oldschool T. Wall ® [2025] Fullbody (+boxe +blast 'n cruise)

[T. Wall]

Treino de hoje:

- 40’ de caminhada (com minha mãe)

 

Essa semana vim visitar meus pais. Ontem e hoje fiz uma caminhada com minha mãe. Cerca de 40 minutos de caminhada. 04 voltas na avenida numa velocidade equivalente a um 5 na esteira.

É bom demais fazer isso com ela. Vamos papeando e o tempo voa. Cuidem de seus pais, se eles ainda são vivos!

 

Treino atual: 120/200

Semana do Blast atual: 21/36

 

Colaterais? Nada que valha relatar.

Kcals consumidas (ontem): 2.378

[T. Wall]

Saudações!

 

Dei uma atualizada na primeira página do diário deixando algumas informações mais evidentes e apagando outras muito antigas.

 

Ontem, feriado, voltei para casa. Até queria ter ido treinar, mas não deu bom. Dormi a tarde toda e preferi dar esse descanso ao corpo. Isso é algo que estou aprendendo com o tempo, ouvir melhor os sinais do corpo. Saber quando parar e recuperar. Quando descansar.

 

Por exemplo, na terça-feira eu fiz praticamente 90 minutos de cardio, fora o treino. Meu corpo sentiu na quarta-feira, minha energia tava bem baixa além de estar com a rinite atacada. Mesmo assim, fui caminhar na quarta-feira, ontem dei o descanso hoje estava zerado e fiz um excelente treino de pernas.

 

Treino de hoje:

- Agachamento livre 3x8-12
- Leg 45º 4x8-12
- Cadeira extensora 2x15-20 2x8-12 1x6-10 (+ 3 drop)
- Flexora deitado 4x8-12
- Flexora sentado 5x8-12
- Elevação de quadril 5x10-15
- Adutor + Abdutor 5x10-15

 

Esse é o treino novo do ABCDE. Neste mesociclo que deve durar uns 3 meses a ênfase são nos braços e dorsais que são pontos que tenho deficiência. As vezes deixo de fazer um ou outro exercício por conta do tempo, porque treino na hora do meu almoço.

 

Se tiver ânimo, faço um cardio hoje. Senão, amanhã faço e compenso. Estou vendo benefícios de fazer mais cardios no dia. Agora é segurar a boca e seguir.

 

Sobre o protocolo, o estoque que estava esperando chegou. Então, como os exames vieram em linha com o esperado, agora a ideia é subir um pouco as doses.

 

Estava:

200mg de enantato de testosterona + 200mg de decanoato de nandrolona/semana

20mg de oxandrolona/dia (desde o dia 10/05)

 

Agora será:

500mg de enantato de testosterona + 400mg de decanoato de nandrolona/semana

60mg de oxandrolona/dia (desde o dia 30/05)

 

Em paralelo estou fazendo os exames para a minha cirurgia de ginecomastia. Acredito que, no melhor dos cenários, eu vou para cirurgia final de junho e no pior em setembro. Devo relatar também como vai ser essa fase, provavelmente devo suspender o uso dos EAs durante algumas semanas e fazer uma TPC/ponte neste meio tempo. Por hora, tudo certo.

 

Sobre a Oxandrolona, meu primeiro contato. A marca é Oxygen. Até então, não tenho nada contra a marca. Mas com 20mg não senti nada significativo, apenas um pouco mais de oleosidade na pele. São poucos dias com uma dose adequada (60mg), então ainda devo começar a ver os resultados, hehehe!

 

Treino atual: 121/200

Semana do Blast atual: 21/36

 

Colaterais? Nada que valha relatar.

Kcals consumidas (ontem): 2.171

[mctimbu]

A ginecomastia foi por causa dos venenos ou já tinha antes?

[T. Wall]

Em 31/05/2024 em 14:39, mctimbu disse:

A ginecomastia foi por causa dos venenos ou já tinha antes?

 

Desde a puberdade, nunca tive colaterais de sensibilidade nas tetas.

[T. Wall]

Treino de hoje:

Panturrilha em pé na máquina ou no smit 1x15-20 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drops)

Panturrilha sentado 3x8-12

 

Desenvolvimento sentado c/halteres 1x15-20 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 Drops) - Descanso: 2 a 3 min
Elevação frontal corta 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drops) - Descanso: 1 min
Elevação lateral 3x8-12 (reps parciais) - descanso: 45 seg
Elevação lateral + remada alta com barra 3x8-12
Elevação Lateral uni no cabo 3x8-12
Tríceps testa 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drops)

Voador invertido 4x8-12

 

15’ de esteira

 

Treino atual: 122/200

Semana do Blast atual: 21/36

 

Colaterais? Nada que valha relatar.

