Diário Do Gui312 - Fb5X

[Gui312]

Não conhecia o bear complex, quando fui ver fiquei de cara, ai vi o Rob Orlando mandando com 200 lbs e fiquei mais de cara ainda.

Se tudo correr bem amanhã começo a montar meu power hack de madeira, quando tiver pronto volto aqui pedir sua ajuda pra um FB hein Gui.

Bear complex é tenso cara, gosto muito de fazer heheh

Pode contar comigo! É só avisar que te ajudo sim

Rob orlando é foda!

Rafael, fiquei curioso por ver essa rack de madeira pronta! Depois posta umas fotos?

Rob Orlando é muito pica mesmo, não da nem pra brincar hahahah

Treino de hoje

• Barbell Squat:
  • 10 kg x 10 reps (+36 pts)
  • 30 kg x 8 reps (+47 pts)
  • 50 kg x 6 reps (+59 pts)
  • 70 kg x 5 reps (+75 pts)
  • 90 kg x 3 reps (+81 pts)
  • 98 kg x 3 reps (+91 pts)
  • 98 kg x 3 reps (+91 pts)
  • 98 kg x 3 reps (+91 pts) PR!
• Stiff Leg Barbell Good Morning:
  • 68 kg x 5 reps (+36 pts)
  • 68 kg x 5 reps (+36 pts)
  • 68 kg x 5 reps (+36 pts)
  • 68 kg x 5 reps (+36 pts)
  • 68 kg x 5 reps (+36 pts) PR!
• Barbell Bench Press:
  • 10 kg x 10 reps (+37 pts)
  • 30 kg x 10 reps (+50 pts)
  • 50 kg x 10 reps (+67 pts)
  • 68 kg x 5 reps (+74 pts)
  • 68 kg x 5 reps (+74 pts)
  • 68 kg x 5 reps (+74 pts)
  • 68 kg x 5 reps (+74 pts)
  • 68 kg x 5 reps (+74 pts)
• One-Arm Dumbbell Row:
  • 34 kg x 7 reps (+46 pts)
  • 34 kg x 7 reps (+46 pts)
  • 34 kg x 7 reps (+46 pts)
  • 34 kg x 7 reps (+46 pts)
  • 34 kg x 7 reps (+46 pts)
• Standing Barbell Shoulder Press (OHP):
  • 42 kg x 8 reps (+77 pts)
  • 42 kg x 6 reps (+72 pts)
• Close Grip Chin-Up:
  • 8 reps (+23 pts)
  • 6 reps (+15 pts)

Finisher: bear complex (7x power clean+front squat+push press+back squat+btn push press) - 20kg = 42 segundos

Agachamento e good morning foram surpreendentemente leves.

Supino tava pesado, principalmente as duas primeiras séries que acho que não tava bem aquecido ainda.

Isso acabou atrapalhando o desenvolvimento que falhei de novo na segunda série com 42kg.

As barras, como os outros exercícios de BW, tão difíceis de sair

[Visitante]

Tem gravação do good morning? É um exercício bem difícil de se auto-avaliar. Mas se a amplitude estiver boa, o peso está muito bom! E falando nisso, qual é o seu peso corporal ultimamente?

[Gui312]

Tem gravação do good morning? É um exercício bem difícil de se auto-avaliar. Mas se a amplitude estiver boa, o peso está muito bom! E falando nisso, qual é o seu peso corporal ultimamente?

Não tenho gravação, mas vou tentar filmar qualquer hora.

Pra falar a verdade não sei meu peso não hahaha acho que ta entre 85 e 88kg

[Poeta]

cara como ta indo seu FB4x ta de boa ? Ou acha q n da pra seguir com 4x na semana?

[Gui312]

cara como ta indo seu FB4x ta de boa ? Ou acha q n da pra seguir com 4x na semana?

Ta tranquilo cara, to gostando demais e os resultados me parecem estar sendo muito bons.

