igorhenrique16

Devo fazer cut ou bulk ? Idade 16 Peso 71 kg Altura 178 cm Bf : +/- 17,5

Boa noite galera , ontem na casa do meu primo comi 3 castanhas/4 ovos de codorna/1 maça/ peito de peru( +/- 50 gr) , acordei hoje 12:00 e comi 1 pera , 14 hrs almoçei e dps do almoço durmi e só acordei 19:00 hrs , jantei 20:00 hrs e 23:00 comi 1 pêra ... Não exagerei na janta nem no almoço , comi na medida certa .. é isso galera , amanhã eu volto com aej , 2 dias sem aej já , to ficando doido hehehe , bons ganhos galera !

E ai gente , fazer um pequeno relato do meu dia pra vocês : Hoje acordei ás 10:00 hrs, peitoral/triceps/deltóide doendo pra kct devido ao treino de ontem , fiquei uma semana sem ir pra academia ... minha cabeça esta doendo e nariz entupido , não fiz aej , tomei café 10 hrs e fui no centro com a minha mãe , do centro fui ao shopping , almoço foi no shopping , meu almoço foi , salada/cenoura/beterraba/tomate/arroz/1 pedaço de frango .. o prato deu 500 gr ... assim que cheguei no shopping subi na balança e deu 71,100 kg isso foi antes de almoçar , assim que almoçei fui me pesar de novo e deu 71,500 , vamos considerar 71,250 , no dia 21 eu estava pesando 73,500 , perdi +/- 2,300 em 10 dias ,academia agora só abre quinta-feira assim que eu poder eu tiro novas fotos e relato aqui pra vocês Cheguei do shopping as 15:00 hrs deitei na cama e acordei 18:00 , comi uma maça argentina grande e jantei as 20:00 , quando acabar a novela ( viver a vida ), ja estou me sentindo melhor graças a deus ... daqui a pouco vou pra casa do meu primo irei passar ano novo com ele, prometo não chutar o balde haushaushaus ... é isso galera , desejo um ótimo 2014 a todos vocês !!!

Obrigado gente , muito obrigado mesmo !! Obrigado pelas dicas .. irei fazer algumas trocas e amanhã relato como que ficou o novo treino para vocês .. fico muito agradeçido e desejo um ótimo 2014 a todos vocês !

Evolução muito boa , meus parabéns !! segue o meu diário ->http://www.hipertrofia.org/forum/topic/147364-diario-do-igor-highdefinition/ que deus te abençoe

o treino que eu montei ficou bom ? devo incluir alguma coisa ? o que acharam ? obrigado pelas respostas galera ! que deus abençoe todos vocês acompanhem o meu diário -> http://www.hipertrofia.org/forum/topic/147364-diario-do-igor-highdefinition/

