Menos 45Kg Em 6,5 Meses - Partindo Para O Bulking!... Novas Fotos Pag.4

[BrunoPCruz]

Entendo perfeitamente o que você quer dizer, mas isso não se aplica à queima de gordura, que é um fato perfeitamente isolável e de matemática simples. Se houvesse influência hormonal ou de outro tipo na lipólise, isso seria perfeitamente observável em pessoas que ingeriam 1.500 calorias só e somente na forma de pizzas, ou 1.500 calorias na forma de saladas de leguminosas (sim, esse contraste gritante entre macronutrientes já foi feito e a perda de peso foi a MESMA).

Pode me passar a fonte desse estudo?

Uma coisa é fato, que mesmo comendo só porcarias mas em menos calorias do que se gasta, em déficit calórico o corpo simplesmente vai precisar de outras vias pra gliconeogênese, como todo mundo sabe isso vai vir tanto do lactato, quanto dos aminoácidos quanto da oxidação dos lipídios, logo a perda de peso é inevitável, porém o que constitui esse peso é o diferencial...

Se alimentar assim vai prejudicar e muito a sua manutenção da massa magra, o seu treino, etc...Imagine você comer só açúcar o dia inteiro, mesmo que em poucas calorias e fique em deficit no final do dia, como você vai conseguir manter a massa magra? Pra quem treina musculação e até mesmo outros esportes, mesmo que se perca gordura, junto vai embora massa magra e o rendimento nos treinos... Não sou louco de fazer uma dieta dessas só porque consumo menos calorias do que gasto, e ainda sim acredito fortemente sobre a indução hormonal que isso provoca, você pode criar um ambiente mais propício ainda pra queima de gordura e manutenção da massa magra com uma dieta mais do que em outra, mesmo que as duas sejam de déficit calórico, e pra isso os macronutrientes em certas quantidade serão cruciais. Mas, quem sabe depois de ler eu mudo de opinião

Sem contar ainda que a queima de gordura não é um fato isolável e de matemática simples na minha visão biológica, depende da fisiologia do seu corpo inteiro, vários órgãos envolvidos no metabolismo dessa gordura, etc... imagina quem tem problema de tireóide fica sem comer porra nenhuma e continua gordo, ou então come pra caralho e continua magro... o corpo não é uma máquina pra você aplicar simples conceitos matemáticos e físicos... tem muitos mistérios a serem desvendados ainda.

[Ðann G. H.]

Exemplo de sobremesa: um pacotinho de suco clight de morango batido com uma caixinha de creme de leite. cara, fica igualzinho, ou até melhor que Danoninho. É uma opção pra quem é viciado em doces.

Pô cara, sabe o que eu acho estranho? Nos alimentos que contém ZERO CARBO na tabela nutricional, eu verifico os ingredientes e muitos contém: "alho, cebola, orégano, açúcar, temperos/condimentos naturais, etc..." Como pode isso, cara? Eu sempre acho muito estranho!! Sera que as tabela quase sempre são falsas...? Nestes casos eu acabo por não comprar o produto.

Exemplo mesmo o Clight... nos ingredientes contém Maltodextrina......

Editado Outubro 11, 2013 às 13:28 por Ðann G. H.

[BrunoPCruz]

Pô cara, sabe o que eu acho estranho? Nos alimentos que contém ZERO CARBO na tabela nutricional, eu verifico os ingredientes e muitos contém: "alho, cebola, orégano, açúcar, temperos/condimentos naturais, etc..." Como pode isso, cara? Eu sempre acho muito estranho!! Sera que as tabela quase sempre são falsas...? Nestes casos eu acabo por não comprar o produto.

Exemplo mesmo o Clight... nos ingredientes contém Maltodextrina......

No caso a quantidade que tem por porção pode ser irrisória, porém num volume grande do produto, sei lá 1kg, pode vir a aparecer alguma quantidade que seja considerável. Tem uma coisa também que é curiosa, tem muita coisa que escreve ZERO AÇÚCAR, porém, esquece de especificar que é zero açúcar de mesa, a sacarose, porém tem outros açúcares ali dentro porque quando vc olha o rótulo tá lá tantos gramas de carboidrato... rótulo é foda :/

[Visitante usuario_excluido22ss]

Pô cara, sabe o que eu acho estranho? Nos alimentos que contém ZERO CARBO na tabela nutricional, eu verifico os ingredientes e muitos contém: "alho, cebola, orégano, açúcar, temperos/condimentos naturais, etc..." Como pode isso, cara? Eu sempre acho muito estranho!! Sera que as tabela quase sempre são falsas...? Nestes casos eu acabo por não comprar o produto.

Exemplo mesmo o Clight... nos ingredientes contém Maltodextrina......

Pela legislação, se o produto contiver 0,5g ou menos por 100ml de açúcares (carboidratos), pode ser considerado zero carbo;

[Ðann G. H.]

No caso a quantidade que tem por porção pode ser irrisória, porém num volume grande do produto, sei lá 1kg, pode vir a aparecer alguma quantidade que seja considerável. Tem uma coisa também que é curiosa, tem muita coisa que escreve ZERO AÇÚCAR, porém, esquece de especificar que é zero açúcar de mesa, a sacarose, porém tem outros açúcares ali dentro porque quando vc olha o rótulo tá lá tantos gramas de carboidrato... rótulo é foda :/

Verdade! "Esquece" né.

Tem muitos "pudins" ZERO ACUÇAR, adoçados com sucralose porém vendo a tabela tem mas 5~6g de carbo! :\

Pela legislação, se o produto contiver 0,5g ou menos por 100ml de açúcares (carboidratos), pode ser considerado zero carbo;

Obrigado! Más isso fica chato... Zero é Zero, Zero não é metade de 1 (0,5). Se o cara comer 1 kilo do produto vai estar ingerindo 5g de carbo... Más enfim...

Editado Outubro 11, 2013 às 14:49 por Ðann G. H.

[Visitante usuario_excluido22ss]

Pô cara, sabe o que eu acho estranho? Nos alimentos que contém ZERO CARBO na tabela nutricional, eu verifico os ingredientes e muitos contém: "alho, cebola, orégano, açúcar, temperos/condimentos naturais, etc..." Como pode isso, cara? Eu sempre acho muito estranho!! Sera que as tabela quase sempre são falsas...? Nestes casos eu acabo por não comprar o produto.

Exemplo mesmo o Clight... nos ingredientes contém Maltodextrina......

Pela legislação, se o produto contiver 0,5g ou menos por 100ml de açúcares (carboidratos), pode ser considerado zero carbo;

[Ðann G. H.]

Pela legislação, se o produto contiver 0,5g ou menos por 100ml de açúcares (carboidratos), pode ser considerado zero carbo;

Respondi a cima man, obrigado! \/

Verdade! "Esquece" né.

Tem muitos "pudins" ZERO ACUÇAR, adoçados com sucralose porém vendo a tabela tem mas 5~6g de carbo! :\

Obrigado! Más isso fica chato... Zero é Zero, Zero não é metade de 1 (0,5). Se o cara comer 1 kilo do produto vai estar ingerindo 5g de carbo... Más enfim...

[Visitante usuario_excluido22ss]

Pode me passar a fonte desse estudo?