Kcals consumidas (ontem): 1.744

 

[T. Wall]

Acabou que não consegui lançar aqui ontem.

 

Domingueira off. Sábado à noite fui para a abertura dos festejos juninos aqui na minha cidade. Ficamos até 1h da manhã. Foi divertido pra caramba. Mas no domingo eu tava morgadão.

 

Treino de ontem:

Meio dia:

- 35' cardio na esteira

 

Noite:
- Abdominal supra 3xRM
- Abdominal infra 3xRM

 

- Remada curvada pronada 3x8-12 (60s)
- Pulley frente aberto 3x8-12 (60s)

- Rosca direta em pé 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drop) (60 a 120s)
- Rosca scott na máquina ou no cross 3x8-12 (60s)
- Rosca direta com halteres no banco 4x8-12 (60s)
- Rosca martelo corda 3x8-12 (60s)
- Tríceps testa no banco 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drop) (60 a 120s)
- Tríceps corda 4x8-12 (60s)
- Tríceps francês sentado c/corda 4x8-12 (+ drop em todas) (60s)

 

Treino atual: 123/200

Semana do Blast atual: 22/36

 

Colaterais? Nada que valha relatar.

Kcals consumidas (ontem): 2.855

[T. Wall]

Treino de hoje:

- Panturrilhas sentado 4x10~20 + Supino inclinado barra 1x15-20 1x10-15 1x8-12 e 1x6-10 c/strip set

- Panturrilhas em pé na máquina 4x10~15 +  Supino reto na máquina 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+ drop)

- Supino inclinado c/halteres 3x8-12 + crucifixo inclinado c/halteres 3x8-12

- Voador FST7

- Tríceps corda 2x8-12 1x6-12 (+2 Drops)

- Tríceps testa 3x8-12

 

Treino atual: 124/200

Semana do Blast atual: 22/36

 

Colaterais? Nada que valha relatar.

Kcals consumidas (ontem): 1.995

[T. Wall]

Treino de ontem:

- 50' de esteira

- Tríceps corda 4x8-12

- Tríceps coice no cabo 4x8-12

 

Treino atual: 125/200

Semana do Blast atual: 22/36

 

Colaterais? Nada que valha relatar.

Kcals consumidas (ontem): 2.386

[T. Wall]

Treino de ontem:

Em casa:

rounds (5x)

- 10x Elevação frontal

- 10x Desenvolvimento

- 10x Stiff

- 10x Elevação frontal

 

Estou com minha moto na oficina e está ruim de ir treinar meio dia, porque dependo da minha esposa chegar com o carro na janela do almoço.

 

Mas acabei treinando em casa ontem.

Treino atual: 126/200

Semana do Blast atual: 22/36

 

Colaterais? Nada que valha relatar.

Kcals consumidas (ontem): 2.856

[T. Wall]

Treino de ontem:

Remada curvada pronada 1x15-20 1x10-15 1x8-12 1x6-10

Remada baixa pegada aberta 1x10-15 1x8-12 1x6-10

Serrote 3x8-12

Pulley frente aberto 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drops)

Meio terra 1x10-15 1x8-12 1x6-10

 

Rosca scott 5x8-12

Rosca corda no cabo 5x8-12

 

Treino atual: 127/200

Semana do Blast atual: 22/36

 

Colaterais? Nada que valha relatar.

Kcals consumidas (ontem): 2.876

[T. Wall]

Treino de hoje:

- Agachamento livre 3x8-12
- Leg 45º 4x8-12
- Cadeira extensora 2x15-20 2x8-12 1x6-10 (+ 3 drop)
- Flexora deitado 4x8-12
- Flexora sentado 5x8-12
- Elevação de quadril 5x10-15
- Adutor + Abdutor 5x10-15

 

Treino atual: 128/200

Semana do Blast atual: 22/36

 

Colaterais? Nada que valha relatar.

