rubinho157 Postado Dezembro 25, 2013 às 15:33 Postado Dezembro 25, 2013 às 15:33 Proteína por proteína tem dia que como 1g/kg... Alto consumo de proteína é ótimo pra quem vende suplemento. Nem sei porque coloco o vídeo na assinatura se ninguém assiste.
Visitante Pokoyô Postado Dezembro 25, 2013 às 15:43 Postado Dezembro 25, 2013 às 15:43 Acho que devemos esclarecer as pessoas da melhor forma possível. A maioria dos culturistas hormonizados usam essa relação. O que há é uma hipótese de que 1,0 g seja o suficiente. Equivale a dizer que um sujeito sem nenhuma dieta especial vai pra academia levanta pesos e fica monstro. Paciência.... Eu acho que músculo é proteína, que somente uma alta ingestão de proteínas e de carbs com assimilação maximizada por anabolizantes leva a uma grande massa muscular com sobrepesos de 15 a 20 kg num bf de até 12%. Acredito, inclusive, que antes dos anabolizantes não havia ninguém com braços de 50 cm nem com esses sobrepesos. Estou começando a acreditar que Reg Park era bombado. O que acontece é que um natural tem que ser modesto, sabe que não vai desenvolver muito aí pode pensar em consumir de 1,5 a 2,0...mas dizer que dá pra ficar com sobrepeso de 20 kg com 1,5 g de proteínas dia ...isso é iludir as pessoas.
Danilo Z Postado Dezembro 25, 2013 às 15:46 Postado Dezembro 25, 2013 às 15:46 Responder like a Der: [1] O fórum hipertrofia, é um fórum de fisiculturismo. [2] 3g/kg não é clássico, é opcional... 1,5g/kg tá de bom tamanho, vide estudo. [3] Bulking = dieta hipercalórica. Eu diria q 1 grama/kg está de bom tamanho, eu sempre usei isso e tive ótimos resultados.
Berzek18 Postado Dezembro 25, 2013 às 16:29 Postado Dezembro 25, 2013 às 16:29 Acho que devemos esclarecer as pessoas da melhor forma possível. A maioria dos culturistas hormonizados usam essa relação. O que há é uma hipótese de que 1,0 g seja o suficiente. Equivale a dizer que um sujeito sem nenhuma dieta especial vai pra academia levanta pesos e fica monstro. Paciência.... Eu acho que músculo é proteína, que somente uma alta ingestão de proteínas e de carbs com assimilação maximizada por anabolizantes leva a uma grande massa muscular com sobrepesos de 15 a 20 kg num bf de até 12%. Acredito, inclusive, que antes dos anabolizantes não havia ninguém com braços de 50 cm nem com esses sobrepesos. Estou começando a acreditar que Reg Park era bombado. O que acontece é que um natural tem que ser modesto, sabe que não vai desenvolver muito aí pode pensar em consumir de 1,5 a 2,0...mas dizer que dá pra ficar com sobrepeso de 20 kg com 1,5 g de proteínas dia ...isso é iludir as pessoas. GZUIZ, tu fala muita asneira. Responder like a Der novamente: [1] Estamos falando de naturais, não de hormonizados... Olha o título do tópico... E é óbvio que pra hormonizados uma maior ingestão de proteínas pode ser considerada uma boa escolha. [2] 1g/kg de proteína tem relatos práticos, como o Ranzo e o Danilo, agora, a partir de 1,5g/kg já foi provado... Se pá, tu nem viu meu post com o estudo né? [3] Foi mal, mas quem aqui disse que um natural vai ter 20kg a mais em relação a altura, com um bf de 12%? Não vi ninguém citar isso... Isso não vai acontecer nem com 1,5g/kg nem com 4g/kg de proteína. Agora... com uns ciclos aí, a história muda hehe Sugiro que reveja seus conceitos, pois vi seus outros posts, e mesmo entrando em discussão com outros usuários, você continua com essas mesmas ideias. Eu diria q 1 grama/kg está de bom tamanho, eu sempre usei isso e tive ótimos resultados. Interessante! Gostaria de saber de você (e do Ranzo, talvez), se vocês já estiveram em uma dieta com uma ingestão >2g/kg de proteína, e se veram mais resultados. Pergunto isso pq 0,8g/kg é a recomendação da OMS para pessoas sedentárias (apesar de que grande parte dessas pessoas não chegam a essa marca), mas na prática pode ser diferente... Abs
Visitante Pokoyô Postado Dezembro 25, 2013 às 19:53 Postado Dezembro 25, 2013 às 19:53 Eu desenvolvi uma dieta que me faz baixar o bf pra 12 a 14% e mantê-lo assim o tempo todo. Minha dieta tem próximo de 1,5 g/kg, cerca de 2,4 g/kg carb e menos de 1700 calorias e talvez seja por isso mesmo que não tenho conseguido grande volume muscular. Meu sobrepeso é de 6 a 7 kg com esse bf. Tenho 1,65 e 71 kg e malho com pesos muito pesados, faço rosca direta bíceps com barra com 42 kg e com halteres com 26 kg. Quando mexo em minha dieta para comer mais eu simplesmente engordo muito rápido e por isso não faço bulking. Se eu pudesse ingerir 3g/kg acredito que estaria melhor, mas infelizmente não tenho biotipo nem metabolismo pra isso, sou veterano e não um adolescente ecto.
