Abarck - 176Cm/80Kg/13%bf *fotos

[Divine]

Barra só consigo fazer chin up, posso até variar a pegada

Pull up eu sou um fudido, não completo nem uma. Tem alguma dica p melhorar isso ae?

[Abarck]

Cara, não tem segredo, é tentando que se consegue.

Eu já vi um post, não onde, que recomendava fazer Australian Pull Up e ir aumentando a altura com o tempo.

Eu comecei fazendo 20 reps, não importando quantas séries, e fui evoluindo de 5 em 5 até chegar em 35 reps, depois fui tentando diminuir as séries.

[mydra]

Eu faço 11 Pull-ups ininterruptas

Chorem noobs

[Divine]

pqp.. por isso q tu é o rei das cocotas mydra hahaha

[Abarck]

Porra, mydra, assim desmoraliza né veio? uahe

Eu também vejo os cara fazendo 5x5 pra dorsal, eu pessoalmente não gosto, mas vai de cada um.

[mydra]

O segredo para dorsal é voce sentir cada um dos musculos encaixando e abrindo

Só dá para fazer isso com uma carga moderada e high reps, o resto é ballonie

seus danado <3

[Solid Snake]

E ae Solid, tudo tranquilo. Veio, eu só vou começar a cuttar lá pros 83, BF ta bem distribuído.

Porra... uaheuah Tenho uma facilidade pra dorsais, mas peito é uma merda, desenvolve muito pouco. uahe

kkkkkkkkk, meio peito é bais ou benos, meu forte é braço, eu nem treino direito saporra cresce, agora dorsais, trapezio e inferiores... maldita genética...

[Abarck]

O segredo para dorsal é voce sentir cada um dos musculos encaixando e abrindo

Só dá para fazer isso com uma carga moderada e high reps, o resto é ballonie

seus danado <3

"Encaixando e abrindo", profundo. AHEHUA

kkkkkkkkk, meio peito é bais ou benos, meu forte é braço, eu nem treino direito saporra cresce, agora dorsais, trapezio e inferiores... maldita genética...

Meu tríceps desenvolve tranquilo também, ai a braçola ganha um voluminho legal. uhae

Inferiores também é chato pra caramba, mas pant eu desenvolvo, já quad é uma merda. Esses dias eu vi uma mina que vai DSDN pra gym, perna gigante, mas s bracinhos e ombros pequenos, parece mais um dinossauro, veio. auheuah

[Solid Snake]

"Encaixando e abrindo", profundo. AHEHUA

Meu tríceps desenvolve tranquilo também, ai a braçola ganha um voluminho legal. uhae

Inferiores também é chato pra caramba, mas pant eu desenvolvo, já quad é uma merda. Esses dias eu vi uma mina que vai DSDN pra gym, perna gigante, mas s bracinhos e ombros pequenos, parece mais um dinossauro, veio. auheuah

kkkkkkkkkkkk, aqui tem uma ex gorda, pqp, ela tinha 95 kg agora tem 65, a mina tem umas perna q parece pernil de natal, as pantu pqp, mas da cintura pra cima ela perdeu massa magra no processo, nossa...

[Abarck]

Hoje eu não treinei, o ombro esquerdo está doendo, não muito, mas ta bem chata, então achei melhor faltar hoje, do que faltar por uns meses.

Falei com o dono de um mercadinho daqui, a minha família tem aproximação com ele ai fica mais fácil, a gente fechou uma espécie de "programa de fidelidade", eu dou preferência ao mercado dele e ele me vende o filé de peito de frango por 10 pila o quilo (é 11 conto -.-'), a princípio 1 real é nada, mas vai comprar 10 quilos, ow FDP, vai ser um quilo a menos.

That's all. õ/

[Reinaldo.Gomes]

O segredo para dorsal é voce sentir cada um dos musculos encaixando e abrindo

Só dá para fazer isso com uma carga moderada e high reps, o resto é ballonie

2x6 com carga me rederam dorsai e posterior do ombro proporcionais ao resto do corpo.

[mydra]

2x6 com carga me rederam dorsai e posterior do ombro proporcionais ao resto do corpo.

foto

[Reinaldo.Gomes]

https://imageshack.pt/image/jQf

https://imageshack.pt/image/jQV

fotos de 15 dias atrás, estava com 74,5kg @1,83m

em 20/Dez/2013 estava com 58kg

Editado Junho 27, 2014 às 03:49 por Reinaldo.Gomes

[Abarck]

Ombro deu trégua hoje, não doeu nem por um segundo, talvez fosse só um mal jeito mesmo.

Supino Reto 1x5 70kg 4x5 72kg

Crucifixo no Cabo 3x10 20kg

Militar 4x5 1x4 44kg

Lateral 10kg - Diminui pra tentar fazer bem devagar e corrigir alguns erros.

Paralelas 2x10 1x8 BW+10kg

Tríceps Corda Unilateral 3x10 15kg

Dieta de boa, descanso foi mais ou menos, acabei dormindo tarde ontem.

See ya õ/

[mydra]

Mano, posso dar uma dica ? Bota a paralela antes da elev lateral

[Abarck]

Hm, semana que vem eu faço, tá? <3 aheuha

[mydra]

No momento está

Pluriarticular
Uniarticular
Pluriarticular
Uni
Pluri
Uni

Aí vai ficar

P

U

P
P

U

U

[Abarck]

Eu tava pensando nisso, mas não exatamente não ordem.

