Diário De Um Frango - O Original - Ao Powerlifting

[Everard des Barres 177]

Cara, esse negócio de Função do 1º grau, linear, idêntidade, sistema e tal.. Eu me pergunto, PORQUE ALRENDER ESSASPORRASMERMÃO?

Aheuhauheuha

Hoje sem treino.

Aqui faltou luz, aí vocês pensam, que eu to querendo enrolar, eu fui treinar no escuro, aí começou a chover. Ou seja, sem treino :(

É essa música aí mesmo Paraf4l, ele fala duas vezes disso, auhauhauha

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Esqueci de dizer, mudei de Box front Squat, pra Front Squat, acho que o carry vai ser muito superior, primeiro porque a cada 2 ciclos, eu só faço 1 de Squats, então eu meio que "esqueço" como é... O Front vai ajudar nisso também.

Quem sabe eu tire umas fotos, mas não mudou quase nada aqui, só minhas pernas e panturrilhas que cresceram, bosta de genética pra perna --'

Abraços!

[ParaF4L 189]

photos pfv.

[CratosMuscular 0]

alguem pode fazer um resumo?

[arcusnak 20]

relatos plx! eae mano de boa? melhoro a execução do terra?

posta fotos ai !

abraçao

[Everard des Barres 177]

photos pfv.

Semana que vem eu tiro e posto aqui

alguem pode fazer um resumo?

Eai cara, auhaeuhauea

Vo fazer aqui:

Estou com 67kg atualmente, treinando pra força.

Marcas:

Terra - 3x100

Agachamento 3x75

Supino 3x57

Só isso por enquanto

relatos plx! eae mano de boa? melhoro a execução do terra?

posta fotos ai !

abraçao

Eai jovem,

mais tarde tem

Melhorei sim, próximo ciclo já volto pro terra.

[Everard des Barres 177]

Hoje sem treino

E amanhã provavelmente também não terá.

Essa semna foi muito zoada, muito mesmo, só treinei 1 dia --'

Mas tomei vergonha na cara e montei minha dieta, finalmente, após 9 meses kkkkkkkkkk

vamos lá:

Altura: 1,73

Peso: 67kg

Idade: 15

TMB: 1751 + 490 = 2241

Decidi fazer um bulk limpo, acho que vai ser bem melhor assim, ganhar peso devagar, mas com pouca o mínimo possível de gordura.

Bom, na dieta, não coloquei o Almoço, simplesmente porque não posso controlar isso, tenho qeu comer oque tiver a disposição aqui em casa

Café da manha

1 Pão frances 25,95© 4,4(P) 1,5(G) 137(kcal)

3 Ovos Mexidos 4,05© 22,35(P) 20,28(G) 303(Kcal)

300ml Leite Integral 15© 12(P) 9(G) 183 (Kcal)

1 Banana 16,66© 0,98(P) 0,07(G) 64,4 (Kcal)

Total 61,66© 39,75(P) 30,85(G) 687,4 (Kcal)

Almoço 12:00

Quant. Alimento Carbo Prot Gord Kcal

Lanche 15:00

1 Pão Francês 25,95© 4,4(P) 1,5(G) 137(Kcal)

1 Ovo Inteiro Cozido 0,5© 6,5(P) 6(G) 78,5(Kcal)

300ml Leite Integral 15© 12(P) 9(G) 183(Kcal)

Total 41,45© 22,9(P) 16,5(G) 398,5(Kcal)

Pré-Treino 17:30

200g Arroz 56,2© 5(P) 0,4(G) 256(Kcal)

100g Frango grelhado 0© 32(P) 2,5(G) 159 (Kcal)

200ml Café s/ açucar

Total 56,2© 37(P) 2,9(G) 415(Kcal)

Pós-Treino 19:30

3 Ovos Omelete 3© 16,5(P) 17,28(G) 237 (Kcal)

1 Pão Francês 25,95© 4,4(P) 1,5(G) 137 (Kcal)

30g Aveia 17© 4,3(P) 2,2(G) 104(Kcal)

300ml Leite Integral 15© 12(P) 9(G) 183 (Kcal)

Total 57,95© 37,2(P) 29,98(G) 661(Kcal)

Total Carbo Prot Gord Kcal

217,26© 130,45(P) 80,23(G) 2161,9 (Kcal)

Ainda da pra colocar mais uma refeição, uma ceia, lá prás 21:00, algumas frutas, algo bem leve só pra complementar, eu acho...

Provavelmente a dieta vai ficar entre 2500~2600Kcal, acho que está de bom tamanho.

Oque acharam?

Editado Junho 13, 2014 às 00:48 por Davi Herrmann

[Coach.Wagner 4321]

cara, eu comecei a ter pra mim que seguinte, natural? bulking limpo e manutenção, mais do mais um cutting com só 100 de deficit, ganha devagar mais o mais limpo possivel, tira o que tiver que tirar BEEEEEEEEEM devagar e assim vai, nos meros mortais nao temos que ter pressa, pra mim tem agradado muito isso

[Everard des Barres 177]

Verdade,

Acho que pra natural, esses Bulk sujo ~> cutt não funcionam, tá louco..

Mas a manutenção entraria quando aí?

Depois de ganhar, sei lá, uns 5kg, faria manutenção?

[Coach.Wagner 4321]

Verdade,

Acho que pra natural, esses Bulk sujo ~> cutt não funcionam, tá louco..

Mas a manutenção entraria quando aí?

Depois de ganhar, sei lá, uns 5kg, faria manutenção?

ae depende de ti, no momento que tu achar q deve

[Everard des Barres 177]

Ajeitei a dieta alí, oque acharam?

ae depende de ti, no momento que tu achar q deve

Entendi,

Então seria se no caso a pessoa quissese apenas manter o peso, ou então uma transição bulk-cutt ou vice-versa..