igorhenrique16

você não me entendeu , a pessoa vai abaixando umas certa quantidade de carbos por semana , uma hora vai ter que zerar o carbo né? ou não ? o que aconteçe ? e as proteinas e as gorduras não precisa abaixar ? é só o carbo ?

E depois que zerar os carbos ? fica zero carbo por quanto tempo ? as proteinas e as gorduras nao abaixa não ?

metamorfosebrasil.com.br esse é o que tem mais variedades .. espero ter ajudado

Acompanhando aqui brother ..

Estou em dúvida galera , peso 71 kg , altura 178 cm , idade 16 , bf 17~18 % , to fazendo dieta hipocalorica pra abaixar o bf , devo começar o bulk agora ou diminuir mais o bf ? o que acham ? FOTOS : http://imagizer.imag...90/811/2wws.jpg http://imagizer.imag...90/577/igyr.jpg http://imagizer.imag...q90/29/cz16.jpg Em um bulk limpo quantos kg da pra ganhar em 1 mês ? ganha gordura em um off limpo ?

100 gr de peito de frango nao tem 25 gr de proteinas , tem no max 22 gramas !! ta errado isso ai ..

a pergunta foi idiota mesmo , pode fechar esse tópico !! foi mal ai gente

porque nao precisa ?

Pelo que vi o certo de se tomar clemb é 15 dias on / 15 off , qual tpc e qual dosagem recomendada para um '' ciclo '' de clemb ? acompanhem o meu diário -> http://www.hipertrofia.org/forum/topic/147364-diario-do-igor-highdefinition/

Me desculpe ! pode fechar os outros e deixa só esse ! desculpa o transtorno

Redline é um termogenico não ? deixa ele para um futuro cut , toma ele assim que acordar 30 min antes do aej ( em um cut ) ... Se eu fosse você , eu guardava ele !! Acompanhe o meu diário champz -> http://www.hipertrofia.org/forum/topic/147364-diario-do-igor-highdefinition/ valeeu ... bons ganhos !

o meu treino tá bom ? o que acham? os exercicios ? sugestões e criticas são bem vindas !!

Bom pessoal no meu treino eu não coloquei agachamento livre pois não consigo agachar, eu perco o equilibrio , só aconteçe isso comido ? o que posso fazer para ter mobilidade e saber agachar de forma eficiente ? Nenhum tipo de barra fixa , chin ups , eu não consigo fazer , será que é por causa do peso ? Idade : 16 Altura : 178 cm Peso :71,500 kg Bf: 17~18% Aqui o treino que eu montei : TREINO A - PEITO/TRICEPS/DELTÓIDES - AQUECIMENTO ESTEIRA 10 MINUTOS - SUPINO RETO 3x10~12 - SUPINO 45 ° C/ HALTERES 3X10~12 - CROSSOVER 3x8 - ELEVAÇÃO LATERAL 3X10 - DESENVOLVIMENTO MILITAR 3X8 - TRICEPS FRANCÊS UNILATERAL 3X10~12 - TRICEPS NO PULLEY CORDA TREINO B - DORSAL/BICEPS/TRAPEZIO/ANTEBRAÇO - AQUECIMENTO ESTEIRA 10 MINUTOS - REMADA COM HALTERES UNILATERAL 3X10 - PUXADA FRONTAL 3X10~12 - PUXADA FRONTAL SUPINADA 3X10 - ROSCA ALTERNADA 3X10 - ROSCA DIRETA NO CROSS 3X12 - ENCOLHIMENTO C/HALTERES 3X15 - ENCOLHIMENTO NO CROSS 3X15 - ROSCA PULSO ALTERNADO 3X10 - ROSCA PULSO C/BARRA RETA 3X10 TREINO C - PERNA/PANTURRILHA/ABDOMEN - AQUECIMENTO ESTEIRA 10 MINUTOS - DEADLIFT 3X12 - LEG 45° 3X12 - CADEIRA ADUTORA 3X10 - CADEIRA ABDUTORA 3X10 - MESA FLEXORA 3X12 - PANTURRILHA SENTADO 4X25~30 - PANTURRILHA NO LEG PRESS 4X25~30 - ABDOMINAL SUPRA 3X25 - ABDOMINAL INFRA 3X25 - ABDOMINAL OBLIQUO 3X25