Não só acho que da pra treinar FB 4x na semana como pretendo aumentar para 5x quando der hehe

[tgbritto]

Coé Gui! Tô seguindo teu diário..dar uma força para o irmão canábico..hehehe

Pretendo, em breve, fazer um FB4x.

Abs!

[Gui312]

Coé Gui! Tô seguindo teu diário..dar uma força para o irmão canábico..hehehe

Pretendo, em breve, fazer um FB4x.

Abs!

hahahhahahhaha

#tois

precisando de ajuda pra montar é só falar!

[tgbritto]

Precisarei..pois é soda dosar o volume em um FB4x.. qdo sair do "cutting" vou te pedir uns toques..

Abs!

[Gui312]

Precisarei..pois é soda dosar o volume em um FB4x.. qdo sair do "cutting" vou te pedir uns toques..

Abs!

Com certeza!

Acho que quebrei o pé, to na unimed agora pra ver o que aconteceu :s

Enviado de meu GT-I9300 usando o Tapatalk now Free

[ricardo89]

e então? Partiu? Melhoras...

[tgbritto]

Ow..vala hein..

Melhoras aê!

[Gui312]

Não quebrou não gente

To em casa tranquilo curtindo uk reggae, fui dopado e o remédio tira bastante a dor hahahhahaha

Se pa amanha da até lra treinar!

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[The ogre]

Opinião?

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/141480-avaliem-ab-off-fb2x/

[Gui312]

Opa

Faz tempo que não posto aqui mas fiquei um tempo sem treinar por causa do meu pé (que ainda tá doendo um pouco)

Treinei ontem mas não deu tempo de postar, então tá aqui:

Barbell Deadlift:

• 22 lb x 10 reps 10 kg x 10 reps 10 kg x 10 reps (+36 pts)
• 110.2 lb x 8 reps 50 kg x 8 reps 50 kg x 8 reps (+63 pts)
• 154.3 lb x 6 reps 70 kg x 6 reps 70 kg x 6 reps (+79 pts)
• 198.4 lb x 5 reps 90 kg x 5 reps 90 kg x 5 reps (+101 pts)
• 242.5 lb x 5 reps 110 kg x 5 reps 110 kg x 5 reps (+136 pts)
• 277.8 lb x 3 reps 126 kg x 3 reps 126 kg x 3 reps (+138 pts)
• 277.8 lb x 3 reps 126 kg x 3 reps 126 kg x 3 reps (+138 pts)
• 277.8 lb x 3 reps 126 kg x 3 reps 126 kg x 3 reps (+138 pts)

• Front Barbell Squat:
  • 145.5 lb x 5 reps 66 kg x 5 reps 66 kg x 5 reps (+74 pts)
  • 145.5 lb x 5 reps 66 kg x 5 reps 66 kg x 5 reps (+74 pts)
  • 145.5 lb x 5 reps 66 kg x 5 reps 66 kg x 5 reps (+74 pts)
  • 145.5 lb x 5 reps 66 kg x 5 reps 66 kg x 5 reps (+74 pts)
  • 145.5 lb x 5 reps 66 kg x 5 reps 66 kg x 5 reps (+74 pts)
• Push Press:
  • 22 lb x 10 reps 10 kg x 10 reps 10 kg x 10 reps (+45 pts)
  • 66.1 lb x 5 reps 30 kg x 5 reps 30 kg x 5 reps (+52 pts)
  • 123.5 lb x 5 reps 56 kg x 5 reps 56 kg x 5 reps (+76 pts)
  • 123.5 lb x 5 reps 56 kg x 5 reps 56 kg x 5 reps (+76 pts)
  • 123.5 lb x 5 reps 56 kg x 5 reps 56 kg x 5 reps (+76 pts) PR!
• Pull-Up:
  • 6 reps 6 reps 6 reps (+27 pts)
  • 6 reps 6 reps 6 reps (+27 pts)
  • 6 reps 6 reps 6 reps (+27 pts)

Não deu tempo de acabar, mas ainda assim foi PR no push press

Mais tarde tem mais!

