Bom galera , montei um treino e o pessoal achou ruim demais , a maioria me falou pra eu tirar os exercicios feitos nas máquinas e utilizar halteres e barra e esqueçer essas técnicas de drop-set , etc ... ... VEJAM O TREINO MONTADO POR MIM

Idade: 16

Altura: 178 cm
Peso: +/- 72 kg
BF: +/- 17.5 %
Objetivo do treino: Manter massa magra
Biotipo: Mesoendo ( tenho ombos largos , sou alto porém, se eu comer um monte de porcaria eu acumulo gordura rapido , devo me manter em dieta para ter um corpo em dia )

Estrutura: abc 2x ( A/B/C/A/B/C/OFF/OFF)

TREINO A - PEITO/TRICEPS/DELTÓIDES

- AQUECIMENTO ESTEIRA 10 MINUTOS

- SUPINO RETO 3x10~12

- SUPINO 45 ° C/ HALTERES 3X10~12

- CROSSOVER 3x8

- ELEVAÇÃO LATERAL 3X10

- DESENVOLVIMENTO MILITAR 3X8

- TRICEPS FRANCÊS UNILATERAL 3X10~12

- TRICEPS NO PULLEY CORDA

TREINO B - DORSAL/BICEPS/TRAPEZIO/ANTEBRAÇO

- AQUECIMENTO ESTEIRA 10 MINUTOS

- REMADA COM HALTERES UNILATERAL 3X10

- PUXADA FRONTAL 3X10~12

- VOADOR DORSAL 3X12

- ROSCA ALTERNADA 3X10

- ROSCA DIRETA NO CROSS 3X12

- ENCOLHIMENTO 4X15

- ROSCA PULSO ALTERNADO 3X10

- ROSCA C/BARRA RETA 3X10

TREINO C - PERNA/PANTURRILHA/ABDOMEN

- AQUECIMENTO ESTEIRA 10 MINUTOS

- CADEIRA EXTENSORA 3X12

- LEG 45° 3X12

- MESA FLEXORA 3X12

- PANTURRILHA SENTADO 4X25~30

- PANTURRILHA NO LEG PRESS 4X25~30

- ABDOMINAL SUPRA 3X25

- ABDOMINAL INFRA 3X25

- ABDOMINAL OBLIQUO 3X25

Dúvidas : Caso eu queira fazer um drop set em algum exercicio , como seria ? fazia até a falha , diminuia o peso e depois fazia de novo .. isso conta 1 série ou ja é o exercicio no total ?

Seria bom eu fazer 100 flexões de panturrilha em pé todos os dias em vez de fazer esses exercicios que coloquei ? estou me referindo do método do iceman !!

As repetições eu faço , por exemplo , eu faço 3x10 se eu ver que da pra fazer mais eu faço 3x12 ou faço 4 x 10~12

Atualmente eu faço um treino AB

A = PEITO/TRICEPS/QUADRICEP´S/OMBRO

B = DORSAL/BICEPS/TRAPEZIO/ANTEBRAÇO/PARTE POSTERIOR DA COXA

é volumoso de mais , por isso que eu quero montar um treino novo ... obrigado gente , feliz 2014

Editado 31/12/2013 às 21:14 12/31, 2013 por igorhenrique16 (veja o histórico de edições)

Cara, no exercício livre você pode fazer com uma amplitudade maior e também, o exercício livre demanda maior número de músculos pra realizá-lo.

máquinas sucks

Os exercícios livres recrutam mais fibras, mas não tem essa de "não poder fazer"...
Em um treino de peito por exemplo, que até o Waldemar indica num vídeo dele, é ir do Halter, para Barra, e da Barra para a Máquina, assim vai estar esgotando e recrutando todas a fibras possiveis.

Sempre dizem para vc não treinar em maquinas etc ,porem maquinas tem sua importancia sim no treino de hipertrofia ,Basta olhar um treino de pernas ,duvido muito que alguem conseguiria pernas fodasticas so com agacho livre ,todos acabam recorrendo a um leg press uma extensora etc!!

Treinar em maquinas é ideal para quem treina ate a falha muscular ,e não tem ninguem para ajudar a fazer o exercicio

o treino que eu montei ficou bom ? devo incluir alguma coisa ? o que acharam ? obrigado pelas respostas galera ! que deus abençoe todos vocês acompanhem o meu diário -> https://www.hipertrofia.org/forum/topic/147364-diario-do-igor-highdefinition/

Foi oque falaram, quando voce faz um exercicio na maquina, digamos assim muitas vezes o movimento e ditado pela maquina,

nos exercicios livres voce precisa de musculos estabilizadores e logo recruta mais fibras...

e novamente como meu amigo Fabinho disso, nao e para nao fazer... apenas dar preferencia a exercicios livres...

