igorhenrique16

Bom pessoal , primeiramente bom dia a todos .. to querendo montar um off limpo , a minha duvida é sobre os valores nutricionais dos alimentos , por exemplo , digamos que eu consuma 50 gr de queijo minas quatá sem sal , a marca muda o valor nutricional ou o que muda é só a marca ? os valores nutricionais das diferentes marcas são iguais ? digamos que eu monte a dieta com essa marca quatá , eu sempre vou ter que consumir o mesmo queijo ? e se eu for no mercado e comprar outra marca , o valor nutricional muda também né ? e outra coisa , o total de gordura contida nos alimentos é a soma de quais gorduras ? bom natal a todos e que deus abeçoe todos vocês ! Se eu fizer uma dieta baseado naquela marca o valor nutricional vai ser aquele , portanto se eu trocar de marca , as calorias e as proteinas , etc .. nao vao ser os mesmo né gaelra ? pode trocar de marca ? ou sempre irei ter que comer aquela marca de alimento ? as calorias e os macros é só uma base ou devo comer sempre aquela mesma marca de comida ? obs : não montei o meu off ainda por causa disso

Euu uso hd , frete sempre será dhl, o frete é questão de sorte mesmo huahsu Acompanhem o meu diário -> http://www.hipertrofia.org/forum/topic/147364-diario-do-igor-highdefinition/ ! Valeu galera >_<

importo sim brunão .. valeu nago . O que acharam do MEU TREINO ? os exercicios , séries e etc .. dicas e criticas são sempre bem vindas !

Bom , hoje o meu dia foi assim : Fiz 45 min de aej pela manhã e nao senti nada , nenhum tipo de dor nem nada , me pesei hoje na parte da manhã e deu 73,500 ..pretendo chegar a 67/66 .. primeira refeição foi as 9 : 45 ( 30 minutos depois do aej ) , bebi bastante água +/- 1 litro , almoçei as 12 : 50 , café da tarde foi 16:00 , musculação foi as 17 e foi até 18:30 , tomei o 1 scoop de whey c/ 1 colher de farinha de linhaça dourada , jantei as 19 : 00 , e daqui a pouco irei comer 1 fruta , bebo cerca de 5 litros de água por dia entre as refeições , treino hoje foi bacana , intensidade legal , fiquei bastante suado , enfim , é isso , vamo que vamo , esqueçi também , faço cadeira adutora e abdutora 1 no A e 1 no B , perguntei algumas coisinhas ali encima sobre o aej , alguém pra responder ? ficarei muito grato .. abraçs

Acompanhem o meu diário, hojê foi o meu primeiro dia de aej e estou com algumas dúvidas , precisa da ajuda de vocês .. tá aqui -> http://www.hipertrofia.org/forum/topic/147364-diario-do-igor-highdefinition/ valeu ai galera pela atenção , que deus abeçoes vocês ! alguém ?

esses pó ai que tu toma mata : minha vó falando vou comer de tudo pra ganha musculo : meu irmão falando animal pack é hipercalorico : carinnha metido a sabitudo de lá da academia eu quero secar , só que nao quero fazer aeróbico pq vo perde maassa : meu colega falando acompanhem o meu diário -> http://www.hipertrofia.org/forum/topic/147364-diario-do-igor-highdefinition/ ! esses pó ai que tu toma mata : minha vó falando vou comer de tudo pra ganha musculo : meu irmão falando animal pack é hipercalorico : carinnha metido a sabitudo de lá da academia eu quero secar , só que nao quero fazer aeróbico pq vo perde maassa : meu colega falando acompanhem o meu diário -> http://www.hipertrofia.org/forum/topic/147364-diario-do-igor-highdefinition/ !

acompanhando aqui , posta ai pra agente avaliar , bons treinos acompanhem o meu diário -> http://www.hipertrofia.org/forum/topic/147364-diario-do-igor-highdefinition/

alguém ?