Eu estava dando uma olhada em todos os treinos e tô tentando deixar um composto e um isolado para cada grupo muscular, valeu pelo toque.

[Gabriel138]

E ae baraka amazarak !

[Abarck]

E ae baraka amazarak !

E ae, seu troncho. uaheuh

[AAugusto]

Achei teu treino de peito, ombro, bem parecido com o meu, um pouquinho mais de volume só

Vou acompanhar pra ver como vai

Abraços

[Abarck]

Achei teu treino de peito, ombro, bem parecido com o meu, um pouquinho mais de volume só

Vou acompanhar pra ver como vai

Abraços

Bem vindo man, ele ta dando um resultado legal, eu mal tinha peitoral e agora ele já deu uma saltada, delts também da mesma forma.

Vou terminar o bulk com esse treino mesmo e depois mudo, talvez um AB2x, dei até uma olhada no ABCDE.

[Abarck]

Atrasei um pouco pra terminar o treino, tinha nego morando no Cross, ai mudei a ordem.

Supino Reto 5x5 72kg

Militar 4x5 44kg 1x5 46kg

Crucifixo no Cabo 3x10 20kg

Paralelas 1x10 BW+10kg 2x10 BW+5kg

Lateral 3x10 10kg

Pulley Unilateral 3x10 20kg Drop de 10kg na última

Nada de especial na dieta, e acho que é só.

See ya õ/

[Gabriel138]

E ae Baraka ta forte man, bora vencer o mortal kombat esse ano!

Treino ok sem firula vai al empurra o peso e pronto!

[Solid Snake]

Atrasei um pouco pra terminar o treino, tinha nego morando no Cross, ai mudei a ordem.

Supino Reto 5x5 72kg

Militar 4x5 44kg 1x5 46kg

Crucifixo no Cabo 3x10 20kg

Paralelas 1x10 BW+10kg 2x10 BW+5kg

Lateral 3x10 10kg

Pulley Unilateral 3x10 20kg Drop de 10kg na última

Nada de especial na dieta, e acho que é só.

See ya õ/

kkkkkk, man troquei de academia ontem, eu treinava em uma pequena q tinha bem pouco movimento, pq o forte deles era a natação, mas não aguentava mais montar o agacho livre nas paralelas, era foda todo mundo perguntava pq eu não fazia no smith? fui pra uma q tem a gaiola mas o movimento lá é foda... os caras não saem dos supinos e dos cross nem fodendo kkkkk

[Abarck]

E ae Baraka ta forte man, bora vencer o mortal kombat esse ano!

Treino ok sem firula vai al empurra o peso e pronto!

Vamo ganhar aquela bagaça. haueheha

kkkkkk, man troquei de academia ontem, eu treinava em uma pequena q tinha bem pouco movimento, pq o forte deles era a natação, mas não aguentava mais montar o agacho livre nas paralelas, era foda todo mundo perguntava pq eu não fazia no smith? fui pra uma q tem a gaiola mas o movimento lá é foda... os caras não saem dos supinos e dos cross nem fodendo kkkkk

Porra, ai é foda. auhe

Aqui ainda dá pra ir levando, o instrutor me disse que elas suportam até 120 kg, então dá pra agachar de boa, por enquanto. aueh

[Abarck]

Leg Day

Hoje a academia tava lotada, isso já vem acontecendo a uns 3 dias, acho que vou mudar o horário.

Agacho 5x5 72kg

Leg Press 4x8 200kg

RDL 5x5 70kg

Hoje eu me pesei, bateu 79,8 kg, ou seja, ganhei nada, vou aumentar o excedente pra 700 kcal e ver o efeito, se tiver muito difícil pra ganhar peso, eu vou iniciar o cutt mais cedo.

See ya õ/

[Abarck]

Nenhum comentário sobre o treino, foi tudo "normal".

Fixa 3x10 BW

Curvada 5x5 62kg

Remada Baixa 3x10 60kg

Encolhimento 4x8 70kg

Rosca Unilateral 3x10 20kg

Aumentei o excedente e a retenção veio agressiva, tô "bolota", consequentemente, comer ficou mais difícil ainda, quase que não faço a última refeição, muita comida pra mandar pra dentro...

See ya õ/

[AAugusto]

Aumentei o excedente e a retenção veio agressiva, tô "bolota", consequentemente, comer ficou mais difícil ainda, quase que não faço a última refeição, muita comida pra mandar pra dentro...

haha Sei como é

Eu no meu cutting comia 1800 kcals hoje em dia eu como 3600kcals

Minha dica que posso te dar:

1- Vá organizando os alimentos em refeições menores, distribuindo melhor as calorias.

2- Depois que estiver comendo de boa assim, vá tirando essas refeições aos poucos e mantendo maior ingestão calórica numa refeição só, isso melhora a capacidade estomacal, pra quem tem dificuldade em mandar comida pra dentro

No máximo em cerca de 1 semana você se adapta ao novo sistema de refeição

Peace!

Editado Julho 3, 2014 às 02:03 por AAugusto

[Abarck]

Eu fiz isso no começo do bulking, deveria ter feito agora de novo, vou tentar me organizar aqui, valeu. õ/