Uma coisa é fato, que mesmo comendo só porcarias mas em menos calorias do que se gasta, em déficit calórico o corpo simplesmente vai precisar de outras vias pra gliconeogênese, como todo mundo sabe isso vai vir tanto do lactato, quanto dos aminoácidos quanto da oxidação dos lipídios, logo a perda de peso é inevitável, porém o que constitui esse peso é o diferencial...

Cara, to sem saco de procurar agora e não costumo guardar os links das pesquisas, mas vai no tópico sobre IFYM, que lá tem uma penca de links de pesquisas sobre esse assunto. Os colegas Aless e mpcosta devem ter esses links guardados, eles são bem científicos em suas postagens no forum. Manda uma MP pra eles.

Se alimentar assim vai prejudicar e muito a sua manutenção da massa magra, o seu treino, etc...Imagine você comer só açúcar o dia inteiro, mesmo que em poucas calorias e fique em deficit no final do dia, como você vai conseguir manter a massa magra? Pra quem treina musculação e até mesmo outros esportes, mesmo que se perca gordura, junto vai embora massa magra e o rendimento nos treinos... Não sou louco de fazer uma dieta dessas só porque consumo menos calorias do que gasto, e ainda sim acredito fortemente sobre a indução hormonal que isso provoca, você pode criar um ambiente mais propício ainda pra queima de gordura e manutenção da massa magra com uma dieta mais do que em outra, mesmo que as duas sejam de déficit calórico, e pra isso os macronutrientes em certas quantidade serão cruciais. Mas, quem sabe depois de ler eu mudo de opinião

Como dito antes, a distribuição de macros NÃO influencia na PERDA DE GORDURA (não estamos falando de PESO TOTAL).

Pra manter massa magra, basta manter alta a ingestão proteica e fazer exercícios de força na musculação. Quando digo "força" é usar cargas altas e low ou medium reps, pois se usar high reps com pouca carga, teu corpo vai jogar fora músculo por perceber não precisar daquelas fibras pra realizar o exercício high reps.

Não se pode exagerar o argumento à la Schopenhauer. Se eu comer todas as minhas calorias na forma de proteínas, não vou manter massa magra, pois não vou conseguir treinar com zero carbo e zero gordura.

Sem contar ainda que a queima de gordura não é um fato isolável e de matemática simples na minha visão biológica, depende da fisiologia do seu corpo inteiro, vários órgãos envolvidos no metabolismo dessa gordura, etc... imagina quem tem problema de tireóide fica sem comer porra nenhuma e continua gordo, ou então come pra caralho e continua magro... o corpo não é uma máquina pra você aplicar simples conceitos matemáticos e físicos... tem muitos mistérios a serem desvendados ainda.

Aí você já passou à um estado metabólico/saúde alterado, o que não se aplica ao argumento. Estamos falando de pessoas normais.

Como dito antes, é simples matemática e já foi provada por pesquisas bem controladas. Dá uma lida nas pesquisas do tópico do IFYM, que você terá uma luz.

[BrunoPCruz]

Como você mesmo disse, ''Pra manter massa magra, basta manter alta a ingestão proteica e fazer exercícios de força na musculação. Quando digo "força" é usar cargas altas e low ou medium reps, pois se usar high reps com pouca carga, teu corpo vai jogar fora músculo por perceber não precisar daquelas fibras pra realizar o exercício high reps.''

É meio que diretamente relacionado, se você comer só porcaria, não vai atingir a quantidade suficiente de proteína...

Aí sim, se no final do dia você atingir os macros de forma igual, aí eu concordo contigo, porque no final do dia aquela quantidade de carbo ou gordura acabou gerando estímulos hormonais parecidos, PARECIDOS... Mas, em contrapartida, se você por exemplo faz uma dessas refeições composta apenas por carboidrato como eu dei exemplo, isso vai influenciar sim na queima total, ou seja, com os alimentos certos nas horas certas você pode potencializar essa queima. Se você ver por questão de déficit calórico, obviamente o corpo vai ter que tirar de algum lugar essas calorias que faltam...

Quanto ao que você disse que o corpo vai jogar fora as fibras que não precisam, em primeiro lugar o corpo não joga fora pois o corpo não aumenta ou diminui a quantidade de fibras musculares, apenas hipertrofia ou reduz, depois procure saber mais sobre isso...

E aí você entra na questão que eu te disse de variar as séries pra você estimular os dois tipos de fibras, tanto vermelhas quanto brancas... Se o seu músculo tem tanto vermelhas quanto brancas e voce soh trabalha as brancas... enfim, tire suas próprias conclusões, faça como quiser, eu não treino série de força o ano inteiro até porque minhas articulações nem aguentam

Pegue um Jay Cutler da vida, você acha que ele consegue fazer quantas flexões? PEgue um bombado inchadão da sua academia, quantas flexões ele pode fazer? Depois compare pra ver a diferença...

Mas vou dar uma lida sim, já to abrindo aqui tudo... depois volto pra dizer o que achei

Editado Outubro 11, 2013 às 16:23 por BrunoPCruz

[Ðann G. H.]

Pode me passar a fonte desse estudo?

Uma coisa é fato, que mesmo comendo só porcarias mas em menos calorias do que se gasta, em déficit calórico o corpo simplesmente vai precisar de outras vias pra gliconeogênese, como todo mundo sabe isso vai vir tanto do lactato, quanto dos aminoácidos quanto da oxidação dos lipídios, logo a perda de peso é inevitável, porém o que constitui esse peso é o diferencial...

Verdade bruno, conheco pessoas que secam bastante comendo o dia todo praticamente bolacha trakinas recheada, kkkk.

Neste caso, emagrecer, emagrecer más... sem qualidade e cataBOLIZANDO feito louco.

Editado Outubro 11, 2013 às 18:44 por Ðann G. H.

[BrunoPCruz]

Só pra questão de reflexão:

A batata do mc donalds grande, de 136 gramas, mais ou menos é isso:

Calorias 412 kcal
Carbs 49g

Prots 5,8g

Gord 21g sendo 6,6 saturadas

sódio 442mg

Batata doce (em 136g também)

Calorias 104 kcal

Carbs 25,1g

Prots 0,9g
Gord 0,1g

Vit C = 32,4 mg (72% valor diario)
Sódio 3,7mg

Você escolhe, você pode comer 1/4 da batata do mc donalds grande, ou seja 34g mais ou menos, pra ter mais ou menos a mesma quantidade de calorias que a batata doce em 136g... Em relação aos carbos, você vai ingerir menos carbos e mais proteínas, porém ao invés de 0,1g de gordura, vai ingerir 5,25 sendo 1,65 saturadas (52 vezes a mais de gordura...), sem contar o sódio que dá mais ou menos 120 vezes a mais...

Tudo bem colocar um pedaço de chocolate ou outro durante o dia, uma pizza de vez em quando, um hamburguer (inclusive os bodybuilders comem muito hamburguer e pizza, principalmente os americanos), é extremamente comum, você não vai deixar de queimar gordura porque comeu um pedacinho de chocolate, ou uma pizza etc, e a maioria das pessoas até mesmo em cutting faz cheat meals e as vezes não um cheat day por exemplo...

