igorhenrique16

Mais alguém ? obrigado galera pelas respostas !! ... alguém ?

http://www.corpoidealsuplementos.com.br

mais alguém ? mais alguém ? como assim sim/não ? mais alguém ?

As proteinas em um off limpo/sujo devem vim somente de origem animal pessoal ? as de origens vegetais contam ? alguém leigo no assunto poderia me explicar melhor ? andei procurando aqui no fórum e só achei o valor biologico dos alimentos .. se tiver peço desculpas e coloquem o tópico aqui pra eu dar uma lida .. valeu galera e um feliz natal a todos ! ACOMPANHEM O MEU DIÁRIO -> http://www.hipertrofia.org/forum/topic/147364-diario-do-igor-highdefinition/

alguém ?

E ai galera , peço desculpas por não ter relatado o meu dia de ontem , vou fazer um pequeno texto aqui resumindo o meu dia de ontem e dia de hojê : ontem : acordei 6:30 da manhã e fiz 45 min de aej , 1 refeição foi as 8 hrs ,as 8:30 fui com a minha mãe no centro , comprar umas coisinhas lá .. enfim .. tava cheio de fome e quando deu 11:00, comprei uma pêra pra eu comer , tava cansadão já , tinha andado pra kct , minha mãe entrava nas lojas e nao comprava nada , sabe como é né kkkkkkk enfim ... comprei umas coisinhas lá da dieta pra levar pro meu pai, meu pai fica falando que é besteira essas parada de dieta , de corpo , ele fala que eu to alucinado kkk , eu tento conversar com ele , só que eu prefiro ficar quieto , na minha , fazendo a minha parte hsuahush , dieta nesse dia foi 100 % .. Hojê : acordei 11 hrs tomei café , almoçei as 13:00 comi arroz , salada de feijao branco c/ frango , peru e suflet de bacalhau , é isso galera , academia ficou fechada dia 24/25 e nao vai abrir amanhã .. pelo menos um aej eu tenho que fazer né hehe , amanhã as 6:30 eu tô de pé pro aej , por favor gente acompanhem o meu diário , façam criticas , sugestões , elogios , ficarei muito grato e desejo muitas felicidades para todos vocês, feliz 2014 !!!

Boa noite pessoal , fiz 45 minutos de aej hoje pela manhã 3°dia de aej e até agora não estou sentindo nenhum tipo de colateral ... iniciei o treino ás 15:00 e terminei as 16:30 , assim que tava indo embora falei com o professor pra dividir o meu treino em abc , pois o meu treino atual tá muito volumoso e eu termino ele em 1hr e 30 min , ele falou que queria ver a minha ficha , amostrei a minha ficha pra ele , ele falou que era só cortar alguns exercicios que nao ia fazer diferença , disfarcei e falei pra ele que não precisava e etc ... professor muito merda namoral ... irei montar um treino pra mim .. já que com esse não estou satisfeito , apesar tambem que no momento o meu objetivo é abaixar o bf , assim que o lipo 6 acabar eu inicio o off limpo e monto um treino decente pra hipertrofia ... Jantei ás 20:00 , se eu sentir fome antes de dormir eu como uma fruta ... academia vai ficar fechada nos dias 24/25/26 31/01 , ai estraga tudo , pelo menos um aej eu tenho que fazer , já que não vai dar pra eu ir pra academia e não posso ficar parado !! .. Avaliem a minha dieta e o meu treino por favor !! feliz 2014 a todos

Peço desculpas , não irá acontecer de novo !!

Boa tarde pessoal , encontrei um video do flex ( foi vice 3 vezes no mr.olympia) falando sobre como aumentar as panturrilhas , espero que gostem Video - >http://www.youtube.com/watch?v=kvr4_RPOixs&hd=1 Acompanhem o meu diário -> http://www.hipertrofia.org/forum/topic/147364-diario-do-igor-highdefinition/ Feliz natal a todos , que deus abençoe todos vocês !

mais alguém ?