Kcals consumidas (ontem): 2.876

[T. Wall]

Ontem à noite fui para a orla da cidade onde tivemos festa. Fomos minha esposa e eu, e um casal de amigos. Chegamos em casa 1h30 da manhã. Sem ressaca, mesmo tendo tomado umas Amstels.

 

Tomamos café da manhã às 10h. As 13h fomos para smartfito.

 

 

Treino de hoje:

Panturrilha em pé na máquina ou no smit 1x15-20 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drops)

Panturrilha sentado 3x8-12

 

Desenvolvimento sentado c/halteres 1x15-20 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 Drops) - Descanso: 2 a 3 min
Elevação frontal corta 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drops) - Descanso: 1 min
Elevação lateral 3x8-12 (reps parciais) - descanso: 45 seg
Elevação lateral + remada alta com barra 3x8-12
Elevação Lateral uni no cabo 3x8-12
Tríceps testa 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drops)

Tríceps corda 4x8

Voador invertido 6x8-12

 

 

Treino atual: 129/200

Semana do Blast atual: 23/36

 

Colaterais? Nada que valha relatar.

Kcals consumidas (ontem): 2.876

[T. Wall]

Boa tarde, moçada, todos bem?

 

Conforme eu tinha reportado aqui, a minha ideia era dar uma acelerada nessas próxima semanas. Porém, vou precisar revisar essa estratégia.

 

Dois pontos fundamentais pesaram nessa decisão:

 

1. Eu tomei a decisão, este ano, de fazer uma cirurgia de ginecomastia/lipomastia. Tenho uma ginecomastia puberal e já fiz consulta com o cirurgião plástico e estou fazendo toda a bateria de exames necessários para realizar o procedimento cirúrgico. Tenho retorno agora dia 19/06, então é bem provável que estando tudo certo eu deva ir para a mesa de cirurgia em, no máximo, dois meses. Ou seja, entre julho ou agosto. Assim, não faz sentido eu acelerar sendo que vou precisar ficar entre 30 e 60 dias sem fazer musculação (é a estimativa do médico).

 

2. Eu também consegui me livrar (finalmente) de uma infecção com H. Pylori no estômago (resultado a biópsia saiu semana passada). Devo ir essa sexta-feira no médico, mas devo passar por um tratamento relacionado ao refluxo. Isso deve envolver mudanças na dieta.

 

Dado esse contexto, na minha visão seria queimar cartuxo subir as doses agora. Minha ideia é descer para um cruise, ficar com 200mg/sem de testo. Obviamente, no período pré-cirurgia ficaria sem usar durante o período mais crítico (que vai até uns 10~15 após a cirurgia) até para evitar me movimentar demais para as autoaplicações, etc..

 

O aplicativo do meu smartwatch, Zeep, faz um controle da intensidade do treinamento e conjuga isso com outros dados de saúde para fazer os mesociclos. Eu já vinha sentido uma certa sobrecarga, foram 03 semanas superando o projetado por ele, tanto que o meu gasto calórico médio tem subido cerca de 100kcal, na média, mês a mês.

 

Como eu treinei ombros e tríceps ontem, hoje vou fazer só um cardio, para dar tempo dos braços descansarem para o treino isolado amanhã.

 

Fora isso, vida que segue.

 

Abraços!
 

[T. Wall]

Treino de ontem:

- Esteira 70' (velocidade baixa)

 

Ontem foi só um regenerativo para dar um espaço para recuperar os braços.

 

Treino atual: 130/200

Semana do Blast atual: 23/36

 

Colaterais? Nada que valha relatar.

Kcals consumidas (ontem): 2.744

 

 

[Power_tr00]

Em 10/06/2024 em 14:33, T. Wall disse:

Boa tarde, moçada, todos bem?

 

Conforme eu tinha reportado aqui, a minha ideia era dar uma acelerada nessas próxima semanas. Porém, vou precisar revisar essa estratégia.

 

Dois pontos fundamentais pesaram nessa decisão:

 

1. Eu tomei a decisão, este ano, de fazer uma cirurgia de ginecomastia/lipomastia. Tenho uma ginecomastia puberal e já fiz consulta com o cirurgião plástico e estou fazendo toda a bateria de exames necessários para realizar o procedimento cirúrgico. Tenho retorno agora dia 19/06, então é bem provável que estando tudo certo eu deva ir para a mesa de cirurgia em, no máximo, dois meses. Ou seja, entre julho ou agosto. Assim, não faz sentido eu acelerar sendo que vou precisar ficar entre 30 e 60 dias sem fazer musculação (é a estimativa do médico).

