Diário De Um Frango - O Original - Ao Powerlifting

[Coach.Wagner 4210]

Lógico, auhauhauhauhauha

Rosinha e tudo maix.. KKKKKKKKKKKKKK

kkkkkk isso ae, vai usa coroa tbm? a tiarinha ahsuahsu

e nao esquece o salto alto por favor u,u

[Everard des Barres 177]

Uaushuahsuhauhsuha, ázidea dos caras.. Kkkkkkk

[Ramoness246 1313]

E ae garoto giga, zica dos treinos Wj56@3998²Ax7³²

vamo q vamo, fikagrandeporra huauhuhaahuhuauha

[Everard des Barres 177]

@ramonera

Eai menino, dos ABC + Full / SL..

Auhauahuhauh

#FikaGrandePorr4 !

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Treino Ws4Sb #004

Sexta - ME Lower

A = Olympic squat 3-5RM ( Agachamento livre )

1Set ~5reps 19kg

2Set ~5reps 21kg

3Set ~5reps 35kg

4Set ~5reps 45kg

5Set ~4reps 49kg

6Set ~3reps 49kg

Muito foda. Pernas com tremedeira até agora, haha!

Gravei um vídeo e percebi que, to achando que meu Squat não é ATG nem aqui nem na China!

Peço que avaliem..

Minha mobilidade é péssima, quando penso que desci o máximo, ainda ta muito distante..

B = Walking lunges 3x8 ( Passadas )

1Set ~8reps 29kg

2Set ~8reps 33kg

3Set ~8reps 37kg

Lunges são um exercício muito bom, pegam legal!

Ficou bom demais.

C = Good Morning ( Hiperextensão lombar )

1Set ~8reps 19kg

2-3ºSet ~8reps 23kg

Acho que não fiz a execução certa, apesar de sentir demaais!

Não desci até o corpo ficar á 90º, e pelo que vi, assim é o certo, ou não?

Fora isso, esse exercício e TOP.

D = Abd circuit 3x8 ( Hanging leg raises + V-ups + toe touches)

1-3ºSet ~8reps BW + ~8reps BW + ~8reps BW+10kg

Tá loco, esse troço e muito foda!

Meu abdômen fico inchadaço, acho que o unico lugar onde pump não deixa a estética melhor é no abdômen ^^

Treino foi muitíssimo loco, to curtindo pacas!

Abraço.

[Coach.Wagner 4210]

baita treino, teu squat fico mais pra hibrido do que ATG, mas fico bom, só cuida que mecheu demais os pes inclusive levanto o calcanhar do chao

[Everard des Barres 177]

Valeu ^^

Pois é, será que diminuo a carga e TENTO fazer ATG, ou mantenho?

Caraca eu tava fazendo uma força fudida no core, e mesmo assim mexi .-.

Mas tá valendo.

To gostando muito do treino.. Haha

[Coach.Wagner 4210]

Valeu ^^

Pois é, será que diminuo a carga e TENTO fazer ATG, ou mantenho?

Caraca eu tava fazendo uma força fudida no core, e mesmo assim mexi .-.

Mas tá valendo.

To gostando muito do treino.. Haha

eu acho que primeiro tu deveria fazer alguns WODs pra melhorar a parte baixa do teu Squat ae depois começa a passar pro ATG devagar, mas depois de um tempo fazendo os wods, pq de inicio é complicadinho mante o ATG

[mydra 476]

nenem o que adianta ser fortinho se é feio ?

ja papou direitinho ? ta mimindo o tempo certo ?

[Everard des Barres 177]

@debew

Sim,acho que e isso mesmo... Lembra quais WODS tu fez, antes do atg?

@mydra

Ta bom lindão.. Uahauahauaha

[Coach.Wagner 4210]

agacha com BW 10min. na parte baixa, empurrando com os cotovelos os joelhos pra fora, primeiro apoiado na parede pra nao cair pra traz e depois fui saindo dela ate me equilibra

agacha com os pes juntos tbm com BW

se bem me lembro foi isso

ps.: até tenho que volta a fazer x.x