Bom , pedi um lipo 6 black u.c free dmaa faz uns 20 dias , iniciei o aej quinta feira , vou esperar 3 semanas pra começar a tomar o lipo ( até já deve ter chegado ) meu bf tá em torno de 17,5 % , quero abaixar pra 13-14 % , altura -> 1,78 , peso 73,500 kg .. quando terminar o lipo , to pensando em fazer um clean bulk ... digamos que eu inicie o off com 70 kg , daqui a 2 meses eu esteja com 73 , devo mecher na dieta ? devo aumentar a quantidade de proteinas , carbos e fats ? como que funciona isso ? devo ir aumentando a quantidade de comida conforme eu for ganhando peso ? acompanhem o meu diário por favor , ficarei muito agradeçido http://www.hipertrofia.org/forum/topic/147364-diario-do-igor-highdefinition/ abçs alguém ?

Boa noite pessoal , vou fazer um pequeno relato aqui pra vocês .. Hojê tirei o dia p descanso , acordei 11 horas , almoçei 2 horas e por ai vai , tirei umas fotos das minhas refeições pra amostrar pra vocês ... ALMOÇO -> http://imageshack.com/a/img32/3085/r5zd.jpg JANTAR -> http://imageshack.com/a/img819/6981/4clk.jpg as quantidades foram poucas , a foto deu impressão de que tinha bastante comida na foto .. Amanhã eu levanto as 7:45 pro aej , é isso galera , abraços !

valeu ai vitinhows

pode deixar kraken .. abraços

Hojê minha o meu jantar foi as 20:00 , e comi 1 fruta as 23:00 jaja eu vou p cama hushaushauhs ... Qual horário você fazia esse exercicio pra pantu vitinho, pode ser a qualquer hora ?

valeu parçeiro , abraçs

Lançamento Cifrão - Sozinho mais Forte ♪ (10/12/2013) , https://www.youtube.com/watch?v=FrTUF3-KuZI&hd=1 é nooix Acompanhem o meu diário -> http://www.hipertrofia.org/forum/topic/147364-diario-do-igor-highdefinition/ abraços galera

não aumente a duração de nada , o máximo é 45/50 minutos .. valeu

gostei desse metodo pra panturrilha, vou ver se faço em casa .. valeu ai vitinho , Boa tarde pessoal acordei hoje ás 8:45 ,iniciei o aej as 9:15 e terminei as 9:50 , primeira refeição foi as 10:30 bebi cerca de 1,5 lt de água .. , não estou sentindo nenhum mal estar durante o aej é normal , vou na velocidade 5,5 ~ 5,7 km/h , irei aumentando a velocidade conforme o tempo for passando o que acham ? não treinei hojê devido academia fechar 13:00, almoço hojê foi de boa , acabei de tomar o meu lanche da tarde , sempre comendo de 3 em 3 horas , amanhã não faço aej nem treino , só dieta e descanso ! Irei iniciar um off limpo depois que terminar o meu lipo 6 black free dmaa , é isso pessoal abraços e bons treinos !

seguindo aqui brother, é isso aê , vamos ficar grande hahaha !: ) acompanhe o meu diário -> http://www.hipertrofia.org/forum/topic/147364-diario-do-igor-highdefinition/ valeu

valeu parça

O que acharam do método dele , não sei como funciona , um colega meu aqui do hipertrofia falou que não treina panturrilha em casa usando esse método e da resultado .. poderiam me explicar melhor esse método ? valeu galera acompanhem o meu diário -> http://www.hipertrofia.org/forum/topic/147364-diario-do-igor-highdefinition/ valeu gente , abraços

valeu galera , vou ver se faço um off limpo mais pra frente e postarei aqui pra vocês avaliarem !

tô sim kk tá foda , tá firmeza , vou montar um aqui e postar conforme o modelo pra vocês avaliarem !

depende do alimento como assim ? quais alimentos posso trocar de marca ?