Acho que é difícil você se alimentar com essas besteiras mesmo levando em conta os macronutrientes, se você come uma lasanha no almoço você já ingeriu mais de 50% das gorduras saturadas que você precisa no dia, o que você vai poder comer no restante do dia? E o colesterol como fica?

Se você olhar os micronutrientes, aí que você fica assustado, olha a quantidade de sódio cara, como que alguém vai ficar seco e traçado comendo esse tanto de sódio por dia? Eu mesmo custumo comer chocolate, pizza, hamburgueres, ate mesmo batata do mc donalds, mas cara, tem que ser evitado ao máximo isso principalmente se você além de tudo quer manter saúde, acho que isso é mais do que claro.

[ANDREM2]

Prejudicar, não prejudica, a não ser por dois motivos: gasto de dinheiro desnecessário e muita oxidação de proteínas. Em 2g de proteína/quilo, ocorre uma oxidação de 40% das proteínas. Quanto maior a qtd de proteínas, maior sua oxidação.

Esse número, 2g/quilo, é considerado uma proporção ótimal, não há evidência alguma que mais proteína que isso promova melhores ganhos.

Quanto ao superávit, não há um número ideal. Existem dois tipos de bulk: um em que o atleta come igual à um boi, sem se preocupar muito com o acúmulo de gordura. Esses atletas defendem o argumento que conseguem crescer, de músculos, o máximo possível desse jeito e tem disciplina suficiente para fazer um cutting agressivo, queimando a gordura em excesso.

Isso, normalmente, é mais utilizado por atletas de fisiculturismo competitivo, em que há uso de anabolizantes, que potencializam DEMAIS tanto o ganho, quanto a queima de gordura. Se essa não for sua realidade, EU não aconselho seguir um bulk desses. Exemplo simples para esse tipo de bulk: atleta Lee Priest.

Pelo que li de seu relato, gordo você não quer ser nunca mais, correto, hehehe! Mesmo que depois consiga queimar, não te interessa ficar gordinho nunca mais, mesmo que seja com o intuito de crescer músculo ao máximo. Então, pra você, é melhor o segundo tipo de bulk.

O segundo tipo de bulk é baseado no crescimento muscular com mais qualidade. Nas palavras de Waldemar Guimarães: "cresça, ou aumente de peso, até o momento em que você consiga visualizar os gomos do seu abdomen. Se isso não acontecer, significa que você está crescendo com acúmulo de gordura maior do que deveria".

Esse é, pra mim, o bulk ideal. Se cresce mais ou menos que o primeiro bulk, não se sabe, mas é evidente que o segundo bulk te deixa com aparência muito mais desejável.

Em termos calóricos, você precisa ir monitorando sua dieta aos poucos, começando com um superávit em torno de 300/500 calorias e ficar de olho como se comporta seu acúmulo de gordura. Vá aumentando de pouquinho em pouquinho essa carga calórica, umas 100 calorias por semana (exemplo), até o momento em que você passe a perceber que está se sentindo muito bem, rendendo bem nos treinos, se sentindo recuperado numa boa e sem acúmulo de gordura excessivo. Passou a acumular gordura de modo bem aparente, PARE e diminua a carga calórica.

Por isso, não há número ideal de superávit calórico.

Outra forma que muitos atletas fazem é aumentar calorias apenas das proteínas ou gorduras. Dizem que se aumentarem as calorias dos carboidratos, passam a engordar muito. Aí já é uma discussão quase religiosa, pois isso contraria a Termodinâmica (caloria é caloria, independentemente da fonte, protéica, lipídica ou carboidrática (acho que essa palavra nem existe, hahahaha!)).

Abraços!

Cara, queria agradecer imensamente sua resposta. Realmente me esclareceu bastante os tipos de bulking. Estou, acredito eu, ainda sem déficit calórico, fazendo elas por elas. Nestes 5 dias de bulking, percebo que estou ganhando massa e ainda perdendo gordura, o que é muito bom, afinal é o objetivo! Depois voltarei a recalcular meu gasto calórico, e afinar mais a dieta... A foto do primeiro post do tópico (a mesma do meu avatar) já está ultrapassada, pois estou evoluindo a cada semana, impressionante!

Mais uma vez agradeço!

Abraço.

6 meses

que vergonha pra mim kkkkkkkkk

parabéns

peito de frango, ovos e soja ISOLADA

Obrigado amigo, valeu!

[ANDREM2]

caaete,

Belo post cara, concordo em tudo o que você disse, e principalmente com as palavras do Guimarães... nego quer ficar grande mas num tem uma porra de um gomo na barriga nem uma veia no braço... é foda, ter peso alto na balança e medida grande na fita métrica não significa uma boa aparência... mas pra alguns pelo visto significa, nada podemos fazer a não ser lamentarmos pelas tetas e pança que eles carregam junto com braços inchados.

Outra coisa é que nego esquece que esses caras não oscilam entre BF de 14 a 25 % ... os caras saem da competição onde estão com 3-4% e ficam com 10% o ano todo, é muito diferenciado os caras, não dá pra ficar comparando. Pra mim o melhor bulk é esse, que cresce aos poucos e com qualidade.

quanto a essa parte:

''Outra forma que muitos atletas fazem é aumentar calorias apenas das proteínas ou gorduras. Dizem que se aumentarem as calorias dos carboidratos, passam a engordar muito. Aí já é uma discussão quase religiosa, pois isso contraria a Termodinâmica (caloria é caloria, independentemente da fonte, protéica, lipídica ou carboidrática (acho que essa palavra nem existe, hahahaha!)).''

Caloria é caloria independente da fonte no caso de uma máquina/motor, mas como é no corpo humano, a qualidade e forma dessa caloria influencia muito na resposta fisiológica do corpo, ou seja, induções hormonais diferentes para alimentos com valor nutricionais diferentes, mesmo que de valores energéticos/calóricos parecidos...

Ou seja, você comer uma fruta provoca uma resposta hormonal diferente do que você tomar um shake de proteínas, diferente de você comer a mesma quantidade calórica só que na forma de gordura (imagina um torresmo, não é muito calórico se você for comparar com alguns alimentos ''saudáveis'' mas é um lixo de alimento). mesmo que os valores calóricos sejam iguais, são respostas diferentes na fisiologia do corpo. Carboidrática, legal, vou incorporar essa palavra no dia-a-dia hehe

ANDRE,

talvez se fosse incluir as costas nessa medida do BF você teria um resultado mais elevado, essa região custuma ter bastante gordura localizada.

Por isso que prefiro fazer por bioimpedância também, daqui umas semanas vou fazer , 65 reais aqui na minha cidade numa academia, incluindo com adipômetro também além da bioimpedância...

Turma, eu acredito que há diferença sim entres as calorias das diversas fontes. No livro do Atkins eu li algo sobre isso, vou reler e trazer o entendimento.

Aparentemente eu acho que meu BF está além dos 11, isso é ato. Vou investir numa nova avaliação. Mas observando estes primeiros 5 dias de novo treino e nova dieta, vejo que estou no caminho certo. Ainda perdendo gordura e ganhando massa ao mesmo tempo. Muita gente acredita que isso seja difícil.

Como eu falei anteriormente, já evolui desde as ultimas fotos, eu sinto!... Nao vou postar fotos semanalmente, até pq isso traz ansiedade e vc fica meio louco atras de metas, mas vou postar novas fotos mensalmente, pra vcs verem a evolução.

