igorhenrique16

po gente , criticar assim è feiao , todo mundo ja foi frango um dia ..

Bom pessoal nao tenho muito o que falar , estou em cabo frio e ja vi que por aqui nao tem academia , amanha vou acordar 6 hrs pra mandar um aej , sò pra nao ficar paradao mesmo , dieta hoje foi como um dia normal ,,, Sò volto pra casa segunda feira , essa semana deu pra treinar 3 vezes (abc) .. e por enquanto fiz aej 3 vezes .., entrei sò pra nao deixar voces na mao .. teclado do pc aqui todo bugado kkkk ... vou dormir galera , bons treinos a todos ...

Bom pessoal , terça feira eu treinei a minha panturra utilizando o mètodo do ben pakulski , esse treino consiste em 10x10 , o treino consiste em alongar durante as sèries , nao tem descanso , faz 10 reps , alonga 10 vezes ( tem quer fazer isso 10 vezes ) , fiz esse mètodo , minha panurra ficou com um pump monstro , ficou inchada pacarai e doendo tmb, hoje ja è quinta e ainda ta doendo, to nem conseguindo ficar em pè , serà que eu me lesionei ? o que pode ter acontecido ?

Bom galera , tenho 16 anos e amo musculação , eu queria me formar em uma profissão que abrangesse todo esse estilo de vida que é dieta , treino , enfim ... Pra eu fazer isso eu teria que me formar em medicina primeiro né ? ai depois eu faria tipo uma especialização certo ? ou estou errado ? Obs : Lembrando que penso em competir e utilizar ea´s , não agora , só vou pensar em ciclar após os 22 anos .. Irei me dedicar ao máximo , irei fazer tudo o que for possível , temos que correr atrás dos nossos sonhos , independentemente do que aconteçer ... Tenho muito que aprender ainda .. Na parte dos estudos , penso em fazer uma dessas 3 faculdades ... Será que daria pra fazer as 3 ?

Você muda o treino de quanto em quanto tempo ? quando é a hora certa pra iniciar um treino novo ?

Trocar as reptições do livre e no terra ? 5x5 ou 4x6 e no terra 1x5 ou 3x5 é isso que você quis dizer vitinho ? Tirar rm pra que FELLIPE ? pra eu tirar rm tem que ter alguem pra me ajudar né ? rm é 1 repetição com peso máximo que eu consiga levantar , mais isso irá me ajudar em que ? Acordei hj 7:00 , bebi 500 ml de água , lavei o rosto , tava com muito sono , muito mesmo , começei o aej 7:30 , tava andando de olho fechado de tanto sono , mais não deixei de fazer o meu aeróbico , não tem desculpa, tem que fazer ... Essa noite dormi +/- 4 horas , dormi 2:30 e acordei 7:00 , vou parar de dormir de dia , se não de noite não consigo dormir e ainda atrapalha o meu aeróbico .. penturrilha e biceps estão doendo muito, a panturrilha tá doendo por causa daquele método do ben pakulski , eu fiz ele ontem no meu treino de panturilha , segunda feira eu fiz barra fixa pela primeira vez na vida , acho que a razão pelos meus biceps estarem doendo é a barra fixa .. Enfim ... Cheguei em casa do aej era 8:30 , 9:15 foi minha primeira refeição .. 1° refeição foi 9:15 , tava com muito sono , deu 11 hr fui dormir , acordei 13 hr e almoçei ... Fiz a 3° refeição ás 16:00 e fui pro treino 17:00 ( treino foi de 17:15 até 18:40 , hojê fiz o treino A : - Aquecimento esteira 10 minutos ( 5,0 ~ 6,0 km/hr ) - Supino reto 5x5 / 20-20 kg , fiz 4 séries com 20/20 kg , na última aumentei 1 kg , ficando 21/21 kg - Supino declinado 5x5/ 20-20 kg , mesma coisa do sup reto , na última série aumentei 1 kg de cada lado .. - Desenvolvimento militar 5x5/ 10-10 kg ... 3 primeiras séries deu pra fazer de boa , as 2 últimas eu fiz na merda ... nas 2 últimas repetições das 2 últimas séries a barra travou , eu tinha que levantar aquela barra , nao podia falhar ... consegui fazer hehe - Elevação Lateral 3x8 / 5-5 kg ... aqui foi de boa .. execução 100 % - Paralelas 3x3 ( fail ) , aqui eu consegui fazer 3 x 3 , amplitude não foi boa , primeira vez que fiz paralelas na minha vida , o exercício não rendeu como esperava , meu desempenho na barra fixa foi melhor ... o bagulho é se dedicar pra conseguir fazer '' saporra '' kkkk ... - Supino fechado 3x8 , as 2 primeiras repetições eu fiz c/ 15 kg , depois diminui pra 10 kg ... - 20 Minutos de aeróbico c/ esteira inclinada ( 5,0 km/hr ) Obs : Panturra e Bíceps ainda estão doloridos .. Não senti PUMP durante o treino ... Descanso de 30~45 segundos entre as séries e 30~60 segundos entre os exercícios .. nunca fiz um treino estruturado dessa maneira, vamos ver como o meu corpo irá corresponder ... NÃO TIREI RM DOS EXERCÍCIOS Após o treino eu costumo esperar 20~30 minutos pra poder comer ... refeição pós treino foi ás 19:30 ... -> AMANHÃ VOU VIAJAR P/ CABO FRIO ... ACORDAR 6:00 HR AMANHÃ PRA FAZER AEJ , PRA NÃO SAIR MUITO NO PREJUÍZO ...Vou sair de casa 9 horas ... Acho que nao vai dar pra treinar essa semana , só aej mesmo ..

