Estruturando Um Fullbody À Lá Craw

[craw69 2266]

Igor,

Quando digo "considerar" digo cogitar, pensar... não é uma mudança obrigatória, apenas algo que você deve avaliar no seu caso: "estou precisando ganhar mais pernas? Poderia aumentar o volume ou está bom desta forma?". Neste sentido.

Se optar po Leg Press + Walking Lunges, distribua as séries de forma com que todo o Lower (Terra > Leg > WL) fique com no máximo 8 a 10 séries. Não tem como dizer qual opção é melhor, embora eu goste bastante de fazer a combinação Agacho (Leg Press, no seu caso) + Walking Lunges. É algo individual, assim como o volume que você irá utilizar.

Infelizmente não tenho salvo nenhum link com vídeo do RDL, e nem tenho mais paciência pra procurar vídeos no YT porque realmente é muita coisa inútil/ruim até achar algo que preste... mas não tem muito segredo a parte das coxas até o chão: basta manter a barra próxima do corpo e realizar uma leve flexão de joelhos. É bem parecido com o Stiff.

Sim, climbers também recrutam abdômen.

Matheus,

É difícil falar que algo "vai ficar muito pesado" já que isso é influenciado por uma série de fatores, mas sim, em princípio, acho interessante trabalhar o modelo somente com compostos em conjunto de algo mais "leve". Ou, é claro, apenas reduzir o volume (use como regra apenas 3 séries em cada exercício).

Scorpion,

Apenas reiterando os colegas que também sou a favor de realizar primeiro o supino e depois as paralelas. No começo pode ser difícil mesmo, mas fique tranquilo que com o tempo você dominará facilmente o exercício - para a maioria das pessoas é mais fácil progredir nas Paralelas do que nas Barras, por exemplo.

Gabriel,

O volume para pernas está baixo, poderia acrescentar mais um exercício em cada treino. De resto, apenas tiraria o Encolhimento para colocar Remada Curvada/Pendlay Row.

Também tenho mania de agrupar os exercícios: trabalhar sempre os dois exercícios do mesmo plano antes de ir para o outro (Desenvolvimento > Barra Fixa [plano vertical] > Supino > Remada [horizontal], ou vice-versa, por exemplo).

Abraços!

[Mklek 4164]

Começando a marcar presença aqui. Parabéns pela organização craw!

[Matheus Bueno 7]

Craw,

Então poderia fazer dois dias versão minimalista e dois dias a versão composta? Uma boa essa hein.

[Igor Campos 0]

Igor,

Quando digo "considerar" digo cogitar, pensar... não é uma mudança obrigatória, apenas algo que você deve avaliar no seu caso: "estou precisando ganhar mais pernas? Poderia aumentar o volume ou está bom desta forma?". Neste sentido.

Se optar po Leg Press + Walking Lunges, distribua as séries de forma com que todo o Lower (Terra > Leg > WL) fique com no máximo 8 a 10 séries. Não tem como dizer qual opção é melhor, embora eu goste bastante de fazer a combinação Agacho (Leg Press, no seu caso) + Walking Lunges. É algo individual, assim como o volume que você irá utilizar.

Infelizmente não tenho salvo nenhum link com vídeo do RDL, e nem tenho mais paciência pra procurar vídeos no YT porque realmente é muita coisa inútil/ruim até achar algo que preste... mas não tem muito segredo a parte das coxas até o chão: basta manter a barra próxima do corpo e realizar uma leve flexão de joelhos. É bem parecido com o Stiff.

Sim, climbers também recrutam abdômen.

Entendi. Então você crê que a substituição de Front Squat por Leg Press 45 + Walking Lunges pode ser feita para manter um bom treino, mas o ideal seria aprender e insistir na execução do Front , correto ?

Entendi . Vou procurar mais vídeos para aprender a execução do RDL .. e o Stiff ? Devo sempre manter a barra próxima do corpo durante a execução ?

Como seria a execução da paralela ( mergulho ) para focar mais no peitoral ? e no tríceps ?

