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arcusnak

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Tudo que arcusnak postou

  1. arcusnak
    fala menino! dorsal querendo pula pra fora naquela foto eim to só de zoio bons ganhos abraços!
  2. arcusnak
    Boa noite trutas, Hoje teve AEJ [x] Concluído e depois que comi fiz mais aeróbico foi show pernas muitos fadigas e anoite teve treino de peito tive que sai correndo pra encontra mamis pra compra meus suplementos que agora o bulk vai ficar lindo xD Comprei 2 WHEY Isolado Concentrado Comprei 1 multivitamínico pré- treino No xplode 2.0 Supino reto 6x 4 30--30 4 35--35 4 40--40 3 35--35 3 40--40 3 45--45 Supino Reto c/halter 5x 8 24--24 8 24--24 6 24--24 6 24--24 6 24--24 não aumentei por causa do meu ombro porque senti muito ele no treino passado Crucifixo reto 4x 8 12--12 8 12--12 6 14--14 6 14--14 janta foi 300g de arroz branco 2 concha de feijão 100g de frango e cama abss!
  3. arcusnak
    boa noite trutas, hoje teve AEJ concluído [x] TO PUTO EIM ..... Treino de BICEPS E TRICEPS chin ups 4x5 1x5 BW 3x5 2kgs Rosca martelo 3x8 14--14 Supino fechado 3x5 1x5 20--20 2x5 25--25 Parelelas 4x5 1x5 BW 3x5 2kgs Bike HIT Abdominal inferior 3x10 BW Abdominal deitado inferior 3x10 BW foi isso abs.
  4. arcusnak
    Hoje não teve AEJ [] teve treino de ombros Militar 6x 6 10--10 6 10--10 6 10--10 4 13--13 4 13--13 4 13--13 foi na barra olímpica Elevação Lateral 4x8 6--6 Remada alta 4x8 5--5 podia ter aumentado Face pull 4x8 5 placas Esteira HIT 20 min Abdominais: Abdominal Obliquo C/Anilha 3x10 Abdominal Obliquo na paralela 3x10 Abdominal Supra C/anilha 3x10 + prancha 40'seg Abdominal Declinado (vela) 3x10 foi isso boa noite abs!
  5. arcusnak
    AEJ [x] concluído ontem ja hoje nao deu pra fazer tinha compromisso logo cedo cargas evoluindo no bulk, treino de ontem Remada curvada 5x 8 20--20 8 25--25 6 25--25 6 30--30 6 30--30 Barra fixa costas 4x6 BW Remada Baixa 5x 10 8placas 10 9placas 8 10placas 8 11placas 6 todas placas Remada Fechada 5x 10 8placas 10 10placas 8 10placas 8 11 placas 8 todas placas bike HIT hoje : Agachamento Frontal 6x 25--25 tenho que pegar a barra do chão vou sempre manter essa carga :/ Terra Sumô 4x 5 30--30 5 40--40 4 45--45 4 55--55 Afundo 5x5 16--16 Cadeira Flexora 4x 8placas Panturrilha Sentado 4x8 30--30 Panturrilha em pé 4x8 BW unilateral foi isso abs.
  6. arcusnak
    OBG brod, boa noite pra nois!
  7. arcusnak
    mano quero fotos tbm quando vc menos pensar voce estará giga é nois abraço e boa noite!