Responde ai pessoal , obrigado a todos pela atenção !

entre essas 2 opções eu ficaria com o iogurte , barrinha de proteina tmb seria uma boa se for possivel você acompanhar o meu diário e dar sugestões e etc .. ficarei muito grato -> http://www.hipertrofia.org/forum/topic/147364-diario-do-igor-highdefinition/ valeu parçeiro , abraços

seria bom se ele falasse um pouco sobre a homeostase acompanhem o meu diário -> http://www.hipertrofia.org/forum/topic/147364-diario-do-igor-highdefinition/ Ficarei muito agradeçido se vocês acompanharem o meu diário , ficarei muito grato , que deus abençoes todos vocÊs , abraços !

só uma duvida , quanto custa uma consulta do muzy ? acompanhem o meu diário -> http://www.hipertrofia.org/forum/topic/147364-diario-do-igor-highdefinition/ Ficarei muito agradeçido se vocês acompanharem o meu diário , ficarei muito grato , que deus abençoes todos vocÊs , abraços !

Pessoal, vou pra academia de bike e demoro uns 5 minutos pra chegar nela , isso já conta ? to falando do aej , acordei hoje 8:00 , lavei o rosto e etc. . sai de casa 8:20 e cheguei na academia as 8:25 , esses 5 minutos ja conta no aej em jejum ? vi que o maximo que podemos fazer é 45 min , e eu fazendo isso na esteira eu passaria de 45 não ? o que acharam do meu treino ? Eu terminando o aej as 9:15 , devo comer as 9:45 ou , to falando se esse tempo que demoro para chegar em casa já conta ou é só começa a contar quando chego em casa ? POR FAVOR GENTE ACOMPANHEM AI O MEU DIÁRIO , PEÇO A AJUDA DE VOCÊS, FIZ ESSE DIÁRIO PARA VOCÊS ME ACOMPANHAREM , RECEBER CRITICAS E FAZER AJUSTES E ETC ... DESCULPA AI PELO BLÁBLÁBLÁ , OBRIGADO POR TUDO E QUE DEUS ABENÇOES TODOS VOCÊS !! Obs : vou de bicicleta para academia !! alguéem ?

Pra acompanhar uma foto do meu almoço , almoçei agora as 12:50 , sempre comendo de 3 em 3 horas !! - 5 COLHERES DE SOPA DE ARROZ BRANCO - 1 CONCHA DE FEIJÃO PEQUENA - 2 PEDAÇOS DE BATATA DOCE - CARNE ASSADA -> http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/600/wnz1.jpg O que acharam ? devo trocar alguma coisa ? as medidas em gramas eu nao sei , pois nao tenho balança '' Supere os seus limites e atinja os seus objetivos ! ''

TREINO A : - SUPINO RETO 3X12, (20/20) kg - SUPINO 45° QUEBRADO C/ HALTER 3X12, 10/10 KG - CROSS OVER - 3X12, 4/3 PLACAS ! - LEG 45 ° - 3X12, 110 KG ! - CADEIRA EXTENSORA 3X12, 7 - PLACAS - TRICEPS PULLEY INVERTIDO 3X12, - 7 PLACAS ! - TRICEPS PULLEY CORDA - 3X12, 4 PLACAS ! - TRICEPS FRANCÊS UNILATERL - 3X12, 6 KG ! - ELEVAÇÃO LATERAL - 3X12, 5 KG - DESENVOLVIMENTO OMBRO MÁQ - 3X12, 17/17 KG ! - FLEXÃO PLANTAR NO LEG 45° 55/55 KG E NO HACK MACHINE 30/30 KG, (3X12/3X10) ! TREINO B : - VOADOR DORSAL 7 PLACAS ; - PUXADA PARA TRÁS (NUCA) C/ BARRA 6 PLACAS ! - PUXADA ABERTA NA MÁQ ( É UMA MAQUINA EM EU FICO SENTADO E PUXO ATÉ O PEITO ) 5 PLACAS ! - MESA FLEXORA - 5/4 PLACAS - CADEIRA FLEXORA 9 PLACAS - BICEPS NO PULLEY - 7 PLACAS ! - BICEPS SCOOT C/ BARRA - 5/5 KG ! - BICEPS MARTELO - 6/6 KG - ENCOLHIMENTO C/ HALTER - 21/21 KG - ROSCA PULSO C/ BARRA - 5/5 KG - ROSCA PULSO C/ HALTER ALTERNADO - 5/5 KG OBS: REPETIÇÕES EU FAÇO 3X10 E 3X12 DEPENDE DA INTENSIDADE ... 30 SEGUNDOS DE DESCANSO ENTRE AS SÉRIES E 1 MINUTO ENTRE OS EXERCICIOS , TREINO DURA +/- 1H E 10 MINUTOS !! INICIO O TREINO AS 17:00 E TERMINA AS 18:00~18:15 , CHEGO EM CASA TOMO 1 SCCOP DE WHEY + 1 COLHER DE FARINHA DE LINHAÇA DOURADA ESPERO 30 MINUTOS E FAÇO A PROX REFEIÇÃO !! A QUESTÃO DO ALONGAMENTO GALERA , NA MINHA FICHINHA TÁ ALONGAR ANTES E DEPOIS DOS EXERCICIOS , EU N ALONGO ANTES NAO , SÓ DOU UMA AQUECIDA NA ESTEIRA DURANTE 5~10 MINUTOS , E DE VEZ EM QUANDO EU ALONGO NO FINAL .. O QUE ACHAM ?