KiDD Postado Dezembro 25, 2013 às 20:06 Postado Dezembro 25, 2013 às 20:06 (editado) "faço rosca direta bíceps com barra com 42kg" Editado Dezembro 25, 2013 às 20:07 por KiDD
Berzek18 Postado Dezembro 25, 2013 às 20:35 Postado Dezembro 25, 2013 às 20:35 Eu desenvolvi uma dieta que me faz baixar o bf pra 12 a 14% e mantê-lo assim o tempo todo. Minha dieta tem próximo de 1,5 g/kg, cerca de 2,4 g/kg carb e menos de 1700 calorias e talvez seja por isso mesmo que não tenho conseguido grande volume muscular. Meu sobrepeso é de 6 a 7 kg com esse bf. Tenho 1,65 e 71 kg e malho com pesos muito pesados, faço rosca direta bíceps com barra com 42 kg e com halteres com 26 kg. Quando mexo em minha dieta para comer mais eu simplesmente engordo muito rápido e por isso não faço bulking. Se eu pudesse ingerir 3g/kg acredito que estaria melhor, mas infelizmente não tenho biotipo nem metabolismo pra isso, sou veterano e não um adolescente ecto. E lá vamos nós: [1] Pareceu-me que foi o fim da discussão, pois vc não refutou meus pontos, e sim, fez meio que um relato pessoal, mas enfim... [2] Dieta pra perder gordura: cutting (hipocalórica); dieta pra ganhar massa magra: bulking (hipercalórica); dieta para 'manter': dieta de manutenção. Isso é simples, e o básico da nutrição... [3] Acredite, com 1700 calorias vc não vai ganhar massa magra. As calorias tão baixas e isso parece-se com um cutting. [4] Hmm 42kg rosca direta?? legal bro... Quanto tu pega nos básicos? Se quer se achar, faz direito hehe [5] 300kcal a mais da sua manutenção não vai fazer vc engordar rápido... E, mesmo assim, já é um bulking (excedente calórico). A explicação de vc 'engordar rápido' pode ser, simplesmente, retenção... [6] Não entendi o motivo da foto, sendo que a mesma está no seu avatar. Mas... Abs
Visitante Pokoyô Postado Dezembro 25, 2013 às 21:25 Postado Dezembro 25, 2013 às 21:25 (editado) Eu não faço supino com pesos livres, uso máquinas para o reto e inclinado. Na máquina anterior da minha academia anterior eu fazia com 118 kg mas na máquina atual da nova academia faço com apenas 80 kg mas até julho devo fazer com 120 kg. Eu coloco todas as minhas esperanças no fato de que eu consiga ganhar músculos com 1,5 kg/g. Já disse que quando uso 3,0 com carbs alto eu engordo tanto que desisto logo, mas não significa que todo mundo é assim. O que tenho dito é que quem puder consumir 3,0 g/kg porque não tem a mesma facilidade de engordar deve tentar porque é mais uma questão de fé do que de inteligência achar que dá pra ficar forte com 1,5. Leia as entrevistas dos campeões naturais e eles falam de valores próximos de 3,0. Esses estudos fajutos que tem aí de 1,5 é pra levantamento de peso. e não para culturismo. A foto é porque o que falo já testei em mim mesmo. Tenho boas dorsais, peito razoável e estou tendo alguma dificuldade com braços, mas o físico pela simetria é impressionável. Se você quer credibilidade mostre a cara..ou o físico. Editado Dezembro 25, 2013 às 21:25 por Pokoyô