[tgbritto]

Maneiro que não foi nada grave e parabéns pelo PR!

[rafael o]

Salve Gui!

O que tu usa pra controlar os treinos, algum app pra celular?

[Gui312]

Maneiro que não foi nada grave e parabéns pelo PR!

Valeu

Salve Gui!

O que tu usa pra controlar os treinos, algum app pra celular?

É um site cara, o fitocracy

[Gui312]

meu pé voltou a ficar zuado, por isso não treinei ontem e não devo treinar hoje :/

[tgbritto]

Valeu

É um site cara, o fitocracy

Tô cadastrado lá mas tô meio zoado nos logs. Mas é legal para controlar os treinos!

meu pé voltou a ficar zuado, por isso não treinei ontem e não devo treinar hoje :/

Foda. Sempre me lesionei qdo mais novo. Acho que por isso nunca evolui. Agora coloquei como primeiro objetivo não me lesionar em 6 meses, e está dando certo...hehe. Lesões atrapalham mto em qualquer esporte.

Melhoras aê!!

[Gui312]

Fitocracy bugou aqui, não sei o que aconteceu, então vou postar aqui direto mas sem os aquecimentos

Agachamento

3x3x100kg PR!

Good morning

5x5x70kg PR!

Supino

5x5x70kg

Remada unilateral

5x8x34kg

Desenvolvimento em pé

2x8x34kg

Chin up

1x6

1x4

Encolhimento com halter

2x4x53kg

Bear complex

20kg - 43 segundos

Bom voltar a agachar com 100kg, apesar que foi pesadinho.

Good morning foi razoável, to com medo de estar roubando, talvez eu troque ele.

Supino foi pesado mas saiu tudo e remada foi tranquila.

No press fiz um deload, já tinha falhado duas vezes com o mesmo peso.

Gostei do encolhimento e acabei com o bear complex, que saiu 1 segundos mais lento do que dá última vez, mas vou colocar essa na conta do tempo sem treinar heheh

Abraço

[ricardo89]

Evoluindo bem! Parabéns pelas cargas e PR's.

[duduz]

Ta tranquilo cara, to gostando demais e os resultados me parecem estar sendo muito bons.

Não só acho que da pra treinar FB 4x na semana como pretendo aumentar para 5x quando der hehe

fala cara, tô pensando em mandar 5x ma semana também, só que no meu caso, no momento tô fazendo um fb 3x naquele estilo do craw, só que sem finisher, e faço um WOD que trabalhe o corpo todo e não dure mais q uns 15m no sábado, ai pensei em adicionar mais um treino com calistênicos, talvez algumas evoluções do CC, com volume bem baixo na terça e talvez tirar os isoladores dos dias de FB ala craw e ficar só com compostos, o que acha?

Editado Outubro 23, 2013 às 00:51 por duduz

[Gui312]

fala cara, tô pensando em mandar 5x ma semana também, só que no meu caso, no momento tô fazendo um fb 3x naquele estilo do craw, só que sem finisher, e faço um WOD que trabalhe o corpo todo e não dure mais q uns 15m no sábado, ai pensei em adicionar mais um treino com calistênicos, talvez algumas evoluções do CC, com volume bem baixo na terça e talvez tirar os isoladores dos dias de FB ala craw e ficar só com isoladores, o que acha?

Ali no fim você quis dizer ficar só com os compostos, né?

Eu acho legal sim, é que eu prefiro treinar com peso mesmo, mas isso aí é pessoal, pode fazer sem problemas e com certeza vai dar certo

[duduz]

Ali no fim você quis dizer ficar só com os compostos, né?