alguéém ?

da uma aquecida antes do treino , de repente a dor passa !

theroaster obrigado por estar acompanhando aqui , espero que mais gente me acompanhe , respondendo a sua pergunta eu sei que nao é proveitoso definir e crescer ao mesmo tempo kk , sigo essa dieta que a nutri me receitou , devo ajustar alguma coisa ? o que acha ? Bom acordei hoje 8 da manhã , meio preguiçoso kk , molhei o rosto , escovei os dentes e fui pro aej , cheguei na academia as 8:20 , iniciei o aej as fiz 45 min de aej, terminei o mesmo as 9:15 , cheguei em casa 9:20 , esperei dar 9:45 e fiz a primeira refeição do dia , bebi bastante água antes/durante e depois do aej (cerca de 1 litro), não senti nenhum tipo de colateral , fraqueza, nem nada .. duvidas : vou pra academia de bike e demoro uns 5 minutos pra chegar nela , isso já conta ? eu tenho medo de catabolisar e acabar sendo prejudicado , pesquisei e vi que se hidratar ajuda a nãoo catabolisar , concordam ? no momento nao tenho vontade de tomar suplementos antes do aej , importei o lipo 6 black pra dar um up e tá pra chegar , vou almoçar as 12:45 , irei tirar uma foto do almoço para vocês verem como é a minha refeição !! aceito criticas , ajuda , etc ... Valeu gente !!

alguém acompanhando ?

