igorhenrique16

Ai eu ñ sei te explicar , mais e em uma dieta cetôgenica em que o individua não come carboidratos e perde quilos e quilos de gordura .. Obs : não sei se é cetôgenica, metábolica ou dieta da proteina .. são todas as mesmas coisas ?

O uso de suplementos fontes de carboidratos (CHO) durante o exercício físico é uma prática já documentada na literatura, sendo que os primeiros trabalhos científicos envolvendo exercícios físicos de longa duração são da década de 30. O mercado de suplementos fontes de carboidratos andava meio parado há alguns pois inúmeras marcas que oferecem maltodextrina (isolada da mandioca) e dextrose (isolada do milho) e mistura de 2 ou mais tipos de carboidratos. Um ''novo'' tipo de carboidrato apareceu, o waxy maize, ou também, amido ceroso. E com ele, confusões sobre o seu mecanismo, teorias sobre maior entrada de água nas células e também sendo considerado por muitos, mas de forma errada, um carboidrato de rápida absorção. Bioquimicamente, o amido possui duas formas, uma totalmente de cadeira reta (amilose) e uma com cadeia ramificada (amilopectina). Um polímero é um agregado de moléculas de glicoses que estão ligadas entre si por ligações alfa-1->4 (ligação entre o carbono 1 de uma glicose e o carbono 4 da outra) e alfa-1->6 (carbono 1 de uma glicose e carbono 6 da outra). Enquanto a maltodextrina possui entre 3-19 moléculas de glicose e a ligação alfa 1->4, a wazy maize chega a 30 moléculas de glicose com ligações alfa 1->4 e também as mais fortes e mais raficadas as alfas 1->6. As ligações alfa-1->4 deixam a cadeia reta e é uma fraca; enquanto as ligações alfa-1->6 promovem a ramificação da cadeia e é uma ligação um pouco mais fortes. Por isso dissolver amido em água só com tratamento térmico para quebrar as ligações mais fortes. Desta forma, a diferença da waxi maize comercializada como suplemento, é que essa amilopectina é hidrotermicamente modificada, podendo ser diluída em água. Uma das razões para o seu desenvolvimento foi para tratar crianças com uma disfunção genética, na qual não se consegue converter o glicogênio estocado no fígado em glicose, causando um quadro de hipoglicemia constante. Em estudos cientifícos, as crianças que ingeriam a waxy maize não tiveram hipoglicemia severa, pois as moléculas de glicose são liberadas gradativamente, evitando a queda de glicose no sangue. \ Com essas características, parece ser mais uma fonte de CHO para se utilizar na prática do exercício físico, porém a diferença principal deste produto é que pelo amido ser grande e quebrado mais lentamente, a liberação de glicose para a corrente sanguínea (carga glicêmica) é mais lenta e constante, sem apresentar grandes variações (hiper ou hipoglicemia). A waxy maize pode ser utilizada como fonte de carboidrato em água durante os exercícios de longa duração. Já os fisiculturistas podem usar com o objetivo de aumentar a quantidade de carboidrato da dieta com menores oscilações de insulina, evitando o aumento lipogênese e ganhos de gordura corporal subcutânea na fase Off de sua preparação. Cálculos para um homem de 70 k. Exemplos de uso da wazy maize SUPLEMENTAÇÃO PRÉ-TREINO 1 h antes dos treinos: 200 ml de suco de soja + 20 g de waxy maize + 15 g de whey protein isolado SUPLEMENTAÇÃO INTRA-TREINO: Diluir 30 g em 500 ml de água gelada e ingerir 1 gole a cada 20 minutos na segunda hora de exercício continuo. SUPLEMENTAÇÃO PÓS-TREINO 40 g de waxy maize 15 g de whey protein isolado em 250 ml de água FONTE : REVISTA MUSCLE IN FORM , Ed 79

Boa noite pessoal , falei pra minha mãe que penso em competir e utilizar ea´s , ela disse que se eu for fazer isso que me coloca pra fora de casa e tudo , ela fala que mata , faz mal , etc ... O que fazer em uma situação como essa ? O que falar pra minha mãe aceitar isso ?

