Hand Grip 2014

[IronAndDust 67]

Por mais óbvio que possa parecer, ou não... Aqui vocês estão considerando o grip ( a pegada) só a ação de segurar e manter uma carga nas mãos?

Velame

... inclua também manter se agarrado a algo...

Velame

[busarello 3354]

Por mais óbvio que possa parecer, ou não... Aqui vocês estão considerando o grip ( a pegada) só a ação de segurar e manter uma carga nas mãos?

Velame

Não.

http://www.t-nation....rms_strong_grip ..."

Eu tenho usado este site como fonte para montar os treinos:

http://www.ironmind.com/ironmind/opencms/GripTips/index.html

Coisas simples e efetivas.

[R.U.M. 1958]

Gosto bastante de treinar a pegada. Beneficiou diretamente meu terra e minhas remadas - há poucas semanas atrás, mal conseguia segurar a barra com 90 kg para executar o terra. Há alguns dias fiz um terra com 130 kg e a pegada não abriu.

Executo o farmer's walk frequentemente, acho que é o melhor exercício do gênero porque é um senhor exercício composto - beneficia seus braços por inteiro, ombros, trapézios, condicionamento, equilíbrio. Também uso um desses hand grippers (um mais baratinho, nada de CoC infelizmente...) e brinco com ele em OFF o tempo todo. Gosto de amarrar um halter numa das pontas do gripper e dificultar a coisa.

Recomendo fortemente fazer chin ups com toalhas, uma para cada mão - das de banho mesmo. Assim que você sobe, logo na primeira já imagina seus dedos retorcidos rs. Excelente.

[Geizer 48]

Alguém tem alguma dica de como fazer hand grippers caseiros?

[cclm 533]

Bem, vou tentar contribuir aqui com o que der ao longo do caminho...

Eu faço Jiu Jitsu há dois anos e no início sofri um pouco com pegada, pois embora tivesse certa força, meus dedos nem tanto. Hoje venho fazendo exercícios regularmente para antebraço, dedos, punho e pegada propriamente dita 4x na semana, fora os treinos de JJ.

Meu treino específico de pegada consiste em:

Segunda-feira - Upper Body:

Desenvolvimento em Pé com fatgripz 2" (ajuda a trabalhar a estabilidade dos pulsos)

Lockout de floor press com fatgripz 2" (trabalha a estabilidade com uma carga bem maior)

One arm curl and press com fatgripz 2" (trabalha a pegada e pulso)

específico:

1 série máxima de remada invertida na barra grossa (resistência da pegada)

1 série máxima de flexões na ponta dos dedos (falanges)

1 série máximo tempo sustentando a barra com fatgripz no meio, colocando peso apenas em uma ponta, todas as direções (punho)

Terça-feira - Lower Body:

-específico:

1 série máxima de flexões na ponta dos dedos

1 série máxima de rosca reversa 2"(antigamente wrist roller com cotovelos apoiados 2")

1 série máxima de pinch grip

Quinta-feira - Upper Body:

Chin-ups com fatgripz 2" (6 séries com carga extra, progressão 1 kg semanal)

Push Press com fatgripz 2" (estabilidade do punho)

específico:

3 séries máximo tempo de pinch grip

Sexta-feira - Lower Body:

específico:

aqui tem variado bastante, já fiz farmer's walk, já fiz subidas na corda, carreguei a waterball.

Alguns vídeos meus relacionados:

[manel007 3417]

o Quisso poderia tá ativo no forum, o cara é maluco por treino de grip. Como minhas cargas são uma bosta, grip ainda não é problema, mas acho que vou começar a treiná-las só por diversão...

______________

Klokov zuero

[TheKingGamerBr 1840]

Aqui uma ótima alternativa pra quem quer treinar.

A Morte já vem inclusa no pacote.

[A.F 70]

Usei os COCs de 200 e 250 durante os últimos seis meses de 2013, melhoraram muito minha força nas mãos.

Estes, junto com a execução de barra fixa com toalhas e kimonos e mais sustentação pesada me garantiram minha marca de 210 no Lev. Terra. Minha última pedida foi de 220 mas foi inválidado o movimento, mas a mão não abriu, o problema foi no lockout.

A sustentação a gente fazia carregando a barra com uns 300kg e segurava pelo máximo de tempo possível, claro que a altura da barra ficava acima do joelho, para treinar a sustentação mesmo.