Vendo seu treino agora, bem o treino de peito/triceps/deltoide esta bem parecido com o meu, com excecao do aquecimento na esteira pessoalmente nao gosto muito prefiro aquecer no proprio exercicio, pego o composto principal digamos assim que no caso seria o supino reto com a barra, colocaria 60% da carga e faria um numero mais elevado de repeticoes por volta de 15, eu prefiro aquecer assim, em questao dos exercicios esta legal o treino sim, a variacao que acho que seria valida seria trocar um dos triceps por um composto, tirando isso gostei bastante do treino sim.

Sobre o treino de Costas/Biceps/Antebraco/Trapezio

Projeto 50 cm de braco? hahhahahhaha 4 roscas? faz assim, mantem a remada, a puxada, adiciona uma outra variacao da puxada ou uma barra de preferencia, tira duas roscas pelo menos, e uma observacao que acho que seria valida, seria tirar 1 ou 2 series desse encolhimento e adicionar o encolhimento no cross que acho uma variacao bem legal do mesmo.

Sobre o treino de Pernas, tira a extensora e coloca um agachamento e uma variacao do leg ou uma variacao do agachamento mesmo.

Sobre o drop set nao recomendo, e uma tecnica que pessoalmente nao gosto ainda mais para iniciantes, mas caso queira fazer, coloca um peso faca um numero pre-determinado de repeticoes ou ate a falha, depois diminua drasticamente o peso e faca mais... isso contaria como uma serie ainda restariam outras duas, ou voce poderia fazer apenas na ultima serie, mas como disse nao recomendo.

Sobre a tecnica das panturrilhas, e a tecnica que utilizo atualmente, tambem olhei no relato mas que eu saiba nao e do ice, aparentemente funciona e requer muito menos tempo de treino. Como escrevi, estou gostando e recomendo sim, apesar de nao ser comprovada...

Sobre as repeticoes, pre-estabeleca uma margem, por exemplo de 6~8, faz, quando chegar a 8 repeticoes, aumenta o peso para fazer 6, quando se adaptar e conseguir fazer 8 aumenta denovo, pelo menos esse e o criterio que vejo ser mais usado...

Espero ter ajudado feliz 2014,

abracos.

Acompanhando o diario...

Sempre dizem para vc não treinar em maquinas etc ,porem maquinas tem sua importancia sim no treino de hipertrofia ,Basta olhar um treino de pernas ,duvido muito que alguem conseguiria pernas fodasticas so com agacho livre ,todos acabam recorrendo a um leg press uma extensora etc!!

Hãn?

Squat

Front Squat

Avanço.

Não precisa mais do que isso.

Obrigado gente , muito obrigado mesmo !! Obrigado pelas dicas .. irei fazer algumas trocas e amanhã relato como que ficou o novo treino para vocês .. fico muito agradeçido e desejo um ótimo 2014 a todos vocês !

Sempre dizem para vc não treinar em maquinas etc ,porem maquinas tem sua importancia sim no treino de hipertrofia ,Basta olhar um treino de pernas ,duvido muito que alguem conseguiria pernas fodasticas so com agacho livre ,todos acabam recorrendo a um leg press uma extensora etc!!

tá de zoa né

Hãn?

Squat

Front Squat

Avanço.

Não precisa mais do que isso.

amigo n caga no pau quando assunto é pernas é outros 500

amigo n caga no pau quando assunto é pernas é outros 500

blz garotoes façam 3x10 em 3 exercicios.

to legs omfg

bom

a maioria do meu treino sempre é com maquinas. acho bem melhor do que com barra, sem duvidas.

mas acho que com barra, puxa mais. eu acho, só n uso a barra pq eu treino só, mas supino inclinado eu tento sempre fazer com halteres qnd tem amigos comigo

Editado 1/01/2014 às 00:45 01/1, 2014 por Hooly (veja o histórico de edições)

Sempre dizem para vc não treinar em maquinas etc ,porem maquinas tem sua importancia sim no treino de hipertrofia ,Basta olhar um treino de pernas ,duvido muito que alguem conseguiria pernas fodasticas so com agacho livre ,todos acabam recorrendo a um leg press uma extensora etc!!

só pode ser sacanagem ahsuhaushuahs meu maior desenvolvimento de pernas foi quando sai dessas porra de maquina, extensora, flexora, leg, e fui só pro agacha (SL5x5) nao teve coisa igual, é MUITO CERTO que pode sim ter membros inferiores bem desenvolvidos só com agacha

treino de pernas so com agacho nao e treino de ppernas.

treino de pernas so com agacho nao e treino de ppernas.

