Diário De Um Frango - O Original - Ao Powerlifting

[Everard des Barres 177]

@Mydra

Tá aqui menino pródigo !

@debew

Valeu, hauhauha

Mas é bom ter uma média de tempo, e sobre o plate pinch, braços retos e esticados, ou esticados e pra frente tipo isometria?

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Aah, consegui hospeda o vídeo, aqui está :

http://youtu.be/5TJndPdWL3g

Não liguem para o fundo, foquem no exercício, e nem para os urro do Ursofrango..

Kkkkkkkk

[Everard des Barres 177]

Boa noite!

Hoje é dia OFF, sem treino.

Então to tentando montar uma dieta, tentando, mas já no início vou ter alguns problemas.. O almoço, não tem como eu querer "impor" oque vai sair de almoço aqui em casa, então vou comer oque tiver pro dia. Até aí tudo bem, aqui sempre sai coisas autamente protéicas e carbos bons!

Outro ponto, as 10:40 e horário do intervalo na escola, ou seja, tenho que ver uma coisa pra comer lá, to pensando em um hiper, caseiro se for o caso..

Ah, hoje fui me pesar, bateu 61kg, achei superhiper estranho, quando tinha 50kg, eu tinha 25cm de braço, ou seja, 2.5kg por centímetro de braço, hoje estou com 32cm, a média estava a 2.0kg por centímetro.. Mas tenho quase certeza que a balança tava errada, quando fui subir vi que ela estava marcando 5 gramas, ao invés de 0 .-.

Aqui tem um esboço doque possívelmente será minha dieta, ainda falta três refeições, e também está com 57g de gordura, isso porque faltam 3 refeições, tenho que ver um jeito de baixar isso..

1 - Café da manhã 6:00 Kcl proteína Carboidrato gordura

1 ovo cozido 79kcal, 6.4prot, 0.4gcarbo, 5.8g gord

1 pão francês 140, 4.7, 25g, 2g

300ml leite 174, 13.5g, 9.6g, 9g

1 banana 68, 1g, 18,2g, 0.07

Kcal= 461, proteína= 25.6, carbo= 53.2, gord= 15.07

2 - Lanche 10:40

3- Almoço 12:30

4 - lanche da tarde 15:30

100g aveia 346, 14.34g, 56.6g, 7,4

1 banana 68, 1g, 18.2g, 0.07g

300ml leite 174, 13.5g, 9.6g, 9g

Kcal= 588 Proteína= 28.84 Carboidrato= 84.4 Gordura= 16,47

5- Pré-treino 19:00

1 ovo cozido 79, 6.4, 0.4g, 5.8g

50g aveia 173, 7.17g, 28.3g, 3.7g

1 pao 140, 4.7, 25g, 2g

300ml leite 174, 13.5g, 9.6g, 9g

Kcal= 566 Proteína= 31,77 Carboidrato= 63.3 Gordura= 20.5

6- Pós treino

Omelete (3 claras 1 gema) 95.25, 12g, 1.3g, 6g

100g arroz 128, 2.5g, 28.1g, 0g

Kcal= 223 Proteína= 14.5 Carboidrato= 29.4 Gordura= 6g

7-Janta 21:00

Aí está, aberto a opiniões e críticas, só pra constar o primeiro valor são kcal, o segundo proteínas, o terceiro carbo e terceiro gordura.

É isso, abraço.

[Boring But Big 5]

acompanhando,

curto muito esse tipo de treino

cuidado com o pescoço no RDL, tá hiperestendendo a cervical (olhando pra frente)

relaxe o pescoço olhe pra baixo e só pra cima quando estiver completamente na vertical.

[Coach.Wagner 4210]

acompanhando,

curto muito esse tipo de treino

cuidado com o pescoço no RDL, tá hiperestendendo a cervical (olhando pra frente)

relaxe o pescoço olhe pra baixo e só pra cima quando estiver completamente na vertical.

verdade, se tu faz isso no terra tbm (nao lembro se deixo o terra no treino), vale pro terra tbm

[lnsanity 9]

Monstro msm ein, evoluiu bastante da ultima vez q eu estive aki no diario

[wjunior 108]

Você ta ficando um viadinho com esses nomes em inglês, tem que falar em português e ERRADO Porra...

Em relação a sua dieta, pelas minhas contas deu:

Já calculou direitinho o seu basal? pelo que vi se o almoço e a janta forem TOP, vai sobrar kcal pra dar e vender =D

[Everard des Barres 177]

acompanhando,

curto muito esse tipo de treino

cuidado com o pescoço no RDL, tá hiperestendendo a cervical (olhando pra frente)

relaxe o pescoço olhe pra baixo e só pra cima quando estiver completamente na vertical.

Humm, não sabia dessa.. Sempre olhei pra frente .-.

Vou olhar só pra baixo apartir de agora!

Valeu.

@debew

Não deixei o terra, deixo o ATG mesmo, no próximo deve por o terra!

@Insanity

Valeu manolo o/

@jujubinhas mult-colors

Nome em inglishi e mais easy de youtubar, ta serto?

Pior que nem calculei minha TMB, mas quero colocar um belo superávit.

Abraço a todos.

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To tentando seguir essa dieta, que por enquanto ta em construção...

Hoje o almoço foi panquecas de carne moída, ou seja, carbo+prot animal= Força!

Ahauahuhauhauha

Mais tarde tem treino insano, preparem vossos corações!

Abraço.

[Boring But Big 5]

Tenho uma dúvida

você joga algum esporte ou faz alguma atividade do tipo?

e porque colocou 3x15 Front Squats no dia DE?

isso aí não tem nada de dinâmico...

[Everard des Barres 177]

Avontade,

Jogar sério, nenhum, mas jogo futebol quase todo dia..porque?

Coloquei os front seguindo o WSB normal, não sei, mas EU acho que jumps não vira ^^

[Boring But Big 5]

Avontade,

Jogar sério, nenhum, mas jogo futebol quase todo dia..porque?

Coloquei os front seguindo o WSB normal, não sei, mas EU acho que jumps não vira ^^

Porque esse treino é um treino voltado para atletas (magros que não ganham massa muscular), mas ainda sim atletas e por isso os saltos

pelo visto seu objetivo não deve ser melhorar o futebol né? se não você os deveria incluir...

mas como você citou, o WSB normalmente não usa front squats, e quando os usa com certeza não faz 3 x 15, eu no seu lugar manteria alguma squat, pode até ser o front mesmo, porém sentando no final em um banco (estilo box squat) e usaria o volume que do próprio WS4SB que é de 5-8 séries de 1-3 reps. e Treinaria com cargas leves visando a explosão, só isso já daria uma puta ajuda a aumentar as cargas do seu outro treino de Lower.

só uma opinião mesmo

abraços.