Postado 5/02/2020 às 19:50 02/5, 2020 Olá, pesquisei alguns treinos de calistenia (estou migrando de vez) e gostei desses dois, queria saber a opinião de vocês, se tá bom, qual é melhor e como melhorar. Obs1: Inicialmente o treino era com todos exercícios até a falha, sendo que 3xFalha de Agachamento, na primeira série eu fiz 100 agacho, se continuasse assim, eu ia passar 3h na academia. Por isso não especifiquei as reps. e nem sei oq vou fazer quanto a isso. Treino A Treino B Agachamento 3-4 sets Agachamento 3-4 sets Paralela 3-4 sets A,B,A,B.. Flexão 3-4 sets Barra Supinada 3-4 sets Barra Pronada 3-4 sets Abdominal na Barra 3-4 sets Abdominal na Barra 3-4 sets OU Treino A Agachamento 3-4 sets Barra Pronada 3-4 sets Flexão 3-4 sets "Sentar" na parede 3-4 sets Barra Supinada 3-4 sets Paralelas 3-4 sets Abdominal na Barra 3-4 sets
Postado 5/02/2020 às 21:09 02/5, 2020 Inclua outros exercícios de perna. Avanço, afundo já ficam um tiquinho mais difíceis que o agacho com o peso do corpo. Tenta aprender pistol squat. Tem step up também, que já dá uma dificultada a mais. Pode usar uns descansos bem curtos pra aumentar o nível de esforço, como protocolo tabata (tabata squat é bem legal). Além disso, pra cadeia posterior pode tentar incluir um nordic curl (aí tem que bolar algo pra segurar os pés), elevações pélvicas (que também vão ficar fáceis, daí pode tentá-las unilaterais e usando tabata também). Pro upper vale incluir HSPU (handstand push up) e eu compraria umas argolas pra fazer ring dips e ring rows (aqui bilateral e unilateral). E se tiver uma barra com espaço, é legal aprender muscle up. Pra core é bom incluir pranchas (lateral e frontal), na barra dá pra fazer toes to bar, além de começar progressões pra front lever, como tuck front lever. Se não conhecer alguns nomes é só copiar e colar no google.
Postado 5/02/2020 às 21:23 02/5, 2020 Autor 1 hora atrás, Hammerfire disse: Qual o seu objetivo com treino de calistenia? Só ter um corpo maneiro msm, tive mais resultados com musculação, porém, meu novo trabalho n me permite frequentar uma academia, por isso escolhi calistenia. qual vc achou melhor, 1 ou 2? 25 minutos atrás, Schrödinger disse: Inclua outros exercícios de perna. Avanço, afundo já ficam um tiquinho mais difíceis que o agacho com o peso do corpo. Tenta aprender pistol squat. Tem step up também, que já dá uma dificultada a mais. Pode usar uns descansos bem curtos pra aumentar o nível de esforço, como protocolo tabata (tabata squat é bem legal). Além disso, pra cadeia posterior pode tentar incluir um nordic curl (aí tem que bolar algo pra segurar os pés), elevações pélvicas (que também vão ficar fáceis, daí pode tentá-las unilaterais e usando tabata também). Pro upper vale incluir HSPU (handstand push up) e eu compraria umas argolas pra fazer ring dips e ring rows (aqui bilateral e unilateral). E se tiver uma barra com espaço, é legal aprender muscle up. Pra core é bom incluir pranchas (lateral e frontal), na barra dá pra fazer toes to bar, além de começar progressões pra front lever, como tuck front lever. Se não conhecer alguns nomes é só copiar e colar no google. entendi, obrigado pela resposta, do jeito que tá ai qual vc achou melhor, o 1 ou 2?
Postado 5/02/2020 às 21:35 02/5, 2020 10 minutos atrás, DavidsonGBJJ disse: qual vc achou melhor, o 1 ou 2? Um tem o dobro do volume do outro...
Postado 5/02/2020 às 21:55 02/5, 2020 Autor 30 minutos atrás, Schrödinger disse: Um tem o dobro do volume do outro... verdade, acho q vou usar o segundo então, pq gosto de treinar fullbody, n posso colocar muitos exercicios se n fica volumoso de mais
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