Agradeço a todos pelas discussões, são bem interessantes e esclarecedoras. Obrigado!

[BrunoPCruz]

Turma, eu acredito que há diferença sim entres as calorias das diversas fontes. No livro do Atkins eu li algo sobre isso, vou reler e trazer o entendimento.

Aparentemente eu acho que meu BF está além dos 11, isso é ato. Vou investir numa nova avaliação. Mas observando estes primeiros 5 dias de novo treino e nova dieta, vejo que estou no caminho certo. Ainda perdendo gordura e ganhando massa ao mesmo tempo. Muita gente acredita que isso seja difícil.

Como eu falei anteriormente, já evolui desde as ultimas fotos, eu sinto!... Nao vou postar fotos semanalmente, até pq isso traz ansiedade e vc fica meio louco atras de metas, mas vou postar novas fotos mensalmente, pra vcs verem a evolução.

Agradeço a todos pelas discussões, são bem interessantes e esclarecedoras. Obrigado!

Eu acredito pelas fotos que seu BF tá em algo entre 12 e 14%, isso imaginando pelos métodos de dobras cutâneas, porque não dá pra saber quanto de gordura visceral você tem. Mas não se preocupa muito com isso e sim com o espelho, e ainda com certeza você foi abençoado de genética porque a sua evolução foi muito boa, então não se preocupe muito, você tem pouco tempo de treino e dedicação ( sim, menos de 1 ano cara, não é nada, muita gente ta aí na luta tem anos e anos pra atingir um shape medíocre).

[FelipeM]

Porra brother Meus parabens .

Grandes resultados . voce serve de motivação para muitos.

Lutou lutou e alcançou seu Obejtivo.

E fico mais impressionado que voce não teve colateral , tipo pelanca , estria , parabens,

Eu quando tinha 105 KG deu estrias pakas.

Hoje estou com 77 em breve Bulk tbm

[ANDREM2]

Eu acredito pelas fotos que seu BF tá em algo entre 12 e 14%, isso imaginando pelos métodos de dobras cutâneas, porque não dá pra saber quanto de gordura visceral você tem. Mas não se preocupa muito com isso e sim com o espelho, e ainda com certeza você foi abençoado de genética porque a sua evolução foi muito boa, então não se preocupe muito, você tem pouco tempo de treino e dedicação ( sim, menos de 1 ano cara, não é nada, muita gente ta aí na luta tem anos e anos pra atingir um shape medíocre).

Eu solto fogos se estiver abaixo dos 14%! Pra mim já está ótimo, e a meta continua em 10%.

Porra brother Meus parabens .

Grandes resultados . voce serve de motivação para muitos.

Lutou lutou e alcançou seu Obejtivo.

E fico mais impressionado que voce não teve colateral , tipo pelanca , estria , parabens,

Eu quando tinha 105 KG deu estrias pakas.

Hoje estou com 77 em breve Bulk tbm

Obrigado cara! Eu tive pouquíssimos colaterais, dá pra ver no post da pág.4.

Abraço.

[BrunoPCruz]

Eu solto fogos se estiver abaixo dos 14%! Pra mim já está ótimo, e a meta continua em 10%.

Olha se você ainda não soltou fogos depois dessa evolução toda, pode comprar uns fogos porque você merece

Mas, talvez queira comprar 2 pacotes porque pode ser sim que você tenha menos de 14%...

Eu também pretendo chegar a algo em torno de 8 a 10% de BF, e aí pretendo usar só um pouco de testosterona exógena...hehe

[Visitante usuario_excluido22ss]

Como você mesmo disse, ''Pra manter massa magra, basta manter alta a ingestão proteica e fazer exercícios de força na musculação. Quando digo "força" é usar cargas altas e low ou medium reps, pois se usar high reps com pouca carga, teu corpo vai jogar fora músculo por perceber não precisar daquelas fibras pra realizar o exercício high reps.''

É meio que diretamente relacionado, se você comer só porcaria, não vai atingir a quantidade suficiente de proteína...

Aí sim, se no final do dia você atingir os macros de forma igual, aí eu concordo contigo, porque no final do dia aquela quantidade de carbo ou gordura acabou gerando estímulos hormonais parecidos, PARECIDOS... Mas, em contrapartida, se você por exemplo faz uma dessas refeições composta apenas por carboidrato como eu dei exemplo, isso vai influenciar sim na queima total, ou seja, com os alimentos certos nas horas certas você pode potencializar essa queima. Se você ver por questão de déficit calórico, obviamente o corpo vai ter que tirar de algum lugar essas calorias que faltam...

Quanto ao que você disse que o corpo vai jogar fora as fibras que não precisam, em primeiro lugar o corpo não joga fora pois o corpo não aumenta ou diminui a quantidade de fibras musculares, apenas hipertrofia ou reduz, depois procure saber mais sobre isso...

E aí você entra na questão que eu te disse de variar as séries pra você estimular os dois tipos de fibras, tanto vermelhas quanto brancas... Se o seu músculo tem tanto vermelhas quanto brancas e voce soh trabalha as brancas... enfim, tire suas próprias conclusões, faça como quiser, eu não treino série de força o ano inteiro até porque minhas articulações nem aguentam

Pegue um Jay Cutler da vida, você acha que ele consegue fazer quantas flexões? PEgue um bombado inchadão da sua academia, quantas flexões ele pode fazer? Depois compare pra ver a diferença...

Mas vou dar uma lida sim, já to abrindo aqui tudo... depois volto pra dizer o que achei

Tudo isso que você falou, baseado muito mais no "bom senso" nutricional e que não ocorre na realidade, foi exaustivamente debatido no tópico IFYM. Já deu uma passada lá?

Tipos de macros NÃO influenciam na queima de GORDURA, se vc afirma que há "potencialização" da queima, você deve provar. Ficar só no acho não vamos pra frente...

O grande problema aqui é a boa e velha exacerbação do argumento à lá Schopenhauer, como já foi dito. Querem sempre levar à dieta à extremos, de comer só biscoito recheado, só sorvete etc.

Quanto às fibras, pra hipertrofia, nunca serão exigidas fibras de resistência a níveis relevantes e, mesmo se assim o fosse, já deu uma olhada nos caras que treinam resistência? Bingo...

O termo "jogar fora músculo" é estilístico, muito simples de compreender. O corpo diminui, desincha, murcha, use o termo que quiser. A verdade é que o músculo vai embora caso não haja estímulo pra ele se manter e fazer séries high reps não é a melhor estratégia para isso, pois esta privilegia a hipertrofia sarcoplasmática, não a miofibrilar. Além disso, a hiperplasia (novas fibras) pode ser uma realidade, apenas precisa ser melhor demonstrada.

A série de força que falei e expliquei bem acima, é o uso de cargas altas. Faça bastante drop set com cargas baixas e verás se tu consegue manter tua musculatura em cutting. A não ser que você use anabols, o que muda COMPLETAMENTE a abordagem.

Jay Cutler e afins, não entendi bem tua colocação de quantas flexões eles fazem. Afinal, o que se quer é fazer flexões com carga, não dar uma de lutador de jiu jitsu e fazer 500 flexões...

