Park4

Então na semana do meet, vc só tira um dia pra ir na gym e fazer a simulação?

Fala debew Fiquei afastado do forum por falta de tempo e esse diário aqui não para de crescer heheh então me desculpe se já foi debatido isso aqui, mas queria saber com funciona a nona semana do meet...é um dia só ou um dia para cada lift? Tem porcentagem determinada para cada uma das 3 pedidas? Abraço!

O topico tá muito bom stein! ótimo ciclo! vai ser minha opção para o primeiro contato. só queria te perguntar a respeito do treino. qual treino vc utilizou? eu atualmente estou fazendo ab2x com o foco principal em aumento de carga nos basicos...estava pensando que seria melhor fazer um abc2x com o volume controlado e low rep nos compostos e high nos isoladores durante o ciclo

debew, como vc fazia a progressão no 531? a cada wave vc recalculava o training max baseado no AMAP ou adicionava 4 kilos pros exercises de lower e 2 kilos pro de upper como o programa sugere? abraço! PS: alguem me ensina como colocar algo em um spoiler? PS²: eu clico no spoiler e ele n abre, alguem sabe dizer que erro pode estar acontecendo no meu navegador?

como o debew disse, clean é só a puxada...é praticamente fazer uma remada alta e após, descansar a barra no ombro. o power clean é voce tirar a barra do chão sem agacho ou com um meio agacho, sem chegar a paralela. Com o agacho até a paralela é o squat clean...não conhecia essa definicao de full clean, mas deve estar correta tbm. ainda tem um hang po.wer clean, que você começa com a barra na mão já na altura da cintura (movimento final do terra) essas definicões de power, hang, etc...também se encaixam ao snatch. ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Debew, parabéns pela conquista irmao!, boa sorte nos treinos, e boa sorte pra tua mãe na cirurgia. abraço

auto aplicativo O.o auhauahu auto explicativo*

nice irmão! sei que você é pai de familia e com certeza, mais atarefado do que muitos aqui, mas tu possui muito conhecimento...seria legal tu abrir um diário caso fosse possivel, só pra relatar as atitudes que voce toma no dia a dia de treino buscando resultados, sem virar perguntas e respostas como virou o topico de fullbody do craw...eu acho que seria uma grande contribuição pro forum. sei la, só uma dica forte abraço e sucesso!

depois posta o treino novo debew...e se não for auto aplicativo, dá uns toques pra galera entender como se faz essa periodização...abraço!

inclusive pegou o 3º lugar no IPF Worlds na categoria abaixo de 83kg powerlifter é quem pratica powerlifting mano, agacho/supino/terra, independente do bf...cada esporte tem sua categoria...seja de peso, altura, etc...

uahauhauauhuaha ele tem um olho gigante...parece uma coruja... o shape dele é bom...masss o lower body dele...porra...sinto inveja

claro que não da pra julgar com apenas três dados...mas 12% de bf pra 85kg/1,70m é top, Iceman! eu to com uns 83kg, mas o bf deve tá em 14-15%...

Tranquilo Danilão. Sua forma de dialogar está correta e diante de tudo já dito, parece que a menininha histérica sou eu. Já que não possuo respaldo nenhum para debater com você, haja vista que (como você mesmo afirmou, baseado em sei lá o que) não sou nenhum powerlifter, muito menos tenho conhecimento algum sobre bodybuilding, restando a mim apenas o título de um iludido/inocente se tratando de praticantes naturais no esporte. Já você é um ótimo powerlifter, com conhecimento a anos-luz do meu, rodeado de diversos PL's renomados e experientes, suas cargas devem ser o triplo das minhas, sem contar o conhecimento absurdo que você possui acerca dos diversos aspectos do bodybuilding, o que me faz crer que você deve ter um shape super foda (dentro dos padrões naturais é claro). Restando a mim apenas treinar e estudar muito pra ver se um dia terei a capacidade de discutir contigo sobre esses assuntos que gosto tanto. Fica com Deus irmão!