Berzek18 Postado Dezembro 25, 2013 às 21:44 Postado Dezembro 25, 2013 às 21:44 (editado) Eu não faço supino com pesos livres, uso máquinas para o reto e inclinado. Na máquina anterior da minha academia anterior eu fazia com 118 kg mas na máquina atual da nova academia faço com apenas 80 kg mas até julho devo fazer com 120 kg. Eu coloco todas as minhas esperanças no fato de que eu consiga ganhar músculos com 1,5 kg/g. Já disse que quando uso 3,0 com carbs alto eu engordo tanto que desisto logo, mas não significa que todo mundo é assim. O que tenho dito é que quem puder consumir 3,0 g/kg porque não tem a mesma facilidade de engordar deve tentar porque é mais uma questão de fé do que de inteligência achar que dá pra ficar forte com 1,5. Leia as entrevistas dos campeões naturais e eles falam de valores próximos de 3,0. Esses estudos fajutos que tem aí de 1,5 é pra levantamento de peso. e não para culturismo. A foto é porque o que falo já testei em mim mesmo. Tenho boas dorsais, peito razoável e estou tendo alguma dificuldade com braços, mas o físico pela simetria é impressionável. Se você quer credibilidade mostre a cara..ou o físico. Lá vamos nós [2] (já tá ficando chato isso): [1] Não vou comentar sobre sua carga do supino, mas compostos > máquinas (com algumas exceções, claro). [2] Eu não entendi uma coisa, bro: tu fala que bulking é com somente 3g/kg, mas fala que pra ti não funciona? WTF? Outra coisa, se vc recomenda tanto utilizar >2-2,5g/kg, pq está utilizando 1,5g/kg? [3] Natural e competição de fisiculturismo não combinam na mesma frase... De qualquer forma, a maioria dos usuários desse fórum não treina pra subir no palco, e sim por hobby e obter um físico mais atlético... [4] Esses estudos não são válidos para o culturismo (talvez sim né?) mas sim para pessoas 'normais', afinal, mostrou o ganho de massa magra... [5] Não, não, não, sua foto é pra inflar seu egozinho mesmo... Não é a toa que já fez isso em outras postagens, e seguidas... [6] Se quer credibilidade, passe conhecimento, preferencialmente embasado... Um exemplo disso é o Sardinha, olha o tanto de asneira que o cara fala... Abs Editado Dezembro 25, 2013 às 21:46 por Berzek18
Boorges Postado Dezembro 25, 2013 às 23:05 Postado Dezembro 25, 2013 às 23:05 Lá vamos nós [2] (já tá ficando chato isso): [1] Não vou comentar sobre sua carga do supino, mas compostos > máquinas (com algumas exceções, claro). [2] Eu não entendi uma coisa, bro: tu fala que bulking é com somente 3g/kg, mas fala que pra ti não funciona? WTF? Outra coisa, se vc recomenda tanto utilizar >2-2,5g/kg, pq está utilizando 1,5g/kg? [3] Natural e competição de fisiculturismo não combinam na mesma frase... De qualquer forma, a maioria dos usuários desse fórum não treina pra subir no palco, e sim por hobby e obter um físico mais atlético... [4] Esses estudos não são válidos para o culturismo (talvez sim né?) mas sim para pessoas 'normais', afinal, mostrou o ganho de massa magra... [5] Não, não, não, sua foto é pra inflar seu egozinho mesmo... Não é a toa que já fez isso em outras postagens, e seguidas... [6] Se quer credibilidade, passe conhecimento, preferencialmente embasado... Um exemplo disso é o Sardinha, olha o tanto de asneira que o cara fala... Abs [2] já é a quinta vez (que eu vi) que esse cara posta foto dele pra inflar ego propio...