1 - Tu ta em off cara , siga a mesma dieta todos os dias .. 2 - não sei .. 3 - COBAVITAL é o melhor ...

Bom dia pessoal , de vez em quando o site hipertrofia fica dando error 552 , fica muito lento , tudo travado , nao consigo mecher em nada , a net aqui funciona de boa , mais aqui o fórum fica dando esse error , porque aconteçe isso ?

Começei com o déficit pra com objetivo de diminuir o bf , começei com 19 % , agora devo estar com uns 15% , quando eu chegar aos 10~12 % eu faço um off TOP !! como assim c1 , c2 ? acho que vou deixar assim mesmo do jeito que tá ..

opa .. pode deixar , vou deixar o smith de lado e vou fazer o agacho livre , abraços nariz .. bons treinos

Valeeeu !!

Já testei todas , mais ela não está lá ..

Pessoal a musica toca assim que o video começa , sabe me dizer qual é o nome da mesma ? http://www.youtube.com/watch?v=qd84vX8bddU&hd=1 aqui o video ..

cadê a tmb , cadê o déficit?

Não consigo fazer o agacha livre , perco o equilibrio , mó merda, o resto eu faço de boa , porém ainda estou me adaptando .. Po , to querendo abaixar o bf pra bulkar limpo .. já estou vendo o meu abidomi kkk ... 2 meses atrás estava com 19 % de bf , vamos ver agora ... chegar aos 10 % eu faço um off maneiro ..

Dextroze concerteza ... 500 g de dextro aqui perto de casa é 20 reais

opa ... desculpa ai pelo erro vitinho , já editei .. abraço

Galera , posso jogar o levantamento terra pro Treino C ? Nos exercicios para perna posso fazer 5 x 5 também ?

E ai galera , acordei hojê com uma dor enorme nos bíceps e nas dorsais acho que foi por causa do treino de ontem , fiz o aej de manhã intensidade : moderado ( trotando ), velocidade variando entre 5,5 e 7,0 km/h, depois do aej , cheguei em casa 8:40 , tomei café 9:15 , depois fui dormir e só acordei 13:00 , tava cheio de sono ... fui almoçar só as 14:00 .. Tomei café 17:00 hrs e 18:00 hr fui treinar .. Treino foi mó merda , academia lotada pra kct, biceps tava doendo p krl , fiz um aquecimento na esteira de 10 min e a dor amenizou , começei com ... Stiff c/ barra em pé 3x10 / 14-14 kg , 3 séries com 14 kg = 28 kg Deadlift c/ 3x8 / 13-13 kg , 3 séries c/ 13 kg = 26 kg Leg 45 ° 3x10/ 130/130 kg , tava pesado bagarai Agachamento no smith 3x10/ 15/15 kg , aqui foi de boa .. Panturrilha ( método ben pakulski) , quando não conseguia fazr mais diminuia o peso .. Fiz 20 min de aeróbico ( 5,0 km/hr , 94 kcals , 1,6 km percorridos ) Observações : Amplitude não foi lá essas coisas , começei a fazer agachamento e deadlift , stiff , a pouco tempo , ainda estou me adaptando ... fiz esse método pakulski só pra ver como era , panturrilha ficou inchada pacarai , dava nem pra andar direito , depois do treino fiz 20 minutos de aeróbico de leve mesmo , tentava correr mas não conseguia ... Terminei o treino ao todo era umas 19:45 , jantei 20:00 , não to tomando nenhum tipo de suples ... janta foi de boa ( salada , carne e arroz ) quantidade moderada , nada de exagero .. Dieta : Eu sigo uma dieta hipocalórica, não tem mistério , poucas calorias kk ... eu como em média 2000 kcals ...