Eu acho legal sim, é que eu prefiro treinar com peso mesmo, mas isso aí é pessoal, pode fazer sem problemas e com certeza vai dar certo

com certeza eu quis dizer só com compostos shuashasu

se for fazer mesmo, tu vai me ajudar dando uma avaliada nele ein haha, abraços

[Gui312]

com certeza eu quis dizer só com compostos shuashasu

se for fazer mesmo, tu vai me ajudar dando uma avaliada nele ein haha, abraços

Pode contar comigo

treino de ontem

terra

3x3x128kg

agachamento frontal

5x5x68kg PR!

push press

5x5x56kg PR!

pull up

3x6

1x4

1x5

Saíram duas PRs

Dormi mal essa noite, então ainda tava com dor tardia e por isso acabei tirando as assistências.

[Gui312]

Treino não tá rendendo bem e decidi fazer um deload. Venho tendo insônia e acho que isso tá atrapalhando demais meu rendimento.

Hoje ficou assim:

agachamento

3x3x102kg PR!

terra com pegada snatch

5x5x50kg

supino

5x5x60kg

remada unilateral

5x5x32kg

press

2x8x36kg

chin ups

1x7

1x6

bear complex

20kgx47 segundos (perdi a conta, não sei se foram 7 ou 8 rounds)

O que aconteceu foi o seguinte: Comecei o treino, fiz o agachamento (que saiu PR e igualei a minha antiga carga que fazia no low bar) e vi que não ia dar pra fazer o resto pesado, então decidi fazer um deload em tudo

To pensando em algumas coisas e quero opiniões:

1 - fazer um deload geral a cada vez que começar a ficar perto da RM em qualquer exercício

2 - fazer um deload só no exercício que começar a ficar perto da RM

3 - progressão dupla

4 - fazer algo como: ficar no mesmo peso no agachamento ou terra até conseguir 3x5, ou conseguir 5x7 no supino

Qual acham a melhor? Podem sugerir outras opções também

Também queria saber o que acham melhor para colocar de assistência do terra.

Vou tirar o good morning mesmo e hoje fiz terra com pegada snatch, mas posso fazer clean pull, snatch pull ou sei lá o que, só não vou fazer RDL/stiff porque meu terra já é stiffado. Sugestões?

[Aless]

Oi cara,

É bom ver se é isso mesmo da insônia, dormir melhor e ver se muda algo. Se não, talvez tu tenha chego no ponto que precisa de estratégias melhores para continuar progredindo. Quando eu estava na Inglaterra nos últimos 2 meses eu passei por algo parecido - batia PR hoje e nos próximos 2-3 treinos a força caia demais. Dá pra programar 2-3 semanas de treino, colocar um deload, rotacionar o exercício no estilo Westside, ou continuar insistindo, mas essa última opção para mim é bem desmotivador - tu agacha 100Kg para 3 repetições hoje e semana que vem tu coloca 100Kg e mal sai 1 repetição...

Eu estou passando pela mesma coisa, decidir a melhor forma de fazer deload, hehehe

[mpcosta82]

Gui, você pode programar o deload, uma semana a cada 3-6 semanas, por exemplo, e reduzir a carga e/ou o volume em todos os exercícios.

Progressão dupla é uma boa.

Com relação a assistências para o terra, não sei se o terra com pegada snatch ou variações do clean/snatch ajudariam. Rack pull, talvez? Terra com déficit? Não entendo bem do assunto, de repente você poderia perguntar a quem entende mais (lá no diário do eduardo (powerlifting) por exemplo).

Abraços

[Gui312]

Gui, você pode programar o deload, uma semana a cada 3-6 semanas, por exemplo, e reduzir a carga e/ou o volume em todos os exercícios.

Progressão dupla é uma boa.

Com relação a assistências para o terra, não sei se o terra com pegada snatch ou variações do clean/snatch ajudariam. Rack pull, talvez? Terra com déficit? Não entendo bem do assunto, de repente você poderia perguntar a quem entende mais (lá no diário do eduardo (powerlifting) por exemplo).

