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jj14

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  1. jj14
    Cara, acho que tu já sabe o que tem que fazer.. se tu não está curtindo, faça um cutting. Só recomendo MUITA leitura sobre e compre suplementos(BCAA, vita c, whey), na realidade na própria leitura que vc fizer já vai saber o que tem que comprar/fazer/não fazer. BONS GANHOS ou PERDAS
  2. jj14
    baixa o bf pra 7~8% que desaparece.
  3. jj14
    Cara, bulka limpo com um excedente de 400 kcal e vê depois de 2 semanas o resultado (se pesa e tira o percentual de gordura de novo). Aí, se tu quiser, aumente ou diminuia o excedente. Mas certamente bulka. PS: Tenho a mesma altura que vc, com 69,3kg e vou bulkar limpo, se quiser dá uma lida no meu diário.
  4. jj14

    Diário Jj14 (01/14)

    jj14 respondeu ao tópico de jj14 em Diário de Treino

    Poisé, vou ir ainda essa semana fazer uma avaliação corporal e vou bulkar até novembro ou até atingir 18~19% de gordura corporal. Mas eu vou fazer um bulk limpo, tendo apenas algumas ocasiões em que irei comer "porcarias" feitas com whey, como bolo de whey e etc.
  5. jj14

    Diário Jj14 (01/14)

    jj14 respondeu ao tópico de jj14 em Diário de Treino

    Hoje, conversei bastante com meu novo treinador e já havia falado com ele e tal sobre uma proposta de treino específica para o jiu jitsu. Então, ele me falou que não é o momento para eu entrar em cutting. Posto isso, vou começar um clean bulk amanhã. Segue as fotos que eu tirei hoje do meu cutting de 4 dias hahahah
  6. jj14
    Será que rola chegar a 7~9% de bf? To metendo o cutting já, comecei domingo. Eu queria mesmo é chegar +-9% e depois crescer até outubro/novembro com dieta regrada num bulk o mais clean possível (se eu chegar nos 71~72kg com esse bf já vou curtir demais)
  7. jj14

    Diário Jj14 (01/14)

    jj14 respondeu ao tópico de jj14 em Diário de Treino

    Comprei hoje meu bcaa(já comecei a tomar), a vitamina c(também) e albumina(também). Treinei certo e segui a dieta a risca, só hoje experimentei não comer salada e realmente achei que não compensa, estou mt mais estufado que ontem. PS: to super na correria, domingo posto novas fotos e meu peso. PS²: Eu já noto uma melhora no meu visual, creio que seja a retenção hídrica que eu tinha indo embora.
  8. jj14

    Diário Jj14 (01/14)

    jj14 respondeu ao tópico de jj14 em Diário de Treino

    Então, domingo eu comecei a dieta, nenhum problema. Era acostumado a só comer mesmo a noite nos finais de semana. Hoje foi o primeiro dia que treinei de jejum, o treino foi tranquilo, notei que houve uma vascularização maior, mas nada estratosférico. PS: To levando a dieta até que de boa (ainda não me pesei, vou esperar até domingo), não to tendo tanta fome. PS²: Nem acreditei que fosse comer tanta salada, e aí quando vi tinha acabado o prato hahahah
  9. jj14
    Cara, pare excedente calórico use inicialmente 400kcal (usando a tabelinha do excel que vem junto com a foto que vc postou), aí espera de uma a duas semanas para ver o resultado na balança, se você está ganhando peso e tal e quanto vc ganhou(se achar que for pouco aumente o excedente). E outra 1600, como o cara de cima falou, é pra lutador de sumô. To ligado que tu é magro mas recomendaria que não excedesse mais que 500kcal para crescer tipo um clean bulk. Para verificar as prot, carb, kcal e gordura dos alimentos tem esse site http://www.tabeladealimentos.com.br/
  10. jj14
    Poisé busarello, 1- acho que agora ta no modelo padrão 2- acho que apesar de fazer jiu jitsu e treinar, minha tmb é em torno de 2600~2700kcal 3- diminui a quantidade de proteína para +- 2,2
  11. jj14

    Diário Jj14 (01/14)

    jj14 respondeu ao tópico de jj14 em Diário de Treino

    Pela primeira vez irei testar meu corpo, vou conhecê-lo melhor. Optei por seguir a Warrior Diet. #foco para manter essa dieta
  12. jj14
    Mano, vou seguir aqui, tu tem o mesmo biotipo que o meu. E tenta organizar a dieta naquela tabela, fica mais fácil do pessoal ajudar a melhorar ela. Bons treinos
  13. jj14

    Diário Jj14 (01/14)

    jj14 respondeu ao tópico de jj14 em Diário de Treino

    Talvez eu não "devesse" fazer esse cutting agora, mas eu quero poder ver melhor o meu corpo cresce enquanto eu faço um clean bulk.
  14. jj14
    Será mesmo que estou com só isso de bf? To com uma puta nóia aqui.
  15. jj14

    Diário Jj14 (01/14)

    jj14 respondeu ao tópico de jj14 em Diário de Treino

    É quero crescer mais, to olhando um protocolo para dieta e pretendo segui-la (Warrior Diet). Eu achei a ideia dessa dieta muito boa, porque eu seguidamente pulo refeições, fico um bom tempo sem comer e não tenho fome. Inicialmente, vou tentar me adaptar a ela (sem deficit) calórico e depois vou começar um deficit calórico de 300~400kcal por dia. Essa segunda vou começar. Única mudança que vou fazer é uma refeição pré-treino de jiu jitsu (tenho medo de passar mal e tal). De resto, seguirei na mesma.
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