 

2. Eu também consegui me livrar (finalmente) de uma infecção com H. Pylori no estômago (resultado a biópsia saiu semana passada). Devo ir essa sexta-feira no médico, mas devo passar por um tratamento relacionado ao refluxo. Isso deve envolver mudanças na dieta.

 

Dado esse contexto, na minha visão seria queimar cartuxo subir as doses agora. Minha ideia é descer para um cruise, ficar com 200mg/sem de testo. Obviamente, no período pré-cirurgia ficaria sem usar durante o período mais crítico (que vai até uns 10~15 após a cirurgia) até para evitar me movimentar demais para as autoaplicações, etc..

 

O aplicativo do meu smartwatch, Zeep, faz um controle da intensidade do treinamento e conjuga isso com outros dados de saúde para fazer os mesociclos. Eu já vinha sentido uma certa sobrecarga, foram 03 semanas superando o projetado por ele, tanto que o meu gasto calórico médio tem subido cerca de 100kcal, na média, mês a mês.

 

Como eu treinei ombros e tríceps ontem, hoje vou fazer só um cardio, para dar tempo dos braços descansarem para o treino isolado amanhã.

 

Fora isso, vida que segue.

 

Abraços!
 

Velho, segredo é esse!
saber ouvir o corpo e dar seu jeito para seguir vencendo

 

treino resistido é esporte de velho. você só teve sucesso quando chega em idade avançada e ainda está treinando.

 

Tem muita gente nova que pode até ter sucesso momentâneo, mas o sucesso no jogo do aço é conquistar a longevidade no treino

 

vc está sendo sábio

 

[Fefe]

Nosso amigo Power falou muito bem.

A gente sempre sabe o que deve fazer.  Difícil é ter coragem pra enfrentar.

Vai que é tua!

[Power_tr00]

Em 11/06/2024 em 16:23, Fefe disse:

A gente sempre sabe o que deve fazer.  Difícil é ter coragem pra enfrentar.

quando a gente não faz escolhas difíceis, elas acabam fazendo a gente

[T. Wall]

Em 11/06/2024 em 09:27, Power_tr00 disse:

Velho, segredo é esse!
saber ouvir o corpo e dar seu jeito para seguir vencendo

 

treino resistido é esporte de velho. você só teve sucesso quando chega em idade avançada e ainda está treinando.

 

Tem muita gente nova que pode até ter sucesso momentâneo, mas o sucesso no jogo do aço é conquistar a longevidade no treino

 

vc está sendo sábio

 

Sem dúvidas mano. Eu cai na real que é uma maratona e não uma corrida de 100m.

 

Em 11/06/2024 em 16:23, Fefe disse:

Nosso amigo Power falou muito bem.

A gente sempre sabe o que deve fazer.  Difícil é ter coragem pra enfrentar.

Vai que é tua!

Obrigado grande mestra, tmj!

 

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Treino de hoje:

- Remada curvada pronada 3x8-12 (60s)
- Pulley frente aberto 3x8-12 (60s)

- Rosca direta em pé 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drop) (60 a 120s)
- Rosca scott na máquina ou no cross 3x8-12 (60s)
- Rosca direta com halteres no banco 4x8-12 (60s)
- Rosca martelo corda 3x8-12 (60s)
- Tríceps testa no banco 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drop) (60 a 120s)
- Tríceps corda 4x8-12 (60s)
- Tríceps francês sentado c/corda 4x8-12 (+ drop em todas) (60s)

 

Treino atual: 131/200

Semana do Blast atual: 22/36

 

Colaterais? Nada que valha relatar.

Kcals consumidas (ontem): 2.387

[T. Wall]

Treino de hoje:

- 35' de esteira

 

Minha ideia seriam fazer dois cardios hoje, mas minha esposa está doente. O resto deixarei na imaginação de vocês.    

 

Treino atual: 132/200

Semana do Blast atual: 22/36

 

Colaterais? Nada que valha relatar.

Kcals consumidas (ontem): 2.043

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 12/06/2024 em 17:07, T. Wall disse:

Minha ideia seriam fazer dois cardios hoje, mas minha esposa está doente. O resto deixarei na imaginação de vocês.

 

Spoiler

 

[T. Wall]

Vamos atualizar aqui!