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk acabei de chegar , acho que mandei uns 30 pedaços pra dentro ... uma vez ou outra não faz mal ashaushaushaushas

Bom galera hojê o meu dia foi suave , não treinei e nem fiz aej , acordei 7:30 pra fazer exame de sangue , fiquei em jejum até 12:00 , minha 1°refeição foi o almoço , dieta tava indo tudo certinho até agora de noite que minha família foi no rodízio de pizza , quis ir , tava com vontade de comer pizza, comi cerca de 25~30 fatias de pizza , fora o macarrão e os copinhos de refri barriga tá estourando kkk , amanhã vou ver se faço aeróbico em jejum, vou estourar nos aeróbicos daqui em diante haushauhsaush ... ficar acordado agora pra poder ver a luta do josé aldo e do renan barão , boa noite a todos e bons treinoss !!! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk , to tomando aveia todo dia , vamos ver se vai melhorar '' sapoha ''

não kkk , é grande pô ... Eu como até não aguentar mais ..

kkk quando eu como , eu mando pra dentro uns 40/50 fatias de pizza , faço dieta com déficit calórico , só pra lembrar ..!!!

Bom pessoal , acho que vou em um rodízio de pizza hojê e quando eu costumo ir pra esses lugares eu n fico com remorso por causa da dieta , eu como p krl mesmo , sem pena , porém , se eu comesse somente frango a passarinho , iria ganhar peso ? já frango não tem carboidratos eu poderia comer a vontade ?

não adianta kkk , só aveia mesmo , ou laptopurga ou almeida de prado ...

E ai galera , hojê o ritmo foi insano hauhsaushaush : Acordei 7:30 pra fazer aej , tomei 1 caps ( lipo 6 black u.c ) c/ 500 ml de água , esperei 30 min e fui pro aej , fiz 45 minutos de aej , aeróbico hojê rendeu bem ... tô gostando do lipo 6 ahsuahsua , mas , só vou tomar quando for fazer aej e semana que vem começas as aulas e acho que vou parar de fazer o aej , vou dar o lipo 6 pra minha mãe , ela ta precisando mais do que eu .. o que vocês acham ? escola começa as 7:00 e acordo 6:00 , acho que vou acordar 5:00 p/ fazer aej ou deixo pra pós treino mesmo ? enfim .. Terminei o aej entorno de 9:00 , 1 ° refeição foi 9:30 ... almoçei 12:00 e fui no ortopedista c/ minha mãe , vou ter que fazer 20 sessões de RPG para corrigir a cifose e outro defeito que tenho na coluna que eu não sei o nome auhsauhsau , cheguei em casa 17:00 , tava chei de fome , fiz uma vitamina básica c/ banana e aveia e leite desnatado ... e fui pro treino , hojê foi dia de pernas ( TREINO C) -> ESTEIRA 10 MIN ( 60 KCALS , 900 METROS , VEL : 5,0~6,0 KM/Hr ) -> RDL 13/13 KG , 3X10 , FOI DE BOA ... -> LEG 45° 3X5 , 60/60 KG , FOI DE BOA ... ACHO QUE DEVO DESCER MAIS O JOELHO . -> AGACHA LIVRE 3X8 , 13x13 kg , tô pegando o jeito , tô gostando desse exercício , as 2 primeiras reps fiz c/ 10/10 kg , na ultima aumentei 3/3 kg ... -> Não treinei panturrilha , devido a dores do treino passado , que foi terça feira .. -> BIKE 50 MIN VEL : VARIANDO ENTRE 5,0~10,0 KM/Hr Cheguei em casa 19:30 , comi p krl kkkkkk , tinha uma panela aqui com feijão até a metade , joguei uma farofa e dei uma misturada , ficou tipo uma laminha e joguei o arroz e a carne assada , junto tmb tinha 1 ovo cozido e salada c/ tomate, pepino e cebola ... Comi p krl mesmo kkkk estilo peão de obra ... de sobremesa ainda comi 1 danone light e 1 biscoito cream cracker gergelim , só fiz isso hoje mesmo pois , estava com uma vontade enorme de comer feijao c/ farofa kkk , e também não posso exagerar se não avacalha os resultados em compensação ARREGAÇEI NOS AERÓBICOS KKKKK ... OBS : AMANHÃ VOU TER QUE ACORDAR 8:00 P/ FAZER EXAME DE SANGUE, ACHO QUE Ñ VAI DAR PRA FAZER AEJ ... SE Ñ FIZER AMANHÃ , FAÇO DOMINGO ... EU SOFRO DE PRISÃO DE VENTRE , FICO 1 SEMANA SEM IR NO BANHEIRO , BARRIGA FICA ESTOURANDO DE TANTA MERD* QUE TEM DENTRO ... TENHO QUE COMER 4 COLHERES DE SOPA DE AVEIA BEM CHEIAS PRA PODER IR NO BANHEIRO DE BOA , MESMO ASSIM MINHA BARRIGA , DURANTE OS TREINOS COSTUMA FICAR ENCHADA P/ KCT DEVIDO AO EXCESSO DE MERD* E ISSO ATRAPALHA MUITO , MAIS MUITO MESMO ... É isso galera ... Boa noite a todos