Quem disse que só existe agacho de exercício livre para pernas?

Cada um que aparece...

Existem muitos outros como stiff,passas ao fundo etc.mas so com eles a sua perna nao ira desenvolver.

Existem muitos outros como stiff,passas ao fundo etc.mas so com eles a sua perna nao ira desenvolver.

Fonte: Arial.

Existem muitos outros como stiff,passas ao fundo etc.mas so com eles a sua perna nao ira desenvolver.

pleno 2014 e você falando umas asneiras dessa, ave maria

Não menosprezo o uso de maquina,apenas não faço delas a minha prioridade no treino,não vai matar ninguém fazer cross over ou alguma puxada em maquina,ou leg press,alias acho muito bom esse!

Existem muitos outros como stiff,passas ao fundo etc.mas so com eles a sua perna nao ira desenvolver.

Prefiro passas ao rum

Sempre dizem para vc não treinar em maquinas etc ,porem maquinas tem sua importancia sim no treino de hipertrofia ,Basta olhar um treino de pernas ,duvido muito que alguem conseguiria pernas fodasticas so com agacho livre ,todos acabam recorrendo a um leg press uma extensora etc!!

Treinar em maquinas é ideal para quem treina ate a falha muscular ,e não tem ninguem para ajudar a fazer o exercicio

Entao tá de uma olhadinha aqui , olha o monte de musculos que o agacho trabalha, se a pessoa fazer progressao de cargas no agacho ela vai ter resultados sim meu amigo. oque a pessoa nao deve fazer é muitos exercicios sem progressao de cargas.

]]

" treina ate a falha muscular " mais um fâ do sardine hehehe

só pode ser sacanagem ahsuhaushuahs meu maior desenvolvimento de pernas foi quando sai dessas porra de maquina, extensora, flexora, leg, e fui só pro agacha (SL5x5) nao teve coisa igual, é MUITO CERTO que pode sim ter membros inferiores bem desenvolvidos só com agacha

naturalmente é o melhor mesmo, nao adianta fazer 500 exercicios em maquinas vc esta certo, so vai fazer pump e pronto , extensora so da pump , passa um tempo cade ? banhozinho quente cade meu pump do quad hahaha vc esta muito certo, naturalmente falando claro.

Editado 1/01/2014 às 17:37 01/1, 2014 por nightly squat (veja o histórico de edições)

Passas ao rum foi boa rs

Fora agachamento ainda é possível usar caneleiras para exercícios de perna. Falar que só desenvolve perna se usar máquina é piada.

Fiz algumas mudanças pessoal , o que acharam ?

Idade: 16

Altura: 178 cm

Peso: +/- 72 kg

BF: +/- 17.5 %

Objetivo do treino: Manter massa magra

Biotipo: Mesoendo ( tenho ombos largos , sou alto porém, se eu comer um monte de porcaria eu acumulo gordura rapido , devo me manter emdieta para ter um corpo em dia )

Estrutura: abc 2x ( A/B/C/A/B/C/OFF/OFF)