Flavio Faria Vicente Postado Dezembro 25, 2013 às 23:20 Postado Dezembro 25, 2013 às 23:20 Acho que TODOS nós estamos de saco cheio de ver a mesma foto milhares de vezes.. tá, suas dorsais PARECEM ser legais, agora pode parar de postar a msm foto? thanks
Peso galo/pena Postado Dezembro 25, 2013 às 23:21 Postado Dezembro 25, 2013 às 23:21 Sobre os caras antigos. Ha estudos que mostram que no inicio do século passado o homem possuia em média 75% a mais de testosterona do que os atuais, Agora se você for ver que aqueles caras gigantes como reg park por exemplo maximizavam ainda mais isso pois perseguiam o aumento de testosterona natural(Pelos tipo de treino, alimentação menos industrializada e artificial, estilo de vida,etc) existia um ambiente MUITO mais favoravel pro ganho de massa e perca de gordura naturalmente do que o cidadão de hoje. Então nao acho impossível como dizem esses caras serem naturais naquela época. Porém hoje seria muito mais difícil.. Grimek
Vinicius C. Postado Dezembro 25, 2013 às 23:28 Postado Dezembro 25, 2013 às 23:28 Sobre os caras antigos. Ha estudos que mostram que no inicio do século passado o homem possuia em média 75% a mais de testosterona do que os atuais, Agora se você for ver que aqueles caras gigantes como reg park por exemplo maximizavam ainda mais isso pois perseguiam o aumento de testosterona natural(Pelos tipo de treino, alimentação menos industrializada e artificial, estilo de vida,etc) existia um ambiente MUITO mais favoravel pro ganho de massa e perca de gordura naturalmente do que o cidadão de hoje. Então nao acho impossível como dizem esses caras serem naturais naquela época. Porém hoje seria muito mais difícil.. Grimek Peso Galo/pena, tem como você postar esses estudos? Acho estranho isso porque se for verdade seria comum ainda encontrar essas concentrações anormais de testosteronas em áreas mais pobres pelo mundo.
Visitante Pokoyô Postado Dezembro 25, 2013 às 23:32 Postado Dezembro 25, 2013 às 23:32 (editado) Pra por fim essa discussão até porque encerro da minha parte vou colocar um link que tem sido referência com a opiniões de um campeão especialista. Em um dos capítulos ("Consumo de Proteínas") ele recomenda perto de 3,0 g/kg considerando se a pessoa é endo, meso ou ecto. https://www.hipertrofia.org/forum/topic/53644-a-dieta-de-cutting-final-layne-norton/ Editado Dezembro 25, 2013 às 23:43 por Pokoyô
proxy Postado Dezembro 26, 2013 às 00:15 Postado Dezembro 26, 2013 às 00:15 Tem gente aqui que parece que nunca participou de fórum de culturismo. Essa relação de 3g/kg é clássica, com muito carb. Em todo bulking se consome isso..quem disser que bulking é outra coisa é porque é inexperiente em fóruns de culturismo e na própria malhação. No cutting se mantém a taxa e se mexe é nos carbs. Eu particularmente não faço bulking nem cutting. É mesmo, concordo Tá serto! =)
Berzek18 Postado Dezembro 26, 2013 às 01:34 Postado Dezembro 26, 2013 às 01:34 (editado) Pra por fim essa discussão até porque encerro da minha parte vou colocar um link que tem sido referência com a opiniões de um campeão especialista. Em um dos capítulos ("Consumo de Proteínas") ele recomenda perto de 3,0 g/kg considerando se a pessoa é endo, meso ou ecto. https://www.hipertrofia.org/forum/topic/53644-a-dieta-de-cutting-final-layne-norton/ Poha, brother... Não sei se vc percebeu mas estávamos discutindo sobre bulking... ganho de massa magra... dieta hipercalórica... excedente calórico... lembrou? E não de cutting. Em cutting, uma maior ingestão de proteínas pode ser considerada para preservar a massa magra... Edit: O artigo considera atletas em pré-contest, onde medidas mais drásticas podem ser utilizadas... mas por quê? Porque vão subir no palco, simples... Já falei isso: a maioria daqui não treina pra subir no palco Editado Dezembro 26, 2013 às 01:37 por Berzek18
