oldschool T. Wall ® [2024] diário de uma coxinha (+boxe +blast 'n cruise)

[T. Wall 2821]

Salve!

 

Estava sem muito estímulo para postar aqui, foram quase duas semanas "parado".

 

As aspas é porque eu seguia treinando em casa a maioria dos dias. Mas algo sem impacto, no espelho ou, no máximo, contra os colchonetes. O fato é que meus punhos/antebraços não desinflamaram ao longo desse tempo, mas a dor passou consideravelmente.

 

Assim, no sábado (ontem) retornei ao boxe. O professor falou com a turma e todo muito foi muito tranquilo comigo, poupando o meu lado direito que está ainda muito afetado. Comprei uma massage gun (pistola de massagem) na shopee, chegou na sexta-feira, é bem bacana e tou usando para tratar com massagens percussivas, além do gelo e pomadas.

 

Treinei ontem de forma intensa, mas sem lesões. 🙏🏼

 

No final do treino ainda fizemos um sparring só dos alunos que ficaram, mas sempre uma dupla no meio e o restante observando para dar dicas. Minha guarda vai ser uma mais estilo peek-a-boo:

 

É uma guarda básica e mais defensiva, porém eu tava variando muito e querendo usar guardas que o meu peso atual e tipo físico não suportam (mais baixa e com a mão da frente mais ativa), então vou manter o básico e treinar assim.

 

Hoje eu fiz dois treinos curtos. Um de meia hora na academia do prédio, basicamente estou pequenos treinos montados no pinterest para luta e aplicando no meu dia a dia. São treinos relativamente curtos e possuem propósitos específicos de me dar ritmo e melhorar a resistência, velocidade ou força. Agora a pouco também fiz um segundo treino.

 

Durante a manhã foi:
4x 5reps de flexão + 20 jab+direto

 

4 rounds (dois para cada guarda)

 

Durante a noite foi:

10 agachamentos + 1 min de jabs+direto

20 agachamentos + 2 min de jabs+direto

40 agahcamentos + 4 min de jabs+direto*

 

*Eu fiz algumas variações, usei luvas e fiquei usando ângulos e golpes diferentes como cruzados e ganchos.

 

Amanhã e terça estou de folga, então devo treinar com mais consistência.

 

Abraços!

[Power_tr00 9041]

Em 02/04/2023 em 20:30, T. Wall disse:

É uma guarda básica e mais defensiva, porém eu tava variando muito e querendo usar guardas que o meu peso atual e tipo físico não suportam (mais baixa e com a mão da frente mais ativa), então vou manter o básico e treinar assim.

Pra boxe com luvas essa guarda funciona.

 

Eu uso uma guarda antiga, do bare knucle boxe e tô fazendo a dessensibilização (não é calejamento é dessensibilizar pra não doer e fortalecer pulso) das mãos 

senta o pau nos treinos e segue vencendo

[T. Wall 2821]

Em 03/04/2023 em 08:32, Power_tr00 disse:

Pra boxe com luvas essa guarda funciona.

 

Eu uso uma guarda antiga, do bare knucle boxe e tô fazendo a dessensibilização (não é calejamento é dessensibilizar pra não doer e fortalecer pulso) das mãos 

senta o pau nos treinos e segue vencendo

Eu vi essa guarda do bare knucle, parece funcional, mas estranha. A guarda baixa daquele jeito me lembra o karatê shotokan.

 

Hoje fui treinar pernas, a academia estava MUITO cheia. Tinha gente saindo pelo ladrão.

 

5x10 Panturrilhas sentado (55kgs)

4x10 Agachamento livre (40kgs)

4x10 mesa abdutora (120kgs)

 

Ficou impraticável continuar o treino pela quantidade de gente, ai subi para o aeróbico.

 

Foram 22min sendo um min caminhando numa velocidade de 4,5 e um min trotando numa velocidade de 6,5-7. Foi bom, corpo respondeu bem e suei pra caramba.

 

Depois, desci e fiz:

 

4x10 Stiff (26kgs)

3x10 exercícios para o o punho/antebraço(alternando com halter de 3kgs)

 

Simples e eficaz.

[Power_tr00 9041]

Em 03/04/2023 em 21:54, T. Wall disse:

Eu vi essa guarda do bare knucle, parece funcional, mas estranha. A guarda baixa daquele jeito me lembra o karatê shotokan.

 

Hoje fui treinar pernas, a academia estava MUITO cheia. Tinha gente saindo pelo ladrão.

 

5x10 Panturrilhas sentado (55kgs)

4x10 Agachamento livre (40kgs)

4x10 mesa abdutora (120kgs)

 

Ficou impraticável continuar o treino pela quantidade de gente, ai subi para o aeróbico.

 

Foram 22min sendo um min caminhando numa velocidade de 4,5 e um min trotando numa velocidade de 6,5-7. Foi bom, corpo respondeu bem e suei pra caramba.

 

Depois, desci e fiz:

 

4x10 Stiff (26kgs)

3x10 exercícios para o o punho/antebraço(alternando com halter de 3kgs)

 

Simples e eficaz.

A guarda punho pelado é estranha pq sem luvas não dá pra fazer barragem com elas .. 

Descobri outro dia que anda rolando competição assim tem até federação.

 

No bare knuckle quase não se soca cabeça... Rola soco no rosto e queixo... Mas não tem aqueles overhand mata cobra 

[T. Wall 2821]

Em 04/04/2023 em 08:01, Power_tr00 disse:

A guarda punho pelado é estranha pq sem luvas não dá pra fazer barragem com elas .. 