Fiz algumas mudanças pessoal , o que acharam ? Idade: 16 Altura: 178 cm Peso: +/- 72 kg BF: +/- 17.5 % Objetivo do treino: Manter massa magra Biotipo: Mesoendo ( tenho ombos largos , sou alto porém, se eu comer um monte de porcaria eu acumulo gordura rapido , devo me manter emdieta para ter um corpo em dia ) Estrutura: abc 2x ( A/B/C/A/B/C/OFF/OFF) TREINO A - PEITO/TRICEPS/DELTÓIDES - AQUECIMENTO ESTEIRA 10 MINUTOS - SUPINO RETO 3x10~12 - SUPINO 45 ° C/ HALTERES 3X10~12 - CROSSOVER 3x8 - ELEVAÇÃO LATERAL 3X10 - DESENVOLVIMENTO MILITAR 3X8 - TRICEPS FRANCÊS UNILATERAL 3X10~12 - TRICEPS NO PULLEY CORDA TREINO B - DORSAL/BICEPS/TRAPEZIO/ANTEBRAÇO - AQUECIMENTO ESTEIRA 10 MINUTOS - REMADA COM HALTERES UNILATERAL 3X10 - PUXADA FRONTAL 3X10~12 - PUXADA FRONTAL SUPINADA 3X10 - ROSCA ALTERNADA 3X10 - ROSCA DIRETA NO CROSS 3X12 - ENCOLHIMENTO C/HALTERES 3X15 - ENCOLHIMENTO NO CROSS 3X15 - ROSCA PULSO ALTERNADO 3X10 - ROSCA PULSO C/BARRA RETA 3X10 TREINO C - PERNA/PANTURRILHA/ABDOMEN - AQUECIMENTO ESTEIRA 10 MINUTOS - DEADLIFT 3X12 - LEG 45° 3X12 - AGACHAMENTO LIVRE 3X10 - CADEIRA ADUTORA 3X10 - CADEIRA ABDUTORA 3X10 - MESA FLEXORA 3X12 - PANTURRILHA SENTADO 4X25~30 - PANTURRILHA NO LEG PRESS 4X25~30 - ABDOMINAL SUPRA 3X25 - ABDOMINAL INFRA 3X25 - ABDOMINAL OBLIQUO 3X25 FICOU BOM ? O QUE ACHARAM ? FELIZ 2014 COLOQUEI O AGACHAMENTO LIVRE .. E AI ?

alguém ... ?

Fiz algumas mudanças pessoal , o que acharam ? Idade: 16 Altura: 178 cm Peso: +/- 72 kg BF: +/- 17.5 % Objetivo do treino: Manter massa magra Biotipo: Mesoendo ( tenho ombos largos , sou alto porém, se eu comer um monte de porcaria eu acumulo gordura rapido , devo me manter emdieta para ter um corpo em dia ) Estrutura: abc 2x ( A/B/C/A/B/C/OFF/OFF) TREINO A - PEITO/TRICEPS/DELTÓIDES - AQUECIMENTO ESTEIRA 10 MINUTOS - SUPINO RETO 3x10~12 - SUPINO 45 ° C/ HALTERES 3X10~12 - CROSSOVER 3x8 - ELEVAÇÃO LATERAL 3X10 - DESENVOLVIMENTO MILITAR 3X8 - TRICEPS FRANCÊS UNILATERAL 3X10~12 - TRICEPS NO PULLEY CORDA TREINO B - DORSAL/BICEPS/TRAPEZIO/ANTEBRAÇO - AQUECIMENTO ESTEIRA 10 MINUTOS - REMADA COM HALTERES UNILATERAL 3X10 - PUXADA FRONTAL 3X10~12 - PUXADA FRONTAL SUPINADA 3X10 - ROSCA ALTERNADA 3X10 - ROSCA DIRETA NO CROSS 3X12 - ENCOLHIMENTO C/HALTERES 3X15 - ENCOLHIMENTO NO CROSS 3X15 - ROSCA PULSO ALTERNADO 3X10 - ROSCA PULSO C/BARRA RETA 3X10 TREINO C - PERNA/PANTURRILHA/ABDOMEN - AQUECIMENTO ESTEIRA 10 MINUTOS - DEADLIFT 3X12 - LEG 45° 3X12 - CADEIRA ADUTORA 3X10 - CADEIRA ABDUTORA 3X10 - MESA FLEXORA 3X12 - PANTURRILHA SENTADO 4X25~30 - PANTURRILHA NO LEG PRESS 4X25~30 - ABDOMINAL SUPRA 3X25 - ABDOMINAL INFRA 3X25 - ABDOMINAL OBLIQUO 3X25 FICOU BOM ? O QUE ACHARAM ? FELIZ 2014

Idade: 16 Altura: 178 cm Peso: +/- 72 kg BF: +/- 17.5 % Objetivo do treino: Manter massa magra Biotipo: Mesoendo ( tenho ombos largos , sou alto porém, se eu comer um monte de porcaria eu acumulo gordura rapido , devo me manter em dieta para ter um corpo em dia ) Estrutura: abc 2x ( A/B/C/A/B/C/OFF/OFF) TREINO A - PEITO/TRICEPS/DELTÓIDES - AQUECIMENTO ESTEIRA 10 MINUTOS - SUPINO RETO 3x10~12 - SUPINO 45 ° C/ HALTERES 3X10~12 - CROSSOVER 3x8 - ELEVAÇÃO LATERAL 3X10 - DESENVOLVIMENTO MILITAR 3X8 - TRICEPS FRANCÊS UNILATERAL 3X10~12 - TRICEPS NO PULLEY CORDA TREINO B - DORSAL/BICEPS/TRAPEZIO/ANTEBRAÇO - AQUECIMENTO ESTEIRA 10 MINUTOS - REMADA COM HALTERES UNILATERAL 3X10 - PUXADA FRONTAL 3X10~12 - PUXADA FRONTAL SUPINADA 3X10 - ROSCA ALTERNADA 3X10 - ROSCA DIRETA NO CROSS 3X12 - ENCOLHIMENTO C/HALTERES 3X15 - ENCOLHIMENTO NO CROSS 3X15 - ROSCA PULSO ALTERNADO 3X10 - ROSCA PULSO C/BARRA RETA 3X10 TREINO C - PERNA/PANTURRILHA/ABDOMEN - AQUECIMENTO ESTEIRA 10 MINUTOS - DEADLIFT 3X12 - LEG 45° 3X12 - CADEIRA ADUTORA 3X10 - CADEIRA ABDUTORA 3X10 - MESA FLEXORA 3X12 - PANTURRILHA SENTADO 4X25~30 - PANTURRILHA NO LEG PRESS 4X25~30 - ABDOMINAL SUPRA 3X25 - ABDOMINAL INFRA 3X25 - ABDOMINAL OBLIQUO 3X25 FICOU BOM ? O QUE ACHARAM ? FELIZ 2014 Acompanhem o meu diário : http://www.hipertrofia.org/forum/topic/147364-diario-do-igor-highdefinition/