  8. arcusnak
    OO menino de boa? então faço normalmente ao acordar tipo umas 7 da matina o dia fica mais bonito, e faço aerobio depois do treino tambem melhorar o sistema respiratório e uma par de coisa de sabadao eu saio cedao faço AEJ e quando chego em casa mando uma vitamina com proteina espero 1 hora e vou treinar, demanha ja estou livre ai é só focar nas refeições, entrei num bulk lindo daqui um mês mais ou menos volto pro cutt. AEJ concluído [x] e treino de peitoral e foco nos abdominais logologo fotos pra ver se ta evoluindo segue as cargas Supino reto 6x 4 30--30 4 35--35 4 40--40 2 35--35 2 40--40 2 45--45 Supino Reto c/halter 5x 8 24--24 8 24--24 6 28--28 6 28--28 6 28--28 Supino Inclinado 4x 8 8 6 6 tudo 20--20 senti meu ombro nesse exercicio puxei o freio de mão e nao aumentei a carga 15min de HIT na esteira Abdominais circuito foi isso abraços to morrendo de sono na moral as pernas queimam ta osso vo desmaia na cama #partiusono
  9. arcusnak
    Bom dia, AEJ hoje feito [x] daqui a pouco treino de pernas!!! ontem treino de costas,poterior e biceps Remada curvada 6x 6 20--20 6 20--20 5 22--22 5 25--25 4 25--25 dei menos descanso ficou pesadasso! Pulley frente 4x6 7 placas Remada Baixa 5x 10 10 8 8 8; 2x10 5 placas 3x8 7 placas Remada Fechada 5x 10 10 8 8 8; 2x10 6 placas 3x8 7 placas Remada Alta+Encolhimento 3x 12 12 10 5--5 e 16--16 Rosca Direta 3x10 2x10 5--5 1x10 10--10 traquilinho Rosca Martelo 3x8 14--14 #partiugym
  10. arcusnak
    Claro, semana que vem eu posto!
  11. arcusnak
    Bom dia trutas, AEJ[x] conclui em 35 minutos to me sentindo mais leve sensação boa, e atarde tem treino de costas,posterior e bíceps, vamos nessa! abs
  12. arcusnak
    cargas tão bruta em..... pqp e o peso ganho ou perdeu? abs e bons treinos
  13. arcusnak
    Boa noite galera, ontem não teve AEJ [ ]tive compromisso logo cedo mas hoje teve AEJ [x] segue os treinos: ontem Agachamento Frontal Sumô 6x 6 15--15 6 20--20 5 20--20 5 25--25 4 25--25 ta sem suporte para colocar a barra to tendo que pegar a barra do chão :/ RDL 4x 10 30--30 10 30--30 8 35--35 8 35--35 Leg Press 4x 10 80kgs 10 100kgs 8 120kgs 8 160kgs Flexora+Entensora 3x 12 6 placas 12 7 placas 10 8 placas Panturrilha Sentado 5x12 60kgs Panturrilha em pé 3x25 BW treino de hoje: Supino Reto c/halter 6x 6 24--24 6 24--24 5 28--28 5 28--28 4 28--28 Flexão 5x 10 anilha de 10kgs 10 10kgs 8 anilha de 20kgs 8 20kgs 8 20kgs Supino Declinado 4x 10 20--20 10 20--20 8 24--24 8 24--24 Desenvolvimento Maquina 6x 8 14--14 8 16--16 6 16--16 6 18--18 4 18--18 4 18--18 Elevação Lateral polia 3x10 1 placa foi unilateral sem descanso Pulley corda 3x10 7 placas Triceps Banco 3x10 BW tava acabadasso nesse ultimo por isso fiz sem carga Foi top demais to me sentindo mais leve logologo faço um bulk só esperando dar akela secada animal no shape é isso abraços!
  14. arcusnak
    Aej hoje [x] concluído! treino rapido pois tinha que sair correndo foi puxado o treino! Remada curvada 5x 8 20--20 8 25--25 6 25--25 6 25--25 6 30--30 Barra fixa costas 4x6 BW Remada Baixa 5x 10 6placas 10 6placas 8 7placas 8 7placas 6 8placas Remada Fechada 5x 10 6placas 10 7placas 8 7placas 8 7placas 8 8placas Face pull 4x8 4placas Remada alta 4x10 não fiz tava corrido !! Chin ups 3x5 BW Rosca Martelo 3x6 6 6 14--14 6 18--18 Foi isso to exausto HAHA foi bom particularmente abs !
  15. arcusnak
    voltando a acompanhar seu FB ta foda, costas ta saindo ali que eu vi, parabéns brod!!