Bom galera , montei um treino e o pessoal achou ruim demais , a maioria me falou pra eu tirar os exercicios feitos nas máquinas e utilizar halteres e barra e esqueçer essas técnicas de drop-set , etc ... ... VEJAM O TREINO MONTADO POR MIM Idade: 16 Altura: 178 cm Peso: +/- 72 kg BF: +/- 17.5 % Objetivo do treino: Manter massa magra Biotipo: Mesoendo ( tenho ombos largos , sou alto porém, se eu comer um monte de porcaria eu acumulo gordura rapido , devo me manter em dieta para ter um corpo em dia ) Estrutura: abc 2x ( A/B/C/A/B/C/OFF/OFF) TREINO A - PEITO/TRICEPS/DELTÓIDES - AQUECIMENTO ESTEIRA 10 MINUTOS - SUPINO RETO 3x10~12 - SUPINO 45 ° C/ HALTERES 3X10~12 - CROSSOVER 3x8 - ELEVAÇÃO LATERAL 3X10 - DESENVOLVIMENTO MILITAR 3X8 - TRICEPS FRANCÊS UNILATERAL 3X10~12 - TRICEPS NO PULLEY CORDA TREINO B - DORSAL/BICEPS/TRAPEZIO/ANTEBRAÇO - AQUECIMENTO ESTEIRA 10 MINUTOS - REMADA COM HALTERES UNILATERAL 3X10 - PUXADA FRONTAL 3X10~12 - VOADOR DORSAL 3X12 - ROSCA ALTERNADA 3X10 - ROSCA DIRETA NO CROSS 3X12 - ENCOLHIMENTO 4X15 - ROSCA PULSO ALTERNADO 3X10 - ROSCA C/BARRA RETA 3X10 TREINO C - PERNA/PANTURRILHA/ABDOMEN - AQUECIMENTO ESTEIRA 10 MINUTOS - CADEIRA EXTENSORA 3X12 - LEG 45° 3X12 - MESA FLEXORA 3X12 - PANTURRILHA SENTADO 4X25~30 - PANTURRILHA NO LEG PRESS 4X25~30 - ABDOMINAL SUPRA 3X25 - ABDOMINAL INFRA 3X25 - ABDOMINAL OBLIQUO 3X25 Dúvidas : Caso eu queira fazer um drop set em algum exercicio , como seria ? fazia até a falha , diminuia o peso e depois fazia de novo .. isso conta 1 série ou ja é o exercicio no total ? Seria bom eu fazer 100 flexões de panturrilha em pé todos os dias em vez de fazer esses exercicios que coloquei ? estou me referindo do método do iceman !! As repetições eu faço , por exemplo , eu faço 3x10 se eu ver que da pra fazer mais eu faço 3x12 ou faço 4 x 10~12 Atualmente eu faço um treino AB A = PEITO/TRICEPS/QUADRICEP´S/OMBRO B = DORSAL/BICEPS/TRAPEZIO/ANTEBRAÇO/PARTE POSTERIOR DA COXA é volumoso de mais , por isso que eu quero montar um treino novo ... obrigado gente , feliz 2014

alguém ?

Boa noite gente hojê acordei resfriado pra kct , nariz entupido , tomei um multigripe pra ver se melhoro até agora nada .. enfim : Levantei 7:50 e fiz 50 minutos de aej , não estou sentindo nenhum tipo de colateral , bebo 500 ml antes de sair de casa e 500 ml quando chego , 1 refeição foi ás 9:25 , hoje fui pra academia , malhei peito/triceps/deltóides ... amanhã vou ver se faço uma aej , ja que academia vai estar fechada e só abre dia quinta-feira ... MONTEI UM TREINO NOVO , AVALIEM POR FAVOR !! Idade: 16 Altura: 178 cm Peso: +/- 72 kg BF: +/- 17.5 % Objetivo do treino: Manter massa magra Biotipo: Mesoendo ( tenho ombos largos , sou alto porém, se eu comer um monte de porcaria eu acumulo gordura rapido , devo me manter em dieta para ter um corpo em dia ) Estrutura: abc 2x ( A/B/C/A/B/C/OFF/OFF) TREINO A - PEITO/TRICEPS/DELTÓIDES - AQUECIMENTO ESTEIRA 10 MINUTOS - SUPINO RETO 3x10~12 - SUPINO 45 ° C/ HALTERES 3X10~12 - CROSSOVER 3x8 - ELEVAÇÃO LATERAL 3X10 - DESENVOLVIMENTO MILITAR 3X8 - TRICEPS FRANCÊS UNILATERAL 3X10~12 - TRICEPS NO PULLEY CORDA TREINO B - DORSAL/BICEPS/TRAPEZIO/ANTEBRAÇO - AQUECIMENTO ESTEIRA 10 MINUTOS - REMADA COM HALTERES UNILATERAL 3X10 - PUXADA FRONTAL 3X10~12 - VOADOR DORSAL 3X12 - ROSCA ALTERNADA 3X10 - ROSCA DIRETA NO CROSS 3X12 - ENCOLHIMENTO 4X15 - ROSCA PULSO ALTERNADO 3X10 - ROSCA C/BARRA RETA 3X10 TREINO C - PERNA/PANTURRILHA/ABDOMEN - AQUECIMENTO ESTEIRA 10 MINUTOS - CADEIRA EXTENSORA 3X12 - LEG 45° 3X12 - MESA FLEXORA 3X12 - PANTURRILHA SENTADO 4X25~30 - PANTURRILHA NO LEG PRESS 4X25~30 - ABDOMINAL SUPRA 3X25 - ABDOMINAL INFRA 3X25 - ABDOMINAL OBLIQUO 3X25 Dúvidas : Caso eu queira fazer um drop set em algum exercicio , como seria ? fazia até a falha , diminuia o peso e depois fazia de novo .. isso conta 1 série ou ja é o exercicio no total ? Seria bom eu fazer 100 flexões de panturrilha em pé todos os dias em vez de fazer esses exercicios que coloquei ? estou me referindo do método do iceman !! As repetições eu faço , por exemplo , eu faço 3x10 se eu ver que da pra fazer mais eu faço 3x12 ou faço 4 x 10~12

