Diário De Um Frango - O Original - Ao Powerlifting

[mydra 476]

ea viado, isso ai é treino de força ? poq seu shape ta de mocinha mas ja ta bem fortinho, ta papando direitinho ?

isso ai tamo junto

[Everard des Barres 177]

Porque esse treino é um treino voltado para atletas (magros que não ganham massa muscular), mas ainda sim atletas e por isso os saltos

pelo visto seu objetivo não deve ser melhorar o futebol né? se não você os deveria incluir...

mas como você citou, o WSB normalmente não usa front squats, e quando os usa com certeza não faz 3 x 15, eu no seu lugar manteria alguma squat, pode até ser o front mesmo, porém sentando no final em um banco (estilo box squat) e usaria o volume que do próprio WS4SB que é de 5-8 séries de 1-3 reps. e Treinaria com cargas leves visando a explosão, só isso já daria uma puta ajuda a aumentar as cargas do seu outro treino de Lower.

só uma opinião mesmo

abraços.

Sim, eu sei que é voltado pra atletas, e não, meu objetivo não e melhorar o futebol ^^

Entendi, acho que é isso mesmo, vou modificar no DE !

Valeu manolo, hauhauhauh.

ea viado, isso ai é treino de força ? poq seu shape ta de mocinha mas ja ta bem fortinho, ta papando direitinho ?

isso ai tamo junto

Eai moçoilo,

E força sim, uahuhauhauhauha, valeu!

E sim to papando como 2

Tamox junto!

Abraço

[Everard des Barres 177]

Quinta - RE Upper

A = Flat DB bench press 1x15-20 2xMax ( Supino reto com halteres )

1 Set ~15reps 12kg por mão

2 Set ~25reps 12kg por mão

3 Set ~20reps 12kg por mão

Caraca, esse negócio e foda, meu tríceps já não guentava mais nada no último set.

B = Pull-ups + Seated DB power cleans 4x8 ( Barra-Fixa + Power cleans sentado )

1Bi-set ~8rep BW + ~8reps 5kg por mão

2Bi-set ~8reps BW + ~8reps 5kg por mão

3Bi-set ~8reps BW + ~8reps 6kg por mão

4Bi-set ~7reps BW + ~8reps 6kg por mão

Esse troço cansa demais, os pull-ups estavam bem fáceis nas primeiras, até pensei em jogar um peso extra, mas não fiz, os power clean são bem fodinhas, mas o peso tava bem de boa.. O último bi-set pegou mesmo, senti a fadiga, fkz os pull-up todo me tremendo, uahuahauha.

C = DB military press 4x8 ( Militar com halteres )

1-2º Set ~8reps 6kg por mão

3-4º Set ~8reps 8kg por mão

Fico bem de boa o militar, ainda dá pra progredir muito nele..

D = Behind the back baberll shrugs + Dips 3x8 ( Encolhimento com barra por trás + paralelas )

Todos Bi-Sets ~8reps 49kg + ~8reps BW

O encolhimento até que não pegou tanto, mas como foi bi-set, o desgaste foi muitíssimo maior, as paralelas podia até aumentar, mas Também não aumentei, a última série foi bem foda de fazer, tive que dar uns 3s em cima na última rep.. Hahah

E = Plate pinch ( Treino pegada)

1 Set ~50s 5kg

2 Set ~50s 7kg

3 Set ~35s 10kg

Não achei esse exercício grandes coisa, esse tempo foi o das duas mãos, consegui tempos iguais com as duas..

Foi isso, to morto, cansaso total.

Dieta ta indo bem, vento em popa.. Aahuahauha

To indo dormir, abraço.

[Coach.Wagner 4208]

simplsmente baita treino, parabens

[Everard des Barres 177]

Valeu debew,

Esses dias de REP cansão demais, séloco...

Auhauhauha

[wjunior 108]

ea viado, isso ai é treino de força ? poq seu shape ta de mocinha mas ja ta bem fortinho, ta papando direitinho ?

isso ai tamo junto

OORRRRRRRRRRRRRRRRAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA

belo treino lekinho

pull ups ta lokao em?

[Everard des Barres 177]

Valeu,

Pull-up é um exercício foda por si só, mas colocar num bi-set com exercício que faz homem chorar, fode tudo.

Auhauhauhauha

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Almoçei agora aqui!

Macarrones com batata inglêsa..

Hoje tem ME lower, vai ser muito foda.

Vou ve se gravo o Squat, mas não prometo nada ^^

Domingo, dia 16 de fevereiro e meu aniversário, 15 anos o/

No mais é isso.

Abraços!

[Coach.Wagner 4208]

eeeee piasito, vai debuta, compro o vestido ja? xD

[Everard des Barres 177]

Lógico, auhauhauhauhauha

Rosinha e tudo maix.. KKKKKKKKKKKKKK

[mydra 476]

15 anos

quero ver quantas branquinhas vai ter na festa