Quinta-feira: off
Sexta-feira: off, minha esposa adoeceu (Garganta inflamada + sintomas gripais). Acordou sexta-feira 3h da manhã com palpitações e pediu para ir na urgência. Acabou que era ansiedade. Mas ontem eu tava todo zuado porque perdi parte da noite de sono. Dormi 21h30 com dois miosan de 5mg e dormi igual um neném.

 

Treino de hoje:

- 15' de esteira (aquecimento)

 

- Panturrilhas sentado 4x10~20 + Supino inclinado barra 1x15-20 1x10-15 1x8-12 e 1x6-10 c/strip set

- Panturrilhas sentado em pé na máquina 4x10~15 +  Supino reto na máquina 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+ drop)

- Supino inclinado c/halteres 3x8-12 + crucifixo inclinado c/halteres 3x8-12

- Voador FST7

- Tríceps corda 2x8-12 1x6-12 (+2 Drops)

- Tríceps testa 3x8-12  Paralelas na máquina 5x10

 

Treino atual: 133/200

Semana do Blast atual: 22/36

 

Colaterais? Nada que valha relatar.

Kcals consumidas (ontem): 1.893

[T. Wall]

Treino de hoje:

AEJ pela manhã: Esteira 21'

 

Remada curvada pronada 1x15-20 1x10-15 1x8-12 1x6-10

Remada baixa pegada aberta 1x10-15 1x8-12 1x6-10

Serrote 3x8-12

Pulley frente aberto 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drops)

Meio terra 1x10-15 1x8-12 1x6-10

Crucifixo invertido 6x10 (conjugado biceps)  

 

Rosca scott 5x8-12

Rosca corda no cabo 5x8-12

 

 

Treino atual: 134/200

Semana do Blast atual: 23/36

 

Colaterais? Nada que valha relatar.

Kcals consumidas (ontem): 2.487

[T. Wall]

Nessas últimas semanas eu estava consumindo muito material de podcast da Alê Grimaldi.

 

Assisti uma participação muito boa dela no podcast Médicos Marombas (recomendo, inclusive) onde ela praticamente fez o lançamento do e-book: Guia de Esteroides Anabólicos Androgênicos. Fiz a compra ontem e já dei uma primeira lida no material.

 

Minha opinião

 

O e-book visa um usuário iniciante ou com médio conhecimento. A parte de explicação do eixo HPT (HPO nas mulheres) é bem interessante e didática o que dá uma ideia da supressão do eixo e os efeitos crônico dos usos de esteroides anabolizantes. Eu faço um recorte crítico de quem é a Alê Grimaldi hoje e como ela se posiciona. Como ex-atleta e com a trajetória dela (que ela compartilha no podcast que citei acima) é fácil entender de onde ela vem e porque que ela defende os esteroides anabolizantes como "cereja do bolo".

 

Afinal, ela é hoje uma pessoa de 52 anos, que começou a treinar com 13 anos e só foi usar hormônios quando decidiu competir profissionalmente após os 30, quase 40 anos. Além disso, é uma mulher.

 

A grande verdade é que ela tem um ponto, quando fala a respeito de que os EAs, em teoria, deveriam ser usados para tirar pessoas de shapes BONS para shapes FODAS e, na prática, é usado como muleta para tirar pessoas de shapes medíocres para menos medíocres (ou """normais"""), vide fórum.

 

A exposição que a Alê Grimaldi tem, hoje, exige que ela tenha um pouco mais de pudor, mesmo num conteúdo voltado para um nicho específico. E ela traz ótimas observações. Não é nem profundo demais e nem totalmente raso, muito embora tudo que ela traz no seu e-book é facilmente pesquisado na internet. Mas isto não é um demérito, pelo contrário, o grande mérito de todo conteúdo sintetizado é, justamente, a curadoria e a organização deste.

 

São 66 páginas (duas são capaz) de conteúdo adequado, direto e útil.

 

Dentre os capítulos destaco os seguintes:

• O que saber antes de planejar um ciclo, pág. 09.
• Blast and Cruise. Pág. 48.
• Esteroides anabolizantes androgênicos e o coração. Pág. 50.
• Tudo sobre terapia pós-ciclo (TPC). Pág. 51.

No geral, percebe-se que há bastante empirismo de alguém que já viveu e lidou com o esporte por muitos anos. Eu respeito isso. Porém, a minha crítica maior são em dois pontos.