Pessoal como que eu coloco o conteúdo do meu diário em spoiler ? é tipo um botão que quando tu clica aparece as informações e tudo mais ...

Vou jogar o levantamento terra pro treino C , vai ficar bom ? o que você me sugere a fazer ? a ordem dos exercicios tá de boa Pedro ?

E ai pessoal , felipe assis montou um treino pra mim , eu só fiz algumas modificações , estou seguindo dieta com déficit calórico , quero abaixar o bf pra começar um off limpo ... A- peito/ombro/triceps supino reto 5X5 supino inclinado 5X5 desenvolvimento militar 5X5 elevaçao lateral 3X8 paralelas 3X ( quantas eu conseguir fazer ) supino pegada fechada 3X8 B-costas/trapezio/biceps/antebraços levantamento terra 3x8 barra fixa(pull ups) 3X falha kroc rows 2X20 encolhimento com halteres 3X8-10 rosca direta 3X8 C- pernas agachamento livre 3X 6-8 leg press 3x5 RDL 3X8 panturrilha em pé 3X15-20 Posso fazer levantamento terra junto com treino de pernas ? Obs : Não consigo fazer barra fixa e paralelas , vou me esforçar até conseguir fazer 3 x 8 As repetições , o que acharam ? Não precisa treinar abdomen ? Eu mantendo a massa ou até mesmo ganhando já está ótimo

E aê pessoal , tinha uma balança lá na casa da minha prima , me pesei e deu 68 kg , cheguei da minha prima era 20:00 , janta foi 20:30 , amanhã tem aej , por hojê é isso , abraçooos ...

ok ...

-> relato 20/01 Primeiramente bom dia a todos , hojê me levantei ás 7:30, fui no banheiro escovei os dentes , bebi 500 ml antes de sair de casa.. sai de casa 8:00 e fiz 45 minutos de aej ,terminei o aej 9:45 , 1 ° refeição foi 9:15 , intensidade foi algo em torno de 50~60 % da F.C máxima , tive que fazer na rua , minha academia não abriu hojê devido ao feriado de são sebastião prefiro fazer na rua do que na academia , enfim .. Tem uma academia aqui que vai ficar aberta até 12:00 , diária lá é R$ 5,00 , vou ter que treinar lá hojê .. treino de biceps/dorsais/trapézio daqui a pouco ... Obs : durante o aeróbico em jejum , sentir dores na parte direita do peito é normal ? E ai pessoal , treinei hojê em outra academia , como eu disse acima , tive que pagar a diária pra poder treinar , academia nem peso tinha direito , mas deu pra fazer alguma coisa ... Hojê fiz : TREINO B (DORSAIS/BÍCEPS/TRAPÉZIO) .. 1 - Aquecimento esteira 10 minutos 2 - Barra fixa ( palma da mão virada pra frente ) - 4 x 4 , fiz na merda , primeira vez que faço barra fixa na minha vida , a minha cabeça não chegava na barra , enfim ... irei me esforçar para executar a barra fixa com amplitude total .. 3 - Remada em pé com barra reta ( palma da mão apontando pra barriga ) - 4x8, nas 3 primeiras séries fiz com 10 kgs e 6 repetições ,na última repetição vi que tava leve demais , aumentei pra 12 kg e as repetições aumentei pra 8 vezes .. 4 - Croc Rows - 2x20 , 1 série fiz com halter de 16 kg , vi que ia ficar pesado de mais e abaixei pra 14 kgs e fiz mais 1 série de 20 .. 5 - Encolhimento com halteres - 4x15 ... 20/20 kg cada halter , mãos sempre coladas no corpo , evitar jogar os halteres pro lado na hora da subida , quando subia os halteres com o ombro , costumo segurar por 1 segundo e desco devagar ... 6 - Rosca direta c/ barra reta - 3x8 , 8/8 kg , tava cansadão aqui , mais fiz tudo certo , sempre focado na parte excêntrica ... descendo devagar .. e subindo de uma maneira explosiva .. joelhos sempre dobrados e coluna reta .. Tirei o meu peso hojê após o treino e deu 69,400 kg DURAÇÃO DO TREINO : 45 MIN ! Obs : Não estou tomando nenhum tipo de suplemento, se eu termino o treino 11 horas eu espero dar 12:00 pra poder comer , eu foco muito em amplitude , nem ligo muito pra cargas , foco mais na parte excêntrica de quase todos os exercícios ... Tenho que montar um treino fixo e ir aprimorando aos poucos ... ver como o meu corpo reage e tudo mais , bom pessoal , hoje o meu treino foi esse ai encima ... vou pra casa da minha prima e mais tarde eu volto , abraços ...