Diário De Um Frango - O Original - Ao Powerlifting

[ParaF4L 189]

@Parafal

Auheuhauhehua, acho o Stiff mt estranho..

@Silva B

Já saquei, até fiz isso, no vídeo da para perceber .

Hoje e dia de ME UPPER, espero que role Paranauês Raivosos ( PR's )

Abraço,

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk toda vez q leio isso poco de riir n sei pq.

[Coach.Wagner 4282]

senta mais atraz, tu ta mais jogando o tronco pra frente que o quadril pra traz

[Everard des Barres 177]

@Debew

Verdade, joga mais o quadril pra trás mesmo.. As vezes erro isso na execução -'

Último dia de ME upper desse ciclo, próximo, talvez será Pause BP.

Treino de hoje =

Segunda - ME Upper

A = Close-grip bench press 3-5RM ( Supino reto com barra )

1Set ~5reps 29kg

2ºSet ~5reps 31kg

3ºSet ~5reps 35kg

4ºSet ~5reps 35kg

5ºSet ~3reps 39kg

6ºSet ~3reps 49kg

7ºSet ~1rep 51kg (FAIL )

Só saiu uma rep, espero que o Pause me ajude com os supinos da vida..

B = Incline DB bench press 2xMax ( Supino Inclinado com halteres )

1ºSet ~20reps 14kg por mão

2ºSet ~20reps 14kg por mão

Próximo treino já aumento.

Tríceps muito fadigado após isso, tá louco..

C = Barbell rows + Facepull 4x8 ( Remada curvado + Facepull )

Todos Bi-sets ~8reps 51kg + 20kg

Completei com sucesso, essa remada pega muito, talvez próximo treino já aumente.

Facepull e meio difícil o equilíbrio ainda --' ainda mais que meu Pulley não e regulável a altura ..

D = Barbell shrugs 4x10 ( Encolhimento com barra )

Todos Sets ~10reps 71kg [PR!]

Tranquilo aqui, trápz com pump maneiro, até deu pra ver eles.. Kkk

E = Barbell Curls 4x10 ( Rosca direta )

1-4ºSet ~10reps 29kg

Fiz rosca com a barra de 1.80m, auhauha

Senti um leve desconforto nos pulsos, mas tudo de boa.. Rosca fico pesadinha

Treino foi bom, começei com um Speed louco, depois do supino energia sumiu. Provavelmente por causa da alimentação tenho que rever tudo isso.

Estou estagnando no supino, como era de se esperar, nunca fui bom nele, mais meu Squat e Dead estão subindo rápido, oque é bom.

Outra coisa, TALVEZ, eu faça 1 semana de deload, quem sabe tem haver com o SNC, já to a quase 3 meses indo a 100% todo treino... Próximo ciclo não sei se volto pros Squats ou vou pro Terra Sumô, que nunca o fiz .-.

Antes que eu esqueça, se eu parar repentinamente de relatar aqui, fiquem ciêntes que eu não parei de treinar, apenas recebi o Boletim com minhas notas da escola kkkkkkkkkkkkkkkkkk

Por enquanto é isso,

Abraços!

[Silva B 362]

Bom treino!!

Porra mano vai estudar huehueuehyehyegyeheheheue

Eu tava estagnado no supino com 60kg :/

[Everard des Barres 177]

Boa noite,

Vou fazer um resumo dos dois últimos treinos, que não relatei, fiz 3reps pra 91kg no terra e falhei com 95kg a barra nem saiu do chão, provavelmente por causa da fadiga, tinha sido mais de 8sets.

Migrei pro supino com pausa, como logo verão, coisa de louco, acho que vai me ajudar pacas.

Treino WS4SB

Segunda - ME Upper

A = Pause Bench Press 3-5RM ( Supino reto com barra )

1Set ~5reps 29kg

2ºSet ~5reps 31kg

3ºSet ~5reps 35kg

4ºSet ~5reps 35kg

5ºSet ~3reps 39kg

6ºSet ~3reps 49kg

3 Segundos de pausa no peito em todos sets.

B = Incline DB bench press 2xMax ( Supino Inclinado com halteres )

1ºSet ~20reps 14kg por mão

2ºSet ~20reps 14kg por mão

C = Barbell rows + Facepull 4x8 ( Remada curvado + Facepull )

Todos Bi-sets ~8reps 51kg + 20kg

D = Barbell shrugs 4x10 ( Encolhimento com barra )

Todos Sets ~10reps 71kg

E = Barbell Curls 4x10 ( Rosca direta )

1-4ºSet ~10reps 29kg

Sem comentários por hoje, talvez eu não apareça aqui por um tempo, auhauh.. Não deixem outro Frango tomar o espaço no coração de vocês, quando voltar estarei com 400kg totais em lifts, não se preucupem!

Abraços.

Editado Maio 12, 2014 às 22:27 por Davi Herrmann

[ParaF4L 189]

Sem comentários por hoje, talvez eu não apareça aqui por um tempo, auhauh.. Não deixem outro Frango tomar o espaço no coração de vocês, quando voltar estarei com 400kg totais em lifts, não se preucupem!

Abraços.

se ta de sacanagem todo mundo vai parar de relatar pqp, ae é foda em/

[Silva B 362]

Porra volta logo gatu dos olhos verdes *-* kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Coração pra maromba é foda, se gostar do debew ja éra, n tem mais coração, ta doido, ó o tamanho do tio la hauehauehauehaeuhaeueah

Volta logo Davi e boa sorte nos treinos bons resultados, feliz aniversario e quando voltar vou estar com as mesmas cargas que tu

[mydra 476]

bora bixa

[arcusnak 20]

kd vc meninoooooooooo ?

Editado Maio 18, 2014 às 20:17 por arcusnak

[CratosMuscular 0]

alguem pode me passar um resumo? fiquei 3 meses longe do tópico