 

1. O primeiro deles: Nada impede uma pessoa de usar EAAs para melhorar sua qualidade de vida. Falo isso num lugar de fala de alguém que enfrentou o "vale das sombras" (recuperação do eixo) e teve depressão. Momentos onde eu não tinha ânimo de sair da cama para fazer nada. Veja, estou fazendo um recorte sobre a qualidade de vida. Estou falando de uma situação séria, quimicamente patológica e psicossocial e que, por consequência, não tem uma resolução simples.

 

Citar

Repito: os EAAs não devem ser muleta de ninguém, mas pode ser um aliado na construção de uma qualidade de vida que pode partir do físico.

 

Com isso não quero quero fazer apologia ao uso indiscriminado, muito pelo contrário. E ratifico todos os cuidados a preocupações na relação RISCO vs RETORNO do uso de EAAs que, potencialmente, pode ser para a vida toda e pode trazer consequências irreversíveis. Porém, não acho que a visão de "cereja do bolo" seja aplicável para 90% das pessoas, porque a nossa sociedade, a minha geração, tem pressa. Nós somos inundados todos os dias nas redes sociais com físicos, corpos, mudanças artificialmente montados que se passam como naturais e achamos que aquilo é alcançável.

 

Um pouco de estudo e empirismo deixa claro que é possível sim, mas exige esforço.

 

Neste ponto, concordo 100% com a Alê Grimaldi, se a dieta e o treino não estiverem ajustados, não será o uso de esteroides anabolizantes que darão resultado. Temos centenas de casos na sessão de relatos dentro do fórum, o que nos leva a chegar na mesmíssima conclusão.

 

 

2. O segundo ponto de crítica: Um ponto não abordado é sobre o USO vs ABUSO.

 

Eu vejo este ponto como consequência do primeiro. Ora, se um usuário não obtém retornos uma dose "X" (e no ebook ela trabalha com a doses, mas separados por hormônio, sem apresentar sinergias/protocolos) e os exames estão "ok", qual o pensamento imediato? Subir a dose.

 

É neste ponto que vale o alerta de sempre e usando até as palavras da Alê Grimaldi/Jorlan: "UMA HORA VAI DAR MERDA ESSA PORRA, HEIN?!"

 

O fato é que a tolerância à droga ou exames em dias (e isso não é realidade para uma boa parte) não quer dizer que uma hora vai dar ruim. E é ai onde muita gente se arrebenta. Quando mais estudo e aplico a filosofia de Blast and Cruise e percebo o quanto muita gente abusa de seus corpos de forma desnecessária e, sem ajustes nos dois outros pilares (dieta e treino), os resultados continuarão a serem pífios ou subótimos.

 

Dito isto, considerei uma compra "OK", mas que não recomendo para usuários intermediários ou avançados ou, ainda, aquele iniciante que tem tempo e disposição de aprender. A informação está disponível gratuitamente na internet e, boa parte dela, no fórum.

 

Boa sorte! 😉

 

Se você curtiu esse conteúdo e acha que faz sentido transformar isso num tópico, deixe um "obrigado".

[T. Wall]

Treino de hoje:

- Agachamento livre 3x8-12
- Leg 45º 4x8-12
- Cadeira extensora 2x15-20 2x8-12 1x6-10 (+ 3 drop)
- Flexora deitado 4x8-12
- Flexora sentado 5x8-12
- Elevação de quadril 5x10-15
- Adutor + Abdutor 5x10-15
 

Treino atual: 135/200

Semana do Blast atual: 23/36

 

Colaterais? Nada que valha relatar.

Kcals consumidas (ontem): 2.379

 

[T. Wall]

Hoje vou fazer descanso ativo, com cardio meio dia. A decisão veio após topar com o vídeo abaixo do Pacholok. O pior é que eu tenho sentido exatamente os sintomas que ele citou no tendão da cabeça longa do bíceps do lado esquerdo. Antes afetava só no treino de ombro, agora tá apitando no treino de peito.

 

Precisamos entender que as dores em tendões e articulares são o nosso corpo avisando da sobrecarga. E está tudo bem dar alguns passos para trás ou descansar um ou dois dias. É algo que venho aprendendo bastante nos últimos meses. Embora esteja treinando 7/7, tenho alternado em dias de treino, dias de cardio e dias combinados (cardio + treino), sempre buscando a preservação e longevidade. Afinal, tudo que não queremos é nos lesionar e ficar afastados forçadamente dos treinos.