NÃO ESTOU CONSEGUINDO VER AS IMAGENS NEM OS VIDEOS , O QUE PODE SER ?!!?!!?!

Você não aparenta ter 24% de bf ... respondendo a sua pergunta , faça um off limpo, invez de gastar dinheiro com suples , gaste o seu dinheiro com frango , batata doce , peixe , ovos , etc ...

24% de bf O_o , posta uma foto sua ai , acho que tá errado isso aê ..

Acompanhando ... gogo secaaaaaaaar kkk

Agachamento com barra na frente ? como assim kk ? no agacha livre eu apoio a barra no trapezio po ..

aew braço , quais são os sintomas de quando se está em cutt ? Bons treinos

Porque ? se quando eu executo o terra no B eu sinto os quadriceps e nao as dorsais ?

Opa ... Acordei hojê 9:30 , não fiz aej , deixei pra fazer os aeróbicos junto c/ o treino na parte da tarde ... Treino começou 16:00 e foi até 18:25 ... Treino B (DORSAL/BICEPS/TRICEPS) -> 60 Minutos de aeróbico ( 30 de bike + 30 de esteira ) , velocidade variando entre 5,0 e 7,0 km/Hr ->Levantamento Terra 12/12 kg , 3x8 ... aqui fiz de boa , porém , eu não sinto as dorsais e sim os quadriceps, qual exercício colocar invez de levantamento terra ? uma remada em pé c/ barra reta seria de boa ? -> Barra fixa 3x4 , Estou pegando o jeito da barra fixa , só que minha cabeça não passa da barra .. com o tempo eu vou conseguir fazer de boa -> Croc rows 2x20 , 5/5 kg , deu p fazer de boa , nas ultimas repetições eu ficava na merda kkk , normal né /z -> Encolhimento c/ halter 20/20 kg , 3x8 , nada de mais , foi de boa .. porém , senti o meu trapézio esquerdo dar uns estalos durante as execuções .. -> Rosca direta 3x8 ,,, 7/7 kg , foi de boa ... -> 45 min de aeróbico ( 30 de bike e 15 de esteira ) Obs : Eu poderia colocar a remada em pé no lugar do levantamento terra e jogar o levantamento pro treino C ? Sai da academia meio zonzo , acho que foi por causa do aeróbicos kkk , não tomei o lipo 6 black , só vou tomar o lipo 6 black quando for fazer aej ... Dieta todos os dias eu como quase a mesma coisa , no final do dia eu devo consumir em média umas 1800~2000 kcals ... É isso pessoal , abraços e fiquem com deus !!

kkkkkkkkkk sabe porque eu não quero fazer um off agora ? porque quando eu sento a minha barriga fica chei de dobrinhas , fico puto c/ isso kkkkkkkk ... vou tirar inclinado e colocar oq ? canadense ? Vou fazer paralelas e depois ticeps banco e depois supino fechado ..........

