Diário De Um Frango - O Original - Ao Powerlifting

[GriloNinja 19]

ê Davi, tu é motivação pra mim, tô pensando num fan club do herman mito! HAHAHAH! Belos treinos cara, tá de parabens. Eu fiz uma barra fixa em casa e to fazendo chin up e pull up todos os dias, estou pensando em colocar peso a mais, dá pra improvisar de algum jeito? Tô pensando aqui.

[Everard des Barres 177]

Opa, eai cara, belezinha?

auheuhauheuhauh, fã club...

É uma boa essa barra, improvisar com anilhas ou coisas que pesam?

Pode ser pacote de arroz, feijão, e bom que ele pesam 1kg, então a progressão e boa!

Arrama com uma corda, ou coisa assim que vai tranquilo.. Haha

Abraço

[wjunior 108]

Eai gato, preparado to fight?

[Everard des Barres 177]

Haha,

I'm Always preprare!

Vou ve se me inscrevo na academia hoje ainda, aí já relato..

[Everard des Barres 177]

Boa noite !

Bom, não em inscrevi na academia ainda, amanhã devo ir lá, hoje nem deu tempo .. ^^

Como eu já havia falado meu próximo treino será força, então pensei no WSB4SB, aí vocês falam, porque não um SL 5x5?

Eu não acho interresante o template do SL, acho que não vira, kkkkkkkk!

Então já deixei pronto a rotina, abaixo podem vê-la:

Treino WSB4SB

Segunda - ME Upper

A = Barbell bench press 3-5RM ( Supino reto com barra )

B = Incline DB bench press 2xMax ( Supino Inclinado com halteres )

C = Barbell rows + rear delt flyes 4x8 ( Remada curvado + Crucifixo inverso )

D = Barbell shrugs 4x10 ( Encolhimento com barra )

E = Barbell Curls 4x10 ( Rosca direta )

Terça - DE Lower

A = Vertical Jump 6x3 <--------Quero tirar esses jumps, e colocar no modelo da WSB tradicional-------->

B = Barbell reverse lunges 3x8 ( Passada para atrás com barra )

C = Romain deadlift 3x8 ( RDL )

D = Hanging leg raises 4x12

Quinta - RE Upper

A = Flat DB bench press 3xMax ( Supino reto com halteres )

B = Pull-ups + Seated DB power cleans 4x8 ( Barra-Fixa + Power cleans sentado )

C = DB military press 4x8 ( Militar com halteres )

D = Behind the back baberll shrugs + Triceps pushdowns 3x8 ( Encolhimento com barra por trás + tríceps testa )

E = Inverse curls 3x10 ( Rosca Inversa )

Sexta - ME Lower

A = Free squat 3-5RM ( Agachamento livre )

B = Walking lunges 3x8 ( Passadas )

C = Hyperextension ( Hiperextensão lombar )

D = Abd circuit ( Circuito de abdominal )

Como viram, eu vou tirar os jumps, porque acho que não é uma boa ficar pulando no meio da academia, hahaha.

Coloquei as traduções pra facilitar o acompanhamento ^^

Oque acharam?

Vou colocar na sessão de treinamento pra ver oque o pessoal mais experiênte diz..

Alguma dica de exercício pra colocar no lugar dos jumps?

Abraços!

[wjunior 108]

Eu achei um treino bem elaborado porem meio gay.

Abraço

[Everard des Barres 177]

Sim, os treinos do WSB são muito bem elaborados, e teoricamente complexos..

Ms na prática acho bem simples, e muito funcionais, ^^

Achou gay porque? Kkkkkkk

[wjunior 108]

É que os nomes americanizados parecem ser meio gays

[Everard des Barres 177]

AUauhauhauhauh, verdade, mas é melhor pra pesquisar!

______________

Bom pessoal, esse ano começei o ensino médio, então e muita correria, aula de manhã e a tarde, fiquei totalmente sem tempo.

Provavelmente eu devo ir me virando e treinando por casa mesmo, vou passar 1 semana off, por causa de motivos pessoais, e depois devo retomar por casa mesmo!

Devo ficar esses dias sem postar nada aqui, mas, não se preucupem, eu voltarei... Kkkkkkkkk

Abraços.

[Everard des Barres 177]

Booooooooooa tarde !

Eai pessoal como vão?

Estou treinando normalmente, vou ver se hoje volto a relatar, segunda feira começo o Wsb4Sb o/ o/

Acho que esse treino vai ser muito bom!

Tanto estéticamente como no quesito principal, que é a FORÇA .

To achando muito engraçado essas volta ás aulas, uahuahuahuahuha, eu passo e o pessoal fica me perguntando se to tomando "bomba" , o engraçado é que eu só tenho 32cm de braço.. Kkkkkkkkkkkkkk

Só aí ja dá pra perceber o nível de raquitísmo desse pessoal, mas até as mina ficam comentando, auhauhauhauhauhauha

É uma sensação boa, mas, mostra como o pessoal não tem a mínima noção doque são so EA's e seus efeitos reais.. ^^

Tá chovendo pra caramba aqui agora, mas vou treinar mesmo assim, hoje peito, tríceps e ombreiras!

Ah, tirei as medidas, mas vou deixar pra postar segunda, quando começa o WS !

Abraços,

Davi.

Editado Fevereiro 4, 2014 às 22:43 por Davi Herrmann