Diario De Um Gordobuilder + treinamento funcional

[@mitch1 45]

mano, falei que era abcd e esqueci de falar a divisao kkk

a- ombros/trapz, b- braços, c- peito/ombro d- pernas

pantu tsd, e abs qndo to com vontade aisdjoaisjd

hahahah vlww monstrinha

eu tento parar boribilda, mais é mais forte que eu AOISJDOAISJD ja disse que vo ficar sinistro nisso igual vc hahah

Nao treina dorsal não man ? Uaheueueh

Editado Março 2, 2015 às 18:08 por @mitch1

[Saamuca 845]

e carai, escrevi errado uhauhsauh é peito/costas mano malz ae

treino de ontem, rapaziada

supino inclinado com barra: 4x8-12 com 50kg sim, peso leve, contração maxima em todas as reps, bem devagar

supino reto com halter: 4x6-8 com halteres de 24kg

crucifixo inclinado: 4x12 com halter de 14kg

Cross Over drop: 3x6+10+15 com 6-5-4 plaquinhas

Barra fixa: 4xF

PullOver- 4x10-12 com 20kg fiz todas as series sem problema NENHUM no ombro hahaha ja to pegando o jeito da criança novamente \o/

Remada curvada drop: 3x10+10+10 c/ 50kg - 40kg - 20kg

Remada cavalo: 4x10 segurando 2 segundos em cima - 30kg (foi na maquina)

pulldown unilateral: 3x12 com 15kg

panturrilha, aquele treininho...

sucesso

[Saamuca 845]

AE GALERA, EU SEMPRE SONHEI EM SER DESENHISTA, OLHEM COMO MANJO MT DOS DESENHO

juro pra voces que nao foi a Suzaah que desenho, é serio, eu juro

[Douglasmdn 352]

de quem q eh esse gluteo ai kra

[Saamuca 845]

de quem q eh esse gluteo ai kra

rapaz.... AOSIDJOAJSd

[Saamuca 845]

perninhas ontem

agachamento: 1x10 com 40kg + 3x10 com 80kg to precisando praticar mais esse agachamento, to perdendo a força nele =( hu3

afundo: 4x10 (20 passos ao todo)com halter de 14kg

extensora DROP na ultima: 3x10 com 40kg + 30kg na ultima até a falha

flexora: 4x10 com 45kg

Stiff (era p ter drop mais n fiz): 4x10 com 40kg

Terra: nao fiz

panturrilha; o de sempre

fiz 15m de aerobico, com baixa-media intensidade

DMT no triceps por causa do pullover segunda feira ta demais, seeloko hahah

[Saamuca 845]

delts/trapz

desenvolvimento com halter: 4x10 - halter de 16kg

elevação frontal c rotação drop: 3x10+10 - halteres de 12-10kg

elevaçao lateral no cross drop: 3x10-8 - 2-1 plaquinha

elevação lateral sentado: 4x10 - halter de 10kg

crucifixo invertido + crucifixo invertido deitado: 3x10+f halter de 10-8kg

encolhimento na maquina de remada baixa + encolhimento c halter: 4xF+F 55kg na maquina e halter de 20kg

[suzaah 169]

COMO VOCE DESENHA BEM

só duas elev. laterais?

bom, só nao vou falar que tá ruim porque seu ombro é lindo. hahah

[Saamuca 845]

valeu u.u se tu estiver merecendo eu te ensino a desenhar depois ;* UHEUAHEA

intao su, normalmente é só essas 2 mesmo, só que eu tava fazendo com uns drop bolado c halter né, só que ontem eu foquei mais em execução do que na intensidade em si, (nao que o treino nao foi intenso, pq foi e muito), segurei mt mais a descida, subi bem mais concentrado e etc, acabou que nem foi tão "necessario" o drop

e obrigado novamente pelo ombro lindo kkkkkk so voce que acha

[Saamuca 845]

braços

rosca alternada: 4x10 - 16kg

Rosca soctt unilateral: 4x10 - 12kg

rosca martelo: 3x10 a 12 - 16kg

triceps na polia barra V: 3x10+10+10 - 10-9-8 placas

triceps na polia unilateral: 2x15 + 1x10 2placas - 3 placas

triceps testa c halter: 3x12 - 10kg

Tricep no banco: 3xF (explosao) sem carga

Rosca direta invertida: 4x10+F 20kg - 16kg

treino durou 43 minutos

Editado Março 6, 2015 às 11:53 por Saamuca