  16. arcusnak
    bem vindo brod e vlw ! AEJ hoje [x] foi 40 minutos moderado, mais tarde é costas,posterior e biceps abs
  17. arcusnak
    Hoje teve treino pesado e eu to zero carbo, come 5 ovos e durmi ! segue as cargas Supino reto 6x 4 30--30 4 35--35 4 40--40 2 35--35 2 40--40 2 45--45 Supino Reto c/halter 5x 8 20--20 8 24--24 6 24--24 6 28--28 6 28--28 Supino Inclinado 4x 8 18--18 8 20--20 6 20--20 6 24--24 Militar 6x 4 15--15 4 17--17 4 19--19 2 17--17 2 19--19 2 20--20 Elevação Lateral 4x8 8--8 Supino Fechado 3x6 20--20 Paralelas 3x5 2--2 foi issso abraço to só um pouco com pavio curto sem carbo :/
  18. arcusnak
    Voltei pra somar, segue o treino que eu montei: A Pre move 50%RM 20reps Agachamento Livre Sumô 6x 4reps 75% RM, 4reps 80% RM, 4reps 85% RM, 2reps 80% RM, 2reps 85% RM, 2reps 90% RM Terra Sumô 4x 5 5 4 4 Afundo 5x5 Cadeira Flexora 4x 10 10 8 8 com 1min descanso Panturrilha Sentado 4x10 com 1min descanso Panturrilha em pé 4x8 com 1min descanso B Pre move 50%RM 20reps Supino reto 6x 4reps 75% RM, 4reps 80% RM, 4reps 85% RM, 2reps 80% RM, 2reps 85% RM, 2reps 90% RM Supino Reto c/halter 5x 8 8 6 6 6 Supino Inclinado 4x 8 8 6 6 Militar 6x 4reps 75% RM, 4reps 80% RM, 4reps 85% RM, 2reps 80% RM, 2reps 85% RM, 2reps 90% RM Elevação Lateral 4x8 com 2min descanso Supino Fechado 3x6 com 2min descanso Paralelas 3x5 C Pre move 50%RM 20reps Remada curvada 5x 8 8 6 6 6 Barra fixa costas 4x6 Remada Baixa 5x 10 10 8 8 6 com 2min descanso Remada Fechada 5x 10 10 8 8 8 com 2min descanso Face pull 4x8 com 2min descanso Remada alta 4x10 com 2min descanso Chin ups 8x4 Rosca Martelo 4x8 com 1min descanso A Agachamento Frontal 6x 4 10--10 4 15--15 4 20--20 2 15--15 2 20--20 5 23--23 pegar a pagar e subir até o ombros que é tenso Terra Sumô 4x 5 30--30 5 40--40 4 40--40 4 45--45 Afundo 5x5 14--14 Cadeira Flexora 4x 10 5placas 10 6placas 8 6placas 8 8placas com 1min descanso Panturrilha Sentado 4x8 com 1min descanso 40 total Panturrilha em pé 4x8 com 1min descanso 40 total Treino show de bola tava sentindo falta do meu terra cargas voltado ao extremo! abs !
  19. arcusnak
    sem nada a declarar
  20. arcusnak
    bom diaaa AEJ hoje [x] meu shape baixou o bf claro nao muito, mas olhando no espelho da para ver a diferença AEJ Aproved[x] Hoje não tem SL só amanhã o bixo vai pegar, vou focar nas refeições agora e fecho! é isso abraços.
  21. arcusnak
    uhahuhauuhahu no pain no gain!
  22. arcusnak
    valeu é tois
  23. arcusnak
    boa tarde forum, AEJ hoje sem frescura apesar de estar doloridasso :/ foi bom pós AEJ: 200ml de leite desnatado 1 banana 1 crosaint almoco 200g de frango 300g de batata doce é isso abs. é eu sei brod mais faço assim pra variar mesmo alias pego pouca carga nesse exercício! abraços
  24. arcusnak
    Boa noite galero, pré treino: 200g batata doce 100ml de café Treino de hoje Agachamento 1x5 10--10 1x5 20--20 1x5 30--30 1x5 40--40 1x5 45--45 2x5 48--48 Supino 1x5 10--10 1x5 15--15 1x5 20--20 1x5 25--25 1x5 30--30 3x5 33--33 Terra 1x5 20--20 1x5 40--40 1x5 60--60 1x2 65--65 Afundo 5x5 12--12 pouco descanso Krock rows 5x5 16--16 sem descanso pós treino 2 bananas 1l de leite integral jaja pos solido !! foi isso to moido acabei fazendo panturrilhas e antebraços, abs.
  25. arcusnak
    hj sem aej acordei cedao e tive consulta só ingeri akele vitamina de banana e vou almoçar atarde treino HARD abss
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