Obrigado.

Editado Junho 5, 2014 às 22:06 por Igor Campos

[Rodzilla 579]

craw o que acha da pegada suicida "suicide grip" uso ela em todos os exercícios (exceto agachamento e Lev Terra) e inclusive tb uso no Dips e exercícios na barra fixa.

obs : sem uso de fatgripz

[Park4 82]

craw o que acha da pegada suicida "suicide grip" uso ela em todos os exercícios (exceto agachamento e Lev Terra) e inclusive tb uso no Dips e exercícios na barra fixa.

obs : sem uso de fatgripz

até as remadas?

só acho que pegada suicida no supino é realmente um suicidio...vc levantar mais de 100kg sobre o peito e correr o risco desnecessario da barra escorregar é sinistro

[SaBiih 3998]

Craw, testei hoje o VWC que vc havia recomendado....o resultado foi....triste huauauhhau.

Naum creio que seja por falta de condicionamento, já que uso DB Swing 2x por semana e Sprint 1x semana, acho que foi mais por falta de prática no movimento, já que nunca tinha feito snatch. Peguei um halter de 14kgs (menos que o recomendado no início que é de 16kgs pra homens) e fiz 7 reps/set por vez a cada 15 segundos (protocolo 15:15)...como era primeira vez, pensei em fazer 20min, mas chegou nos 16min já tava quase sem conseguir respirar, ai parei por ai hahuauha...Apesar dos pesares, curti bastante o VWC, realmente é um puta condicionamento e pretendo continuar fazendo, aumentando 1min cada vez que fazer.

Qndo vc começou o protocolo, sentiu dificuldade no começo ou ja foi de boa?

abc

[Rodzilla 579]

até as remadas?

só acho que pegada suicida no supino é realmente um suicidio...vc levantar mais de 100kg sobre o peito e correr o risco desnecessario da barra escorregar é sinistro

aham remada curvada tb.

até agora nunca senti "perigo" de cair não, mas estou com cargas modestas ainda (80kg no supino)

[Scorpion.king 45]

Scorpion,

Apenas reiterando os colegas que também sou a favor de realizar primeiro o supino e depois as paralelas. No começo pode ser difícil mesmo, mas fique tranquilo que com o tempo você dominará facilmente o exercício - para a maioria das pessoas é mais fácil progredir nas Paralelas do que nas Barras, por exemplo.

É eu fiz isso ontem no meu Upper, não consegui fazer todas as repetições nas 4 séries como previsto kkk

mas não fui tão mal não, acho que em pouco tempo ja vou ter força o suficiente pra manter os 2 completos

Obg Craw, Obg pessoal

Bons Treinos a todos !

[mathhh 289]

Craw, tu ja suplementou com Melatonina, viu alguma diferença?

To mandando ela antes de dormir faz uns 4 dias, minhas noites tem melhorado, porém como sou obrigado a dividir o quarto com a minha coroa ainda, ontem ela chegou da facul e ficou no pc até umas 01:30, eu já tinha deitado 22hrs e consegui dormir, porém, depois ela chegou 00:00 e não consegui dormi mais, só voltei a dormir 01:30, e já tinha mandado a melatonina 22:00, e hoje acordei 7h com MUITO POUCO sono, a melatonina pode ter me ajudado a dormir mais intenso? Pq tem vezes que durmo 8 horas seguidas e não acordo tão descansado igual hj

Craw, outra pergunta, pra não esperar vc responder a outra pra mandar essa kkk

Dá umas dicas pra maximizar perda de gordura no cutting? Pq tipo, to com 1.75 77kgs, porém, como sou ex gordo, tenho culote e ele aumentou um pouco durante o bulk, vou ter que fazer um cutting forçado pra ele não aumentar mais ainda. Creio que sou endo.

Quero fazer um cutting bem feito pra perder o minimo de MM, pq ainda sou frango, porém, tenho um pouco de pança.

Editado Junho 6, 2014 às 15:35 por mathhh