Editado Outubro 12, 2013 às 22:20 por caaete

[BrunoPCruz]

caaete,

Eu li sobre o IFYM, e como eu disse antes de ler é possível sim conseguir algum resultado utilizando esse método, mas eu não acho legal utilizá-la exatamente pelo que já justifiquei acima, se você come porcarias frequentemente em termos de micronutrientes você fica prejudicado, seja por falta ou excesso de alguns. Eu mesmo como várias porcarias inclusive hoje comi churrasco, cerveja e comi bolo de chocolate, porém isso é um evento isolado na minha semana, não faço isso com frequência, mas, se com você funciona bem fazer isso com frequencia você deve manter, não acho que você deve parar de fazer não.

Pra fechar sobre essa dieta, se você não faz o extremismo de colocar só porcarias à la Schopenhauer como diz você, se chega na seguinte conclusão: Posso perder gordura e manter minha massa magra comendo um doce ou uma pizza uma vez ou outra, cuidando do restante das refeições pra não exceder muito as calorias planejadas. Pra mim isso nunca foi novidade, mas como eu disse, não é só de macronutrientes que a gente vive, e além disso a qualidade desses alimentos pra quem tem problemas estomacais por exemplo não são as melhores opções e não podem ser comidos com frequência.

Sobre as fibras, se você acha que não precisa treinar resistência em nenhum momento do ano, faça assim, mas não venha querer dizer que é o mais certo pra mim porque pra mim nunca vai ser, principalmente porque eu preciso das fibras vermelhas pra praticar esportes. E você talvez leu errado o meu post, porque eu nunca disse que fazer high reps o ano inteiro vai estimular hipertrofia e nem que é o melhor treino, o que eu venho defendendo se você não entendeu é variar seus treinos ao longo do ano pra estar sempre estimulando todos os tipos de fibras, dá uma lida melhor lá pra cima que você vai ver.

No final você disse que ''o que se quer é fazer flexão com carga..." , cara o que VOCÊ quer é isso, quem disse que todo mundo quer isso? Eu prefiro conseguir fazer 100 flexões de vez do que levantar muito peso no supino, pode ser que você prefira a carga e não quer nem fazer 10 flexões, problema é seu, preferência sua total direito de você preferir um a outro.
Eu acho que antes de dizer o que é melhor pra uma pessoa você precisa saber dos objetivos dela... O Andre desse tópico aqui além de musculação o cara faz natação, se ele começa fazer séries só com carga alta e poucas repetições, provavelmente a natação dele vai ficar prejudicada, assim como fica a minha remada no surf quando eu estou treinando séries de força. Então pra mim é aquilo, depende do objetivo de cada um, não existe uma melhor série, uma série mágica. Eu defendo a idéia de que pra manter um equilíbrio entre os dois tipos de fibras, obviamente você terá que variar seus treinos ao longo do ano...MAs veja bem, se você quer treinar força o ano inteiro e você se olha no espelho e tá feliz, não mude nada pq você tá no caminho certo, o importante é estar satisfeito com os ganhos.

[ANDREM2]

Debate bom esse hein turma! Eu gosto assim, hehehehehe...

Olha... O que me dizem sobre o meu caso? Passei tanto tempo consumindo somente proteína e gordura, e mesmo assim mantive uma boa massa magra. Será que o corpo tem a mesma facilidade de metabolizar gorduras e proteínas para se manter? Há alguma priorizaçao na falta de carboidrato?... Se há mais gordura, ele decide por ela. Qual a regra, se é que existe.

Quanto ao treinamento, cada um deve fazer conforme objetivo... Não coloquem o Bolt pra correr maratona, nem Paul Tergat pra correr os 100m rasos.

Eu mesmo, faço os dois. Talvez nao consiga ser o melhor em nenhum dos dois, mas sigo por este caminho... Quero resistência para nadar e correr, e quero bastante carga para ganhar músculos e crescer. Se não der pra ter os dois, eu vou me fuder, hehehehehe

Abraços!

[BrunoPCruz]

Andre,

Nada melhor do que uma boa discussão pra aprender mais alguma coisa.

Em teoria, na falta de carbo seu corpo vai tirar energia de outros lugares, como o lactato, aminoácidos e gordura, como eu disse já em outro post. Por isso uma dieta com gorduras e proteínas é eficaz, porém, talvez pra uma pessoa que já tem pouca gordura pra queimar, esses resultados não são tão gritantes como foi no seu caso, o corpo parece ter alguma estratégia pra driblar essa falta de gordura, pois o corpo ''não quer'' ficar sem gordura. Por isso que é importante fazer dia do lixo, ou cheat meals, pra resetar o organismo, muitos defendem essa idéia, eu tenho feito assim e tenho perdido gordura, mas pode não funcionar para outras pessoas... Mas com certeza existe uma certa prioridade por parte dele até porque não tem opção já que você não está comendo carbos, e é muito mais vantajoso fisiologicamente você perder o excesso de gordura, já que tem em excesso, do que perder aminoácidos por exemplo, que são além de energéticos, de função estrutural (produção de outras proteínas não só da fibra muscular, mas anti-corpos e outras milhares de células importantes que levam proteína na composição).

Quanto ao treino, o objetivo é o que mais deve ser trabalhado, concordo com você. Pra mim, não adianta ter força sem ter resistência, e nem resistência sem ter um pouco de força, e por isso faço como você, vario o tipo de treinamento durante o ano, assim eu me sinto equilibrado quanto à força, potência (explosão) e resistência. Encontrei um amigo pra jogar futebol e conversando sobre séries de academia ele me disse que estava fazendo séries de 6 reps já tinham 3 meses, e que não tava dando resultados mais, eu falei é claro, não se treina 3 meses força direto, você vai ficar forte com certeza, mas em resultados principalmente estéticos, pra mim isso é uma falha. O rendimento no futebol caiu, o cara tava todo duro, sem elasticidade, pouca explosão, cansou muito mais rápido no futebol...

Enfim, eu gosto de variar e no meu caso me trás bons resultados tanto estéticos quanto funcionais...

Editado Outubro 13, 2013 às 16:26 por BrunoPCruz

[ANDREM2]

Depois de uma semana de nova dieta, ontem foi meu dia do lixo. Acho que exagerei um pouco, e acordei meio culpado por isso, tenho que me policiar mais aos finais de semana.

Domingo (dia do lixo):

Café da Manhã:

Sanduíche (2 fatias de pão integral + 1 colher de sopa de cream cheese + 3 fatias de presunto chester + 2 folhas de alface americano);

Iogurte natural desnatado com 40g de granola;

1 banana.

Corridinha na UFRuralRJ:

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Almoço:

2 pratos de Yakisoba, cerca de 500g no total (Massa Integral + Alcatra + Frango + Cenoura + Cebola + Brócolis + Alho + Shoyo + 1 colher de sobremesa de amido de milho);

3 copos de coca-zero;

1 barrinha de pé de moleque zero açucar (88kcal).

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Lanche da Tarde:

2 bananas;

1 copo 350ml de açaí com granola e paçoca;

1 pacote de cookies integrais jasmine (8 unidades já estava bom, mas eu enfiei o pé).

