Diário De Um Frango - O Original - Ao Powerlifting

[Coach.Wagner 4210]

aeaeaeae relatos a mil isso ae, curti, bem detalhado, explicadinho, mto bom..agora é só partir pro abraço o/

[Everard des Barres 177]

Uahuahuhauhauhauh, to com os animos a mil cara!

Na verdade eu unca desanimei pros treinos, kkkkkkkkkkkkkk, só fico meio puto com o peso que não sobe, mas sem dieta e assim mesmo..

Poxa, no supino eu achei os 49kg realmente 'leves' acho que até 55kg eu ia...mas... Só segunda que vem agora!

Kkkkkkk

Abraços.

[Coach.Wagner 4210]

Uahuahuhauhauhauh, to com os animos a mil cara!

Na verdade eu unca desanimei pros treinos, kkkkkkkkkkkkkk, só fico meio puto com o peso que não sobe, mas sem dieta e assim mesmo..

Poxa, no supino eu achei os 49kg realmente 'leves' acho que até 55kg eu ia...mas... Só segunda que vem agora!

Kkkkkkk

Abraços.

isso ae e cara, nao faz repetições forçadas, EU procuro fik uma antes de falha na concentrica, agora que comecei a trabalha até a falha concentrica de novo, mas tbm cheguei nela? ja era

[Everard des Barres 177]

Sim, não forçei... Acho que fiquei ums 2~3 reps antes da falha no último set..

[wjunior 108]

Que isso em lek? detalhamento total, consegui até ver a cor da sua cueca pelo diário.

Pesado o treininho em? exausted

[Everard des Barres 177]

De agora em diante é assim, esqueci de contar os 100g da presilhas mas tudo bem.. Kkkkkkkkkk

Pesadíssimo, o bi-set fode tudo!

Uauahuaha

[Everard des Barres 177]

Devo ir treinar umas 19:40, hoje é dynamic day o/

Squats !

Me tirem uma dúvida, o plate pinch, e feito com o braço reto pra baixo, ou tem que esticar o braço pra frente, tipo uma isometria?

Troquei os leg raises por Barbell russian twist, como logo mais verão

Abraços!

[mydra 476]

Cade o treino fdp

[Everard des Barres 177]

Treino Ws4Sb #002

Terça - DE Lower

A = Front squat 3x15 ( Agachamento frontal )

1 Set ~15reps 29kg

2 Set ~15reps 29kg

3 Set ~15reps 31kg

B = Barbell reverse lunges 3x8 ( Passada para atrás com barra )

1 Set ~8reps 29kg

2 Set ~8reps 31kg

3 Set ~8reps 31kg

C = Romain deadlift 3x8 ( RDL )

1 Set ~8reps 39kg

2 Set ~8reps 49kg

3 Set ~8reps 53kg

D = Hanging leg raises 4x12

1 Set ~12reps BW

2 Set ~12reps BW

3 Set ~10reps BW

4 Set ~10reps BW

Foi isso, nossa, hoje foi puxado demais!

To com as pernas tremendo até agora, enfim, vamos lá..

Fiz um aquecimentinho de 8repetições, é aí começei, achei que esse peso ia ser sussa... Mas ATG é uma coisinha do cramuião ^^

Foi foda demais, na última coloquei 2kg a mais, e fiz um pouco mais explosivo, meio que sem respirar entre as reps Também..kkkk

Os lunges são complicados, e muito fácil de se equilibrar, mas consegui completar tudo, sofrendo mas fiz!

Aumentei 2kilinhos Também..

Rdl's foram bem complicados, gravei todos os sets e a lombar fico 100%reta, se pudesse colocava aqui mas...

Acho que vou progredir bem nesse exercício.

Hanging leg e muito bom!

Quando terminei todos set, me deu uma ânsia de vômito.. LOL

To vendo que vai demorar um pouquinho pra adicionar peso extra, haha!

Estou dando 90s de descanso entre os set e 2min entre os exercícios.. Será que é muito? Ou pouco?

Abraços!

[Coach.Wagner 4210]

baita treino, to gostando de ve, é isso ae

eu nunca cronometrei certinho o meu tempo de descanso entonses sei la xD