Meu bf tá 17~18 % , bem alto pra fazer bulk não acha ?

Bom pessoal hojê não fiz nenhum tipo de exercício , fiquei só no pc mesmo, criticas e sugestões serão sempre bem-vindas .. tirei algumas fotos hojê pra poder amostrar pra vocês : http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/855/ecw4.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/833/drii.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/62/a1bv.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/607/pjwj.jpg Um abraço a todos !!

Boa noite pessoal , foi mal ai fiquei ausente hoje pois estava viajando hehe .. relatando : Ontem acordei 6:00 tomei café e sai de casa ás 6:30 , cheguei em ilha grande 9:30 , quando deu umas 10:00 comi uma pêra , até ai tudo bem , ai veio o almoço fomos em um restaurante , comi demaaaaais , exagerei mesmo , pedi um prato feito com frango grelhado , arroz , etc ... veio comida bagarai kk ainda comi um açai de 500 ml pra acabar com tudo de uma vez , terminei de almoçar era 14:30 , nem tomei café da tarde , só almoçei , deu 20:00 jantei em outro restaurante , meu jantar foi frango grelhado+salada+arroz branco , comi pouquinho , pouco mesmo,fiquei dando voltas lá pela praça e fui durmir era 23:00 ... Hoje levantei 8 hrs tomei café na pousada em que eu estava comi 2 pães franceses sem miolos + mortadela + queijo prato + presunto e bebi 900 ml de suco de manga ( aqueles xaropes que agente mistura com água ) , fui pra praia , comi 1 pêra as 12:00 , 15 horas eu fui almoçar , pedi um frato feito de macarrão a bolonhesa , veio comida bagaraaaaaaaaaaaai , tive que comer né , ainda comi arroz e feijão que tinha sobrado da minha vó , deu 16:00 eu comi 3 sacolés ( 2 de amendoins + 1 de chocolate ) , fui embora 17:00 , indo pra cas aainda comi 5 biscoito pirquê de limão e um pouco de salgadinho de piraquê ( pizza ) , cheguei em casa 21:00 bebi 50 ml de suco de laranja light e comi também panetonne que tava aqui encima da geladeira, minha barriga chegou a doer de tanto que eu comi , comi demaaaais :'( , bom pessoal é isso , por hojê chega , já comi muito , por hojê ja chega de comer , apartir de agora é focar na dieta e correr atrás do meu prejuizo :'( Resumindo : Nesse passeio eu comi demaaaaaaais , engordei p crl saushaushauh , comi muito mesmo, voltar amanhã com tudo e vamos correr atrás dos prejuizos, é isso pessoal , abraços e que jesus abençoe todos vocêês !!!!!!!!

Relatando o dia de hojê : Levantei 7:50 , fiz aeróbico em jejum , primeira refeição foi as 9:30 , não fui p academia hojê faltei por preguiça mesmo ( que feio ) , essa semana só fui pra academia segunda, e fiz aej segunda e quinta, amanhã vou viajar e só volto sabado , essa semana ficou mó paia , tenho que viajar amanha , academia ficou fechada terça e quinta , enfim ... semana que vem eu volto firme e forte , to doido pro meu lipo 6 black u.c chegar logo , quero fazer um bulk haahah , é isso galera , um abraço a todos , se cuidem e bons ganhos !!

mais alguem ?

de vez em quando não faz diferença , não pode é fazer isso todos os dias ! acompanha o meu diário http://www.hipertrofia.org/forum/topic/147364-diario-do-igor-highdefinition/ abraços , bons ganhos !

Fotos tiradas dia 21/12 com +/- 73.5 kgs , hoje dia 02/01 devo estar com +/- 71,250 kgs http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/811/2wws.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/577/igyr.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/29/cz16.jpg Estou querendo diminuir o bf pra uns 11~13 % pra depois fazer um bulk limpo , o que acham ?

Devo fazer cut ou bulk ? Idade 16 Peso 71 kg Altura 178 cm Bf : +/- 17,5