Jantar:

1 prato de Yakisoba, cerca de 300g (sobra do almoço, hehehehehehe);

2 copos de coca-zero;

3 fatias de melão;

1 copo de 350ml de açaí com granola e paçoca (exagerei na paçoca, coloquei 2 rolhas);

1 palma de uvas verdes sem caroço;

Agora me resta recuperar durante a semana com treinos fortes e dieta firme, vamo que vamo!

Abraço!

[ronidirect]

Boa evolução ANDREM2

Eu acredito que foi natural cara. Eu perdi 8 kilos em 6 pra 7 semanas. Fiz a mesma dieta que você e isso essa dieta do Dr Atkins é uma lipoaspiração natural. Come toda a gordura do corpo é incrível. Além da vantagem de poder comer mesmo. É sensacional. Como tive preguiça de ler todo o livro diga mais detalhes da dieta ai pra gente.

Parabéns inacreditável. Eu perdi só 8 kilos e já achei foda. imagine essa outra metade que você perdeu kkkk.

[ronidirect]

Muita gente me pergunta se tenho flacidez e estrias, visto que minha evolução foi muito rápida e isto não perceptível nas fotos. Então vou postar fotos evidenciando que também sofro com esses problemas do efeito sanfona.

Mantendo a postura normal, totalmente ereto, aparentemente a flacidez some, realmente ninguém vai perceber. Mas se minha postura não estiver correta, ou se eu me sentar, olhem a flacidez aparecendo:

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Eu poderia estar com o abdomem um pouco mais definido, se não fosse o excesso de pele na barriga. Vejam que quando puxo a pele na base no abdomem, os gomos aparecem:

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Ontem (06/10/2013), passei a tarde fazendo as marmitas para a dieta da semana. Muita isca de frango grelhada nessa semana, por isso mesmo com a quantidade grande de comida, o teor de gordura da dieta ficou bem baixo.

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Sexta-feira fiz minha avaliação biométrica e para minha surpresa o resultado foi muito bom, tão bom que eu fiquei até desconfiado, e pretendo repetir as medições em outro lugar, com outro profissional. Não que eu não confie na pessoa que fez as medições, mas gostaria de realizar com outro método, mais preciso.

Meu peso deu 80,4kg e altura 1,74m. Utilizando o Protocolo de Pollock, que consiste na medição de 3 dobras cutaneas: Peitoral, Abdomem e Femural Médio, o meu BF ficou em 11,32%. Acreditava que pudesse estar com uns 14%, e esse resultado me surpreendeu bastante. Avaliem:

Relaxado:

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Contraído:

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Pelo menos eu vejo que estou no caminho certo... depois é só fazer uma avaliação se precisarei realmente entrar na faca pra tratar a Ginecomastia da mama esquerda.

Sua dieta é parecida com a minha. Tirando o Arroz que ainda não voltei com ele. Só na segunda e terceira semana que ingeri arroz integral. E tirando as nozes ai, macarrão ta bem parecida amigo. Meu intestino está uma maravilha. Antes era solto pra caracara. Eu ia no banheiro fazer o numero 2 o dia inteiro praticamente estava zoado do intenstino. Os legumes e verduras salvaram minha vida rs. De resto muito parecido mesmo.

Outra vantagem se me permite acrescentar aqui no seu relato. É que nessa dieta uma coisa impressionante quando você está no auge é que você adquire um auto controle sobre o que vai comer que é inacreditável. Aquela comida que vc não resistia você só come se quiser. É muito bom pois você tem total controle sobre sua fome. O que nas dietas de controle de calorias não da certo. pessoa fica se privando de comer e quando da uma louca come tudo pela frente.

[BrunoPCruz]

Andre , dá pra aumentar o ritmo dessa corrida aí em ! To brincando, tá bom pra caramba Eu gosto de correr 5km , que é rápido porém intenso, meu último tempo na prova Série Delta aqui da minha cidade fiz os 5km em 21min 33seg, dá uma média de 13,95 km/h, praticamente 14km/h. To melhorando ainda, to devagar, mas correr é muito bom.

Quanto a sua dieta, cara, eu achei que tem muito carbo pra pouca proteína... Se você tá em bulk mais limpo, seria interessante você cortar um pouco mais esses carbos e adicionar mais proteínas....açaí cara, é bom demais, sou viciado, só que brother, muito açúcar e muito calórico pra mim, eu tento adicionar só depois de um treino intenso ou um dia de surf por exemplo... Mas a qualidade dos alimentos tá boa no geral.

[ANDREM2]

Andre , dá pra aumentar o ritmo dessa corrida aí em ! To brincando, tá bom pra caramba Eu gosto de correr 5km , que é rápido porém intenso, meu último tempo na prova Série Delta aqui da minha cidade fiz os 5km em 21min 33seg, dá uma média de 13,95 km/h, praticamente 14km/h. To melhorando ainda, to devagar, mas correr é muito bom.

Quanto a sua dieta, cara, eu achei que tem muito carbo pra pouca proteína... Se você tá em bulk mais limpo, seria interessante você cortar um pouco mais esses carbos e adicionar mais proteínas....açaí cara, é bom demais, sou viciado, só que brother, muito açúcar e muito calórico pra mim, eu tento adicionar só depois de um treino intenso ou um dia de surf por exemplo... Mas a qualidade dos alimentos tá boa no geral.

Pois é cara, nesse domingo ai eu enfiei o pé no carbo!... esqueci de listar minha porção de whey, mas enfim, eu não me preocupei muito com a proteína porque não treinei, mas vou focar nesse detalhe.

Quanto a corrida, eu sou um iniciante cara, ainda estou engatinhando, kkkkkkkkk... vou treinar mais, pra começar a correr algumas provas ano que vem. Minha meta na corrida é meia-maratona de 21K!... Não sei quando vou conseguir, mas até o fim de 2014 eu tô nessa ai.... o foda é que essa porra vicia cara. teve um dia que eu corri 8,8km, fiquei exausto e mesmo assim tava achando tudo ótimo, mil maravilhas, kkkkkkk.

Boa evolução ANDREM2

Eu acredito que foi natural cara. Eu perdi 8 kilos em 6 pra 7 semanas. Fiz a mesma dieta que você e isso essa dieta do Dr Atkins é uma lipoaspiração natural. Come toda a gordura do corpo é incrível. Além da vantagem de poder comer mesmo. É sensacional. Como tive preguiça de ler todo o livro diga mais detalhes da dieta ai pra gente.

Parabéns inacreditável. Eu perdi só 8 kilos e já achei foda. imagine essa outra metade que você perdeu kkkk.

Valeu cara, obrigado!

Sua dieta é parecida com a minha. Tirando o Arroz que ainda não voltei com ele. Só na segunda e terceira semana que ingeri arroz integral. E tirando as nozes ai, macarrão ta bem parecida amigo. Meu intestino está uma maravilha. Antes era solto pra caracara. Eu ia no banheiro fazer o numero 2 o dia inteiro praticamente estava zoado do intenstino. Os legumes e verduras salvaram minha vida rs. De resto muito parecido mesmo.

Outra vantagem se me permite acrescentar aqui no seu relato. É que nessa dieta uma coisa impressionante quando você está no auge é que você adquire um auto controle sobre o que vai comer que é inacreditável. Aquela comida que vc não resistia você só come se quiser. É muito bom pois você tem total controle sobre sua fome. O que nas dietas de controle de calorias não da certo. pessoa fica se privando de comer e quando da uma louca come tudo pela frente.