Fiz alguns treinos segurando duas anilhas juntas e outros treinos segurando uma barra curta com uma anilha em uma extremidade, que é o mesmo deste último com a picareta, mas não mantive com frequência estes treinos, fazia esporadicamente.

[Visitante usuario_deletado343434]

Well, merquei o tempo na hanging position hoje: 1 minuto! É ruim ou péssimo? haha

Não sei te dizer ao certo, mas o pessoal do BW podem ter uma ideia melhor.

Não.

http://www.t-nation....rms_strong_grip ..."

Eu tenho usado este site como fonte para montar os treinos:

http://www.ironmind.com/ironmind/opencms/GripTips/index.html

Coisas simples e efetivas.

Muito bom Busarello, depois vou colocar link a link dessas dica do John.

Alguém tem alguma dica de como fazer hand grippers caseiros?

Na seção academia em casa tem várias gambiarras. Joe Kinney Grip Machine e Gripper Caseiro.

Bem, vou tentar contribuir aqui com o que der ao longo do caminho...

Eu faço Jiu Jitsu há dois anos e no início sofri um pouco com pegada, pois embora tivesse certa força, meus dedos nem tanto. Hoje venho fazendo exercícios regularmente para antebraço, dedos, punho e pegada propriamente dita 4x na semana, fora os treinos de JJ.

Meu treino específico de pegada consiste em:

Segunda-feira - Upper Body:

Desenvolvimento em Pé com fatgripz 2" (ajuda a trabalhar a estabilidade dos pulsos)

Lockout de floor press com fatgripz 2" (trabalha a estabilidade com uma carga bem maior)

One arm curl and press com fatgripz 2" (trabalha a pegada e pulso)

específico:

1 série máxima de remada invertida na barra grossa (resistência da pegada)

1 série máxima de flexões na ponta dos dedos (falanges)

1 série máximo tempo sustentando a barra com fatgripz no meio, colocando peso apenas em uma ponta, todas as direções (punho)

Terça-feira - Lower Body:

-específico:

1 série máxima de flexões na ponta dos dedos

1 série máxima de rosca reversa 2"(antigamente wrist roller com cotovelos apoiados 2")

1 série máxima de pinch grip

Quinta-feira - Upper Body:

Chin-ups com fatgripz 2" (6 séries com carga extra, progressão 1 kg semanal)

Push Press com fatgripz 2" (estabilidade do punho)

específico:

3 séries máximo tempo de pinch grip

Sexta-feira - Lower Body:

específico:

aqui tem variado bastante, já fiz farmer's walk, já fiz subidas na corda, carreguei a waterball.

Alguns vídeos meus relacionados:

Obrigado por compartilhar Caio

Usei os COCs de 200 e 250 durante os últimos seis meses de 2013, melhoraram muito minha força nas mãos.

Estes, junto com a execução de barra fixa com toalhas e kimonos e mais sustentação pesada me garantiram minha marca de 210 no Lev. Terra. Minha última pedida foi de 220 mas foi inválidado o movimento, mas a mão não abriu, o problema foi no lockout.

A sustentação a gente fazia carregando a barra com uns 300kg e segurava pelo máximo de tempo possível, claro que a altura da barra ficava acima do joelho, para treinar a sustentação mesmo.

Fiz alguns treinos segurando duas anilhas juntas e outros treinos segurando uma barra curta com uma anilha em uma extremidade, que é o mesmo deste último com a picareta, mas não mantive com frequência estes treinos, fazia esporadicamente.

Obrigado por compartilhar A.F.

[FELLIPE ASSIS 511]

Alguém tem alguma dica de como fazer hand grippers caseiros?

tem esse aq

http://www.youtube.com/watch?v=IRsLPZoE3eE

ou pode fazer essa opçoes

video promo

http://www.youtube.com/watch?v=OGu98HRCQKY

@ topic quando comecei o treino de grip aumentei meu antebraço e 1cm(não é muita coisa) em 1 mês, sendo q treinava de 1 a 2 vezes na semana, e ainda continuo, sempre mudando para a homeostase passar longe

mais oq foi mais dificil e ainda continua é o tal do pinch grip, estou nos meus míseros 18 kilinho com 40min cronometrados hehehe

Editado Janeiro 4, 2014 às 23:26 por FELLIPE ASSIS