Idade: 16 Altura: 178 cm Peso: +/- 72 kg BF: +/- 17.5 % Objetivo do treino: Manter massa magra Biotipo: Mesoendo ( tenho ombos largos , sou alto porém, se eu comer um monte de porcaria eu acumulo gordura rapido , devo me manter em dieta para ter um corpo em dia ) Estrutura: abc 2x ( A/B/C/A/B/C/OFF/OFF) TREINO A - PEITO/TRICEPS/DELTÓIDES - AQUECIMENTO ESTEIRA 10 MINUTOS - SUPINO RETO 3x10~12 - SUPINO 45 ° C/ HALTERES 3X10~12 - CROSSOVER 3x8 - ELEVAÇÃO LATERAL 3X10 - DESENVOLVIMENTO MILITAR 3X8 - TRICEPS FRANCÊS UNILATERAL 3X10~12 - TRICEPS NO PULLEY CORDA TREINO B - DORSAL/BICEPS/TRAPEZIO/ANTEBRAÇO - AQUECIMENTO ESTEIRA 10 MINUTOS - REMADA COM HALTERES UNILATERAL 3X10 - PUXADA FRONTAL 3X10~12 - VOADOR DORSAL 3X12 - ROSCA ALTERNADA 3X10 - ROSCA DIRETA NO CROSS 3X12 - ENCOLHIMENTO 4X15 - ROSCA PULSO ALTERNADO 3X10 - ROSCA C/BARRA RETA 3X10 TREINO C - PERNA/PANTURRILHA/ABDOMEN - AQUECIMENTO ESTEIRA 10 MINUTOS - CADEIRA EXTENSORA 3X12 - LEG 45° 3X12 - MESA FLEXORA 3X12 - PANTURRILHA SENTADO 4X25~30 - PANTURRILHA NO LEG PRESS 4X25~30 - ABDOMINAL SUPRA 3X25 - ABDOMINAL INFRA 3X25 - ABDOMINAL OBLIQUO 3X25 Dúvidas : Caso eu queira fazer um drop set em algum exercicio , como seria ? fazia até a falha , diminuia o peso e depois fazia de novo .. isso conta 1 série ou ja é o exercicio no total ? Seria bom eu fazer 100 flexões de panturrilha em pé todos os dias em vez de fazer esses exercicios que coloquei ? estou me referindo do método do iceman !! As repetições eu faço , por exemplo , eu faço 3x10 se eu ver que da pra fazer mais eu faço 3x12 ou faço 4 x 10~12 ACOMPANHEM O MEU DIÁRIO http://www.hipertrofia.org/forum/topic/147364-diario-do-igor-highdefinition/ que jesus abençoe todos vocês

Relatando aqui : ... Ontem falei pra vocês que ia pra uma festa , tinha tomado café era 16:00 , não jantei , fui pra festa , comi 2 mini cachorro quentes ( só pão c/ linguiça ) e 1 copo de suco de manga , cheguei em casa comi 1 laranja e 1 fatia de pão c/ peito de peru ... vi a luta do anderson e fui pra cama as 3 horas .. Acordei hoje as 11 horas , comi 1 laranja e 2 ameixas pequenas , almoçei fora hoje com a familia , almoço foi cerca de 14 hrs , comi bastante legumes e verduras , salmão e peito de frango, arroz e feijão .. o prato deu 1,5 kg hauhsauhsau , cheguei em casa 15:30 , dormi e acordei 19 hrs , jantei e até agora não comi nada , acho q antes de dormir irei comer uma fruta .. TÔ VENDO AQUI ALGUNS EXERCICIOS E IREI MONTAR UM TREINO E POSTAR PARA VOCÊS AVALIAREM é isso galera , abraçoss !