PESO INICIAL (21/12/2013) - 73,500 KGs História : Tenho 16 anos e desde pequeno sempre fui gordinho , aquele gordo redondo mesmo , todo mundo me zoava , me sentia triste por isso , sofria de bulimia, vomitava que nem um louco , entrei na academia aos 12 anos , mais eu nao seguia dieta e nao obtia resultados, só ia por ir mesmo .. nunca malhei sério , faltava muito , nao fazia esteira porque tinha preguiça , enfim .. aos 15 anos decidi mudar , procurei uma nutricionista , etc ... fiquei de dieta por 4 meses e perdi 15 kg , ai eu tava com uma definição bacana , bf em torno de 14 %, ai eu peguei e falei , vou comer de tudo para crescer , fiz mo merda comi muito doce, tudo que engorda eu comia , me consultei com a nutri e ganhei 3 kg de gordura , 2,5 de massa muscular ( isso em 2 meses ), voltei de dieta de novo , nunca mais eu vou fazer isso , agora to emagrecendo de novo , e pretendo definir aumentando a massa magra .. ai uma foto de antigamente: http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/404/fbh2.jpg Dieta : Sigo uma dieta com déficit calórico , consumo no máx 2000 kcals por dia ... Objetivo : Obter definição muscular.. Atualmente : Última vez que me pesei eu tava pesando 75 e uns quebrado e 19 % de bf , hoje em dia devo estar com aprox 73,5 , o meu abdomem está começando a aparecer , amostrei pra vocês a baste da minha dieta , sigo ela a risca , sabado , domingo , natal , ano novo , festa , n adianta , antes de sair de casa eu ja como , pra 3 horas depois eu comer de novo , a base é isso , como ovo cozido 2 vezes ao dia , na janta e no almoço , as vezes adiciono uma fruta nos lanches, pra dar aquela variada nos finais de semana eu faço uma vitamina com 400 ml de leite + 1 scoop de whey + bananas + maças, etc , irei iniciar os aej amanhã , lembrando que eu faço um treino de musculação a tarde para hipertrofia !! Treino ABC 2 x ( Mais ou menos isso ) : Fotos tiradas hoje 20/12/2013 : http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/14/qjsr.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/577/igyr.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/29/cz16.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/811/2wws.jpg MAIS FOTOS NAS PÁGINAS 4 E 5 ... AMANHÃ IREI INICIAR O AEJ EM JEJUM , IREI BEBER BASTANTE ÁGUA ANTES,DURANTE E DEPOIS O AEJ ,NO MOMENTO NÃO TENHO DINHEIRO PARA COMPRAR SUPLES PARA EVITAR O CATABOLISMO COMO BCAA, VIT C , ETC ... POIS A MINHA NUTRI DISSE QUE O CATABOLISMO É DIFICIL OCORRER POIS APÓS O AEJ , AGENTE COME .. NÃO ENTENDI MUITO BEM O QUE ELA QUIS ME DIZER , AMANHÃ EU RELATO QUAIS FORAM AS REAÇÕES DO AEJ , ETC ... MEU LIPO 6 BLACK U.C FREE DMAA TÁ PRA CHEGAR ^^ , IREI MANDAR ELE 30 MIN ANTES DO AEJ !! OBRIGADO GALERA , AMANHA EU COLOCO OS DETALHES QUE FALTARAM COMO HORÁRIOS DAS REFEIÇÕES E ETC .. MUITO OBRIGADO A TODOS PELA ATENÇÃO , CRITICAS , ELOGIOS , FORÇA , DICAS , TUDO É BEM VINDO !!!!! VALEU GALERA , ABÇS

Então não preciso tomar nada antes do aej ? comprei um lipo 6 black u.c free dmaa 60 caps tá pra chegar , o certo seria eu mandar ele assim que acordar , esperar 30 minutos e ir pro aej ? Pessoal muito obrigado pelas , respostas, me desculpem se estou sendo idiota , fazendo perguntas bobas , etc .. peço perdão a todos !! acho que vou fazer um diário , o que acham ?

se eu comer 1 fruta , irei poder correr no aeróbico ? qual intensidade ir ? e essa questão do catabolismo que ela disse que nao irei catabolisar pois irei me alimentar depois .. concordam com ela ? Acho que irei fazer em jejum mesmo , o que devo fazer para não catabolisar ? qual suplemento iria me ajudar ? tenho um eletrotabs aqui que ela me receitou para manter meu corpo hidratado , isso poderia ser uma boa ?

boa noite a todos , meu nome é igor , tenho 16 anos, peso 73 kg , meu bf deve estar em torno de 17 %, no momento eu quero diminuir o percentual de gordura e aumentar a massa muscular , perguntei para a minha nutri o que ela achava do aej e ela me disse que o unico problema é que o figado fica sem glicogenio e isso pode gerar problemas ( eu nao entendi muito bem oq ela me disse ) , pediu para comer 1 fruta antes de ir , o que acham disso ? qual a finalidade disso ?perguntei a ela se eu iria catabolisar fazendo isso , ela me disse que não porque após o aeróbico eu ia tomar o meu café da manhã .. comer e etc .. ? peço perdão a todos vocês . é meu primeiro tópico aqui no fórum , me desculpem !!