Diario De Um Gordobuilder + treinamento funcional

[T. Wall 2771]

Samuca, ta treinando muito glúteo ?

Me falaram que tu pegou um furúnculo na bunda, melhorou?

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

[Saamuca 845]

Depende do edital

entendi... entao por isso nao to achando nada rs

Samuca, ta treinando muito glúteo ?

Me falaram que tu pegou um furúnculo na bunda, melhorou?

kkkkkkkkkkkkkkkkk me falaram que pelo som dos piriquitos, o seu cu gosta de um pinto kkkkkkkkkkkkkkkkkk verdade isso mano ???

[MonsterFreak 4768]

Samuca, ta treinando muito glúteo ?

Me falaram que tu pegou um furúnculo na bunda, melhorou?

foi no pilates

kd o diario bro ?

[InsTaNe 3]

entendi... entao por isso nao to achando nada rs

kkkkkkkkkkkkkkkkk me falaram que pelo som dos piriquitos, o seu cu gosta de um pinto kkkkkkkkkkkkkkkkkk verdade isso mano ???

Fiuuu, pinto vai atrás de bunda com furúnculo porque tem PUS com gosto de milho na inflamação!!!! Selokoooo cachoeeeeira!!!!!!

foi no pilates

kd o diario bro ?

To indo mano!

Ah mano, desisto!! Ta ligado se eu abrir num dura nem 2 dias né!!!

[luizfelipegmc 143]

Eu voltei seu safado! Mas não vou ler tudo aí que to com preguiça, resume pra mim aí....

Já conquistou o shape transudo from god?

E como tá o pôpô depois das cacetad.... ops, agulhadas?

[Saamuca 845]

Eu voltei seu safado! Mas não vou ler tudo aí que to com preguiça, resume pra mim aí....

Já conquistou o shape transudo from god?

E como tá o pôpô depois das cacetad.... ops, agulhadas?

seja bem vindo again seu transudo shapudo

meu popo ta calejado ja rsrsrs bagulho aqui é frenetics

to relatando mt nao, mas to treinando pra caraio novamente, ja voltei com 100kg no supino pra 3 reps, 120kg no terra saiu acho que 6 algo assim ( tem nas pag atras), enfim, brabo mlkao!!

objetivo agora é melhorar mais ainda nessa porra... porem ta foda começar a dieta kkk

[ItsAnilton 0]

Acompanhando... Saamuca da uma olhada no MP se puder, valeu!

[T. Wall 2771]

aehoooooooooooooooooooo dlç -nohomo

[Saamuca 845]

koe koe koe

fellas, correria ta grande e o tempo que tenho livre fico com preguiça de entrar aqui, mas enfim, ta indo... vou relatar como ta sendo o treino dessa semana

segunda - costa / trapz

barra fixa; 4xF

remada curvada: 4x15 com 50kg

Remada unil (serrote): 4x10 com halter de 28kg

lev. Terra: 4x6-8 com 80kg

encolhimento com halter: 5xF com halter de 22kg 

panturrilha no banco : 5x20 40kg

panturrilha no smith: 3x18 com 40kg

terça - peito / abs 

supino reto; 4x6 com 90kg + 2x12 com 60kg

Supino inclinado halter: 3x8 com 20kg

crucifixo 35graus: 4x10 a 12 c halteres de 14kg

supino Declinado: 3x12 com 50kg

abs normal e um outro la..

quarta - perna

extensora: 5x12 a 20 (35kg)+ 2x 10 + 10 c drop (45-35kg)

flexora: 5x15 + F (45 - 40kg)

agachamento: 4x8 a 10 com 80kg

legPRess; 160kg  3xF

flexora e abdutora que nem elmbro peso nem serie

panturrilha no banco: 4x15 c 40kg

    quinta - ombro

desenvolvimento barra pela frente: 2x12 com 50kg + 2x6 com 60kg + 1x3 com 70kg

elevação frontal pelo cross: 4xF+F   (15-10kg)

elevação lateral c drop: 4xF+F total (halteres de 10 e 5kg)

crucifixo invertido: 4xF com halter de 10kg

elevação lateral no cross: 3xF 5kg

sabado (hj) -braços

triceps na polia: 4x10+10 (50-45-40kg)

Triceps testa:  4x6 com 30kg + 1x12 c 20kg

triceps frances unil: 3x6 a 8 com halter de 10kg 

triceps coice: 3x12 halter de 10kg

rosca punho: 4x15+12 (20-15kg)

rosca punho inversa: 3x12-10 (15-10kg)

rosca direta: 4x10 a 15 c 20kg

Rosca scott unilateral: 4x6-8 com halter de 12kg

rosca martelo na corda (polia);  5x12 a 15  25kg *subir 2 segundos, segurar + 2 segundos + descer em 2 segundos (mantendo essa media e mais algumas forçadas no final

 

ta ae galera, dieta continua comendo tudo mesmo...  treinozinho ta voltando ao que gosto, pesado...  a carga ta meio "estagnada" pelo fato de eu estar descansando bem MENOS entre series e exercicios ( tem vez que termino um exercicio faço outro logo em seguida sem descançar... descanço as vezes é umas 3 respiradas profundas e tal, entao ta sinistro)

[Saamuca 845]

corridinha de leve na areia hoje aqui da praça perto de casa... 20 minutinhos de aero

15mg de efedra e 1 xicara de café (com açucar) uns 20 minutinhos antes

 

topzinho, legalzinho

amanha atualizo como esta o shape... vou tirar algumas fotos se pá

atualizo medidas, peso e etc

vlw