igorhenrique16

Ontem dia 16/01 : Aeróbico : totalizando 95 minutos , dividos em 45 minutos de aej , 20 pré treino e 30 minutos no pós , velocidade variando entre 5,5~6,5km/hr ... Treino C - QUADRÍCEPS/ABS ,após os exercicios de pernas senti fortes caêmbras na parte excêntrica quando fazia qualquer tipo de exericio pra panturrilha , nao deu pra treinar panturrilha ... Hojê 17/01 : não fiz aeróbico em jejum , fiz ele na parte da tarde ,23 minutos antes e depois do treino fiz mais 40 minutos .. caminhada variando entre 5,5~6,5 km/hr Treino A - PEITO/DELTÓIDE/TRICEPS , totalizando 15 séries ao total , 3 séries de 3 exercicios pra peito e 1 série pra deltóde e triceps ... Dieta em geral : em média por dia estou consumindo 2000 kcals , estou querendo comprar uma balança pra pesar as comidas, organizar mais a dieta , os macros , amanhã irei fazer o pedido no mercado livre , assim que a balança chegar , vou ficar 1 semana em manutenção só comendo as kcals da minha tmb , acho que é algo em torno de 2700 kcals ... e fazer um cutting , assim que a balança chegar eu entro em manunteção e inicio o cutting , aej só irei fazer 4 vezes por semana , a cada 10~14 dias , eu abaixo 100~150 kcals , que dão umas 30~50 gramas de carbo , isso irá depender conforme o feedback do meu corpo .. quando tiver perto de zerar os carbos , durante 5 dias eu consumo as kcals da minha tmb e repito o mesmo processo .. Fotos :

valeu vinicius

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Espanhol eu já sei falar , só n sei falar catalã ... muchas gracias ..

Como é o seu dia a dia ? prefere brazil ou o exterior , porquê ? Vou me mudar p espanha em abril ... estou ancioso e com um pouco de medo também , só vai eu e minha mãe , minha familia inteira vai ficar aqui , o namorado da minha mae vive lá ... acho que vai ser melhor p mim , o que mudou na sua vida ao ir para o exterior ?

Joga fora não man , bate no liquidificador e poem p dentro hehe

Que tipo de dieta você fez MMT ?

Relatando : Aej : Não fiz aej , hoje deixei pra fazer na hora do treino , 25 antes e 30 depois .. mais detalhes a seguir . Treino B ... realizado das 14:00 ás 16:00 : -> 25 min de esteira ( 12~14 km/hr, 205 kcals, 3.2 km ) -> Remada curvada c/barra 8/8 kg - 4x12 -> Puxada frontal aberta 7 placas - 3x12 -> Kroc rows 12/12 kg - 2x12 -> Encolhimento c/ halter 22/22 kg - 3x12 -> Rosca direta c/ barra 8/8 kg - 3x12 ( última série fiz até aguentar , acho q foi 7 ou 8 ) -> 30 min de esteira ( 5~6 km/hr, 185 kcals , 3.1 km ) Dieta : Eu faço uma dieta com apoximadamente 2000 kcals , todos os dias eu como quase a mesma coisa , estou +/- 45 dias seguindo uma dieta hipocalórica , vou organizar os macros e montar um cutting , o que acham , continuo fazendo uma dieta hipocalórica ou parto para um cutting ou uma cetôgenica até ? não quero perder mm , sou magro , porém com um bf alto , creio que meu bf esteja em torno de 17 % não seria legal eu fazer um bulk agora , meu lipo 6 black chegou e quero pretendo começar com ele segunda ... é isso pessoal ... Avaliem a minha dieta e me digam o que acharam ... É isso galera , na ceia agora eu comi 1/2 maça argentina ... abraços e bons treinos !

Valeu vivi ..

reveja a sua dieta , nenhum suplemento faz milagre ...

ou seja.. a retenção de liquidos altera o resultado na hora de medir o bf ? tmb tenho essa duvida

Como que eu vou saber a quantidade de micronutrientes que o meu corpo precisa ? Eu ja vi e acho que utilizar multivitaminicos seria contraprodutivo pois devido aos diversos micros que um multi possui , um atrapalha na absorção do outro , ou por exemplo : quando se ingere zinco , o magnesio não é absorvido ... ( é só um exemplo )

Justifique a sua resposta !

protocolo ? como assim kk

kkkkkkkkkkkkkkkk errei feio mesmo o certo seria 8 kg´s ... como assim mais preciso ? e se eu nao subtrair ? a tmb pode ser maior do que se eu tivesse estraindo .. isso pode dar diferença ?

