igorhenrique16

Pode deixar, vou até editar ... valeu mydra fica com deus

o que importa são os macros totais que você consumiu no final do dia não ?

Não estou tomando o lipo 6 black ainda ... só mais p frente .. minha dieta está meio desorganizada , nao estou contando os macros , vou comprar uma balança de cozinha e montar um cutt .. valeu pela dica Dell , deus lhe abençoe hojê e sempre , bons treinos !!

opa , é sim calabouço , abc 2 x por semana ... A-B-C-A-B-C-OFF-OFF ou A-OFF-B-C-A-B-OFF-C .. - relato 19/01 Acordei hojê por volta das 11:00 , fiz a minha 1° refeição , minha mãe me avisou que agente ia almoçar fora , saimos de casa 14 hrs , almoço hojê foi suave , comi picanha e salada e um pouco de arroz branco , no meio da tarde por volta das 17:00 comi uma pêra, jantei 19:30 e 23:00 comi outra pêra ... Treino e aeróbico - não tenho muito o que relatar , academia ficou fechada hojê ... aeróbico em jejum eu não fiz por preguiça mesmo .. Por hojê é isso pessoal , amanhã tem maiss , fiquem com deus e bons treinos pra todos vocês .. !!

Ficou assim : A- peito/ombro/triceps supino reto 5X5 supino inclinado 5X5 desenvolvimento com barra 5X5 elevaçao lateral 3X8 paralelas 3X ( quantas eu conseguir fazer ) supino pegada fechada 3X8 B-costas/trapezio/biceps/antebraços levantamento terra 3x8 barra fixa(pull ups) 3X falha kroc rows 2X20 encolhimento com halteres 3X8-10 rosca direta 3X8 C- pernas agachamento frontal 3X 6-8 leg press 3x5 RDL 3X8 panturrilha em pé 3X15-20

Alguém me ajuda a montar um treino por favor :/

2 dias sem fap ...

Acompanhando mestre ...

@relato (18/01) aeróbico - off treino - off

É impossivel você perder gordura em uma parte específica do corpo ...

TREINO A - PEITO/TRÍCEPS/DELTÓIDES - AQUECIMENTO ESTEIRA 10 MINUTOS - SUPINO RETO 4x6 - 18/18 KG - SUPINO 45 ° C/ HALTERES - 4x6 - DESEN. MILITAR 4x6 10/10 KG - PARALELAS 3 X ( MÁX ) - SUPINO FECHADO 4x6 - 15/15 KG TREINO B - DORSAL/BICEPS/TRAPÉZIO/ANTEBRAÇO - AQUECIMENTO ESTEIRA 10 MIN - BARRA FIXA 3 X ( MÁX ) - REMADA C/ BARRA EM PÉ 4x6 - 10/10 KG - PUXADA FRONTAL 4x6 - ENCOLHIMENTO 4X12 22/22 KG - Croc rows 4x6 - 14/14 kg TREINO C - PERNA/PANTURRAS/ABD - AQUECIMENTO ESTEIRA 10 MIN - DEADLIFT 4x6 - 15/15 KG - STIFF C/ BARRA RETA 4x6 - 15/15 KG - LEG 45° 4x6 - 100 KGS - PANTURRILHA NO LEG 45° 4X25~30 - 100 KGS - ABD SUPRA 3X25 - ABD OBLIQUO C/ HALTER 3X25 ~ 8/8 KG e agora ? devo trocar de treino de quanto em quanto tempo mais ou menos ? lembrando que estou em cutting acompanha o meu diário lá gente , to meio que necessitado https://www.hipertrofia.org/forum/topic/147364-diario-de-um-ex-bulimico/

Acompanhando aqui junior , da uma força lá no meu diário , to precisando https://www.hipertrofia.org/forum/topic/147364-diario-de-um-ex-bulimico/

Acompanhando aqui nariz , to nessa tmb , tenho 178 cm e tenho 19 % de bf , peso 70 kg , fazer um off agora nem rola , vou secar primeiro e depois mandar um bulk limpo , acompanha o meu diário lá , to meio que necessitado https://www.hipertrofia.org/forum/topic/147364-diario-de-um-ex-bulimico/

E a minha nutri que passa farinha de linhaça com whey no pós treino e eletrotabs de pré treino .. cada consulta é 100 pilas

ta bom irei tentar fazer ... aonde que eu encaixo esses exercícios ? Inclui a barra fixa e as paralelas .. TREINO A - PEITO/TRÍCEPS/DELTÓIDES - AQUECIMENTO ESTEIRA 10 MINUTOS - SUPINO RETO 3X12 - 18/18 KG - SUPINO 45 ° C/ HALTERES - 3X12 - CROSSOVER 3X10 - DESEN. MILITAR 3X8 10/10 KG - PARALELAS 3 X ( MÁX ) - SUPINO FECHADO 3X10 - 15/15 KG TREINO B - DORSAL/BICEPS/TRAPÉZIO/ANTEBRAÇO - AQUECIMENTO ESTEIRA 10 MIN - BARRA FIXA 3 X ( MÁX ) - REMADA C/ BARRA EM PÉ 3X12 - 10/10 KG - PUXADA FRONTAL 3X12 - Croc rows 3x12 - 14/14 kg - ROSCA DIRETA C/ BARRA 3X10 - 8/8 KG - ENCOLHIMENTO 4X12 22/22 KG - ROSCA UNILATERAL SENTADOO 3X10 - 5/5 KG TREINO C - PERNA/PANTURRAS/ABD - AQUECIMENTO ESTEIRA 10 MIN - DEADLIFT 3X10~12 - 15/15 KG - STIFF C/ BARRA RETA 3X8~12 - 15/15 KG - LEG 45° 3X10 - 100 KGS - PANTURRILHA NO LEG 45° 4X25~30 - 100 KGS - ABD SUPRA 3X25 - ABD OBLIQUO C/ HALTER 3X25 ~ 8/8 KG e ai gostaram ?

é tudo no mesmo dia ...

o que você me sugere a fazer ? mudar as repetições para 4x8 / 5x5 ?

nem é pra tanto assim , o namorado da minha mãe mora lá , e tenho uns familiares lá tmb ...

mais o abc não seria bom se eu fosse treinar 6 vezes por semana ? remada curvada eu faço sim ( remada c/ barra em pé ) , enfim ... não consigo fazer paralelas nem barra fixa ...

kk rlx , é tudo de graça , não precisa pagar nada ... eles dão só o básico mesmo rrsrs acompanha o meu diário lá pessoal , to precisando -> https://www.hipertrofia.org/forum/topic/147364-diario-do-igor/

malto pré e no pós , whey 20~30 minutos após o malto !

planeta essa parada ai do nofap é só uma brincadeira ?

seguindo aqui debew , melhoras ai brother ... deus lhe abençoe

Bom pessoal , atualmente eu venho fazendo esse treino aqui : https://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/19/2b9n.jpg ... eu nunca vou pra academia 6 vezes por semana , costumo ir 4/5 vezes , por isso seria mais vantagem eu fazer um ab 2 x , o que acham ? Estou em dieta com déficit calórico , objetivo é abaixar o bf ... faço aej de 3/4 vezes por semana

E ai fellas, digamos que em um cutting,eu faça 6 refeições diárias e por dia eu consuma 200 gramas de carboidratos , para queimar gordura , qual seria mais eficaz ? eu comer 100 gramas de carb no pré treino e 100 no pós e sendo assim , ficaria o resto das refeições sem comer carbo ... ou consumir 33 gramas de carbo por refeição ?