É uma diferença muito grande as dietas que fiz, uma pra emagrecer (High-Protein, High-Fat e Low-Carb), e agora para ganhar massa (High-Protein, Low-Fat e High-Carb). As duas são realmente muito confortáveis, sem sacrifício algum. Ainda mais porque a gente vai se adaptando e conseguindo dominar o apetite.

[dadoppler]

Sem querer ser repetitivo, mas porra, parabéns. Paguei pau agora. Da água pro vinho, literalmente (no homo). Você conciliou natação e musculação, certo? O treino na academia era só um "up" pra manter a perca de gordura, ou um auxiliar na natação? Poderia mostrar como você treinou durante esse tempo?

Perdoe as perguntas, to meio sem tempo pra me atualizar de todo o tópico.

Abraço.

[ANDREM2]

Sem querer ser repetitivo, mas porra, parabéns. Paguei pau agora. Da água pro vinho, literalmente (no homo). Você conciliou natação e musculação, certo? O treino na academia era só um "up" pra manter a perca de gordura, ou um auxiliar na natação? Poderia mostrar como você treinou durante esse tempo?

Perdoe as perguntas, to meio sem tempo pra me atualizar de todo o tópico.

Abraço.

Cara, tudo que eu fiz foi pensando em perder peso... Sinceramente, no começo, nem imaginei que seria traído pela balança a partir do momento em que iniciasse os treinos, porque ao mesmo tempo que perdia gordura, tonificava a musculatura que fazia tempos estava esquecida abaixo dela. Portanto, comecei a perder cada vez menos peso. Veja como aconteceu:

1º Mês: Só Dieta Cetogênica (-13kg)

2º Mês: Só Dieta Cetogênica (-9kg)

3º Mês: Dieta Cetogênica e Natação 45min (-6kg)

4º Mês: Dieta Cetogênica e Natação 45min (-5kg)

5º Mês: Dieta Cetogênica, Natação 45min e Musculação, com 1h de esteira durante o treino (-4kg)

6º Mês: Dieta Cetogênica (Até 80g de Carbo), Natação 45min e Musculação, com 1h de esteira durante o treino (-4kg) - Com Termogênico OxyElite Pro (Fórmula Americana)

7º Mês: Dieta Cetogênica (Até 80g de Carbo), Natação 45min e Musculação, com 1h de esteira durante o treino (-4kg) - Com Termogênico OxyElite Pro (Fórmula Americana)

Atualmente 8º Mês: Dieta Hipercalórica (3g/kg/dia de Proteína, 0,8g/kg/dia de Gordura e o saldo em carboidratos), Natação 45min e Musculação (Hipertrofia).

Hoje, o meu objetivo é ganhar massa magra até o fim do ano, e depois voltar a perder gordura. Quero chegar aos 10% de BF e estacionar por ai.

Suplementação Atual:

Whey

Caseína

BCAA

Glutamina

Creatina

Maltodextrina

Multivitamínico

[Visitante usuario_excluido22ss]

caaete,

Eu li sobre o IFYM, e como eu disse antes de ler é possível sim conseguir algum resultado utilizando esse método, mas eu não acho legal utilizá-la exatamente pelo que já justifiquei acima, se você come porcarias frequentemente em termos de micronutrientes você fica prejudicado, seja por falta ou excesso de alguns. Eu mesmo como várias porcarias inclusive hoje comi churrasco, cerveja e comi bolo de chocolate, porém isso é um evento isolado na minha semana, não faço isso com frequência, mas, se com você funciona bem fazer isso com frequencia você deve manter, não acho que você deve parar de fazer não.

Pra fechar sobre essa dieta, se você não faz o extremismo de colocar só porcarias à la Schopenhauer como diz você, se chega na seguinte conclusão: Posso perder gordura e manter minha massa magra comendo um doce ou uma pizza uma vez ou outra, cuidando do restante das refeições pra não exceder muito as calorias planejadas. Pra mim isso nunca foi novidade, mas como eu disse, não é só de macronutrientes que a gente vive, e além disso a qualidade desses alimentos pra quem tem problemas estomacais por exemplo não são as melhores opções e não podem ser comidos com frequência.

Sobre as fibras, se você acha que não precisa treinar resistência em nenhum momento do ano, faça assim, mas não venha querer dizer que é o mais certo pra mim porque pra mim nunca vai ser, principalmente porque eu preciso das fibras vermelhas pra praticar esportes. E você talvez leu errado o meu post, porque eu nunca disse que fazer high reps o ano inteiro vai estimular hipertrofia e nem que é o melhor treino, o que eu venho defendendo se você não entendeu é variar seus treinos ao longo do ano pra estar sempre estimulando todos os tipos de fibras, dá uma lida melhor lá pra cima que você vai ver.

No final você disse que ''o que se quer é fazer flexão com carga..." , cara o que VOCÊ quer é isso, quem disse que todo mundo quer isso? Eu prefiro conseguir fazer 100 flexões de vez do que levantar muito peso no supino, pode ser que você prefira a carga e não quer nem fazer 10 flexões, problema é seu, preferência sua total direito de você preferir um a outro.

Eu acho que antes de dizer o que é melhor pra uma pessoa você precisa saber dos objetivos dela... O Andre desse tópico aqui além de musculação o cara faz natação, se ele começa fazer séries só com carga alta e poucas repetições, provavelmente a natação dele vai ficar prejudicada, assim como fica a minha remada no surf quando eu estou treinando séries de força. Então pra mim é aquilo, depende do objetivo de cada um, não existe uma melhor série, uma série mágica. Eu defendo a idéia de que pra manter um equilíbrio entre os dois tipos de fibras, obviamente você terá que variar seus treinos ao longo do ano...MAs veja bem, se você quer treinar força o ano inteiro e você se olha no espelho e tá feliz, não mude nada pq você tá no caminho certo, o importante é estar satisfeito com os ganhos.

Pelo fato de você afirmar que IFYM é ficar comendo porcarias, o que trará malefícios, posso afirmar que você não interpretou bem o conceito do IFYM. Sugiro que releia os conceitos, umas três vezes, use o método de leitura SQ3R, é melhor pra cognição...

Em relação ao treino, entendi agora, VOCÊ treina resistência periodicamente para OUTROS fins que NÃO a hipertrofia. Agora entendi. Pena que seu exemplo foi furado, se me permite o termo, ao citar Jay Cutler e outros pros, pois NUNCA fazem exercícios de resistência, NENHUM deles fica fazendo natação, corrida, ciclismo, basquete, futebol etc. Eles querem é músculo grande.

Isso porque o melhor, para hipertrofia máxima, é adaptar o corpo para crescer músculo, não mitocôndrias ou outras adaptações fisiológicas de resistência, pois isso VAI atrapalhar a hipertrofia, não no sentido que não vá crescer, mas o máximo da hipertrofia, não vai atingir. O nome disso é Princípio da Especificidade.

Meu post foi baseado na hipertrofia, se tu queres outros objetivos, aí sim é de cada um. E, se você leu bem os posts do André, ele quer é GANHAR MÚSCULO!