Abraços

Eu nunca fui muito fã de deloads, mas acho que vai ser o jeito mesmo.

Apesar que vi no seu diário que vai fazer um 5/3/1 FB 4x, acha que rola? Eu até tinha pensado nisso, acho o 5/3/1 um template muito legal e que funciona, mas gosto de treinar FB, aí achei que não fosse dar certo... to pensando em testar junto de você ele ein hahahh

Quanto ao terra, na minha opinião o terra de pegada snatch ajudaria a fortalecer a pegada (muito difícil segurar a barra nele para mim), o core e os quads. O snatch/clean pull acho que seriam interessantes na questão da explosão e poderiam ajudar a deixar o terra mais rápido.

Achei esse artigo aqui do t-nation que gostei, o que acha? https://www.t-nation.com/readArticle.do?id=5676522 Se tu curtir também vou traduzir quando der tempo.

Rack pull e terra em déficit são complicados pra mim porque treino em duas academias (uma na cidade que estudo e outra em alguns fins de semana e sextas feiras na minha cidade mesmo) e nelas o tamanho dos steps e das anilhas é diferente, aí não teria um padrão para manter.

Oi cara,

É bom ver se é isso mesmo da insônia, dormir melhor e ver se muda algo. Se não, talvez tu tenha chego no ponto que precisa de estratégias melhores para continuar progredindo. Quando eu estava na Inglaterra nos últimos 2 meses eu passei por algo parecido - batia PR hoje e nos próximos 2-3 treinos a força caia demais. Dá pra programar 2-3 semanas de treino, colocar um deload, rotacionar o exercício no estilo Westside, ou continuar insistindo, mas essa última opção para mim é bem desmotivador - tu agacha 100Kg para 3 repetições hoje e semana que vem tu coloca 100Kg e mal sai 1 repetição...

Eu estou passando pela mesma coisa, decidir a melhor forma de fazer deload, hehehe

A insônia é um problema que sempre tenho, mas nunca tinha atrapalhado meus treinos.

Isso aí que você falou é exatamente o que tá acontecendo comigo hahha Tem dias que parece que o exercício sai muito fácil aí no treino seguinte é um sofrimento.

Como comentei no quote do Martin eu não gosto muito de deloads e muito menos de rotacionar o exercício, então acho que vou fazer um deload a cada x semanas (não quero botar um valor, penso em ir pelo feeling mesmo)

Só uma dúvida, mas esse deload que vocês comentaram é estilo 5/3/1, em que é uma semana leve e depois já volta pesado, ou estilo SL, que você abaixa o peso e vai subindo a partir dele gradativamente?

[mpcosta82]

No 5/3/1 após o deload não volta pesado, a primeira semana é com cargas mais baixas.

Quando eu fazia a generic bulking routine do Lyle, que tem duas semanas de deload (80% depois 90%) eu sempre tinha dificuldades em recuperar as cargas pré-deload. Por isso acho que você tem que experimentar, às vezes você vai se dar melhor com um deload nas cargas, às vezes no volume (mantendo as cargas), às vezes nos dois.

Para mim o 5/3/1 é um 'treino' que tem inúmeras possibilidades. Acho que dá sim para montá-lo como FBx4, mas tem que cuidar o volume (como você já faz atualmente).

Não tenho certeza se esses exercícios que você citou podem ajudar com o Terra, mas como você gosta deles vale a pena tentar. Experimente. Tempo a gente tem de sobra para isso, daqui a um ou dois meses você avalia o impacto das assistências...se não der certo tente outros exercícios. 2 meses passam rápido.

Rack pull e terra em déficit são complicados pra mim porque treino em duas academias (uma na cidade que estudo e outra em alguns fins de semana e sextas feiras na minha cidade mesmo) e nelas o tamanho dos steps e das anilhas é diferente, aí não teria um padrão para manter.

Como você faz no terra, se as anilhas são diferentes? Qual altura você usa?

Abraços