Vou esperar mais um pouco ... kkk vou esperar mais um pouco , no máximo mais umas 3 semanas .. Relato de hojê : Acordei 7:30 , tomei 1 caps de lipo 6 black u.c, não mudou muita coisa não , só suei p krl durante o aeróbico kk , acho que deu um gás tmb , mais ai ja acho que foi psicológico , agora o suor nao foi psicológico não kk , começei o aej 8:50 e terminei 8:45 , fiz 40 min de bike ... Hojê foi dia de treino A (peito/triceps/ombro) , fiz no final da tarde ... de 17:00 até 17:45 ... TREINO : -> 10 min de esteira -> Supino reto 5x5 , 21/21 kg de cada lado , aqui foi de boa .. -> Supino inclinado 5x5 , 1 série fiz c/ 15 kg , tava pesado ,nas outras séries diminui pra 12 kg e achei leve , na próxima eu faço c/ 13 kgs .. tirando isso , fiz de boa .. -> PARALELAS 3x8 ... FAIL , não consegui fazer , acho que vou trocar as paralelas pelo triceps no banco, acho que ficaria melhor p/ mim .. -> ELEVAÇÃO LATERAL 3X8 , 5/5 kg , aqui foi de boa ,sendo que fiquei um pouco bolado por causa da paralela que nao consegui fazer ->SUPINO FECHADO 15/15 KG , Não me acostumei c/ esse exercício ainda , tenho que ver a execução pra ver se estou fazendo certo ... Obs : Era pra eu ter feito desenv militar , não fiz , tava meio noiado .. sei lá , não fiz po kkkkk , o resto foi de boa Cheguei em casa 18:45 e fiz e jantei , comi alguns balonies ,tinha um pedaço de pão doce aqui , aquele biscoito da vaquinha kk , devorei tudo, to puto já, consciência pesada ,sabe como é né kk ? então ..

Boa noite a todos ... Hojê não fiz aeróbico em jejum deixei pra fazer depois do treino , acordei 8 hrs da manhã , fiz a minha 1° refeição e etc ... tive que ir no centro c/ a minha mãe resolver umas parada lá , almoçei por lá mesmo , self service , almoço foi de boa, passei em uma banca de jornal e comprei uma revista que fala sobre musculação , tem umas 10 aqui em casa , só li 2 até agora kk , vou ler tudo aushaushauhsa ... Fui chegar em casa só 18:00 , tomei café e esperei 1 hr e fui p academia , treino C hojê foi de 19:00 até 20:40 ... (QUADRICEPS/POSTERIOR/PANTURRILHA) -> Esteira 10 MIN ( 70 kcal , 1.3 km , vel 5,0~7,0 km/hr ) ->Agachamento LIVRE 3x8 , 1 série fiz c/ 10 kg de cada lado , nas 2 ultimas séries aumentei 2 kgs , mesmo assim ficou meio leve , pensei que nao ia conseguir fazer ... deu pra fazer de boa ... só tenho que controlar mais a velocidade ->Leg 45° 3x5 , 60/60 kg , aqui foi de boa .. eu desco o joelho até o peito o povo fica me olhando .. só da maluco naquela academia kk ->RDL ou Stiff c/ barra reta , 3x8 , 12/12 kg , esse exercício aqui foi de boa , só tenho que melhorar mais a execução do exericio e a postura .. -> Panturrilha no SMITH ( aqui eu faço o método do ben pakulski ) , 10x10 , sem descanso alongando entre as séries .. -> 40 MINUTOS DE ESTEIRA .. VELOCIDADE ENTRE 5,0~7,0 KM/Hr Obs : Gostei do treino , porém ainda não está 100% , devo controlar mais a velocidade durante as execuções dos exercícios .. Cheguei em casa 21:00 e só jantei 21:25 ... Meu dia foi mais ou menos isso galera , abraço a todos e bons treinos !! hum ... quero chegar aos 10 % de bf ... como funciona essa parada de adaptação das kcals ?

