[Artigo]Método De Treino De John Broz

[Redneck 13]

Se não for incômodo, crie um diário. Gostaria de saber como o corpo da pessoa reage nesse ritmo.

O Terra vc vai variar, vai colocar intensidade baixa, como vai ser?

Terra normal, 70~75% da RM, puxadas rápidas. Dá uma olhada na "planilha":

Segunda

Squat high-bar - Aquecimento, doubles, singles até 1RM (80%~90% da real RM), doubles mais leves.

Supino - Aquecimento, triples, doubles até 1RM (80%~90% da real RM), doubles mais leves.

Pendlay rows - 6x3, puxadas rápidas.

Terça

Squat high-bar - Aquecimento, doubles, singles até 1RM (80%~90% da real RM), doubles mais leves..

Supino - Aquecimento, triples, doubles até 1RM (80%~90% da real RM), doubles mais leves.

Deadlift - Até 70~75%, 6 singles, puxadas rápidas.

Quarta

Squat high-bar - Aquecimento, doubles, singles até 1RM (80%~90% da real RM), doubles mais leves.

Pull-ups - 6x

Dips - 6x

Quinta

Squat high-bar - Aquecimento, doubles, singles até 1RM (80%~90% da real RM), doubles mais leves.

Supino - Aquecimento, triples, doubles até 1RM (80%~90% da real RM), doubles mais leves.

Pendlay rows - 6x3, puxadas rápidas.

Sexta

Squat high-bar - Aquecimento, doubles, singles até 1RM (80%~90% da real RM), doubles mais leves.

Deadlift - Até 70~75%, 6 singles, puxadas rápidas.

Power clean - 4 doubles, 3 singles.

[nandorhs 32]

No instagram do Pat Mendes tem alguns vídeos também, a quem interessar:

https://instagram.com/buffmendes/

PS: Não sei se sabiam, ele é Brasileiro.