Squat_fã Postado Dezembro 26, 2013 às 01:55 Postado Dezembro 26, 2013 às 01:55 Sobre os caras antigos. Ha estudos que mostram que no inicio do século passado o homem possuia em média 75% a mais de testosterona do que os atuais, Agora se você for ver que aqueles caras gigantes como reg park por exemplo maximizavam ainda mais isso pois perseguiam o aumento de testosterona natural(Pelos tipo de treino, alimentação menos industrializada e artificial, estilo de vida,etc) existia um ambiente MUITO mais favoravel pro ganho de massa e perca de gordura naturalmente do que o cidadão de hoje. Então nao acho impossível como dizem esses caras serem naturais naquela época. Porém hoje seria muito mais difícil.. Grimek sabe porque? antigamente a sociedade consumia mais gorduras e proteínas, hoje a sociedade foi induzida a comer carboidratos simples! Consumo de gordura está ligado à produção hormonal
Este é um post popular. proxy Postado Dezembro 26, 2013 às 13:10 Este é um post popular. Postado Dezembro 26, 2013 às 13:10 Dica para os naturais: leia essa aula e aprenda a g/kg de proteína que você REALMENTE necessitar quando está em bulking ou cutting. https://pt.slideshare.net/TimG1/protein-intake-16529721 créditos ao Martin #Raphael, Folengo, Berzek18 e 3 outros reagiu a isso 6
Geizer Postado Dezembro 26, 2013 às 13:17 Postado Dezembro 26, 2013 às 13:17 sabe porque? antigamente a sociedade consumia mais gorduras e proteínas, hoje a sociedade foi induzida a comer carboidratos simples! Consumo de gordura está ligado à produção hormonal Não só isso, mais a uns 50 anos atrás a maioria do trabalho era no campo, mesmo quem vivia na cidade se movimentava mais a pé. Ou seja pegava mais Sol e fazia mais atividade física, como trabalho mesmo. Imagina o esforço físico de camponeses trabalhando todo dia debaixo de Sol quente, tendo de roçar terrenos, arar o campo, abaixar para plantar e colher. O sujeito tinha de ficar forte na marra, a maioria dos frequentadores de academia iriam simplesmente chorar e desistir se tivessem de fazer o mesmo só para ganhar músculo. Nossa geração atual é pêra com leite, poucos se salvam, me parece que não tem mais salvação....
Visitante Pokoyô Postado Dezembro 26, 2013 às 13:30 Postado Dezembro 26, 2013 às 13:30 kkkkkkkkkk https://pt.slideshare...intake-16529721
Fuzari da maromba Postado Dezembro 26, 2013 às 13:50 Postado Dezembro 26, 2013 às 13:50 Eta, o povo do forum nao gosta de carne nao kk? Danilo e ranzo so comem 1g/kg pqp.. Eu consumo uns 2,5 a 3g/kg, amo carne auheuhaeuhaeuh. Não só isso, mais a uns 50 anos atrás a maioria do trabalho era no campo, mesmo quem vivia na cidade se movimentava mais a pé. Ou seja pegava mais Sol e fazia mais atividade física, como trabalho mesmo. Imagina o esforço físico de camponeses trabalhando todo dia debaixo de Sol quente, tendo de roçar terrenos, arar o campo, abaixar para plantar e colher. O sujeito tinha de ficar forte na marra, a maioria dos frequentadores de academia iriam simplesmente chorar e desistir se tivessem de fazer o mesmo só para ganhar músculo. Nossa geração atual é pêra com leite, poucos se salvam, me parece que não tem mais salvação.... Vdd, vc ve hj em dia esses caras q trabalham pesado, geralmente alguns pedreiros, eles tem MM consideravel, imaginem se eles treinassem e levasse a alimentação a serio.
