente assim, no final dos treinos de lower, mas quando tenho tempo faço ainda no fim das de upper e alguns, os mais simples, em casa.

[Visitante usuario_deletado343434]

Novo treino apartir de hoje, ao invés de 4 exercicios, serão 5 exercicios por treino, um pouco mais de volume, vou manter 3x semana. O treino ficará ABC numa semana e DEF na próxima semana, depois repete.

Treino A

1-Open hand band 3x20 bands verdes 2 min - TEMPO 32 min

Eu tento sempre colocar como primeiro exercício a extensão de dedos, pelo que li até hoje, ele ajuda na prevenção da síndrome do túnel carpal, sem falar que você tem que treinar os músculos antagonistas, não basta fazer crunch.

2-towel roller 1kg 2x

É igual ao wrist roller, mas com uma toalha de rosto e 1kg na ponta. Vou enrolando com 1 mão de pé em cima de 1 banco.

3-Plate Clap Press 2 anilhas de 5kg , 3x5

https://www.youtube.com/watch?v=Cw8aGeffvkw

4-Around the worlds 2x10kg 5 pegadas para cada lado - 2 min intervalo

https://www.youtube.com/watch?v=DJG3OMje-WU&hd=1

5-CoC 1 FULL CLOSED REPS POSSIBLE

https://www.youtube.com/watch?v=01tiwUwTZWs

Os FatGripz e os Grip4orce finalmente inseri nos treinos principais como havia feito no StrongLifts, então espero que depois desse macrociclo, 4 meses, perceba uma bela diferença na pegada.