Descobri outro dia que anda rolando competição assim tem até federação.

 

No bare knuckle quase não se soca cabeça... Rola soco no rosto e queixo... Mas não tem aqueles overhand mata cobra 

 

Sim, tem o BKFC.

 

Hoje fiz um treininho básico. Estou de folga ontem e hoje.

 

3 sets de 4 rounds de 5 flexões + 20 jab-direto

2 sets de 3 rounds de 5 flexões + 30 seg prancha + 10 agachamentos

 

Estou decidindo se vou treinar hoje, às 19h tenho uma sessão de liberação miofascial.

[T. Wall 2821]

Em 04/04/2023 em 16:09, T. Wall disse:

 

Sim, tem o BKFC.

 

Hoje fiz um treininho básico. Estou de folga ontem e hoje.

 

3 sets de 4 rounds de 5 flexões + 20 jab-direto

2 sets de 3 rounds de 5 flexões + 30 seg prancha + 10 agachamentos

 

Estou decidindo se vou treinar hoje, às 19h tenho uma sessão de liberação miofascial.

 

Acabou que fiz a liberação miofascial ontem, parece que não é nada muscular, embora meus dois antebraços estivessem bem travados, assim como meu pescoço e trapézio (esses últimos, são pontos de tensão recorrentes).

 

Depois da liberação fui direto para o treino de boxe da unidade 02. Na verdade ia treinar costas, mas preferi ajudar o professor no boxe com a turma. Fui ajudando ele a ver o pessoal executando as sequências e, enquanto eles faziam o treino, eu fazia sombra ou aeróbicos (não levei as minhas luvas 🤡).

No final teve sparring. Eu e o professor como fixos contra 8 alunos. Lutamos 1min20 contra todos. Foi bom, deu para refletir e aplicar algumas coisas do meu jogo. Esquivar de alguns golpes mais lentos. Hoje devo treinar peito e tríceps.

[T. Wall 2821]

Salve!

 

Ontem fui para a Unidade 02 da academia. Cheguei mais cedo, fiz 15 min de esteira variando a velocidade, 4,5~7. Em seguida, fiz 3 sets de:

15 Elevação lateral de ombros (5kgs cada halter)

10 Agachamentos livres com bag (10kgs)

10 Stiffs com bag (10kgs)

 

Depois fui para o treino de boxe. Deu pouca gente, 8 autos mais o professor. Fizemos apenas uma parte técnica com uma sequência de cruzados e esquivas e depois foram os sparring (simulação de combate). Fiquei fixo mais uma vez e lutei com todos 1x em rounds de 1min30seg. Cansei menos do que das últimas vez e tive uns combates duros contra o meu mestre, por exemplo.

 

 

 

[T. Wall 2821]

Salve, meu povo!

 

Sexta-feira, feriadão, treinei casa. Fiz 30 minutos de movimentações (Footwork) e combinações para ganhar condicionamento e melhor minha movimentação.

 

No sábado foi teve treino de boxe, foram só 4 pessoas (3 homens, comigo incluso, e uma mulher) e o professor. Foi apenas sparring. Fizemos 12 rounds profissionais de 2min por 1min de descanso. Foi bem intenso, sobretudo porque os dois que foram são adversários bem difíceis.

 

Fizemos só um aquecimento simples: Polichinelos, flexão, sombra, prancha e flexão, depois foi só cacete.

 

No final, ainda fizemos sparring com o professor, 2 rounds de 2min por 1min de descanso. Foi intenso demais. No final de tudo fiz 15min de esteira, 1min~2min de caminhada em 4.5 e 1min de trote em 7. Foram umas boas 1.200 kcal.

 

Hoje estou só recuperando. Tomei umas pancadas seguras na linha de cintura e cabeça do mestre, heheh, mas meu jogo tem melhorado. Vou focar bastante na melhora do meu condicionamento e na perda de peso. Acho que essa é a chave para eu evoluir meu jogo. Minha técnica é boa e meu ataque também, se tiver mais condicionamento para melhorar minha movimentação, reflexos e bloqueios vai dar bom. Já estou conseguindo ter mais ativo no contragolpe e contundente.

 

O punho direito segue dando um trabalho, mas tou sempre botando gelo e pomada durante os dias sem treino.

[Fefe 5825]

Em 09/04/2023 em 16:08, T. Wall disse:

Vou focar bastante na melhora do meu condicionamento e na perda de peso.

Quando a gente tem visão do necessário, vale a pena investir e colher os frutos.

[T. Wall 2821]

Habla meu povo!

Ontem fiz 25 minutos de esteira logo cedo, foram 10min em velocidade 4~4.5 e depois 15min alternando entre trote 6.2~7 em 1 min e 1~2min em caminhada 4.5~5.

 

À noite fiz um treino em casa mesmo. Tive terapia, então já tava tarde (eu costumo dormir entre 21h~22h). Fiz um hiit de boxe, 1min de atividade por 30 de descanso, 12 rounds. Variei entre movimentações (footwork), golpes (em linha e curvos) e fiz algumas séries de agachamento com peso, desenvolvimento com halteres, tríceps francês e elevação lateral. Foram mais ou menos 25min e umas boas 200kcal.

 

Hoje não vou para o boxe porque vou ter um curso, devo treinar em casa novamente. O clima tá bem chuvoso hoje!