pra umas 3 séries de 8 reps...acho que consigo colocar 44-44 sem ajuda e tocando no peito faixa de joelho dá um carryover sinistro mesmo...não sei, quanto a definição de raw em geral, tenho q pesquisar...pq se raw é sem equipamento nenhum...só admitiria o magnesio...pq o cinto tbm é um equipamento...ao meu ver

Nos compets de powerlift eu vejo a galera usando cinto e knee wraps.....ja straps so vejo nos strongmans...

da pra chegar sim dependendo de que digito for esse hehehehe

voce esta certo. realmente n posso garantir que o Candito é natural...mas diante das coisas que vi, acredito que seja sim....diferente do danilo que afirmou que o cara não é powerlifter/é hormonizado baseado em..............nada. Se vcs preferem acreditar que todo mundo que frequenta uma academia ou levanta peso tem um lab underground de trembo....se isso conforta voces, beleza. Quanto a 725kg como um total raw...é realmente uma marca absurda...nao sei se é possivel chegar in natura, pois ainda não cheguei (e talvez nunca chegue)...mas é obvio que arnold tomou uns juices pra levantar esse total na idade que levantava...eu nunca disse o contrário.

vou acompanhar também, sucesso mano!

acho que não hein manose eu descer pra 70 vou perder mta MM e vão me taxar de...............................................magro hehehe mas to acima no quesito bf, dá pra baixar um pouco o peso pra ganhar qualidade

aquele maluco só pesa 72?? porra! é o que eu disse: peso não quer dizer nada. eu tenho 10kg a mais que ele, e ele aparenta ser, disparado, umas 30 vezes maior do que eu... claro que não dá pra comparar né, eu haole natural com ele hormonizado...mas é isso, qualidade é o principal.

nao tinha visto... ele colocou tao pequeno ali que so treina 3x por week que passei despercebido.. vi dois dias de treino ai pensei q seria FB4x com descanso na quarta...malz

alto volume pras pernas? ahahaha que volume? se nao gosta de treinar pernas...exclui logo do treino e dá prioridade ao que vc gosta q é upperbody,,, sim, é prejudicial pois seus braços não irão descansar nunca.

em primeiro lugar, em algum momento o cara disse que é possivel um total de 725kg raw pra um natural?! em algum momento ele disse isso?! vc ja chega afirmando que o cara não é powerlifter e é hormonizado...vc conhece o cara por acaso? ja treinou com o cara? para com esse pré-conceito. ótimo que voce treine powerlift cara, parabéns! mas não é pq VOCÊ n consegue levantar mais de 220 no agacho que seja impossivel pra um natural, não é pq VOCÊ não consegue baixar a porra do bf que qualquer shape com abs rasgado que postarem aqui vai ser AEs... eu sou natural e sei das limitações físicas que uma testo limitada impõe...só acho que deve-se enxergar a coisa em geral, e não na sua individualidade.. citaram o Candito ai em cima, e o cara é realmente um monstro...levanta 250plus no agacho e é natural. o que eu enxergo nesse topico é um monte de cara tentando se auto consolar por não ir além...ao inves de ficar gritando "impossivel natural!", deveria falar "vou provar que dá"....não to dizendo pra ficar na ilusão de chegar no Jay Cutler....tudo dentro dos padrões de um natural

também quero aprender sobre periodização! vou colar aqui

O treino esta ruim pois vc excluiu o auxiliar de lower body e adicionou mais um jumpset. 3 jumpset pra um fullbody é muito volume, sem falar que vc treina braco todo dia sem contar os exercícios compostos que vc já o utiliza. Aumenta o volume do lowerbody se vc n quiser ficar parecendo um corneto, exclui um jumpset de cada treino (num treino vc pode deixar um pro plano horizontal e mais um pra braço e no outro vc coloca um pro plano horizontal e pra pontos fracos como antebraço + trapézio) Vc precisa colocar massa nesse shape...faz um clean bulk ate 85kg, e da pra ir controlando pro bf n subir mto... - High bar ou low bar é vc q diz...oq vc mais se sentir confortável em fazer - farmer walk - estaria perdendo em hipertrophy sarco. Sim, seria interessante. Abraço