E só à título de informação: musculação PESADA é excelente pro sistema cardiovascular, o VO²máx é praticamente o mesmo de um corredor. Já foi-se o mito que só musculação não te dá boas condições cardiovasculares. Sugiro que procure artigos sobre o assunto, como o do Dr. José Maria Santarém. Google it.

Só um alerta pro amigo André. Se tu ficar fazendo natação ou outros exercícios de resistência, desde que vise apenas a boa manutenção do sistema cardiovascular e não a performance, você não terá problemas com hipertrofia.

Mas se teu treino for destes que você sai bem cansado, então saiba de antemão que chegará um dia, com alguns anos de treino, que você VAI estagnar na hipertrofia e terás que fazer vários ajustes, inclusive de abandonar tua natação, SE visa performance, como antes dito.

Mas isso você só vai perceber com alguns anos. Daqui pra lá, você se lembrará de mim

Cara, tudo que eu fiz foi pensando em perder peso... Sinceramente, no começo, nem imaginei que seria traído pela balança a partir do momento em que iniciasse os treinos, porque ao mesmo tempo que perdia gordura, tonificava a musculatura que fazia tempos estava esquecida abaixo dela. Portanto, comecei a perder cada vez menos peso. Veja como aconteceu:

1º Mês: Só Dieta Cetogênica (-13kg)

2º Mês: Só Dieta Cetogênica (-9kg)

3º Mês: Dieta Cetogênica e Natação 45min (-6kg)

4º Mês: Dieta Cetogênica e Natação 45min (-5kg)

5º Mês: Dieta Cetogênica, Natação 45min e Musculação, com 1h de esteira durante o treino (-4kg)

6º Mês: Dieta Cetogênica (Até 80g de Carbo), Natação 45min e Musculação, com 1h de esteira durante o treino (-4kg) - Com Termogênico OxyElite Pro (Fórmula Americana)

7º Mês: Dieta Cetogênica (Até 80g de Carbo), Natação 45min e Musculação, com 1h de esteira durante o treino (-4kg) - Com Termogênico OxyElite Pro (Fórmula Americana)

Atualmente 8º Mês: Dieta Hipercalórica (3g/kg/dia de Proteína, 0,8g/kg/dia de Gordura e o saldo em carboidratos), Natação 45min e Musculação (Hipertrofia).

Hoje, o meu objetivo é ganhar massa magra até o fim do ano, e depois voltar a perder gordura. Quero chegar aos 10% de BF e estacionar por ai.

Suplementação Atual:

Whey

Caseína

BCAA

Glutamina

Creatina

Maltodextrina

Multivitamínico

Em relação à tua suplementação, posso dizer de antemão que você tem ótimas condições financeiras. Whey, caseína, glutamina...

Quer uma dica? Whey e caseína, se tu manter uma boa ingestão proteica, é perda de dinheiro. Não vão fazer diferença alguma pra você. A não ser que se encaixem na praticidade do seu dia dia, pois é mais fácil tomar whey e caseína que levar uma marmita com frango né. Eu mesmo só uso whey para criar lanches proteicos, como sorvete de whey, bolinhos de whey etc.

BCAA, como você tá usando? Se for em cápsulas, esqueça, esse é o pior suplemento que existe na face da Terra. BCAA só faz efeito e TALVEZ, a partir de 15/20 gramas (para o teu peso).

Glutamina é um engodo, NADA da glutamina oral vai pro teu sistema muscular, é toda absorvida nos enterócitos.

Creatina sim, vale muito a pena, é um dos melhores suplementos que se pode tomar. Recomendo que pesquise, também, sobre citrulina malato e beta alanina. Qual creatina estás usando? Esqueça qualquer creatina que não seja a micronizada monohidratada, pois aquelas outras alfa keto não sei o que mais lá são puríssimo marketing, e marketing caro!

Maltodextrina, se você está naquele engodo de tomar no pós treino para pico de insulina, para evitar o catabolismo, saiba que isso é o maior mito da musculação.

Multivitamínico: qual você está usando? Esqueça qualquer multi nacional, vou logo dizendo...

Editado Outubro 14, 2013 às 23:58 por caaete

[BrunoPCruz]

caaete,

Já li vezes o suficiente a dieta IFYM , já deixei claro que acho que ela tem funcionalidade quanto à perda de gordura, porém como eu disse eu não faria, pois tenho meus dias do lixo separados e pra mim tem funcionado legal, mas se com você ela funciona bem, mantenha, ok? Só não pode dizer que é a melhor coisa do mundo, cada pessoa escolhe o que é melhor pra ela, e pra mim até mesmo por problemas estomacais eu não sou a favor de ficar comendo porcaria todo dia, faço meu dia do lixo a cada 7 ou 10 ou 15 dias dependendo do quanto eu aguentar, e pretendo ficar assim pois tem feito bem pra mim. Nada contra quem faz a IFYM, seja feliz com ela e fique de olho no colesterol e triglicerídeos, e pressão arterial também.

Você disse que o Jay Cutler NUNCA treina resistência, infelizmente você está enganado, inclusive ele faz aeróbico quase todo dia de manhã (bike ergométrica na maioria das vezes), alongamentos e uma série de coisas que nem todo mundo sabe e nunca vamos saber. Morei na California por um tempo e tive oportunidade de ver muito bodybuilder imenso treinar (não o Jay), e repito, você está engando em achar que todos os dias os caras malham séries de 6 repetições ou menos, pode ser que alguns deles faça isso, porém não são todos... Mas se você não acredita e com você funciona as séries low reps o ano inteiro, mantenha, blza?

A variação dos treinos tem o conceito de gerar estímulos diferentes pra todos os tipos de fibras, mas se você realmente acha vantajoso atrofiar as fibras de resistência, problema é seu, só não venha dizer que isso é o melhor a se fazer, pro seu caso pode ser, pro meu não (e não só pro meu, imagine ficar sem fibras de resistência ta doido, tem que ser doido, como que faz sexo por várias horas? Preciso das fibras de resistência ​ . Mas se você acha que isso não serve ou não tem lógica, apenas não o faça, mas fique sabendo que tem muita gente que faz e gosta, e tem resultados. Experimente entrar numa dieta hipocalórica e fazer séries de 6 repetições, terá hipertrofia, ganhará volume? Não! então você não pode dizer que treino com 6 reps ou menos é uma variável única na hipertrofia e crescimento muscular, e isso é apenas um exemplo.

O Andre quer ganhar músculo, mas de qualidade, e mantendo a funcionalidade pra praticar os esportes que ele faz, uma coisa que a série de hipertrofia o ano inteiro vai atrapalhar nos rendimentos dele nos esportes (veja bem, eu disse o ano inteiro, porque ele não vai deixar de treinar hipertrofia).

Quem disse que musculação não é um ótimo cardio? Claro, se você não der intervalos de 5 minutos pra ir beber água e bater papo com o amigo, é claro que é um ótimo cardio, ninguém disse o contrário aqui, ou disse?

Glutamina é um engodo, NADA da glutamina oral vai pro teu sistema muscular, é toda absorvida nos enterócitos.

Cara , vc ta de sacanagem, depois dessa não faço mais questão de trocar idéia com você, na boa, vai estudar por um livro e nao pelo google.