Força ai debew, que deus lhe abençoe .. estou te acompanhando !! fica com deus

Hojê acordei 8:30 , dia de voltar pra casa kk , café foi de boa , saimos da pousada era 10:00 ,durante a viagem pegamos um engarrafamento do kct , fui chegar em casa só 14:00 , tava cansadão , nem pensava em ir p academia , assim que cheguei em casa , deitei na cama e dormir , acordei 16:00 , almoçei , comi p krl no almoço kkk , tava cheio de fome , só tinha tomado café , isso foi umas 8 hrs .. fiquei mó tempão sem comer , almoço comi arroz e feijao p krl e um pedaço de carne ( exagerei ) , prato ficou estilo peão de obra kkkkkkkkkkkkk ... tinha que ir p academia se não o prejuizo ia ser grande kk ... esperei 1:00hr e fui treinar .. treino foi de 17:00 até 19:10 .. Treino C (DORSAL/BICEPS/TRAPEZIO) -> Esteira 40 min ( 280 kcals , 4.6 km , velocidade 6,0~10,0 km/hr ) -> Levantamento TERRA 3x8 - 12/12 kg de cada lado , senti mais o quadriceps do que as dorsais ... deu p fazer de boa .. -> Barra fixa , queria fazer 3x8 só que deu merda , fiz só 3x4~3 e amplitude uma bosta ( a cabeça nao passava da bara ) , vou ter que ralar muito ainda pra coseguir fazer barra fixa -> Kroc Rows tentei fazer 2x20 só que n deu , na 1 série fiz 15 reps com 14 kgs ( haltér ) e na 2° série fiz 10 reps com 12 kgs -> Encolimento c halter , 3x12 c/ 21 kg cada halter .. aqui foi de boa -> Rosca direta c/ barra, 3x8 - 7/7 kg , aqui eu ja tava cansadão , porém eu fiz ... ->Fiz uns 20~30 minutos de bike , não cronometrei o tempo ... foi mais ou menos isso Obs : Comi feijao p krl no almoço ( 16:00 ) , barriga ficou enchada , meia que doendo sei lá , isso atrapalhou o meu treino ... Barra fixa e paralelas tá foda p conseguir fazer ... O treino foi bom , podia ter sido melhor ... barriga durante o treino doia , incomodava um pouco .. é isso , cheguei em casa 19 hrs e jantei de boa , AMANHÃ ACHO QUE VOU COMEÇAR A TOMAR O LIPO 6 BLACK 30 MIN ANTES DO AEJ ... Dieta : Faço uma dieta com déficit calórico , não tem mistério ... fotos :

kkkkk pode fazer ... a minha doeu pq eu nao treino pantu todos os dias , no máximo umas 3 x por semana é isso aê leléo , to contigo parçeiro ... o ritmo tem que ser insano !! é noooeess kkkkk vamos q vamos ...

Dia hoje foi frenético , tinha colocado o cel pra despertar 6 hrs pra fazer aej fiquei com mó preguiça , acabei nao fazendo .. 1 refeiçao foi 9 hrs , exagerei p krl , comi croissant de chocolate , bolo e tudo mais .. fui p praia , encorporei no pai do fogo , fiz 120 minutos de aeròbico ( trotando ) , fiz na beira da praia ... Tinha que queimar as calorias extras que tinha consumido no cafè da manha , nao podia ficar parado , acho que esse aeròbico deu uma amenizada no prejuizo .. nao ta dando pra treinar , academia aqui è longe p krl , tem nem como ir , se eu tivesse carro eu até ia ..dieta hoje só vacilei no café da manha mesmo ... apòs o cafè da manha , fomos pra praia , almoçei sò 15 hrs , comi frango grelhado e umas saladinhas , beterraba e cenouras pra eu me senitir sasiado ... agora a noite fiz uum sanduba de peito de peru e queijo minas e comi uma pêra ... por hoje eu nao como mais nada ... ja chutei o balde e estou me sentindo mal por isso .. È isso pessoal , bons treinos a todos .