TREINO A - PEITO/TRICEPS/DELTÓIDES

- AQUECIMENTO ESTEIRA 10 MINUTOS

- SUPINO RETO 3x10~12

- SUPINO 45 ° C/ HALTERES 3X10~12

- CROSSOVER 3x8

- ELEVAÇÃO LATERAL 3X10

- DESENVOLVIMENTO MILITAR 3X8

- TRICEPS FRANCÊS UNILATERAL 3X10~12

- TRICEPS NO PULLEY CORDA

TREINO B - DORSAL/BICEPS/TRAPEZIO/ANTEBRAÇO

- AQUECIMENTO ESTEIRA 10 MINUTOS

- REMADA COM HALTERES UNILATERAL 3X10

- PUXADA FRONTAL 3X10~12

- PUXADA FRONTAL SUPINADA 3X10

- ROSCA ALTERNADA 3X10

- ROSCA DIRETA NO CROSS 3X12

- ENCOLHIMENTO C/HALTERES 3X15

- ENCOLHIMENTO NO CROSS 3X15

- ROSCA PULSO ALTERNADO 3X10

- ROSCA PULSO C/BARRA RETA 3X10

TREINO C - PERNA/PANTURRILHA/ABDOMEN

- AQUECIMENTO ESTEIRA 10 MINUTOS

- DEADLIFT 3X12

- LEG 45° 3X12

- CADEIRA ADUTORA 3X10

- CADEIRA ABDUTORA 3X10

- MESA FLEXORA 3X12

- PANTURRILHA SENTADO 4X25~30

- PANTURRILHA NO LEG PRESS 4X25~30

- ABDOMINAL SUPRA 3X25

- ABDOMINAL INFRA 3X25

- ABDOMINAL OBLIQUO 3X25

FICOU BOM ? O QUE ACHARAM ? FELIZ 2014

só pode ser sacanagem ahsuhaushuahs meu maior desenvolvimento de pernas foi quando sai dessas porra de maquina, extensora, flexora, leg, e fui só pro agacha (SL5x5) nao teve coisa igual, é MUITO CERTO que pode sim ter membros inferiores bem desenvolvidos só com agacha

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Só quem TOMA AEs conseguem pernas de respeito sem agachos livres.

Eu sou o único q faz só agacho livre onde treino e sou um dos poucos lá (e sendo natural) com coxas de respeito.

Fora agachamento ainda é possível usar caneleiras para exercícios de perna. Falar que só desenvolve perna se usar máquina é piada.

caneleiras são ainda piores do q máquinas, máquinas = quase inútil. Caneleiras= COMPLETAMENTE inútil.

Não existe exercício com maior capacidade de hipertrofiar as coxas do q agachos livres .

Novamente...nunca ví um natural q não agacha e tem coxas de respeito.

A pergunta q vc devia fazer é: Pra q fazer máquinas???

Exercícios livres dão completamente conta do recado, não precisa de máquinas pra se desenvolver um grande físico.O mesmo pra exercícios isolados ... são poucos q compensam fazer, após se utilizar agachamento...levantamento terra ...supino...remadas com barra...desenvolvimento...barra fixa...paralelas... exercícios isolados são desnecessários, ainda mais pra quem não tem nem 2 anos de treino consistente.

Máquinas são mais lesivas...não obedecem os movimentos naturais do corpo... o corpo sempre tende a recrutar menos fibras em máquinas e movimentos guiados ( o q ao meu ver é contraprudente pra quem quer ficar grande) ...

Editado 7/01/2014 às 01:21 01/7, 2014 por Danilo Z (veja o histórico de edições)

Existem muitos outros como stiff,passas ao fundo etc.mas so com eles a sua perna nao ira desenvolver

partindo de seu raciocínio, então se não tiver máquina no meu treino de pernas as mesmas não irão se desenvolver????????

Meu treino de perna se resume a agachamento, stiff, e um exercicio para as panturrilhas, tirando isso não uso maquinas, não pq as acho inúteis, mas pq simplesmente não gosto, vc não precisa revesar em um agachamento ou em um stiff, prefiro usar as mauqinas em período de cutt, onde não preciso cargas mais altas.

Mas sim, as maquinas teem as suas vantagenes e desvantagens, é só saber utiliza-las

Meu treino de perna se resume a agachamento, stiff, e um exercicio para as panturrilhas, tirando isso não uso maquinas, não pq as acho inúteis, mas pq simplesmente não gosto, vc não precisa revesar em um agachamento ou em um stiff, prefiro usar as mauqinas em período de cutt, onde não preciso cargas mais altas.

Mas sim, as maquinas teem as suas vantagenes e desvantagens, é só saber utiliza-las

vantagens elas nao tem nenhum comparado aos exercicios livres

Máquina boa é maquina cara que enche os olhos de quem vai se matricular pra operação verão. Enche também meus olhos de lágrimas ao ver que agora tem menos espaço pro deadlift... rs.

Não descarto elas totalmente, são boas pra quem quer isolar algum músculo em específico, acho que o leg tem sim seu valor, mas enfim, é só uma opinião pessoal, embora ainda prefira e opte pela grande maioria de exercícios livres. 2 min de google e se vê claramente os benefícios dos exercícios livres.

Complexidade, amplitude, estabilização, maturidade para executar (o que a maioria - principalmente por aqui - não tem), etc., etc., etc..

Incluiu o Deadlift mas não colocou o Agachamento... Pur kê çê faiz içu?