Boa noite pessoal , essa pergunta pode ser até idiota ou sem sentido ... procurei , procurei a respeito disso aqui no fórum e não encontrei nenhum tópico falando sobre isso internet e não achei nada a respeito ... Uma pessoa na hora de montar uma dieta .. qualquer tipo de dieta , na parte do calcular a tmb ela deve diminuir o percentual de gordura do seu peso total ou fazer a dieta considerando peso total ? por exemplo ... Fulano tem 80 kg e 10 % de bf, sendo assim 80-10%= 82 kg ... montar a dieta com o peso total ? Eu vejo que tem gente que fala que é pra montar uma dieta pelo peso total , outros dizem que a gordura é um peso morto e ela não conta ... espero que tenham entendido o que eu quis dizer , boa noite gente , abraço a todos !!

Bom pessoal , boa noite a todos , hoje fui pra casa do meu pai , não fiz nada demais hoje... fiquei lá o dia todo , cheguei quase agora não deu pra fazer nem aeróbico nem deu pra ir pra academia , quinta vou em campo grande e quero estar com +/- 69.5 kg .. Meu lipo 6 black chegou ontem , devo tomar ele agora ou esperar mais um pouco ?

Como assim nao consegue perder peso ? aeróbico+dieta é impossivel nao perder peso , posta ai a sua dieta

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Boa noite galera , relatando ontem 12/01 e hojê 13/01 Ontem acordei 7:30 , fiz 45 min de aej , 1 refeição foi 9:15 ,comi 1 pêra 11:00 , fui p casa do meu tio com minha familia hehe , tinha churrasco lá , almoçei 14:00 , comi churrasco , molho a campanha , maionese e arroz branco , não tomei lanchei na parte da tarde e só fui jantar 19 : 00 hrs , nao comi nada na ceia tmb , só fiz 4 refeições no total ... fui dormir era 23:00 hrs 13/01 - Hoje não fiz aej , acordei era 10:00 , tomei café 10:30 , almoçei 12:00 , fiz uma vitamina de banana e fui treinar era 18:00 , corri na esteira 20 minutos ( fiz 3.1 km e 204 kcals ) puxei um ferro de leve e fiz mais 20 de esteiro no pós , acabei de tomar whey e jaja eu janto ... OBS: DEPOIS DE 38 DIAS MEU LIPO 6 BLACK U.C CHEGOU HOJÊ , VOU VER AINDA COMO QUE EU TOMO ELE, QUERO APROVEITA-LO AO MÁXIMO .. ESPERO QUE VOCÊS ME AJUDEM , ABRAÇOOOOS !!! QUE ABENÇOE VOCÊS .. Obrigado , pode deixar , acompanho sim , bons treinos

Boa tarde pessoal , importei um lipo 6 black 60 caps pela hd chegou hoje ,no site dizia '' dmaa free '' , aonde que vejo se tem dmaa mesmo ? efetuei a compra no site dia 05/12, foi enviado 6/12 e chegou hoje ... No produto vem escrito isso aqui : http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/30/fcf6.jpg É isso galera , abraçoss ..

Pessoal digamos que eu esteja em off e nos dias da semana eu como um excedente positivo de 500 kcals , nos dias que eu não for para a academia devo comer somente as calorias da minha tmb ?

aej em algumas pessoas pode causar dores de cabeça , fraqueza , etc ... to ciclando nao haushaushaus , eu esperava sentir tontura , dores de cabeça ,etc ... digo em aumentar a velocidade ...

Bom pessoal começei a fazer aej tem uns 25 dias e até agora não senti nenhum tipo de colateral , devo aumentar a velocidade ? Obs : Faço o aej pela manhã , com duração de 45 min , velocidade entre 5,5~6,0 ... Acompanhem o meu diário -> http://www.hipertrofia.org/forum/topic/147364-diario-do-igor-highdefinition/

Boa noite gente fiquei ausente por um tempo , passei alguns dias com o meu pai hehe e la nao tem internet , , Fiz aej 3 dias essa semana , amanha vou fazer de novo , só treinei 1 vez , lá na casa do meu pai n tem academia por perto ai ficou foda pra treinar , segui a dieta segui todos os dias ... amanhã eu relato o meu dia para vocês , abraços a todoss ..