 

Paz!

 

 

 

🎥 Vídeo da semana: 

 

[T. Wall]

Treino de hoje:

- 45' esteira (10' hiit)

 

Treino atual: 136/200

Semana do Blast atual: 23/36

 

Colaterais? Nada que valha relatar.

Kcals consumidas (ontem): 2.279

[T. Wall]

Hoje precisei encurtar um pouco o treino. Fui na hora do almoço com minha esposa na smartfito e é difícil conjugar as coisas lá pela distância dos aparelhos.

 

Treino de hoje:

Panturrilha em pé na máquina ou no smit 1x15-20 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drops)

Panturrilha sentado 3x8-12

 

Desenvolvimento sentado c/halteres 1x15-20 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 Drops) - Descanso: 2 a 3 min
Elevação frontal corta 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drops) - Descanso: 1 min
Elevação lateral 3x8-12 (reps parciais) - descanso: 45 seg
Elevação lateral + remada alta com barra 3x8-12
Elevação Lateral uni no cabo 3x8-12
Tríceps testa 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drops)

Tríceps corda 4x8

Voador invertido 6x8-12

 

 

Treino atual: 137/200

Semana do Blast atual: 23/36

 

Colaterais? Nada que valha relatar.

Kcals consumidas (ontem): 2.697

[T. Wall]

Bom, vamos de atualização.

 

Essa semana tive retorno ao cirurgião sobre a ginecomastia. Infelizmente, a forma como o médico do ultrassom botou que minhas glândulas estavam normais a cirurgia não seria aprovada pelo plano de saúde o que ia praticamente dobrar o meu custo na realização da cirurgia.

 

Qual a saída? Refazer a ultrassom em outro lugar e deixar claro ao médico quais os pontos em jogo.

 

Já deixei marcado, mas só achei agenda para julho. Vou dar uma ligada hoje em busca de outros lugares. O lado bom é que com os exames que já fiz eu tenho uma margem de 04 meses para realização da cirurgia em si sem precisar refazer nenhum deles. Então, eu posso adiar um pouco este ponto.

 

Hoje eu tenho um evento para ir, mas não tenho certeza se vou realmente (tou com a bateria social bem baixa essa semana).

 

Hoje de manhã já fiz:

 

Treino de hoje:

- 35' de AEJ (esteira)

Treino atual: 138/200

Semana do Blast atual: 23/36

 

Colaterais? Nada que valha relatar.

Kcals consumidas (ontem): 2.147

 

[Fefe]

Boa sorte!

[T. Wall]

Em 21/06/2024 em 13:12, Fefe disse:

Boa sorte!

Valeu @Fefe!

 

Desisti de ir no evento, vou treinar braços à noite (prioridades, né mores).

Hoje no horário do almoço fui numa tricologista. Foi uma indicação de uma pessoa em quem confio. É o ramo da ciência que cuida e entende sobre o nascimento e crescimento de pelos no corpo humano, especialmente o cabelo.

 

Foi uma consulta de análise/exploratória. Foi bem interessante, é uma profissional muito paciente e que usou uma câmera no meu couro cabeludo e mostrou um pouco sobre como está. Eu tenho fios muito finos e, do lado materno, há calvície. Tanto que meu irmão 03 anos mais novo que eu está bem pior, mas cada um com seus problemas, né? 🤭 

 

Felizmente, o meu caso não é grave, há folículos em toda a região, mesmo na "coroa" da cabeça que ainda estão ativos e podem ser recuperados. O tratamento é a base de bloqueadores do DHT no couro cabelo e estimulantes que são injetados nos folículos para promover o crescimento. Aplicações quinzenais. Quase dei risada quando ela perguntou se eu tinha problema com agulhas 🤣🤣🤣

 

Porém é um tratamento salgado, R$ 250,00 por mês. Por, pelo menos, 03 meses (o mínimo para ver resultado, é o ciclo de crescimento do fio capilar). É algo um pouco fora da realidade no momento onde há outras prioridades.

 

Gostei muito da profissional, passou segurança e seriedade, além de ter resultados validados para mostrar. Então, quando for o momento, eu analiso essa ideia. Por hora, a prioridade é ajustar a dieta (pela enésima vez) e organizar as coisas para a cirurgia de ginecomastia ainda esse ano.

 

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