Stockton Postado Dezembro 26, 2013 às 14:43 Postado Dezembro 26, 2013 às 14:43 Dica para os naturais: leia essa aula e aprenda a g/kg de proteína que você REALMENTE necessitar quando está em bulking ou cutting. https://pt.slideshare.net/TimG1/protein-intake-16529721 créditos ao Martin Caraca, tô quase chorando de emoção, enfim uma análise clara, simples e CIENTÍFICA do fato, putz valeu Martin, valeu Proxy. Pra quem tem preguiça de ver slides (sim, tem) em resumo mostra que - Acima de 0,82g por libra, o que dá 1,8g por kg, não há vantagens, seja para iniciantes, intermediários e avançados. - O valor vale até pra profissionais - Quanto mais tempo de treino, menor a exigência, isso mesmo, iniciantes precisam de no máximo 1,8g e avançados nem disso precisam E se tá achando estranho ou engraçado, clica lá e lê os slides. Eta, o povo do forum nao gosta de carne nao kk? Danilo e ranzo so comem 1g/kg pqp.. Eu consumo uns 2,5 a 3g/kg, amo carne auheuhaeuhaeuh. Vdd, vc ve hj em dia esses caras q trabalham pesado, geralmente alguns pedreiros, eles tem MM consideravel, imaginem se eles treinassem e levasse a alimentação a serio. Eu adoro carne, mas realmente não tenho muita oportunidade de comê-las durante o dia, por isso ainda uso uns 15g de whey nos dias que treino, porém quando tava interessado em chegar a 2,5g ou 3g, tinha muita dificuldade de chegar a isso e tenho visto muito sobre os prejuízos à saúde do consumo excessivo de proteína. Berzek18 reagiu a isso 1
Visitante usuario_deletado1423 Postado Dezembro 26, 2013 às 14:46 Postado Dezembro 26, 2013 às 14:46 Eta, o povo do forum nao gosta de carne nao kk? Danilo e ranzo so comem 1g/kg pqp.. Eu consumo uns 2,5 a 3g/kg, amo carne auheuhaeuhaeuh. Não tem necessidade de se consumir mais que 1,8 g/kg de proteína por dia... E quanto mais tempo de treino você tem, menor a necessidade de proteínas.
PSO Postado Dezembro 26, 2013 às 14:52 Postado Dezembro 26, 2013 às 14:52 ^ Até porque, um avançado não aumenta a massa muscular na mesma velocidade de um iniciante Enviado de meu Nexus 4 usando Tapatalk
Visitante usuario_deletado343434 Postado Dezembro 26, 2013 às 14:53 Postado Dezembro 26, 2013 às 14:53 Dica para os naturais: leia essa aula e aprenda a g/kg de proteína que você REALMENTE necessitar quando está em bulking ou cutting. https://pt.slideshare.net/TimG1/protein-intake-16529721 créditos ao Martin Tbm gostei muito dos slides, qdo chegar em casa vou baixar em PDF e vou repassar para os meus colegas. Como sempre, qdo seguimos a indústria nos ferramos, qdo seguimos os profissionais LIARS nos ferramos, qdo seguimos o rebanho nos ferramos. Obrigado Proxy e Martin. Eu nunca fui muito de suplemento, até a fase da minha vida que me entupi de suplementos foi qdo fiz 1 ano de SL. Qdo treinava em academia, passei tranquilamente 5 anos sem consumir suplemento algum, nem o precioso whey. Como eu já treino a mais de 10 anos, talvez a dose ideal de proteína para mim seja 1g/quilo diários, o que é absurdamente fácil de se alcançar só na comida.
Buttler Postado Dezembro 26, 2013 às 15:17 Postado Dezembro 26, 2013 às 15:17 Ok, então chegou-se a conclusão de que 1g / kg é suficiente para bulking. E para cutting? 1,5g / kg? Eu ainda acho válido errar para mais no caso das proteínas, então faria com 1,2. Afinal, para alguns por ex, 100g de frango tem 20g de proteina e para outros, mais do que isso, etc...
Visitante usuario_deletado1423 Postado Dezembro 26, 2013 às 15:19 Postado Dezembro 26, 2013 às 15:19 Ok, então chegou-se a conclusão de que 1g / kg é suficiente para bulking. E para cutting? 1,5g / kg? Eu ainda acho válido errar para mais no caso das proteínas, então faria com 1,2. Afinal, para alguns por ex, 100g de frango tem 20g de proteina e para outros, mais do que isso, etc... Depende... Para pessoas que treinam à anos, creio que 1 g/kg seja suficiente... Para iniciantes nem tanto! Em relação ao cutting não sei informar.
enebt Postado Dezembro 26, 2013 às 15:21 Postado Dezembro 26, 2013 às 15:21 Dica para os naturais: leia essa aula e aprenda a g/kg de proteína que você REALMENTE necessitar quando está em bulking ou cutting. https://pt.slideshare.net/TimG1/protein-intake-16529721 créditos ao Martin puts que slide foda muito bem feito e resumido
Vinicius C. Postado Dezembro 26, 2013 às 15:36 Postado Dezembro 26, 2013 às 15:36 O slide mostra que pra cutting não faz diferença colocar mais proteínas também. Quem aqui já testou isso? *Também como mais de 2g/kg de proteína fácil haha
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