o preço é esse mesmo 20 reais + o frete que é 18 = 38 ? ... aqui no centro de campo grande a mais barata que achei foi 100 reais ..

é esse preço mesmo ? R$ 20,00 ?

quais são os exercicios desnecessários ? o que você me sugere a fazer ?

Boa tarde galera acordei hojê 7:50 e fui pro aej , 1 refeição foi ás 9:30 , hoje a noite tem festa pra eu ir , vou tentar não comer nada lá , dieta segue 100 % , abraçoss

entendi , a ultima pergunta , quando você cozinha o seu arroz , você cozinha de 100 em 100 gramas ? como é o esquema ?

você cozinha o arroz de 100 em 10 gramas rafael ?

rafael 100 g de arroz cru tem 70~80 g de carb e ele cozido , eeu n to entendendo , 100 g de arroz cozido = 100 g de arroz cru ? e cozido ? como q fazemos ?

Bom pessoal andei pesquisando e vi que em 100 gramas de arroz cru temos 78 gr de carbo, 7 gr de proteina e o cozido tem 28 gramas , confirma isso ? porque o arroz cozido tem menos carbs do que o arroz cru ? valeu galera , feliz ano novo ! meu diário -> http://www.hipertrofia.org/forum/topic/147364-diario-do-igor-highdefinition/

e depois pra comer ? ele vai ter que comer cru né ?

então ele vai comer o arroz cru ? como que é isso ? acho q 100 g de arroz cozido tem +/- 28 g de carb ..

100 g de arroz nao tem 70 g de carbo n man , ta errado isso ai !!

Acompanhando aqui , uma pergunta , você sente fome comendo essa quantidade de cals ?

Boa noite galera , ontem não deu p eu relatar pois eu fui p praia com a minha mãe acordei 6 da manhã e cheguei 6 hrs da noite fiquei cansadão , cheguei em casa jantei e dormi .. irei relatar o meu dia de ontem e dia de hojê : ONTEM 26-12 -> Acordei 6:30 , tomei café , sai de casa era 7 hrs coloquei 4 bananas , cheguei na praia as 8 hrs , fiquei lá curtindo e etc .. quando deu 10 hrs comi 1 banana , foi indo , foi indo , ai quando deu 12 :00 comi 1 sanduiche de pão integral c/ queijo minas e manteiga becel , até ai a dieta tava tudo ok , eu ainda tinha 3 bananas na bolsa, quando deu 16 hrs eu almoçei , paguei 15 reais em um prato feito (arroz, aipim , salada e frango a passarinho ) veio bastante comida kk , comi muito kkkk , quando deu 17 hrs agente foi embora , cheguei em casa as 18:00 , jantei as 19:30 , na janta eu comi pouco , pra não extrapolar na dieta .. dormi 22 hrs .. resumindo o meu dia foi só isso mesmo HOJE 26-12 -> acordei de manhã e fiz 45 minutos de aej , primeira refeição foi as 9:30, almoçei 12:30 , comi uma maça 15:00 e fui c minha mãe no centro , passei no sacolão , comprei couve-flor , beterraba e batata-doce ... cheguei em casa 18:00 , tava cheio de fome , jantei 19:00 , 22:00 comi 2 cream cracker gergelim e um pedaço de queijo minas OBS : essa semana só fui p academia na segunda , academia ficará fechada nos dias 24/25/26 31/01, irei pegar firme segunda-feira , fiz aej segunda/terça/sexta(hoje)/ irei fazer amanha e domingo ... é isso galera , semana que vem posto fotos novas , pra vocês avaliarem , feliz ano novo pra todos vocês

valeu ai gente