Rodrigo Souto 338 Postado Maio 8, 2013 às 17:57 Autor Compartilhar Postado Maio 8, 2013 às 17:57 Obrigado a todos pelas dicas, não vou citar comentário por comentário para não ficar uma coisa repetitiva (minhas respostas), então vou falar de um modo geral. Vou substituir o isolador de bíceps por rosca inversa e em breve estarei adicionando algum exercício para a pegada e comprando meus straps. Como o A.F disse não adianta eu focar em fortalecer a pegada/antebraço e fazer um treino não tão eficiente para costas/lombar, saindo com a sensação de ''poderia mais'' então ao mesmo tempo que eu uso straps faço um treino para pegada/antebraço. Hoje é meu dia off,então vou comer um pouco menos de carbo e descansar mais. Acordei td dolorido (antebraço, trapézio, deltoide posterior), gostei de voltar a fazer push/pull o treino está rendendo bastante. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Poeta 8 Postado Maio 8, 2013 às 23:15 Compartilhar Postado Maio 8, 2013 às 23:15 treino mto massa mano naquele msm esquema ABoffAB ? E esses + são biset? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rodrigo Souto 338 Postado Maio 9, 2013 às 15:50 Autor Compartilhar Postado Maio 9, 2013 às 15:50 treino mto massa mano naquele msm esquema ABoffAB ? E esses + são biset? Sim é o mesmo esquema. E esses + são bi-set, exceto o elevação lateral+ frontal, que consiste em fazer 1 repetição lateral e 1 frontal até completar 8 reps Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luiz Bueno 75 Postado Maio 9, 2013 às 16:16 Compartilhar Postado Maio 9, 2013 às 16:16 E ai Rogrão! Como vc tá meu velho? Voltando ao fórum depois de um bom tempo fora dele e voltando a acompanhar os mais chegados hAUAHUah Desculpa a preguiça, mas é que ler tudo de todo mundo é bem tenso e ainda to meio sem tempo, mas vou fazer uma força pra passar nos diários pelo menos pra acompanhar os treinos e coisa e talz.... Como tá o curso manin? Curtindo muito? E os treinos? Voltou pro push / pull pelo que vi neah, dahora No geral, como vc tá champs? Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rodrigo Souto 338 Postado Maio 9, 2013 às 19:28 Autor Compartilhar Postado Maio 9, 2013 às 19:28 E ai Rogrão! Como vc tá meu velho? Voltando ao fórum depois de um bom tempo fora dele e voltando a acompanhar os mais chegados hAUAHUah Desculpa a preguiça, mas é que ler tudo de todo mundo é bem tenso e ainda to meio sem tempo, mas vou fazer uma força pra passar nos diários pelo menos pra acompanhar os treinos e coisa e talz.... Como tá o curso manin? Curtindo muito? E os treinos? Voltou pro push / pull pelo que vi neah, dahora No geral, como vc tá champs? Abraço Opa mano, seja bem-vindo novamente. Estou ótimo mano e você? O curso está muito bom, aprendi bastante coisa sobre macro e agora estou aprendendo sobre micro. Mudei meu treino essa semana e estou gostando bastante, o treino rende muito bem. Abraços mano Relato de treino: Agachamento atg 40 kg + barra 5x5 Passada 40 kg + barra 4x6 Clean and press 34 kg + barra 5x3 Supino reto com barra 80 kg + barra 3x6 Elevação lateral 2x8 halter de 14 kg cada mão Testa com halter de 16 kg cada mão + crucifixo com halter de 24 kg cada mão 2x8 Observações: Agachamento: Leve! Como sabem fiz deload. Clean: aumentei a velocidade em que puxo a barra, próximo treino já tem progressão de + 4 kg Supino: Leve! Ia fazer com 90 kg, mas mantive os 80 kg porque senti meu ombro um pouco fadigado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luiz Bueno 75 Postado Maio 9, 2013 às 20:02 Compartilhar Postado Maio 9, 2013 às 20:02 E ai Souto, e essas cargas ai ? Deload? Putz.... to bem por fora mesmo! Mas independente disso, o treino tá legal cara, tá intercalando low e high reps pelo jeito neah? Legal issaê Tá bunkando de novo? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rodrigo Souto 338 Postado Maio 9, 2013 às 20:43 Autor Compartilhar Postado Maio 9, 2013 às 20:43 E ai Souto, e essas cargas ai ? Deload? Putz.... to bem por fora mesmo! Mas independente disso, o treino tá legal cara, tá intercalando low e high reps pelo jeito neah? Legal issaê Tá bunkando de novo? Deload do squat e clean mano... minha RM no supino aumentou para 104 kg, a ultima vez que vc acompanhou estava em 94-96 kg se não me engano, mas tive uns probleminhas ae que atrasaram minha progressão. Estou em bulk sim, desde fevereiro até agora ganhei +- 1,2 kg Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rodrigo Souto 338 Postado Maio 10, 2013 às 00:55 Autor Compartilhar Postado Maio 10, 2013 às 00:55 (editado) Estou na furia para treinar, mas tenho que esperar até amanhã =/ Editado Maio 10, 2013 às 00:55 por Rodrigo Souto Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LuizBigMan 4 Postado Maio 10, 2013 às 03:34 Compartilhar Postado Maio 10, 2013 às 03:34 Boa Rodrigo acompanhando aqui, e esse agachamento, ta firme mesmo no deload né ? ja tendo melhoras ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rodrigo Souto 338 Postado Maio 10, 2013 às 19:48 Autor Compartilhar Postado Maio 10, 2013 às 19:48 Boa Rodrigo acompanhando aqui, e esse agachamento, ta firme mesmo no deload né ? ja tendo melhoras ? O deload é um saco, você perde totalmente o ritmo e o animo no exercício, mas já observei melhoras na técnica e no flexor de quadril. Relato de treino: RDL 1x25 20 kg = barra 1x15 40 kg + barra 1x3 90 kg + barra 1x3 100 kg + barra 1x3 110 kg + barra 1x3 112 kg + barra 1x6 90 kg + barra Yates row supinado 2x10 60 kg + barra 1x4 70 kg + barra 2x4 74 kg + barra 2x3 76 kg + barra Encolhimento 4x5 122 kg + barra + Flexora 3x8 Barra+fixa pegada neutra BW 5 séries Rosca direta barra w 38 kg + barra 2x6 Rosca inversa 26 kg + barra 1x10 RDL: 112 kg + barra, progressão inesperada SUHHUASUASUH Yates row: Nada para declarar Essa semana de treino foi realmente FODA, mas o desanimo está batendo.. não consigo crescer, estou totalmente estagnado! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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